不知道已經(jīng)被抑郁纏上的我，獨(dú)自走過了一段漫長(zhǎng)又痛苦的療傷日子

本篇作者 | 林雨

本篇編輯 | 董小姐

當(dāng)值編輯 | 付小米

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今日導(dǎo)讀

幾乎每個(gè)人，在漫長(zhǎng)的人生旅途中，都會(huì)遇到被抑郁情緒纏身的時(shí)期，但只要處理得當(dāng)，就像得了一場(chǎng)心靈的小感冒一樣，我們是能夠自愈的。但如果此時(shí)你忽略自身情緒的問題，選擇咬牙堅(jiān)持，那么此時(shí)，抑郁情緒就很可能發(fā)展成抑郁癥。

今天的分享，就來自一位在自己出現(xiàn)抑郁情緒時(shí)，未能及時(shí)覺察并處理的女生，當(dāng)時(shí)沒有就醫(yī)意識(shí)的她，獨(dú)自走過了一段漫長(zhǎng)而痛苦的療傷的日子。好在她是幸運(yùn)的，她最終通過一些歪打正著的經(jīng)歷和心理上的成熟走了出來。

她和我們分享了這一段特別的經(jīng)歷，希望通過自己的故事，引起大家對(duì)抑郁情緒的重視，她也總結(jié)了一些自己應(yīng)對(duì)抑郁情緒的辦法。她的故事告訴我們：當(dāng)抑郁情緒來襲，及時(shí)調(diào)整應(yīng)對(duì)、善待自己、尋求幫助，避免讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在低落情緒中，能夠大大降低罹患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

隨著越來越多關(guān)于抑郁癥的報(bào)道，群眾對(duì)這一疾病有了更廣泛的了解。網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于這三個(gè)字的詞條也日漸豐富了起來，更多的人可以正確認(rèn)識(shí)這一疾病，并對(duì)患者表達(dá)出更多的理解和善意。但也產(chǎn)生另一個(gè)問題，普通人在情緒低落時(shí)，會(huì)不自覺地將自己帶入到網(wǎng)上瀏覽到的抑郁癥的表現(xiàn)，給本就低落的情緒添加焦慮。

我第一次聽到抑郁癥這個(gè)詞，是在去年某韓國女星因抑郁癥自殺的時(shí)候，那時(shí)網(wǎng)上對(duì)這一事件有著五花八門的研究，但我對(duì)任何一方面都不感興趣，包括對(duì)抑郁癥，這個(gè)我第一次聽到的名詞。

再后來，我看到馬思純主演的一個(gè)關(guān)于抑郁癥的短片，僅僅幾分鐘，我獲得了極大的震撼和同感，可當(dāng)時(shí)我依舊沒把它當(dāng)回事。

讓我真正意識(shí)到這一病癥的可怕，和為社會(huì)上部分人對(duì)抑郁癥持有偏見而產(chǎn)生心痛，是在我看了《我在精神病院抗抑郁》這本書之后。記得當(dāng)時(shí)我合上書的第一件事就是去微信搜索郁金香公眾號(hào)，申請(qǐng)當(dāng)志愿者。

不過后來，當(dāng)志愿者的事不了了之，因?yàn)樵谀且还蔁嵫届o下來之后，我認(rèn)真問了問自己：你的內(nèi)心足夠強(qiáng)大到可以去面對(duì)可能出現(xiàn)的情況嗎？你真的能給患者帶來美好嗎？一連串的問題將我難住，我知道我不能，我的內(nèi)心還不夠強(qiáng)大。

也是在讀完這本書后，我意識(shí)到自己可能曾出現(xiàn)過抑郁癥。那是在我高考結(jié)束那一年開始的，持續(xù)了兩年半，是非?；野档囊欢稳兆?，我并沒有就醫(yī)，后來歪打正著的一些經(jīng)歷和心理上的成熟讓我成功走了出來。當(dāng)然，沒有就醫(yī)也就意味著我并不知道當(dāng)時(shí)自己是否真的生病了，所以保險(xiǎn)起見，還是稱自己為持續(xù)性的抑郁情緒吧。

