前段時(shí)間，《以家人之名》中的李尖尖火了，單看她的外在條件，可能并不是那么出眾，可是為什么卻能同時(shí)受到兩大"男神"的追求和喜歡？后來(lái)我研究了一下才發(fā)現(xiàn)，她的情感段位真的是非常高，就像磁鐵一樣，身邊的人只要靠近她，就會(huì)都不自覺(jué)地被她吸引過(guò)去。
包括我們畢業(yè)后偶爾聚餐的時(shí)候，都會(huì)聊聊大家的婚戀近況，有的人如愿以?xún)?，抱?男神"，有的人徘徊迷茫，走一步看一步。但后來(lái)慢慢地發(fā)現(xiàn)，這些都跟他們自身的情感段位分不開(kāi)。
那怎么知道自己是什么情感段位呢？
下面有一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試，可以來(lái)幫助你了解自己的段位。
有一次對(duì)方臨時(shí)加班，但沒(méi)有告訴你，回來(lái)的時(shí)候挺晚了，他開(kāi)門(mén)進(jìn)來(lái)，看到你說(shuō)："對(duì)不起啊寶貝，我回來(lái)晚了，臨時(shí)加了個(gè)班，哎，累死了。"
他開(kāi)門(mén)的那一刻，你的反應(yīng)是什么？
想一想，當(dāng)類(lèi)似的情況出現(xiàn)的時(shí)候，你是哪一種反應(yīng)？
可能很多人也都看出來(lái)了，從A到C就是從青銅到王者的差距。為什么？因?yàn)锳\B\C對(duì)應(yīng)的分別是哄很久、哄一下、感覺(jué)被對(duì)方安穩(wěn)地愛(ài)著。
在親密關(guān)系中，最基礎(chǔ)的永遠(yuǎn)是愛(ài)、是在乎、是關(guān)注，沒(méi)有這些做基礎(chǔ)，再多的其他所謂的上層建筑也都是一盤(pán)散沙，一吹就散。
但關(guān)鍵是，選A的是不愛(ài)對(duì)方嗎？并不是，相反，可能更愛(ài)，但是這樣的愛(ài)卻會(huì)讓對(duì)方壓力很大；那選C的人真的一點(diǎn)兒都不著急、不生氣嗎？也不是，但是他們的高段位就是體現(xiàn)在，他們并沒(méi)有急著去發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，而是把對(duì)方的情緒放在了自己之前，首先去理解和體貼對(duì)方的，讓對(duì)方感覺(jué)到舒服和被愛(ài)。
什么是被愛(ài)？就是在一些關(guān)鍵時(shí)刻，由一個(gè)個(gè)溫暖的瞬間堆積起來(lái)的；什么是不愛(ài)？也正是這些關(guān)鍵時(shí)刻的一點(diǎn)點(diǎn)的失望的瞬間，將心中的愛(ài)給撞裂了、撞塌了。
什么是關(guān)鍵時(shí)刻？
就是生活中的那些灰暗的時(shí)刻，你們發(fā)生爭(zhēng)吵時(shí)情緒失控的時(shí)刻。
好的時(shí)候你開(kāi)心他也開(kāi)心，什么也不做兩個(gè)人也能很開(kāi)心。但就是這些生活中這些內(nèi)心的光被撲滅的時(shí)刻，才決定了一段關(guān)系的終點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候我們需要有個(gè)人把我們整個(gè)人點(diǎn)亮，而不是一盆冷水過(guò)來(lái)，把僅剩的一點(diǎn)兒火星也給徹底悶死了。
當(dāng)感覺(jué)溫暖、舒服的時(shí)刻，大于感覺(jué)不爽、憤怒的時(shí)刻的時(shí)候，我們才覺(jué)得這段感情是有意義的，是在滋養(yǎng)我們，相反，就會(huì)讓兩個(gè)人都變得很累，不想繼續(xù)。
在我接到的案子中也實(shí)實(shí)在在地證明了這一點(diǎn)。
好，那了解了這些以后，接下來(lái)我們就來(lái)聊一下，分手后怎么提升段位，修復(fù)關(guān)系。
原則一：修煉心態(tài)比沉迷技巧更重要
不要覺(jué)得男人都是直男，不懂女人，他們只是不喜歡說(shuō)出來(lái)，但不代表他們沒(méi)腦子！你用那么多技巧去套路他，他會(huì)不知道嗎？你去接近他，他會(huì)不知道你是什么目的嗎？肯定知道！
但是只要他允許你留在他身邊，就說(shuō)明他是在給你機(jī)會(huì)。
什么機(jī)會(huì)？
就像我們面試的時(shí)候，面試官可能會(huì)跟你漫無(wú)邊際地閑聊，扯很多看起來(lái)跟動(dòng)作沒(méi)什么關(guān)系的事情。那你覺(jué)得是因?yàn)樗荛e還是他不專(zhuān)業(yè)？其實(shí)都不是，而是他在這個(gè)過(guò)程中一直在尋找一些理由，什么理由？讓他決定錄取你的理由！
