夜思｜“加班一小時(shí)，女友打了20通電話”

小年說：

長假來了，有相聚，就有分離。分別時(shí)難過是必然，但難以接受分離、甚至因此焦慮呢？

分離焦慮，要如何應(yīng)對(duì)？

推薦給你，靜夜思。

“加班一小時(shí)，女友打了20通電話” 你的控制欲，可能是分離焦慮作者：蘇小菲

來源：看見心理 ID:kanjianxinli1

刷知乎，看到了一個(gè)提問：

“我已經(jīng)22歲了，每次離家都會(huì)異常焦慮和難過，要哭好幾天，這是病嗎？”

回答中也有許多朋友提到類似的狀況：

“男友要出國了，我吃不好也睡不好，難以忍受?！?/p>

“我加班一個(gè)小時(shí)沒看微信，女朋友給我打了20通電話，這已經(jīng)不是第一次了?！?/p>

這三位網(wǎng)友的提問和回答里，我們可以看到一個(gè)共同點(diǎn)：

對(duì)于「分離」，他們難以接受。

長大的過程中，我們總是無可避免地會(huì)經(jīng)歷各種各樣的分離。

當(dāng)我們與重要的依戀對(duì)象（比如家人、伴侶、養(yǎng)了很久的寵物等）分開時(shí)，難過是必然的。

但如果你極度害怕分離，生活質(zhì)量也受到很大影響，那你可能就產(chǎn)生了「分離焦慮」。

01

成年的我們，依然害怕分離

我們一般認(rèn)為只有小孩才會(huì)出現(xiàn)分離焦慮，但研究人員發(fā)現(xiàn)：

成人分離焦慮也十分常見。

澳大利亞的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示：每20個(gè)成年人就有1個(gè)會(huì)在一生中出現(xiàn)分離焦慮障礙，而且女性比男性更易受分離焦慮困擾。

臨床心理學(xué)家Vijaya也提到，成年人可能會(huì)經(jīng)歷各種各樣的分離焦慮癥狀：

因?yàn)橐バ碌某鞘星髮W(xué)工作不得不與重要他人分開時(shí)，會(huì)感到極度的焦慮與害怕；

不愿意一個(gè)人呆著，總需要有人陪著自己；

總擔(dān)心有什么不好的事情會(huì)發(fā)生在家人或者伴侶身上，比如車禍。

哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)教授Katherine曾治療過一個(gè)深受分離焦慮困擾的患者，她極度害怕分離：

必須隨時(shí)隨地知道伴侶的精確位置，幾乎不能忍受與ta長時(shí)間的分離；

對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回復(fù)消息時(shí)，即使知道伴侶正在上班，也無法克制去找他的沖動(dòng)；

明明不喜歡高爾夫，但她還是會(huì)陪伴侶去。因?yàn)楸绕鹱鲎约翰幌胱龅氖虑椋荒苋淌芊蛛x。

她的行為往往會(huì)讓另一方感覺被束縛、窒息，但是她最核心的恐懼還是害怕分離。

我有個(gè)大學(xué)同學(xué)小葉也是如此，她經(jīng)常給男友發(fā)消息問他在哪里，也總需要他陪著，一個(gè)人去看電影、吃火鍋是絕對(duì)不可能的。

已經(jīng)成年的她，依然不可避免地害怕一個(gè)人呆著。

02

為什么我如此焦慮，他卻如此淡定？

朋友小雅和男友小勇不在一個(gè)城市，只能周末見面。

每次周日一早她就開始擔(dān)心分離，他離開后也會(huì)控制不住地哭泣。

可是小勇卻總是很平靜，小雅就感到很奇怪：你為什么看起來這么淡定，難道你不難過嗎？

他說：下周末又可以見面呀。

同樣是面對(duì)分離，兩個(gè)人的反應(yīng)卻如此不同。

美國臨床精神病學(xué)家Elizabeth提到：我們處理分離的方式是由我們的依戀風(fēng)格決定的，不安全的依戀風(fēng)格會(huì)讓人在面對(duì)分離時(shí)更容易焦慮。

