一點(diǎn)小事就被冷暴力分手？缺乏安全感的女孩，可用這3招掌控關(guān)系

關(guān)鍵詞：怎么控制自己情緒？

問：我是女生，大四在讀，身高156，體重82斤。男朋友研究生剛畢業(yè)，身高165，100斤，喜歡健身。

我們談了兩年半目前已異地半年，每月見一次，他對我一直挺好的。這次我們因?yàn)槲野镜你y耳湯從電飯煲漫到桌子上，產(chǎn)生臭味，我答應(yīng)擦掉卻在他催了幾次之后還沒擦并對他吼到“難道你不能擦掉嗎？”

之后一直冷戰(zhàn)到第二天下午，我受不了他對我冷淡，于是把他踢下床。他很生氣罵我瘋子，我開始更加猛烈的踢他，他抱住我想控制我，我開始咬他。他就趕我走，讓我買票回去，還說了分手。

我很難受，把我留在他那的東西都扔了，衣服燒了剪壞。我走的時候他沒有送我，我在電梯口猶豫再三，最后還是因?yàn)樨澬挠只貋砹恕?/p>

但是我知道我這次對他的傷害挺大，我也非常厭惡這樣的自己，像個瘋子不可理喻。我不想因?yàn)樽约旱男袨閭畚业娜?，我害怕會有下一次動手?/p>

我渴望幸福和諧的親密關(guān)系，我該怎么自控呢？補(bǔ)充：父母關(guān)系非常不好且控制欲很強(qiáng)，從小目睹父親多次家暴母親。我明明很瞧不起父親的行為，為什么我自己也變成這樣了？我要怎么改正自己呢？

冷愛回復(fù)：

在過去的愛情錦囊中，我們系統(tǒng)地談到過，伴侶關(guān)系中可能遇到的問題以及對應(yīng)的解決方案。

但下面這一類的情況，我們還沒有正式展開。

當(dāng)關(guān)系中出現(xiàn)一些負(fù)面因素，例如最開始可能只是輕微的表現(xiàn)，兩個人吵架，然后就開始生悶氣，開始冷暴力，再升級到長時間冷戰(zhàn)，再然后甚至不僅有吵架，還有了肢體上的沖突，家庭的暴力等等，這一連串的事件，我們把它統(tǒng)稱為負(fù)面循環(huán)當(dāng)中的暴力模式。

這一類的暴力模式是怎么產(chǎn)生的，我們應(yīng)該怎么樣去思考，怎么樣去面對，怎么樣去解決它？

今天，我們就通過這個專題一次性來剖析清楚。

第一部分，暴力模式通常會表現(xiàn)成一個負(fù)面循環(huán)的升級。

在這個故事里，沖突的開始是一件特別細(xì)小的事情，只是銀耳湯產(chǎn)生的臭味，這跟我們經(jīng)常舉例的“沙發(fā)上有雙臭襪子”，沒有區(qū)別。

這么一件特別微小的事情，開始升級為先是對方催了她幾次，然后升級到互相之間的吼，再升級到對方開始冷戰(zhàn)、冷淡，然后升級到肢體沖突，她把對方踢下床，對方辱罵她，再到進(jìn)一步的肢體沖突，真正打起來，最后到達(dá)分手的境地。

我們可以看到，這種暴力模式的負(fù)面循環(huán)有兩個特點(diǎn)：

一方面，這種循環(huán)來自于雙方互相的加碼，不是單方面的事；另一方面，雙方的反應(yīng)和行為都在不斷地升級。第二，所有暴力都有其內(nèi)在邏輯。

故事里這個男生為什么會要分手，就是因?yàn)樗麤]有看到女主暴力行為背后的內(nèi)在邏輯。

包括女主走了又回去的原因不是因?yàn)樨澬?，而是在?nèi)在邏輯上有這一系列行為背后的核心需求：她想要一段安全的依戀關(guān)系。這是她自始至終的需要，這也是她情緒爆炸的原因。