所以對(duì)方允許你接近，其實(shí)是在找一個(gè)重新定義你們關(guān)系的理由和契機(jī)，找到了，對(duì)你有了期待，那你們的關(guān)系就可以復(fù)合了。
那下面我們要了解的是，第一，什么樣的心態(tài)？第二，怎么讓他對(duì)你有期待？
首先，正確的心態(tài)其實(shí)可以用一句話(huà)來(lái)總結(jié)就是，不要覺(jué)得自己在挽回對(duì)方！
為什么？
因?yàn)槟阋ネ旎匾粯訓(xùn)|西，心態(tài)必然是失衡的，你總是想著去得到、去擁有，你有期待，你會(huì)緊張。我們知道，有時(shí)候你越是在意、越是十分認(rèn)真地去做一件事，越是容易失敗。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的你并不是真實(shí)的你，你會(huì)努力偽造出一個(gè)"假的自己"，心理學(xué)上稱(chēng)這個(gè)為"虛假自我"。對(duì)方看著這樣的你，特別陌生，特別不信任，關(guān)系自然也很難修復(fù)。
所以，總結(jié)來(lái)說(shuō)，正確的心態(tài)就是，一個(gè)是真實(shí)，一個(gè)不要給對(duì)方壓迫感，而是讓對(duì)方自然而然地做出復(fù)合的決定。
那我們就來(lái)到了第二個(gè)問(wèn)題，怎么讓他對(duì)你有期待？
這里要運(yùn)用到兩個(gè)技能，就是"正確歸因"和"重新解釋"。
正確歸因的核心其實(shí)總結(jié)一句話(huà)就是，意識(shí)到自己的問(wèn)題，但不過(guò)度自責(zé)。
尤其是在失戀這樣的重要時(shí)刻，很多人都特別容易產(chǎn)生歸因錯(cuò)誤，覺(jué)得都是對(duì)方的錯(cuò)，或者都是自己的錯(cuò)，就是意識(shí)不到真正原因，也自然找不到破解的方法。怎么正確歸因呢？
舉個(gè)例子。
下面是接到的一個(gè)案例中，一個(gè)小可愛(ài)發(fā)我的她跟她男朋友相處中發(fā)生矛盾的截圖。
本來(lái)男朋友是想買(mǎi)禮物哄她，但是她卻很冷漠地拒絕了對(duì)方的好意，對(duì)方覺(jué)得自己努力了很多，女朋友卻這個(gè)樣子，很傷心。而她自己也覺(jué)得很委屈，是男朋友自作主張買(mǎi)了，沒(méi)告訴自己，但他卻真的退了，她也覺(jué)得很難過(guò)。很多感情就這樣一點(diǎn)點(diǎn)被消耗了。
但其實(shí)兩個(gè)都沒(méi)錯(cuò)，兩個(gè)人也都有錯(cuò)。
女孩的錯(cuò)誤在于"踐踏"了對(duì)方的付出，也不懂得正確表達(dá)自己的愛(ài)；而男方的錯(cuò)誤在于，明明一兩句話(huà)就可以輕松化解的矛盾，卻跟對(duì)方對(duì)著來(lái)，讓矛盾越積越深。
所以，還是剛才的那句話(huà)，意識(shí)到自己的問(wèn)題，但不要過(guò)度自責(zé)。
這個(gè)時(shí)候就要用到第二個(gè)技能，重新解釋。
過(guò)去了的，已經(jīng)無(wú)法改變了，但是，關(guān)于過(guò)去的認(rèn)知是可以改變的。重新解釋的目的就是改變過(guò)去形成的固有認(rèn)知，比如不被愛(ài)，比如不合適，比如當(dāng)初就不應(yīng)該在一起，等等。
但是注意了，重新解釋不光要用語(yǔ)言來(lái)解釋?zhuān)€包括行動(dòng)來(lái)重新定義兩個(gè)人并不像對(duì)方認(rèn)為的那樣"不合適"。
比如，還是剛才的案例，語(yǔ)言的重新解釋就可以是：
行動(dòng)上，要注意改變之前慣用的處理方式。比如生氣的時(shí)候，不要隨意甩臉子，試著站在對(duì)方的角度去思考，一開(kāi)始如果做不到也沒(méi)關(guān)系，至少不要說(shuō)一些激化矛盾的話(huà)。
原則二，傾聽(tīng)比表達(dá)更重要
很多人在分手后都急著去表達(dá)，去解釋自己之前的行為，但其實(shí)，你越是解釋?zhuān)瑢?duì)方越是覺(jué)得你在狡辯，也就會(huì)對(duì)你失去期待：算了，我就知道你不會(huì)改變了，就這樣吧！不說(shuō)了。
為什么？
