睡眠差會(huì)導(dǎo)致記憶力變差

小朋友提早放暑假，學(xué)?；顒?dòng)又因疫情暫停，不用早起床上學(xué)，小朋友容易養(yǎng)成遲睡的壞習(xí)慣。雖然家長(zhǎng)知道睡眠對(duì)小朋友是非常重要，但是小朋友每晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，導(dǎo)致記憶力變差，也會(huì)令到爸媽感到困擾煩憂，以下是一些有助小朋友入睡的自然方法。

改善睡眠環(huán)境是重要的因素，專家指你無(wú)法強(qiáng)迫小朋友入睡，但可以提供一個(gè)有助小朋友入睡的環(huán)境。許多環(huán)境因素會(huì)影響睡眠，因此你必須實(shí)驗(yàn)才能找出最有效的方法。

1. 阻擋人造光

首先移除所有人造光，包括街燈、電子設(shè)備、時(shí)鐘和夜燈。利用遮光窗簾或遮光布遮擋外來(lái)光線，不要開夜燈給小朋友，如果小朋友堅(jiān)持要有夜燈，那便在他睡了后關(guān)上。

2. 調(diào)校溫度

調(diào)校溫度有助小朋友更易入眠，有專家指華氏65度或攝氏約18.3度是最適合小朋友睡眠，但是每個(gè)小朋友體質(zhì)不同，因此爸媽也要經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，才能找出自己小朋友的最佳入眠溫度。

3. 制造噪音 無(wú)錯(cuò)，是噪音，留意是小朋友喜愛的白色噪音（White Noise），市面上也有不少助眠的白噪音助眠機(jī)，既可阻隔其他噪音，也可讓小朋友更加集中，更易入眠（事實(shí)上，白噪音助眠機(jī)對(duì)一些成人也有用）。

4. 睡眠噴霧

如用天然的薰衣草香油混合其他味道制成的睡眠噴霧，除了幫助小朋友安靜下來(lái)，也能透過味覺建立睡眠習(xí)慣。

5. 睡眠習(xí)慣

有規(guī)律的就寢時(shí)間對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)是很重要，爸媽應(yīng)該為小朋友建立有規(guī)律的就寢時(shí)。例如快到就寢時(shí)間，家中的燈會(huì)慢慢變暗或逐一關(guān)上。周末周日也要保持同樣的規(guī)律。

6. 減少或避免睡前使用電子產(chǎn)品

睡前至少2小時(shí)停止使用電子產(chǎn)品，如果是做網(wǎng)上家課，應(yīng)使用防藍(lán)光眼鏡或?yàn)V鏡等護(hù)目產(chǎn)品。