對(duì)一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎么辦？

本文整理自「人生答疑館」精華回答

By 壹心理答主

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對(duì)一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎么辦？

與女友交往3月，沒(méi)有明顯的沖突，準(zhǔn)備同居。女友顏值一般，但溫柔小鳥(niǎo)依人；覺(jué)得她不太成熟，個(gè)性也不是很獨(dú)立。她很喜歡我，我目前不想分手。想有所改變。

減低對(duì)她的期望，接受她的全部，讓自己內(nèi)心更加成熟。

壹心理精華回答者@超人歐巴一個(gè)喜歡心理學(xué)的外門漢

樓主，你好，我?guī)湍惴治鱿拢?/p>

1、戀愛(ài)心理分析

1）對(duì)自己和身邊的人要求較高；

其實(shí)，人內(nèi)在都傾向更好的事物，這種心理需求強(qiáng)烈程度取決于你的成長(zhǎng)環(huán)境。感覺(jué)樓主是一個(gè)有追求、對(duì)自己和身邊的人都有要求的人，希望身邊的人（女朋友）獨(dú)立、身材好、漂亮，打扮成熟。

但其實(shí)這么近乎有點(diǎn)完美的女孩子，大都條件不差或者自我經(jīng)濟(jì)獨(dú)立了，你不一定能遇到，遇到也有一定的追求難度。

2）當(dāng)前女朋友不是你的戀愛(ài)傾向型對(duì)象。

根據(jù)你的敘述，你對(duì)于女朋友還是有一定要求，外貌、衣品和內(nèi)在性格。當(dāng)前女朋友在這三方面都不滿足你的要求，相反，還和你的理想型對(duì)象偏離較遠(yuǎn)。

你不滿意她現(xiàn)在的情況，想要將她改造成你理想型的女孩，又或者改變自己，適應(yīng)她的喜好，這會(huì)強(qiáng)烈沖擊你的價(jià)值觀，可能你不一定愿意。說(shuō)的直白一點(diǎn)，感覺(jué)你并沒(méi)有很喜歡她。

3）改變不易，尤其是期待他人改變。

人無(wú)完人，每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀和做事的邏輯。當(dāng)前女朋友的蘿莉心，你如果想期待她改變，成為一個(gè)成熟、獨(dú)立的女孩子，真的有難度，這是兩種不同價(jià)值觀。除非她非常愛(ài)你，寧愿改變自己價(jià)值觀，也不愿失去你，那就另說(shuō)。

2、感情發(fā)展建議

1）接受她的全部，這里的全部是正常的價(jià)值觀念和生活習(xí)慣

俗話說(shuō)，愛(ài)他就愛(ài)他全部。這話有點(diǎn)爛熟，但對(duì)于你以后擁有穩(wěn)定的感情必不可少。如果做不到，你想改變她，那你們的戀愛(ài)在很長(zhǎng)時(shí)間中在持續(xù)性爭(zhēng)吵中渡過(guò)，一直在互相嘗試改變對(duì)方。

談戀愛(ài)也就最多幾年，但萬(wàn)一結(jié)婚了，后面三四十年，你能忍受一直在改變她或她改變你中渡過(guò)嗎？我想，她也不愿意的。

2）減低對(duì)她的期望，會(huì)有更多的幸福感

現(xiàn)在的戀愛(ài)感情，你倆并沒(méi)有很契合，至少?gòu)挠^念上，你心理上還是不“滿意”（不開(kāi)心）。如果你真想和她走下去，改變自己是必不可少的。等著她自己改變成你的理想型對(duì)象，太難了。

靠人不如靠己，況且她無(wú)論怎么改變，你總會(huì)不滿意的，因?yàn)樗皇悄?，每個(gè)人的價(jià)值觀總會(huì)有差異。

你需要適當(dāng)降低對(duì)女孩子要求，好看的女生，看久了都一樣。你要天天吃山珍海味，也會(huì)嘔吐。那些美貌的女生，可能并沒(méi)有你想象的各種“好”。合適的愛(ài)情，關(guān)鍵是互相了解，這里不展開(kāi)了。

你對(duì)異性的要求，對(duì)改變她，并沒(méi)有實(shí)質(zhì)的效果，她還是那個(gè)蘿莉心的她。相反，你的要求時(shí)刻在影響你，條條框框，框著你的內(nèi)心，讓你難受，痛苦的是你自己，也影響了你們的戀愛(ài)。

3）讓自己內(nèi)心更加成熟，變得陽(yáng)光、充滿活力，工作上有能力，穿衣有品位。從自我做起，潛移默化的影響女朋友。

如果你足夠優(yōu)秀，會(huì)吸引到很多優(yōu)秀的人，當(dāng)然包括異性。你現(xiàn)在女朋友自然感覺(jué)到深深的危機(jī)感，她會(huì)有強(qiáng)烈的自我改變和提升意愿，自然你們的感情會(huì)更順利走下去，除非你女朋友不想和你在一起了。

尋找女友的閃光點(diǎn)，改變自己會(huì)相對(duì)容易一些。

壹心理精華回答者@畫(huà)月不畫(huà)星信則有，不信則無(wú)

從你的描述中看到你對(duì)她各種不滿意，那么是什么支持你不分手的呢？可能這方面你需要思考一下。

你想改變，是改變她還是改變自己呢？一般從心理咨詢來(lái)講的話，你覺(jué)得不滿意，你覺(jué)得有問(wèn)題，那你做出改變會(huì)相對(duì)容易一些。你的女友不覺(jué)得你說(shuō)的這些問(wèn)題是問(wèn)題，她的改變只能是被強(qiáng)迫的改變。

