“離婚當(dāng)天，我才知道被綠了3年”能吵架，是無(wú)知者最卑微的渴望

劉丹紅|作者

歐小宅|編輯

今天，壹心理和你聊聊“婚內(nèi)無(wú)知”。

“他出軌，我埋單”

林子和先生，兩人同住一屋檐下。晚飯后，基本上就各回各房。

孩子在奶奶家，因此家里靜悄悄的。他們彼此照面也不會(huì)多說(shuō)一句話。

此前因?yàn)楹⒆佣鴥H有的共同話題，此時(shí)都顯得多余。

屋里彌漫著尷尬的氣氛，就像粘滯的空氣。然而他好像對(duì)這一切熟視無(wú)睹。

他的房間里傳出打游戲的聲音，鍵盤(pán)咔咔咔地響。

她想要去敲開(kāi)他的房門(mén)，但是她總擔(dān)心他會(huì)冷冰冰地說(shuō)：“別煩我，在打游戲。”

更多的時(shí)候，他會(huì)說(shuō)：“我在工作，你就不能不來(lái)煩擾我嗎？有什么大不了的事情，遲些再說(shuō)不行嗎？你這人就是煩！”

“我們來(lái)談一談離婚的事吧?！焙枚啻危堰@樣的話咽回去。

她在等一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)，等他來(lái)跟自己好好談?wù)勲x婚的事宜，關(guān)于孩子，關(guān)于財(cái)產(chǎn)。

她騙自己這樣的生活可以再忍忍，唯有這樣，她才能夠在窒息的關(guān)系里再活一會(huì)兒。

有一次，她終于鼓起勇氣對(duì)他說(shuō)：“我覺(jué)得你對(duì)我施加冷暴力，你不應(yīng)該這樣對(duì)我。”

他面無(wú)表情地說(shuō)：“我只是覺(jué)得跟你無(wú)話可說(shuō)?！彼X(jué)得一拳打在了棉花上。

直到孩子剛出生的時(shí)候，林子偶然發(fā)現(xiàn)了他先生手機(jī)里的秘密——原來(lái)他已經(jīng)出軌3年了。

這時(shí)她終于“下定決心”要離婚了。然而他一句話，就挫敗了她：“都怪你，我才那樣……要不是你這樣的脾氣，天天說(shuō)我，我怎么會(huì)……”

她開(kāi)始產(chǎn)生自我懷疑，是不是自己把一段好好的關(guān)系搞砸了。

后來(lái)，婆婆也幫腔：“他這也不是在外面找女人，就是找別人散散心而已了，都是你給他的壓力太大了，你別太敏感了。你也應(yīng)該反省一下自己的錯(cuò)，為了家庭和諧?！?/p>

就像被催眠了一樣，她相信了這些邏輯編造出來(lái)的事實(shí)，開(kāi)始在自己身上找原因。

她就是從這樣的家庭出來(lái)的孩子，長(zhǎng)輩說(shuō)的就是不容置疑的道理和事實(shí)，她只需要做一個(gè)順從的孩子。

這些邏輯聯(lián)合了熟悉感，讓她深信不疑。最后一點(diǎn)掙扎的勇氣都快磨滅了。

冷暴力，藏在日常細(xì)碎里

當(dāng)關(guān)系中的一個(gè)人不肯為關(guān)系出現(xiàn)的問(wèn)題負(fù)責(zé)，推卸責(zé)任，而另一個(gè)人不斷在自己身上找原因，努力嘗試修補(bǔ)或挽回關(guān)系。

