原諒背叛后，懷疑伴侶沒(méi)有真心回歸？做好一份調(diào)整，幫你擺脫痛苦

專欄【應(yīng)對(duì)背叛：高質(zhì)量挽回心理實(shí)戰(zhàn)課】13

作者：北蘇

北蘇，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，情感作家，眾多讀者信賴的情感心靈導(dǎo)師，女性情感心理成長(zhǎng)倡導(dǎo)者。

【既然選擇原諒背叛，就要有質(zhì)量的繼續(xù)婚姻，原諒背叛≠挽回感情，這個(gè)專欄以原諒背叛為前提，幫助大家解鎖更多高質(zhì)量挽回感情挽救婚姻的方式方法，帶你走出原諒后的痛苦和迷茫】

原諒背叛之后，是“伴侶沒(méi)有積極回歸”帶來(lái)的痛苦多，還是“不敢相信伴侶真心回歸”帶來(lái)的痛苦多？

或許有人會(huì)說(shuō)，當(dāng)然是伴侶沒(méi)有積極回歸帶來(lái)的痛苦多，對(duì)于“不敢相信伴侶真心回歸”這一說(shuō)法并不認(rèn)同，可能也沒(méi)有察覺(jué)到過(guò)。

但是在原諒背叛后，有一種現(xiàn)象卻會(huì)高頻率地出現(xiàn)：經(jīng)常懷疑伴侶沒(méi)有真心回歸，害怕他會(huì)再次背叛，進(jìn)而為此痛苦和煩惱。

從表面來(lái)看，被背叛者會(huì)懷疑伴侶回歸的程度，往往是因伴侶回歸的態(tài)度所決定，所以，被背叛者會(huì)認(rèn)為，是“伴侶沒(méi)有積極回歸”讓自己承受了更多的痛苦。

被背叛者往往會(huì)忽略掉自身內(nèi)在的感受對(duì)自己的影響，意識(shí)不到可能有些對(duì)背叛一方的懷疑，并不是對(duì)方的問(wèn)題，而是源于自身內(nèi)在缺乏安全感，源于自己不敢相信伴侶會(huì)真心回歸。

想要擺脫這種“害怕懷疑伴侶沒(méi)有真心回歸”帶來(lái)的痛苦，只讓背叛婚姻的一方做出調(diào)整和努力，是不夠的。

如果被背叛者的內(nèi)心始終是不敢相信伴侶的，也不愿相信伴侶會(huì)回歸，被背叛者會(huì)陷入自己給自己設(shè)限的負(fù)向思維中，就會(huì)陷入持續(xù)懷疑，不斷去驗(yàn)證自己懷疑，然后痛苦的循環(huán)之中。

也就是說(shuō)，當(dāng)被背叛者不敢相信伴侶會(huì)真心回歸時(shí)，就會(huì)搜羅各種證據(jù)去驗(yàn)證自己的擔(dān)憂，伴侶任何一點(diǎn)不夠積極的態(tài)度和反應(yīng)，都會(huì)讓被背叛者感覺(jué)似乎驗(yàn)證了自己的擔(dān)憂，從而陷入更深一層的懷疑和焦慮中。

很顯然，需要伴侶積極的回歸不假，但被背叛者的這種狀態(tài)，對(duì)修復(fù)感情并不會(huì)有幫助，對(duì)被背叛者自身來(lái)說(shuō)也是一種內(nèi)耗。

這一期專欄，我們就一起來(lái)探索為什么被背叛者會(huì)在原諒背叛后，總是會(huì)陷入懷疑伴侶是不是真心回歸的焦慮情緒中，以及如何有效的調(diào)整這份焦慮，幫助自己擺脫懷疑帶來(lái)的痛苦。

首先，為什么已經(jīng)原諒背叛了，被背叛者心中還是會(huì)有不安全的感覺(jué)，會(huì)不敢相信伴侶是真心回歸呢？

從人類一步步發(fā)展的過(guò)程來(lái)看，危機(jī)意識(shí)起著十分重要的作用，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在盡可能地保護(hù)自己。

如果說(shuō)危機(jī)意識(shí)是一種自我防御，原諒背叛后無(wú)法重新信任伴侶，就屬于防御過(guò)當(dāng)。

原諒了伴侶的背叛后，你肯定是不希望這樣的傷害再次出現(xiàn)，你肯定不想自己再像過(guò)去一樣被他背叛了還不知情，所以你的危機(jī)意識(shí)時(shí)刻處于備戰(zhàn)狀態(tài)。

在危機(jī)意識(shí)的督促下，你的注意力也會(huì)被強(qiáng)制地調(diào)去關(guān)注伴侶的行為和態(tài)度，而且尤其會(huì)格外的關(guān)注他不夠積極的行為和態(tài)度。

“自我防御”認(rèn)為，這是在切斷任何對(duì)你不利的可能性，這對(duì)你來(lái)說(shuō)的確是需要的，也的確可以幫助你減少再次被伴侶辜負(fù)的可能性。

關(guān)鍵在于，你缺少自我調(diào)整的意識(shí)，在自我防衛(wèi)的過(guò)程中，被危機(jī)意識(shí)過(guò)度的牽引，把你的注意力都放在了監(jiān)聽(tīng)負(fù)向的一面，而讓你忽略了正向的一面。

比如：伴侶的一次的晚回家，你就會(huì)擔(dān)憂和懷疑，他是不是和對(duì)方有悄悄的聯(lián)系，你還會(huì)為此失眠焦慮等。

你并沒(méi)有注意到，可能在他這次晚回家之前，他每天都按時(shí)的回家，你并沒(méi)有關(guān)注到他積極的改變，你只在關(guān)注他不夠積極的改變。

當(dāng)把你的主要注意力放在猜想他是不是在欺騙你，懷疑他是假意回歸時(shí)，你關(guān)注到的都是會(huì)讓你焦慮和擔(dān)憂的負(fù)向信息，你看見(jiàn)的也都是他不夠積極的一面，即便他已經(jīng)很明確的表示他是真心回歸。

當(dāng)你只看得見(jiàn)他不夠積極的行為和態(tài)度時(shí)，你當(dāng)然沒(méi)有勇氣和力量去相信他會(huì)真心回歸，即便你很想和他好好修復(fù)關(guān)系，不再疑神疑鬼。

所以，想要擺脫這種不安帶來(lái)的焦慮和痛苦，想要不再陷入過(guò)度的懷疑之中，你需要做的是自我調(diào)整，而不是完全依靠伴侶的轉(zhuǎn)變，

其次，在伴侶明確回歸家庭的前提下，你可以通過(guò)一份調(diào)整，幫助自己減少因“過(guò)度防衛(wèi)”帶來(lái)的痛苦和影響？