相信很多女生在面對冷暴力的時候都會很生氣，對方越是不說話，自己越是很生氣。

為什么？

因?yàn)橐欢伟踩年P(guān)系，核心要義是確定性，是一種即時即刻的回應(yīng)。

一個女人希望知道男人是不是會在我需要的時間、我需要的地點(diǎn)出現(xiàn)。

從這一點(diǎn)來說，女人對于確定性有極強(qiáng)的需要，而恰恰女主這種需要沒有被滿足。

正是因?yàn)槟猩睦鋺?zhàn)，缺乏回應(yīng)，所以女主情緒失控。

情緒失控之后，她又想去確定對方愛不愛自己，所以開始踢對方。

而如果男生在被踢之后，就開始道歉或者通過其他方式安撫女主，相信女主就確定對方是愛她的，也許沖突就不會再進(jìn)一步升級了。

但這些并沒有發(fā)生，對方要跟她分手，她更痛苦了。

以上，這就是一個內(nèi)在的情緒模式的循環(huán)。

正是因?yàn)闆]有安全感，所以通過過分的行為驗(yàn)證對方是不是愛自己，但驗(yàn)證出來的結(jié)果讓她更沒有安全感，她產(chǎn)生了更夸張的行為，這就是一種內(nèi)在的負(fù)面循環(huán)。

第三，這種負(fù)面循環(huán)從何而來？

雖然女主有說“小時候目睹父親多次家暴，我明明很瞧不起父親的行為”。但我們依然認(rèn)為，她的行為本身就是對他父親的認(rèn)同和致敬。

在聊天記錄里我們可以看到一個非常有意思的證據(jù)，女主對男朋友說，“那爸爸看看高鐵票”。

女主在這段關(guān)系里面自稱為爸爸，也透露出自己潛意識中其實(shí)是關(guān)系里自我認(rèn)同為“父親的角色”，她在用父親對待母親的方式，來對待這個男人。

這就是一個典型多世代傳遞模板，即一個人做事情的方式是在世代之間傳遞，在這個故事里，父親把行為處事的方式傳遞給了女兒。

第四，親密關(guān)系中的占有表現(xiàn)。

兩個人關(guān)系很親密的時候，往往有一種占有的表現(xiàn)。

比如，一方會給另外一方種草莓，或者撓一下、咬一口，很多人在親密關(guān)系中都會有這種表現(xiàn)。

只是，這種活動在主人公這里升級了。

有意思的是，我們可以看一下她的肢體暴力是從什么地方開始產(chǎn)生的，是女主受不了對方冷淡，于是把他踢下床開始。

在這里，床就是一個很好的隱喻。

為什么會在床這里產(chǎn)生的，而不是在桌子那里開始打起來？

這就是兩個人親密表現(xiàn)的一種外化，也是在這段關(guān)系中的一種動力。

說到這里，我聯(lián)想起了另一個故事，有一個男生曾經(jīng)投稿說，“為什么我每次談戀愛總是會遇上歇斯底里的女人，哪怕一開始女生表現(xiàn)的很文靜，到最后都看起來像瘋了一樣？”

我給了他一個回應(yīng)說，“因?yàn)槿绻麑Ψ讲粔虔偪?，對方不夠歇斯底里，對你來說，顯得好像她沒有那么愛你，你們之間好像不夠那么的親密。”

這也是很有意思的一個現(xiàn)象。

從以上四個方面來講，如果想要終結(jié)關(guān)系中的負(fù)面循環(huán)，首先要意識到，我們每一個人都是被影響的，不是一個又一個孤立的個體，我們無時無刻不生活在一個系統(tǒng)之中。

我們都是在不同的地方，學(xué)習(xí)了不同的模板，來應(yīng)對外界，應(yīng)對關(guān)系。

每個人內(nèi)心都有自己解釋外部事件的方式，不管是使用暴力的人，還是暴力模式的受害者。

我并不覺得，這個故事里有任何的贏家，其實(shí)所有的人都是輸家。

第二部分，明白這些之后，怎么樣去改正自己呢？

第一種，模式升級

這種方法，對于初犯者特別有效。

如果你是一個很少使用暴力，或者以前從來沒有使用暴力，現(xiàn)在第一次有了暴力行為，又或者你不是施暴的人，對方是施暴的人時，這種模式升級的方法特別有用。

模式升級是在自己或?qū)Ψ降谝淮问褂帽┝Φ臅r候，立刻停下來，或者當(dāng)時雖然沒覺察，但事后反思，“為什么我會變成這樣，我要怎么改正”的這一秒，想辦法把這件事情寫下來。