這時(shí)候便扳動(dòng)了冷暴力的觸發(fā)機(jī)關(guān)。

這樣的現(xiàn)象最常見(jiàn)于冷暴力分手的例子中。

對(duì)關(guān)系最早失去興趣的一方，不再將精力投入到對(duì)關(guān)系的培養(yǎng)中，這時(shí)候另一方會(huì)敏感地捕捉到關(guān)系的溫度在急劇下降。

ta會(huì)著急，可能也會(huì)出于焦慮不安而忍不住責(zé)怪對(duì)方的冷淡，試圖讓對(duì)方意識(shí)到他對(duì)自己的忽略。

對(duì)方無(wú)動(dòng)于衷，更加疏冷，有意無(wú)意地指責(zé)是ta的壞脾氣讓他心灰意冷的。

ta聽(tīng)了這話，多半就會(huì)開(kāi)始從自己身上找問(wèn)題，是不是自己性格原因？是不是自己哪里做得不夠好？因?yàn)檎业絾?wèn)題，意味著可以修補(bǔ)，意味著關(guān)系的溫度可以恢復(fù)如初。

當(dāng)ta一廂情愿地在自己身上找問(wèn)題時(shí)，對(duì)方可能已經(jīng)在關(guān)系中全身而退了。

ta 發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論怎么做，都無(wú)法讓對(duì)方的心重新熱乎起來(lái)。

當(dāng) ta 被逼得歇斯底里發(fā)作時(shí)，分手就如密謀已久的共識(shí)終于浮現(xiàn)了出來(lái)。

沒(méi)過(guò)多久，ta就發(fā)現(xiàn)對(duì)方結(jié)交了新歡。

ta 心碎成渣，覺(jué)得自己就像一雙“破鞋”，被丟在垃圾箱，不會(huì)再有人憐愛(ài)。

如果這是我的朋友的經(jīng)歷，我真想對(duì)她說(shuō)：

“不是你不夠好，是對(duì)方不能欣賞你的好，是他沒(méi)有力量跟你一起面對(duì)關(guān)系中出現(xiàn)的問(wèn)題，所以用冷暴力分手！”

都是老故事了，在許多人身上重復(fù)發(fā)生著。豆瓣上《冷暴力》的頁(yè)面有一條短評(píng)：

“如果你的愛(ài)人，借由你的愛(ài)意，放任你低到塵埃里，在爛泥里打滾，那么你可能遭受了冷暴力?！?/p>

關(guān)系的雙人舞

我始終認(rèn)為，關(guān)系是一場(chǎng)雙人舞。

在冷暴力的這場(chǎng)“雙人舞”里，施虐者往往是那個(gè)具有自戀特質(zhì)的人，與之相匹配的是具有自卑特質(zhì)的另一半。

施虐者的一舉一動(dòng)都透露著“我不愛(ài)你”的信息，但始終不明說(shuō)。

這會(huì)讓受虐者很抓狂，會(huì)不斷地猜疑，他到底是不是真的愛(ài)我的？是不是自己想太多了？——真不是你想太多了，而是對(duì)方故意制造這種模棱兩可的情景。

施虐者十分擅長(zhǎng)抓住對(duì)方的自罪傾向和缺乏自信的特點(diǎn)，把對(duì)方鎖在扭曲的“權(quán)力游戲”里，讓身陷疑惑和內(nèi)疚的伴侶無(wú)法動(dòng)彈。

這場(chǎng)精神虐待關(guān)系中必須要有過(guò)于忍讓的伴侶才能持續(xù)下去。

過(guò)度忍讓?zhuān)赡苁窃从谠彝サ某砷L(zhǎng)烙印，對(duì)父母的惡劣相處模式的重蹈覆轍。

分離焦慮的傾向又讓他難以舍棄一段壞關(guān)系，不得不順從地扮演配合對(duì)方自戀的犧牲者角色。

面對(duì)關(guān)系中的問(wèn)題，施虐者習(xí)慣性逃避，受虐者習(xí)慣性追問(wèn)。

施虐者的目的是保持距離，受虐者的目的是維護(hù)關(guān)系。

你看，冷暴力的發(fā)生過(guò)程便是這樣你一步我一步的，跳出獨(dú)特的“關(guān)系之舞”，唯有受虐者不再隨著對(duì)方起舞，才能夠脫身。

如何躲避冷暴力的精神虐殺？

最近在細(xì)讀法國(guó)心理治療師瑪麗·弗朗斯·伊里戈揚(yáng)的《冷暴力》，結(jié)合書(shū)里的經(jīng)驗(yàn)和我自己在臨床咨詢(xún)工作中使用的基本經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)了以下逃離冷暴力的精神虐待的五個(gè)步驟：