因?yàn)樗鋵?shí)并沒(méi)有那么想知道你到底是當(dāng)時(shí)為什么會(huì)那樣，你說(shuō)再多，對(duì)他來(lái)講意義都不大，因?yàn)樗诖约旱那榫w和感受有沒(méi)有被看到，需求能不能得到滿(mǎn)足，只有當(dāng)他的這部分需求被滿(mǎn)足了，他才會(huì)有興趣去聽(tīng)你的解釋。
所以你其實(shí)要做的就是聽(tīng)他說(shuō)話(huà)，聽(tīng)他把內(nèi)心真實(shí)的想法給說(shuō)出來(lái)，然后認(rèn)同他的情緒，認(rèn)可他的重要性，讓他知道自己的情緒是能被你看到和理解的，自己是重要的。
傾聽(tīng)比表達(dá)更重要的意思其實(shí)說(shuō)的是，修復(fù)關(guān)系最忌諱的就是自以為是，如果你不能站在對(duì)方的立場(chǎng)上去思考問(wèn)題，那做什么都白搭。因?yàn)槟阒皇菫榱四阕约?，?duì)方并不會(huì)買(mǎi)單。
那這個(gè)時(shí)候可以聊一個(gè)技能，一個(gè)是情緒調(diào)節(jié)。
為什么要說(shuō)這個(gè)技能呢？因?yàn)楹芏嗳瞬坏嚷?tīng)對(duì)方好好說(shuō)完，就急著去表達(dá)自己，或者直接炸毛。具體來(lái)說(shuō)，情緒調(diào)節(jié)可以拆分成兩個(gè)方面，表達(dá)正面情緒和控制負(fù)面情緒。
可能從字面意思上很容易理解，就是要嘴甜會(huì)撩，同時(shí)呢，要知道及時(shí)剎車(chē)。但實(shí)際操作起來(lái)，很多人就變成了嘴硬心軟，情緒根本剎不住車(chē)！
我也總結(jié)了一些情緒調(diào)節(jié)的公式，給大家參考。
*表達(dá)正面情緒：正面情緒釋放+描述內(nèi)心的感受+及時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)回饋；
*控制負(fù)面情緒：情緒暫停鍵+情緒梳理+好好說(shuō)話(huà)；
舉個(gè)例子，當(dāng)對(duì)方為了做了什么事情，不管是多小的，你都要表達(dá)對(duì)對(duì)方的感謝，"哇，你怎么這么好，你想得太周到了，"然后描述內(nèi)心的感受"我覺(jué)得自己好幸福啊，開(kāi)心到飛起"，最后不要忘了給對(duì)方回饋相應(yīng)的認(rèn)可，"有你在太幸福了"之類(lèi)的。
尤其是在一起時(shí)間長(zhǎng)了以后，很多人覺(jué)得沒(méi)必要這么"矯情"，但其實(shí)真不是矯情，而是你要培養(yǎng)你在平淡的生活中對(duì)幸福的感知力，這個(gè)對(duì)兩個(gè)人來(lái)說(shuō)是十分重要的。要知道，我們的生活真的沒(méi)有那么多驚天動(dòng)地的大事，我們所面對(duì)的就是我今天加班很不開(kāi)心，我把我在路邊看到的好吃的東西帶回來(lái)給你。但如果說(shuō)我開(kāi)開(kāi)心心地把東西帶給你了，你只是"哦"了一聲，或者勉強(qiáng)擠了個(gè)笑臉出來(lái)，那我下次肯定不會(huì)那么期待這件事了。
原則三，情感獨(dú)立比盲目提升更重要。
可能很多人分手后都喊著要提升、要改變，要怎樣怎樣怎樣，但實(shí)際上，還是最開(kāi)始說(shuō)的，要了解你們分手的根源，再去制定相應(yīng)的策略。盲目提升，對(duì)方看到你分手后還這么積極向上，可能會(huì)解讀為"你根本不在乎他，不在乎分手"，反而會(huì)起反作用。
你真正應(yīng)該做的其實(shí)是情感獨(dú)立。因?yàn)閮蓚€(gè)人之間有了矛盾，都是因?yàn)槟銈兓ハ嘤|及到對(duì)方邊界，引發(fā)了雙方的防御行為，才會(huì)產(chǎn)生那么多爭(zhēng)吵。
那什么是情感獨(dú)立？怎么做到情感獨(dú)立，又不會(huì)讓對(duì)方覺(jué)得你過(guò)分疏遠(yuǎn)呢？
其實(shí)很簡(jiǎn)單，就三個(gè)方面：
*取悅自己，關(guān)注自己的需求，自己滿(mǎn)足自己的需求；
*不要求對(duì)方為自己負(fù)責(zé)；
*肯定對(duì)方的價(jià)值；
比如說(shuō)，你想要一樣?xùn)|西，不要老想著讓對(duì)方給你買(mǎi)，也不要總想著期待對(duì)方通過(guò)這種方式來(lái)證明他是愛(ài)你的。這樣不僅會(huì)養(yǎng)成托付心態(tài)，還會(huì)損耗對(duì)方對(duì)你的感情。但你也要說(shuō)"我要你沒(méi)什么用，你對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)價(jià)值"，這樣其實(shí)是一種偽獨(dú)立，就是表面上獨(dú)立，不依附于對(duì)方，但實(shí)際上是在怨對(duì)方。
