感情中痛苦的本質(zhì)，是對(duì)現(xiàn)實(shí)，既不接受，又不改變

在任何一段感情中，吵架都是不可避免的。吵架，也是情侶溝通的重要手段。但即使明白了這個(gè)道理，還是會(huì)在爭(zhēng)吵的過程中，說出傷害對(duì)方的話；會(huì)在不經(jīng)意間，將小事放大，相互爭(zhēng)執(zhí)，面紅耳赤，甚至有時(shí)候還會(huì)大打出手……面對(duì)這種情況，有人選擇忍耐退讓，有人選擇肆意傷害，事實(shí)上，除了這兩條路，我們還有第三條路可走，那就是不再爭(zhēng)吵，或者更明確的說，是不再以錯(cuò)誤的吵架方式進(jìn)行交流。

《不再爭(zhēng)吵：高沖突伴侶如何重建親密關(guān)系》這本書的作者艾倫E.弗盧澤蒂博士，是處理高沖突伴侶，及家庭相關(guān)問題的領(lǐng)軍人物，有20年的DBT（辯證行為療法）相關(guān)工作經(jīng)驗(yàn)，在該領(lǐng)域的研究過程中，出版了多部作品，而這本書的內(nèi)容，正是結(jié)合了辯證行為療法的原理，為日常生活中，很容易發(fā)生爭(zhēng)吵的伴侶們，提供了專業(yè)的意見和互動(dòng)方式，以此來改善雙方的關(guān)系。

本書的優(yōu)勢(shì)，不僅表現(xiàn)在專業(yè)程度上，還在原理、案例分析的基礎(chǔ)上，為處理沖突提供了切實(shí)可行的方法，設(shè)置了對(duì)應(yīng)的練習(xí)，讓讀者可以不止停留在文字上，還可以通過實(shí)踐，獲得反饋。所以，作者建議，最好是伴侶雙方共同閱讀，合作完成書中的練習(xí)題，這對(duì)于改善關(guān)系，減少?zèng)_突，效果更佳。

在《不再爭(zhēng)吵》中，有這樣一段話：“問題本來就是生活的一部分，但痛苦的本質(zhì)，是對(duì)現(xiàn)實(shí)，既不接受，又不改變。”由此可見，為了化解沖突，改變情侶之間“話不投機(jī)半句多”的狀態(tài)，降低雙方吵架概率的方法，可以嘗試從以下三方面入手。

一、保持正念

減少?zèng)_突的關(guān)鍵，在于伴侶雙方要有技巧地去行動(dòng)。而在行動(dòng)之前，首先我們要覺知自身的需求、想法、感受與情緒，這就是正念。為什么要在解決情感問題上，加入類似禪學(xué)的內(nèi)容呢？主要是因?yàn)椤罢睢笨梢曰鈦碜噪p方的負(fù)面情緒。

在《不再爭(zhēng)吵》這本書中，建議我們可以這樣進(jìn)行練習(xí)：

（一）留意情緒

情緒，不管是來源你，還是來源于對(duì)方，都會(huì)傷害雙方的情感，因此，在日常生活中，留意你的情緒，可以嘗試寫情緒日記，把每天的心情寫出來。

此外，還可以利用“正念”，觀察你的情緒是如何影響別人的，也留意周圍人的情緒，是如何影響你的。這樣有助于幫你發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的變化，及時(shí)避免情緒爆發(fā)。

（二）區(qū)分評(píng)判和描述

“評(píng)判”是爭(zhēng)論對(duì)錯(cuò)，而“描述”是闡述事實(shí)。比如，這件衣服是紅色的，是描述；這件衣服不好看，則是評(píng)判。很多時(shí)候我們喜歡做評(píng)判，但實(shí)際上如果采用描述的方式，進(jìn)行回應(yīng)，會(huì)避免很多情緒化的問題，甚至是化解矛盾。

在日常生活中，你可以嘗試，當(dāng)伴侶在附近做一些不涉及你的事情時(shí)，留意并描述他，不評(píng)判對(duì)錯(cuò)、好壞；當(dāng)伴侶在對(duì)別人說話時(shí)，留意并描述他在說什么想什么，他想要什么，有什么感受……通過這樣的練習(xí)，可以逐漸改變自己的溝通方式。