我曾經(jīng)的抑郁時(shí)光

那年我高考失利，沒能去到理想的大學(xué)，加上被高中談了三年的男朋友分手（那時(shí)候我把前男友當(dāng)作了我的全世界），我整個(gè)人像是被抽掉了一半的魂一樣，對(duì)沒有他的未來充滿了恐懼，復(fù)讀的想法也很快被自己打消，因?yàn)闆]有勇氣面對(duì)失戀和復(fù)讀的雙重壓力。

所以，我報(bào)考了一個(gè)離家很遠(yuǎn)的大學(xué)，想要忘記這個(gè)傷心地，但就連寒暑假回家再次踏進(jìn)這座城市，我都會(huì)涌出一股悲傷。

這樣的遠(yuǎn)距離，也并沒有給我?guī)硐胍慕Y(jié)果，因?yàn)槲耶?dāng)時(shí)性格上的一些缺陷，導(dǎo)致我不斷沉迷于過去，不愿意向前看，隨之而來的是以前生活中隱藏的問題都被放大，我感受不到生活的樂趣，一度在英語閱讀中出現(xiàn)障礙（英語以前是我引以為傲的一門學(xué)科）。

后來，我甚至產(chǎn)生過自殺的想法，我偷偷在網(wǎng)上詢問了醫(yī)生，但沒有勇氣去就醫(yī)（是正規(guī)三甲醫(yī)院的醫(yī)生，大家不要學(xué)我，尋求醫(yī)生的幫助才是正確的），所以我的整個(gè)療傷過程十分漫長(zhǎng)和痛苦。所幸我走出來了，下面，我想根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)一些可以避免我們產(chǎn)生抑郁情緒的方法，希望對(duì)大家有幫助。

一、與原生家庭和解

我以前對(duì)自己的原生家庭十分抗拒，我的母親是典型的農(nóng)村婦女，她是一個(gè)控制欲極強(qiáng)同時(shí)又十分溺愛孩子的矛盾體。我的父親常年在外地打工，沉重的生活負(fù)擔(dān)和內(nèi)斂的性格，造就了他和我?guī)缀趿憬涣鞯母概P(guān)系。所以剛上大學(xué)的我特別任性，我想擺脫家庭的束縛，但同時(shí)又伴有親密關(guān)系障礙的特征。

記得那時(shí)，我寧愿自己一個(gè)人在夜里痛苦難眠，也不愿意和家里人、和朋友通電話，承認(rèn)自己的悲傷，就連媽媽打來的關(guān)心電話，我也不耐煩地掛斷。

好在當(dāng)時(shí)的室友直接指出我這一錯(cuò)誤行為，建議我向媽媽道歉，當(dāng)然當(dāng)時(shí)的我并不樂意聽這些，因?yàn)槲覍?duì)媽媽是有怨氣的，不過也因?yàn)樵诤跏矣训难酃?，我勉?qiáng)自己改變，沒想到的是在這一次次勉強(qiáng)中，我找到了和媽媽相處的方式。

在這里，我想對(duì)所有對(duì)原生家庭懷有怨恨的人說，我相信大部分父母都是愛孩子的，但因?yàn)槿松?jīng)歷的關(guān)系，可能他們并不知道怎么去愛你，但沒有關(guān)系，我們可以引導(dǎo)他們來怎么愛自己。

在和父母產(chǎn)生矛盾時(shí)，要非常堅(jiān)定明確地說出自己情感需求，相信我，這沒什么難為情的，父母能理解最好，不能理解也不需強(qiáng)求，我們堅(jiān)持自己，相信自己就好，因?yàn)橹挥心阕约翰徘宄约盒枰裁礃拥膼邸?/p>

此外，我們還要找到適合自己的情緒發(fā)泄口，比如跑步、看書、逛街、爬山、跳舞，一個(gè)興趣愛好會(huì)對(duì)人的心態(tài)帶來意想不到的變化。

說到和解這個(gè)問題，我就想說忘記過去，放過自己，珍惜當(dāng)下，無論家庭過去帶給你什么樣的陰影，都已經(jīng)過去了，自己發(fā)現(xiàn)了問題是好事，說明知道要從哪塊改變了，糾纏著討個(gè)說法就是自己不放過自己。