當(dāng)然，這個(gè)不是說(shuō)做到就能做到的，這需要提升你的認(rèn)知層次，你可以去看一些情感心理類(lèi)的書(shū)，或者是多看一些相關(guān)的文章，用認(rèn)知來(lái)支撐這種獨(dú)立。
這個(gè)原則的目的就是，讓兩個(gè)人在一個(gè)安全的距離里去修復(fù)關(guān)系，塑造新的交往模式，等之前的矛盾和不愉快都被現(xiàn)在的正面情緒所沖刷干凈了以后，復(fù)合就順理成章了。
最后要聊的一個(gè)技能，叫掌控節(jié)奏。
這里的掌控節(jié)奏的意思就是，學(xué)會(huì)暫停，延遲滿(mǎn)足。
一般來(lái)說(shuō)，修復(fù)一段感情都要經(jīng)歷三個(gè)階段，破冰期、舒適期、反復(fù)期，一定要明確每個(gè)階段的目標(biāo)和方法，不要急于求成，不要覺(jué)得有了一些突破和進(jìn)展，就著急著進(jìn)入下一個(gè)階段，或者抓著一個(gè)機(jī)會(huì)就聊個(gè)沒(méi)完。
因?yàn)榉质趾?，?fù)面情緒的消化和新的情感的建設(shè)都是需要時(shí)間和足夠認(rèn)知作為必要條件的。條件到位了，結(jié)果自然沒(méi)問(wèn)題，但如果條件還沒(méi)有到位，對(duì)方還對(duì)你不信任，很可能會(huì)遭到反噬，再想去接近對(duì)方什么的，就會(huì)變得很難。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，越長(zhǎng)大，越難愛(ài)上一個(gè)人。
愛(ài)情也好，婚姻也好，一定是理智+沖動(dòng)推動(dòng)的，有時(shí)候決定跟一個(gè)人一輩子，真的就是一瞬間的事，就是明明兩個(gè)人吵得很兇，但是下一秒?yún)s想緊緊地抱住對(duì)方，不松開(kāi)因?yàn)椋挥性谀阋ヒ粯訓(xùn)|西的時(shí)候，你才會(huì)知道它對(duì)你的意義是什么。
心理測(cè)試：測(cè)測(cè)前任最想對(duì)你說(shuō)的話(huà)
1.在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽(tīng)?zhēng)吵？
是的，經(jīng)常覺(jué)得很累 —2
很少為了小事?tīng)?zhēng)吵 —2
偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3
2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？
是 —3
不是 —4
3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？
經(jīng)常說(shuō)—5
不怎么說(shuō) —4
4.你會(huì)把你們戀愛(ài)的過(guò)程跟你的父母說(shuō)嗎？
事無(wú)巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問(wèn)起來(lái)就說(shuō)一下 —5
幾乎不說(shuō)，沒(méi)啥好說(shuō)的 —5
5.面對(duì)你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲取？
一切隨緣，是我的終歸是我的 —7
努力一下，說(shuō)不定能成功—6
拼盡全力，我想要的都要得到—B
6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？
是—A
否 —7
7.分手后對(duì)方是否主動(dòng)聯(lián)系過(guò)你？
是— D
否 —C
完整版測(cè)試題及答案可私信獲取
我是錦鯉，一枚情感咨詢(xún)師，沒(méi)有我分析不了的人。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢(xún)。
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專(zhuān)業(yè)的情感服務(wù)機(jī)構(gòu)真的不錯(cuò)
被拉黑了，還有希望么？
發(fā)了正能量的信息了 還是不回怎么辦呢？
如果發(fā)信息，對(duì)方就是不回復(fù)，還不刪微信怎么挽回？