（三）正念傾聽

當(dāng)你和伴侶討論一件正面或中性的事情時(shí)，練習(xí)正念傾聽，即不要去想接下來說什么，而是為了理解去傾聽。其實(shí)，很多吵架都源于不理解，當(dāng)情侶雙方更好的理解彼此，就更容易溝通，感情也會(huì)更融洽。

留意情緒、區(qū)分評(píng)判和描述，以及正念傾聽，這三個(gè)方法，不僅可以幫助我們減少?zèng)_突，還可以幫我們控制情緒，提升共情力，增加對(duì)外界的感知和理解。

二、合理化認(rèn)同

俗話說：“一個(gè)巴掌拍不響”，對(duì)吵架這件事而言，也是一樣的，一個(gè)人很難吵起來。為了避免沖突、爭(zhēng)吵，作者艾倫E.弗盧澤蒂博士，希望我們?cè)谌粘Ｉ钪?，可以進(jìn)行有效溝通，具體包括兩個(gè)步驟：一是準(zhǔn)確表達(dá)自己，另一方面是傾聽、理解和認(rèn)同對(duì)方。

在前面“保持正念”的這一部分，關(guān)于描述、傾聽和理解都提供了具體的方法，而關(guān)于“認(rèn)同”，在書中提出了一個(gè)特別的概念“合理化認(rèn)同”，即對(duì)伴侶的體驗(yàn)的理解和接受，并認(rèn)可這些經(jīng)歷的合理性。

以“合理化認(rèn)同”的方式去回應(yīng)對(duì)方，可以安撫情緒、增進(jìn)雙方溝通，甚至是降低爭(zhēng)吵發(fā)生的概率。一般的認(rèn)同方式，包括語言認(rèn)同和行為認(rèn)同兩種，最好的情況是兩個(gè)方式同時(shí)進(jìn)行，也就是語言上贊同，行為上支持。

此外，書中還提到了一種緩解沖突的妙招——三次認(rèn)同規(guī)則。如果在否定、沖突面前，你愿意勇敢地連續(xù)三次進(jìn)行認(rèn)同，對(duì)方就能停下攻擊，他對(duì)你的負(fù)面反應(yīng)也能平息。似乎這個(gè)方法不僅可以解決情感問題，也適用于工作時(shí)處理一些棘手的問題。

三、停止進(jìn)一步惡化

不管是保持正念，還是合理化認(rèn)同，都是為了盡可能地避免爭(zhēng)吵，但很多時(shí)候爭(zhēng)吵到了避無可避的時(shí)候，該怎么辦呢？換句話說，在沖突、爭(zhēng)吵已經(jīng)發(fā)生了，如何阻止事態(tài)進(jìn)一步惡化，如何抑制破壞感情、傷害對(duì)方的沖動(dòng)，如何防止說錯(cuò)話后悔？

在《不再爭(zhēng)吵》中，作者為我們提供了“五句快速結(jié)束沖突”的話：

告訴對(duì)方，你們正在吵架，表明你并無此意；

表明你很傷心，或處于其他初級(jí)情緒中，無法正常思考；

表示你愛他，不想在這條破壞性的道路上繼續(xù)走下去；

表示你真的很在乎他，也想要理解他，只是現(xiàn)在被憤怒沖昏了頭腦；

表示你想冷靜一下，回頭再討論這個(gè)話題。

當(dāng)我們?yōu)闆_突、爭(zhēng)吵，按下暫停鍵時(shí)，也是給彼此一個(gè)冷靜的機(jī)會(huì)，當(dāng)情緒緩和后，可以再次嘗試交流，這樣可以避免很多不必要的麻煩和傷害，算是一種應(yīng)急保命手段。

千萬不要小看吵架這件事，絕對(duì)是一件勞心又勞力的事。正如書中所說，問題不是靜態(tài)的，是在不斷發(fā)展變化的，而在解決問題的過程中，需要大量的溝通、澄清，這很考驗(yàn)雙方的察覺、隨機(jī)應(yīng)變能力。

誰都不甘愿落后，誰也不想將矛盾堆積?！恫辉贍?zhēng)吵》雖然沒有傳授一勞永逸的方法，卻可以最大程度地化解沖突，幫我們擺脫高頻沖突的危機(jī)，減少爭(zhēng)吵，營造更和諧的親密關(guān)系。其中的關(guān)鍵，不是逆來順受，不是相互傷害，而是積極行動(dòng)起來，發(fā)現(xiàn)問題，并解決問題。

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