什么是依戀風(fēng)格呢？

當(dāng)我們還是嬰兒時(shí)，如果媽媽能及時(shí)穩(wěn)定地滿足我們的需求，我們就能與媽媽形成安全的依戀關(guān)系。

而如果當(dāng)我們哇哇大哭，媽媽卻不能在場安撫我們時(shí)，我們就無法真正信任和依賴媽媽。

逐漸地，我們就會(huì)將「與媽媽的分離」和「身心的不適」聯(lián)系起來，無法建立安全的依戀風(fēng)格。

長大后面對(duì)分離時(shí)，我們就會(huì)比那些形成了安全依戀關(guān)系的人更容易感到焦慮緊張。

但是，并不是所有的成人分離焦慮都源于童年。

美國一項(xiàng)覆蓋近7000人的調(diào)查顯示：成人分離焦慮障礙患者中，有77.5%的人在成年后才第一次出現(xiàn)分離焦慮癥狀。

部分成人分離焦慮障礙發(fā)生在「生活應(yīng)激事件」之后，比如喪失重要他人（親人、寵物）、轉(zhuǎn)學(xué)、移民等。

一項(xiàng)對(duì)心境和焦慮障礙的成年門診病人的研究表明：

約56%處于喪失重要他人的悲傷中的人會(huì)患上分離焦慮障礙；

而未處于喪失狀態(tài)的人的患病比例只有40%。

小時(shí)候與媽媽的關(guān)系、長大后經(jīng)歷的各類生活應(yīng)激事件，都會(huì)影響我們應(yīng)對(duì)分離的方式。

如果我們能認(rèn)識(shí)背后的原因，我們就能更好的理解自己與他人。

03

有些親密關(guān)系，可能強(qiáng)化分離焦慮

如果一個(gè)人是不安全型依戀（包括焦慮型依戀、回避型依戀），ta更容易受分離焦慮困擾。

而當(dāng)「焦慮型依戀的人」與「回避型依戀的人」成為伴侶時(shí)，彼此的分離焦慮又會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)。

因?yàn)檫@兩種依戀類型的人在關(guān)系中的需求往往互相沖突：

焦慮型伴侶常常抱怨另一方冷漠、回應(yīng)不積極，他們最大的恐懼是被拋棄；

回避型伴侶則認(rèn)為伴侶過分缺愛、需求太高，他們最大的恐懼是被愛情吞沒。

知乎就有網(wǎng)友提到：

我是焦慮型，男友是回避型。剛在一起時(shí)非常甜蜜，但逐漸地，他就開始有些回避。我越提需求、越想解決兩人的問題，他就越冷漠、越不耐煩。

但是，一旦焦慮型伴侶受夠了對(duì)方的冷漠和拒絕，ta就可能會(huì)克服恐懼，選擇分手。

這時(shí)，回避型伴侶心中被愛情吞沒的恐懼一下就消失了，內(nèi)心深深埋藏著的對(duì)于「被拋棄的恐懼」開始出現(xiàn)：

ta開始甜言蜜語，積極表現(xiàn)出對(duì)對(duì)方的愛。

焦慮型伴侶就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來ta那么愛我，于是開心地與對(duì)方復(fù)合。

但很快，回避型伴侶被拋棄的恐懼逐漸消失，過去被愛情吞沒的恐懼又出現(xiàn)了。

ta又開始變得回避，關(guān)系中的問題就開始了「新一輪的循環(huán)」。

彼此對(duì)于分離的焦慮就在「關(guān)系的拉扯」中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)化，除非有人能跳出來看到這個(gè)循環(huán)。

04

讓人難受的分離焦慮，要如何應(yīng)對(duì)？

2年前，朋友小雅的男友小勇出國讀書。

他離開的當(dāng)晚，小雅哭到停不下來。

她產(chǎn)生了深深的被拋棄感，同時(shí)也害怕一個(gè)人去面對(duì)充滿困難的生活。

后來，她開始有意識(shí)地調(diào)整自己的心態(tài)。

雖然面對(duì)分離時(shí)還是很難過，但是這種難過逐漸變得可以忍受。

那我們具體可以怎么做呢？

覺察、接受分離焦慮當(dāng)面臨分離時(shí)，我們可以覺察、感受自己對(duì)于分離的焦慮與擔(dān)憂。

盡量不評(píng)判自己：別人都那么堅(jiān)強(qiáng)，為什么只有我這么脆弱。

因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體都有不同的成長經(jīng)歷，即使遇見同樣的事情，有不同的情緒反應(yīng)也十分正常。

等到情緒穩(wěn)定后，也可以做一些自我探索：

為什么在面對(duì)分離時(shí)，我會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒反應(yīng)？

分離焦慮對(duì)于自己、對(duì)于關(guān)系又產(chǎn)生了什么樣的影響？

保持規(guī)律生活，做一些喜歡的事情美國威得恩大學(xué)的助理教授Shorey說：如果你能不去想那些讓你感到害怕的事情，你就不會(huì)那么焦慮了，也不會(huì)做那些讓自己感覺更糟糕的事情了。

但這個(gè)“不去想”不是強(qiáng)迫自己，而是做一些讓自己開心的事情，分散這種分離帶來的焦慮。

必要時(shí)可以接受心理咨詢?nèi)绻愕姆蛛x焦慮十分嚴(yán)重，已經(jīng)影響了生活質(zhì)量，你可以嘗試接受心理咨詢。

咨詢師可以幫助你識(shí)別你害怕分離的原因：如此害怕分離的背后有什么信念存在？

同時(shí)，咨詢師也可以幫助你在安全的環(huán)境下逐漸耐受面對(duì)分離的恐懼。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使與重要的人分離，也不會(huì)發(fā)生什么災(zāi)難性的事情。

最后

我們無法馬上就讓分離焦慮消失，但我們能不斷地調(diào)整自己，變得更能耐受分離。

美國聯(lián)邦最高法院第二位女性大法官金斯伯格剛?cè)ナ啦痪茫哪赣H曾留給她這樣一句話：

即使能遇見白馬王子，一起度過余生，也必須要學(xué)會(huì)獨(dú)立生活。

當(dāng)我們不害怕分離，才能從容享受關(guān)系。

共勉。

【來源：中國青年報(bào)】

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