a. 覺(jué)察：看見(jiàn)自己處于受虐者的位置。

受虐者往往會(huì)讓自己包裹在麻痹自己的繭里，千方百計(jì)地替對(duì)方的行為開(kāi)脫，以否認(rèn)自己的受虐事實(shí)。

那些沒(méi)有醒來(lái)的人是不會(huì)感覺(jué)到疼痛的，只有蘇醒過(guò)來(lái)的人才會(huì)感覺(jué)到撕裂般的痛楚。

如果一個(gè)人一旦發(fā)現(xiàn)自己受到了對(duì)方的虐待，強(qiáng)烈的痛便會(huì)接踵而至，這會(huì)讓他陷入嚴(yán)重的焦慮狀態(tài)。

在這個(gè)階段，他會(huì)感到既羞愧又忿恨：愧于不被人愛(ài)，愧于忍辱負(fù)重，愧于曾逆來(lái)順受，恨自己不值得，恨對(duì)方冷血無(wú)情。

如果此時(shí)的情緒缺乏疏通，壓力便會(huì)以身體疾病或行為癥狀的方式爆發(fā)出來(lái)。

所以，“看見(jiàn)”自己的處境，是跨出去的第一步。這時(shí)候總會(huì)跌倒得很痛，就像雙腿曾被打折的人顫顫巍巍地重新走起來(lái)。

b. 理解：為自己留出一些好奇的空間，理解自己為何遲遲不能離開(kāi)這段關(guān)系？

在親密關(guān)系中遭受冷暴力而無(wú)力離開(kāi)的人，往往他的原生家庭便是一個(gè)冷暴力的訓(xùn)練場(chǎng)——這些孩子很早就被訓(xùn)練熟悉在這種冰冷的家庭氛圍下適應(yīng)和生存。

當(dāng)一個(gè)人的原生家庭只給予孩子一個(gè)狹窄而扭曲的個(gè)人空間，要求他事事檢討自己，順從長(zhǎng)輩，不容許他有個(gè)人的自由意志。

這個(gè)孩子就會(huì)格外忠誠(chéng)于這個(gè)傷害他的家庭，讓他對(duì)家庭所傳遞的扭曲的愛(ài)深信不疑，并把這種信念延伸到未來(lái)的家庭中。

如果這樣的一種理解之光能夠照進(jìn)無(wú)意識(shí)，那些原本的忠誠(chéng)便會(huì)開(kāi)始松動(dòng)，讓自我從狹隘中釋放出來(lái)。

除了對(duì)原生家庭追根溯源，我們還可以問(wèn)問(wèn)內(nèi)心的那些關(guān)于未來(lái)的恐懼：

你害怕離婚后獨(dú)自一人的生活嗎？你害怕經(jīng)濟(jì)上無(wú)法養(yǎng)活自己和孩子嗎？你害怕孩子無(wú)人照顧嗎？你害怕至親的強(qiáng)烈反對(duì)嗎？你害怕再也找不到感情的歸宿嗎？

最好把這些恐懼和擔(dān)憂(yōu)訴諸筆端，落到白字黑字上，然后再來(lái)感受一下，你和這些“害怕”之間發(fā)生了些什么不一樣的地方，把這些細(xì)微的感受記錄下來(lái)。

c. 哀悼失去：

當(dāng)對(duì)方不想為關(guān)系負(fù)責(zé)時(shí)，做好失去一段關(guān)系的準(zhǔn)備，接受無(wú)論你再怎么做，都無(wú)法改變對(duì)方對(duì)待你的冷漠態(tài)度。

