還沒戀愛就害怕失戀｜預期性焦慮

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文｜WeGo_老王

你有沒有被自己腦子里的胡思亂想嚇到過？

總是擔心沒發(fā)生的事，長期處于焦慮狀態(tài)中，雖然沒有任何證據(jù)，但非常相信擔憂的事情是真實存在的。

例如，還沒戀愛就擔心失戀。性格不合怎么辦，感情進展不順利怎么辦，在一起后發(fā)現(xiàn)和想象的不同怎么辦。

怎么辦，怎么辦，怎么辦……

要不算了吧。

人基本上是無法意識到自己處于非理性狀態(tài)的，就像做夢時，你很難發(fā)現(xiàn)那是個夢。

再荒謬的想象，沒來由的害怕，只要當事人是真正在擔心的，那么任由旁人怎么勸慰放寬心，恐懼依舊存在。

這種對尚未發(fā)生的事情產(chǎn)生的擔憂，將會長期占據(jù)精神資源，造成極大的心理負擔，并由此引發(fā)負面影響，例如錯過一些機會，留下遺憾。

類似的心理傾向，在心理學上稱為「預期性焦慮」（Anticipatory Anxiety），指對“未來可能發(fā)生的、難以預測的某些不幸事件或者危險”的擔心。

預期性焦慮的本質(zhì)是對不確定性的畏懼，我們似乎都有著一種對“穩(wěn)定”的追求，因為“無常”往往意味著風險。

可是生活就像跟我們開玩笑一般，永遠充滿著未知，于是我們在面對不確定性的時候，總是會變得無所適從。

過度的恐懼就成了焦慮，也是造成人們精神內(nèi)耗的重要原因之一。

有趣的是，在極端焦慮的情況下，為了追求一個確定的答案，人們寧可主動選擇壞結(jié)果，都不愿意相信存在另一種可能。

例如。

給暗戀的人告白，害怕聽到回應，干脆先拉黑。

曖昧氣氛正濃時，選擇臨陣脫逃。

主動追求并要求對方給出確定答案，無法接受“考慮一下”，寧可訣別。

分手后心心念念想挽回，因為不敢面對而作罷，認為錯過遺憾總比承受被拒絕的風險好。

如何擺脫這種心理上的自我束縛，戰(zhàn)勝對不確定性的恐懼？

1.從追求結(jié)果，轉(zhuǎn)變?yōu)殛P(guān)注過程。

人生就是一場向死而生的旅程，終極的結(jié)果就是死亡，沒有人逃得掉。

旅途中間經(jīng)歷的所有，你以為是結(jié)果的，其實都是過程。

人們做決定前常常習慣性去計算得失，權(quán)衡利益，規(guī)避風險，慢慢變得越來越謹小慎微，想得多做得少。

為了求安穩(wěn)，寧可一次次看著機會白白溜走。

如果安穩(wěn)本身就是你的追求，是你理想的生活方式，那么沒關(guān)系，繼續(xù)保持也挺好的，只要不妨礙別人，沒有一種“標準”的活法。

可是如果你不是真的甘于現(xiàn)狀，其實你想要的更多，那么理想和現(xiàn)實的巨大落差，就會成為你將要持續(xù)去承受的巨大痛苦。

鈍刀子是最磨人的。

不如換個角度，轉(zhuǎn)為關(guān)注過程，試著去欣賞沿途的風景。就像阿甘一樣，只為跑步而跑步，不為實現(xiàn)什么目的，先跑起來。

2.充分體驗“不確定”。

循序漸進地讓自己參與一些不那么確定結(jié)果的事情，讓自己多一些試錯的機會，充分體驗不確定的生活，直到形成習慣。

你們有聽過“電話恐懼癥”嗎？就是害怕電話響起——有什么事短信說，微信說，別給我打電話。

電話恐懼癥就是極端的對不確定的恐懼造成的，有的人因為害怕，直接把電話音量調(diào)成靜音，甚至開啟飛行模式。

寧愿不厭其煩地每隔半小時開啟信號一次，刷一下有沒有新消息，都要把信號屏蔽，這就已經(jīng)嚴重影響到日常生活了。

過度追求安穩(wěn)就會想把所有不確定因素消滅，一旦大腦習慣停留在這樣的“安全模式”中，就會變得不愿意冒任何風險，要求100%可控。

但生活是沒有絕對可控的，充分體驗不確定，就是為了把自身的習慣調(diào)整過來，把默認模式從“絕對確定”轉(zhuǎn)成“比較可控”。

3.森田療法。

森田療法是日本人森田正馬結(jié)合自身經(jīng)歷發(fā)明的心理障礙治療方法，其核心是“順其自然，為所當為”。

活著就要面臨不確定性，會伴隨著煩躁、焦慮和不安，越是想擺脫這些負面情緒，就越是會被窮追不舍。

森田療法強調(diào)的順其自然，不是指任由焦慮的情緒吞噬自己，而是要認識到情緒本身自有一套從發(fā)生到消退的程序。

如果你認為不應該出現(xiàn)焦慮，就會變成對自己的指責，那么焦慮感就會越來越嚴重。

預期性焦慮具體發(fā)生在生活情景中，往往是一些古怪的、荒誕的念頭，就算可能性再低，禁不住你總是會擔心“萬一”。

試著去覺察這些念頭，接受它的存在，并且知道它是毫無意義的，不予理會，那么它將很快消失。

就像失眠的人，總是掰著指頭計算著還能睡多久，越想越睡不著。放松不去想它，不理會，很快你就能順利入眠。

你有過類似的對不確定性的經(jīng)歷嗎？或者曾因為害怕得到結(jié)果，而放棄了嘗試？

如果有的話，不妨留下你的焦慮，談談后來你是怎么走過來的，現(xiàn)在回想起又是什么樣的感受。

Life was like a box of chocolates. You never know what you're going to get.

生活就像一盒巧克力，你永遠不知道下一顆什么味道。

擁抱不確定性，做到隨遇而安，才能真正獲得心的自由。

好好愛吧，趁年輕，時光正好。

作者介紹：

老王，自說自話的怪人，致力于把標題寫到你看不懂為止，非典型情感咨詢師，專注戀愛挽回，喜歡挑戰(zhàn)高難度。甭管你多奇葩的拉黑，砸單來吧。

#親密關(guān)系#

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