這個(gè)過程并不容易，但每一次嘗試，就是離更好的自己更進(jìn)一步。另外，我也想對(duì)父母說：你的孩子其實(shí)不是你的孩子，每個(gè)人都有自己獨(dú)立的思想和人格，不能總用“愛”的借口來滿足自己的控制欲。

二、緩解自卑情節(jié)

我有些討好型人格，同時(shí)伴隨著極度的不自信，害怕拒絕別人，他人一丁點(diǎn)的語氣變化都會(huì)讓我糾結(jié)難受很久。

在我看來，討好型人格和不自信有著很密切的聯(lián)系，至少對(duì)我來說是這樣。我的不自信是從小學(xué)四年級(jí)之后開始的，在學(xué)校，我被一個(gè)女生小團(tuán)體孤立后，心境產(chǎn)生了一些變化，這在我身體里埋下了一個(gè)定時(shí)炸彈，一點(diǎn)一點(diǎn)摧毀我。

在我失戀之后，我也一度覺得，一定是自己一無是處，別人才會(huì)離開我，我一遍又一遍地自責(zé)，無論如何就是不放過自己。

說到我找回自信的方法，我認(rèn)為對(duì)我起關(guān)鍵作用的有兩個(gè)：閱讀和朋友的贊美。我在書中看到了形形色色的人，也看到了各種模樣的我自己，通過對(duì)書中人物情節(jié)的反思和文字的消化，我不斷尋找自我，我越來越能感受到讀書是增加閱歷、理解世界最快捷的方式（不過一定要讀好書，有些書簡(jiǎn)直與網(wǎng)上的毒雞湯沒有二致）。

至于朋友的贊美，如果生活中難以獲得，就先學(xué)會(huì)拒絕別人的惡意貶低吧，比如曾經(jīng)有人對(duì)我說：你睡覺的樣子就跟豬一樣。我會(huì)回敬他：你不睡覺也跟豬一樣！看起來很簡(jiǎn)單吧，可我必須承認(rèn)，我花了好幾年時(shí)間，才學(xué)會(huì)大方的拒絕和回懟，至今回懟的技術(shù)也總差強(qiáng)人意。

親愛的讀者，如果你沒有這方面的困擾，那么你是幸運(yùn)的，如果有，那就勇敢地say no吧！很多時(shí)候，我們讓別人開心了，自己就沒有辦法開心，而且有自己態(tài)度的人更容易獲得周圍人的尊重哦。

三、悅納自我

我喜歡拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)相比較，越比越自慚形愧。首先，通過和他人的比較來客觀全面地認(rèn)識(shí)自己是可取的，我們能通過比較，學(xué)習(xí)到對(duì)方的閃光點(diǎn)更是值得高興的，但在這個(gè)過程中，也千萬不要忘記自己是獨(dú)特的——“他之所以迷人是因?yàn)樗苌瞄L(zhǎng)做自己”。

我們?cè)诿鎸?duì)身邊優(yōu)秀之人的時(shí)候，很容易被他的性格特征所吸引，有時(shí)會(huì)盲目否定自己與他不一致的部分，尤其是很難改變的那一部分。這就很糟糕了，一定記住，正是你那些不可復(fù)制的經(jīng)歷和性格特點(diǎn)才造就了獨(dú)一無二的你，僅此一份。像在一些人眼中，內(nèi)向是一種缺點(diǎn)，但其實(shí)不然，它只是一種性格，我就認(rèn)為內(nèi)向的人身上有著一種獨(dú)特的沉靜之美。

前文提到，我并不知道自己是否真的患有抑郁癥，所以本篇文章只是自己的一些經(jīng)驗(yàn)和心得，希望能對(duì)有類似情緒的人有參考價(jià)值，如果是確診患者，請(qǐng)聽從醫(yī)生建議！

在此，我由衷地祝愿讀者們都能找到和自己、和這個(gè)世界相處的辦法，能體會(huì)到這個(gè)世界的美好。我不祝你快樂，只希望你健康、平靜。

備注：每個(gè)人的體質(zhì)和病癥都不太一樣，因此，文章中的治療方式，僅做參考。給郁金香所有投稿及采編故事，默認(rèn)可以公開。

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