若分手無可避免，療愈幫你痛定思痛——讀《療愈分手之痛》I

分手也許是由你提出的，也許是由對方提出的。但不管怎么樣，分手后你是痛苦的，只要曾經(jīng)相愛過，也真心為對方付出過，就會經(jīng)歷這樣傷心的過程。

曾經(jīng)美好的過往，會像放電影一樣，一幕幕在腦海里反復(fù)播放。你會反復(fù)問自己，或者去求證到底是哪里出了問題。

甚至?xí)岩勺约?，感到自己被遺棄，貶低自己的價值。認(rèn)為一切都是自己的錯，覺得是自己不夠好，不配被人愛。

分手可能會讓你覺得傷心難耐，但從另一個角度說，它可能是一個契機(jī)。

嗯。分手是個事實(shí)，已經(jīng)無從改變。如果說分手的痛苦，唯 一能帶給我們的好處就是：可以更清晰地審視自己，掌控自己的生活，重新整理行囊再出發(fā)。

分手后有三條路可以走。

第 一，試圖用時間精力和眼淚來挽回前任。

第 二，若無其事地接著找下家，直到又撞上南墻。

第 三，療愈傷痛，審視這段經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)新的路，邁向健康完整的新 生活。你會因此快樂起來，還會找到真愛，一個真 正適合你的對你好的人會出現(xiàn)。

更具誘 惑力的當(dāng)然是第三條路，這種快樂，才是可持續(xù)的。

但不少人還是選擇走第 一條路，失敗了再改走第 二條，因?yàn)楦静恢赖谌龡l路怎么走，怎么掌控自己的生活。

《療愈分手之痛》就是教給我們?nèi)绾巫叩谌龡l路，成為自己生活的主人。

01

分手之后，你首先要面臨的難題就是與前任“斷聯(lián)”。

幾乎所有人在分手后普遍存在的問題，就是他們ren不住想要去聯(lián)系前任。

可想要重新開始，就必 須從身心、情感方面與前段感情分隔。要想快速起到效果，zui直接的方式就是停止聯(lián)系。

“斷聯(lián)”可以給自己足夠的空間和時間，來平復(fù)內(nèi)心，療愈自我。

起初，切斷所有聯(lián)系是很難的。因?yàn)樵谶^去的時間里，兩個人有大部分的時間是一起度過的，已經(jīng)成了彼此生活的重要部分，突然失去，內(nèi)心會感到空虛和不安。

記得大學(xué)宿舍里，有個舍友瓊，她和男友是高中同學(xué)，大學(xué)時考到了不同的城市。

那時手機(jī)并不普遍，大家都是通過購買電話卡，座機(jī)通話聯(lián)系。

她每天的生活很簡單，上課、自習(xí)、打電話，每個月要打爆幾張電話卡。

除去學(xué)習(xí)，所有時間和精力完全留給了男友。每天省吃儉用，消費(fèi)ji低，省下的錢除了購買電話卡，就是給男朋友準(zhǔn)備各種節(jié)日禮物。

大四剛開學(xué)不久，聽她打電話的內(nèi)容，字里行間透露著分手。

瓊不停地哭泣，聽對方的口氣，并沒有轉(zhuǎn)還的余地。

接下來的一段時間，瓊利用它所有的空余時間，不停地?fù)?打電話。

開始對方還接聽電話，再后來就是別人接聽電話，或者直接打不進(jìn)去。

瓊像著了魔一樣，這樣持續(xù)了幾天，后來她不打電話了，改為寫信。

我想以她寫信的速度，可能一天要寄出幾封，寄出的信如石沉大海，從未收到回信。

國 慶節(jié)放假回來，大家都興奮地談?wù)撝倨诎l(fā)生的事情，獨(dú)獨(dú)不見瓊的身影出現(xiàn)。

十幾天后她回到了宿舍，原來，她跑去了男友的城市，誰也不知道發(fā)生了什么。

那之后，她整個人像是失去了生氣的木偶，早晨我們都還沒起床，她就已經(jīng)離開，晚上快要到熄燈的時候，她才回到宿舍，整個人變得沉默寡言。

由于這幾年她把所有的時間都放在了男友身上，少有與她走得近的同學(xué)，所以了解情況的人并不多，雖然我們都很擔(dān)心她，卻不知道該怎么幫助她。

愛情開始是兩個人的事情，而分手，只要一個人就可以決定。

你可能會用盡一切辦法，想要聯(lián)系前任，甚至給自己找出各種理由。書中總結(jié)出了讓你彌足深陷的七大借口。

你是否曾經(jīng)分手，也找過這樣的理由，來填補(bǔ)空虛或者想要復(fù)合？也許你正在經(jīng)歷分手，做過以下種種，請對號入座。

1、不是還可以做朋友嗎？

大多數(shù)時候和前任做朋友是下下策。即便是和平分手，也需要給自己時間和空間來切斷彼此的連接。就算戀人后來變成了朋友，那也只能是后來的后來，而不是剛剛分手的現(xiàn)在。