因?yàn)橐欢侮P(guān)系不是單人舞蹈，而是雙人舞蹈。

失去一段關(guān)系，就如同失去一部分舊的自我。舊軀殼的鱗一片片掉落，從中露出新的自我，這個(gè)過(guò)程會(huì)伴隨著相當(dāng)?shù)耐纯唷?/p>

你會(huì)憤怒、怨恨、羞愧難當(dāng)……各種情緒的洪水猛獸，你一點(diǎn)都不需要壓抑自己的這些感受。

哀悼失去的一段情感，需要經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程：否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、再到消沉，最后接受。

越是難以放下的感情，就越需要小心的安放，因?yàn)槟阒档帽蛔约簻厝嵯啻?/p>

d. 調(diào)整：認(rèn)知及應(yīng)對(duì)方式

受虐者對(duì)于關(guān)系的邊界的認(rèn)知，是過(guò)度負(fù)責(zé)。

那么現(xiàn)在就需要厘清關(guān)系的責(zé)任邊界，哪些是自己的責(zé)任，哪些是對(duì)方應(yīng)該負(fù)起的責(zé)任，注意在這個(gè)過(guò)程中，覺(jué)察自己容易陷入的慣性思維，停止為對(duì)方的行為尋找情有可原的解釋。

使用冷暴力的人慣用伎倆是貶低、輕蔑、否定、漠視、歪曲、威脅。當(dāng)你能識(shí)別出對(duì)方把這些“子彈”射擊你的時(shí)候，你可以嘗試做出與以往不一樣的反應(yīng)方式。

譬如，當(dāng)對(duì)方一如往常地指責(zé)打壓你的時(shí)候，過(guò)去你的反應(yīng)是委屈和辯解，如果這次你能發(fā)現(xiàn)對(duì)方對(duì)你的指責(zé)其實(shí)是他又一次的為自己推卸責(zé)任時(shí)，你可以停止無(wú)謂的辯解。你的冷靜，會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得自己的控制地位受到了動(dòng)搖。

又如，當(dāng)對(duì)方貶低你的價(jià)值時(shí)，認(rèn)為作為家庭主婦的你，在家?guī)Ш⒆記](méi)掙一分錢(qián)，過(guò)去你可能就選擇順從丈夫作為一家之主的地位了。

現(xiàn)在你可以多想想對(duì)方這樣貶低你的價(jià)值的最終目的，而不是不假思索地認(rèn)同對(duì)方對(duì)你的看法。

f. 尋求支持：

要從一段扭曲的關(guān)系中脫離出來(lái)，要知道這是非常不容易的，需要持續(xù)的自我支持和自我確認(rèn)。

這是一場(chǎng)硬仗，盡可能尋求外部力量的支持吧。

最好找一位中立的朋友、長(zhǎng)輩或?qū)I(yè)人士?jī)A訴。

同時(shí)需要注意，如果你找的人立場(chǎng)不夠中立，ta和你一起同仇敵愾，吐槽對(duì)方，以此泄憤，或者站在對(duì)方的角度批評(píng)你，站在道德的角度給你建議，這些對(duì)于你積蓄能量轉(zhuǎn)身離開(kāi)都毫無(wú)助益。

一個(gè)人是否能從不幸中最終走出來(lái)，取決于他是如何面對(duì)痛苦的。

如果這時(shí)候能夠得到心理咨詢(xún)的幫助，可以讓他發(fā)展那些受阻或僵化的心理功能，這就如同擴(kuò)大一個(gè)人的內(nèi)在容器。

當(dāng)這個(gè)容器變得越來(lái)越大，他可以有更多的自我空間來(lái)容納和冷靜地處理問(wèn)題，而不是被外界的事物牽引著做出違背內(nèi)心的事情。

點(diǎn)個(gè)在看，愿遭受冷暴力的你，最終得以破繭而出。