首先，描述清楚這件事情的發(fā)生和經(jīng)過；其次，寫下自己當(dāng)時的應(yīng)對方法，自己做了什么；然后第三步問自己一個問題，“這件事情，我有什么別的處理方法？”，盡可能寫下來，然后再挑選其中的一些方法去實(shí)現(xiàn)。這是把自己過去的模板關(guān)閉，開啟新模板的方法。

像這個故事里，女主處理問題的方式是，受不了冷淡，把對方踢下床。她還有別的什么方法？

比如，她可以直接問對方說，“你為什么對我這樣冷淡？”

又或者可以說：“我不希望你這樣對待我,我希望你能把當(dāng)天的問題當(dāng)天解決”。

如果這些話說不出口，是不是可以把話寫一張紙條上，盡可能用不同的行為方式去對應(yīng)自己當(dāng)時的想法？

總之，思考其它非肢體沖突類型的方式，把它們寫下來，下次使用。

這就是第一種方法，模式升級，把暴力模式升級為和平模式。

第二種，約定協(xié)議

這次你們遇到的問題，是從你答應(yīng)擦掉銀耳湯，卻在對方催了你幾次還沒擦之后產(chǎn)生的。

那為什么對方催了你幾次，你還是沒有去擦呢？

有很多種可能性：可能你覺得銀耳湯是你熬的，他不感謝也就罷了，還在嫌棄你，你不爽；又或者，你覺得他連這點(diǎn)家務(wù)都不做，你不爽。

你以后可以一方面給自己一個承諾：自己做不到的事情，當(dāng)時不要答應(yīng)，一開始就可以拒絕一些不想做的事情。

另一方面，也可以跟對方形成一些約定：

比如，哪些家務(wù)你愿意做，哪些你不愿意做；哪些事情對方愿意做，哪些對方不想做，你們做一個約定。又或者,在你有些事情沒做的時候，可不可以先約定好，讓他不要催你。歸納出平常這些沖突的事件，然后對于事件本身形成約定，這也是一種比較有效的解決方案。

所有的事情形成規(guī)則，比如，矛盾不過夜，當(dāng)天就解決，這是一種規(guī)則，因?yàn)橥系降诙欤憧赡芫捅罎ⅰ?/p>

又或者，有什么事情可以和平討論，不要上升到分手的層次，這也是一種約定，雙方可以形成很多這樣的約定。

當(dāng)有了這樣的約定，對你的安全感有一些保障，你就不那么容易崩潰了。

這些約定就會像鎖一樣，對你的關(guān)系形成一種保護(hù)。

第三，情緒的表達(dá)

你可以有一本情緒日記，每天記錄下來自己的情緒，特別是那些自己情緒崩潰的時刻發(fā)生了什么事導(dǎo)致你的情緒崩潰，并且學(xué)會分辨自己的情緒是不是復(fù)雜的。

比如，你受不了他對你冷淡，于是把他踢下床，其實(shí)是你沒有分辨自己的情緒，不會表達(dá)自己的情緒。

你除了有把他踢下床的憤怒，還有對方?jīng)]有回應(yīng)你的悲傷，或者是沒有安全感的難過。

特別是當(dāng)對方說分手的時候，你更難過，充滿了哀傷。但你只學(xué)會了表達(dá)你的憤怒，沒有學(xué)會表達(dá)你的哀傷。

等到你能把這種底層的哀傷表達(dá)出來的時候，往往你的關(guān)系就會出現(xiàn)轉(zhuǎn)機(jī)。

這需要你不斷地寫情緒日記，不斷地覺察情緒，去看很多的書，很多的資料，比如我們過去寫過很多情緒的專欄，你可以翻一下我們過去的文章去學(xué)習(xí)。

綜上，以上三種方法都可以自糾自查，想辦法改進(jìn)問題。

但如果你經(jīng)過了努力，嘗試了各種各樣的辦法之后，你或者對方還是解決不了這個問題，歡迎預(yù)約我們的咨詢，特別是我們有一些接受過情緒方面專門訓(xùn)練的咨詢師，大家可以去預(yù)約。

如果大家在情緒板塊、負(fù)面沖突板塊上還有什么問題，以及大家希望我們未來多談一下這方面內(nèi)容的話，歡迎大家在評論區(qū)告訴我們，這樣我們以后會更多用這種專題的形式，幫助大家應(yīng)對關(guān)系中的負(fù)面問題。

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