2、我必 須做個了結(jié)。

也許你有很多疑問, 都快把你逼瘋了，但你也必 須知道有些問題是永遠(yuǎn)得不到答案的，即使有，那些答案也并不重要，可能也沒有什么意義，更不能令你滿意。

如果你一直沉溺在問題里，反復(fù)猜測答案，只會讓你沉溺在分手的痛苦里，久久走不出來。

3、我就是想。都弄清楚，把那件事情說完了就離開。

4、我想讓對方知道隨時可以復(fù)合。

5、我只是把東西還了。

6、我真的太饑 渴了。

7、我們奔走在同一個圈子里。

殊不知，只有停止聯(lián)系，你才能自我解脫。你才會有更多的時間和精力來關(guān)注自己，審視自己，療愈自己，因此與前任“斷聯(lián)”，勢在必行。

很多情況下完全不聯(lián)系是不可能的。比如說有著共同的監(jiān)護(hù)權(quán)，交叉的工作，特定的職業(yè)，都會讓你沒有辦法與前任完全陌路。

在這種情況下“斷聯(lián)”，意指不說話，如果非說不可，也不要以“偶遇”為理由，過后再去打電話，發(fā)短 信聯(lián)系。如果免不了非得說話，請簡單明了，而且只談工作或孩子的事情。

02

想要與前任成功“斷聯(lián)”

第 一步就是要堅定決心。無論發(fā)生什么事情，都不能去聯(lián)系。你要學(xué)著與傷心的感受共處，知道這種感受淡化、消失。

接著你要有一個支持系統(tǒng)，系統(tǒng)里有你的家人、朋友。當(dāng)你ren不住想要聯(lián)系前任時，就可以去和這些人聊聊，他們的支持使你的“斷聯(lián)”更有動力。

以后你一定要讓自己休息好，吃好、睡好，保持更多的精力，去做有趣的事情，也可以給自己制定計劃，如：旅游、健身……

03

保持“斷聯(lián)”的練習(xí)

行為治 療師建議每天寫行為日記，日記里仔細(xì)記錄每天的特殊事件以及該事件引發(fā)的心理反應(yīng)。行為日記會幫助你洞察許多具有破壞性的模式與習(xí)慣。

比如強(qiáng)制性過量進(jìn)食，日記不僅要記錄每天吃了什么，還要包括你的感受，以及當(dāng)你產(chǎn)生進(jìn)食沖動時，有怎樣的心理活動。

可以通過日記看見自己掉進(jìn)了何種模式。就可以在沖到廚房吃食物發(fā)泄不舒服的感受之前，將這個鏈條打破。

行為日記里記錄你每天聯(lián)系前任的次數(shù)，記錄前任聯(lián)系你或你聯(lián)系對方時，自己有何反應(yīng)。在聯(lián)系前、聯(lián)系中、聯(lián)系后問自己一些問題，多花點(diǎn)時間思考，找出自己的回答。

借助行為日記，你會意識到是時候采取行動來“斷聯(lián)”了。

接下來你可以制定一個行動清單，當(dāng)你有聯(lián)系前任的強(qiáng)烈沖動時，不妨來試試這份行動清單，按清單里面的步驟慢慢來。范例：

第 一步，記在行為日記里。

第 二步，打電話給朋友獲取消息。給在線的知識團(tuán)體體。

第 三步，沖個澡。

第 四步，做手工或其他自己喜歡的事。

第 五步，是散步。

第 六步，是健身。

zui開始的時候，你可以嘗試下不同的行動，了解了哪種方式對于你而言是zui有 效的。之后你就可以一直延續(xù)這種方式。

你必 須明白：如果你總是ren不住聯(lián)系前任，那個人就會持續(xù)擾亂你的心智，讓你止步不前平，平添傷痛，對你尋找新 生活有害而無益。

不能停留在前一段感情的泥沼里，越早抽離，就會越早進(jìn)入新的生活，而那些新 生活才是你值得擁有的。

與前任“斷聯(lián)”，走出前段感情生活，只是準(zhǔn)備開始新 生活的第 一步，想要遇見更好的自己，接下來要怎么做，下一篇我們繼續(xù)探討。