如果從你這方面改變的話，你的女朋友很喜歡你，而你雖然對(duì)她不滿意，卻不想分手，那就學(xué)著去欣賞她現(xiàn)有的美。

比如說(shuō)她雖然顏值一般，但是溫柔小鳥(niǎo)依人；她雖然個(gè)子小、不太成熟、刻意賣萌，但是她軟妹蘿莉風(fēng)，可愛(ài)；雖然她個(gè)性不獨(dú)立，但是她對(duì)你很依賴。

你目前不想和她分手，那么在她某方面必然帶給你不舍得失去的體驗(yàn)，你可以往這方面發(fā)掘一下。

研究發(fā)現(xiàn)曝光效應(yīng)是顯著、可靠的，交往時(shí)間較短，往后或許會(huì)越看越順眼。

壹心理精華回答者@三三天愿有歲月可回首，此間仍少年

對(duì)一段感情不滿意，不想分手想改變，該怎么辦？

你的描述中可以看出，雖然她身上，有你許多不滿意的地方，但是你們兩個(gè)人關(guān)系卻很好。沒(méi)有明顯的沖突。這說(shuō)明你還是能夠包容她身上的缺點(diǎn)。因?yàn)橄矚g一個(gè)人就是喜歡她的全部，不是嗎？

交往3個(gè)月時(shí)間不算長(zhǎng)，來(lái)日方長(zhǎng)，現(xiàn)在可能是看她有些不滿意的地方，但往后會(huì)越看越順眼。這在心理學(xué)上稱為“純粹接觸效應(yīng)”也叫曝光效應(yīng)。

曝光效應(yīng)（the exposure effect or the mere exposure effect）：又謂多看效應(yīng)、（簡(jiǎn)單、單純）暴露效應(yīng)、（純粹）接觸效應(yīng)等等；

它是一種心理現(xiàn)象，是指的是我們會(huì)偏好自己熟悉的事物。社會(huì)心理學(xué)又把這種效應(yīng)叫做熟悉定律（familiarity principle）。

對(duì)人際交往吸引力的研究發(fā)現(xiàn)，我們見(jiàn)到某個(gè)人的次數(shù)越多，就越覺(jué)得此人招人喜愛(ài)、令人愉快。我們把這種只要經(jīng)常出現(xiàn)就能增加喜歡程度的現(xiàn)象叫做曝光效應(yīng)。

研究歷史：

心理學(xué)家費(fèi)希納（Gustav Fechner）在1876年最早對(duì)曝光效應(yīng)進(jìn)行了研究。

鐵欽納（Edward B. Titchener）認(rèn)為人們看到熟悉事物的出現(xiàn)會(huì)感到“如沐春風(fēng)”。

在20世紀(jì)60年代，心理學(xué)家扎榮茨（Robert Zajonc）進(jìn)行了一系列實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)，證明只要讓被試者多次看到不熟悉的刺激，他們對(duì)該刺激的評(píng)價(jià)就要高于其他被試者沒(méi)有看到過(guò)的類似刺激。

研究者在這些實(shí)驗(yàn)中采用的刺激有英文單詞、中文漢字、繪畫(huà)、面孔圖片、幾何圖形和聽(tīng)覺(jué)刺激。

在另一項(xiàng)改進(jìn)的研究中，通過(guò)速示器以非常短暫的時(shí)間間隔給被試呈現(xiàn)圖片，由于時(shí)間太短被試者根本無(wú)法有意識(shí)地知覺(jué)到圖片的具體內(nèi)容。這種閾限下的曝光同樣會(huì)出現(xiàn)此一效應(yīng)。

而且，扎榮茨認(rèn)為人們?cè)跓o(wú)意識(shí)的認(rèn)知情況下，仍會(huì)發(fā)生曝光效應(yīng)，即“無(wú)需推論的偏好”。

扎榮茨（Zajonc）曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他讓一群人觀看某校的畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)，并且肯定受試者不認(rèn)識(shí)畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)里出現(xiàn)的任何一個(gè)人；

看完畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)之后再請(qǐng)他們看一些人的相片，有些照片出現(xiàn)了二十幾次，有的出現(xiàn)十幾次，而有的則只出現(xiàn)了一兩次。之后，請(qǐng)看照片的人評(píng)價(jià)他們對(duì)照片的喜愛(ài)程度。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)里出現(xiàn)次數(shù)愈高的人，被喜歡的程度也就愈高；他們更喜歡那些看過(guò)二十幾次的熟悉照片，而不是只看過(guò)幾次的新鮮照片。

也就是說(shuō)，看的次數(shù)增加了喜歡的程度。他把這個(gè)現(xiàn)象稱為“單純曝光效果”。本實(shí)驗(yàn)顯現(xiàn)，只要一個(gè)人、事、物不斷在自己的眼前出現(xiàn)，自己就愈有機(jī)會(huì)喜歡上這個(gè)人（或事、物）。

研究者做了一個(gè)有趣的研究來(lái)說(shuō)明簡(jiǎn)單曝光效應(yīng)。在一個(gè)學(xué)期開(kāi)始時(shí)，研究者讓大學(xué)女生在某些課堂上分別出現(xiàn)15次，10次或5次。

這些女生從來(lái)不和教室里的其他人交談，只是坐在那里，她們出現(xiàn)的次數(shù)有多有少。然后，在學(xué)期末讓該課堂真正的學(xué)生看這些女生的照片，并詢問(wèn)他們的反應(yīng)。

結(jié)果非常清楚：越熟悉的女生（即出現(xiàn)次數(shù)越多的女生），對(duì)學(xué)生越有吸引力，比那些從未看到過(guò)的女生更讓他們喜歡。

對(duì)208項(xiàng)心理實(shí)驗(yàn)的元分析發(fā)現(xiàn)，曝光效應(yīng)是顯著、可靠的。此項(xiàng)分析還發(fā)現(xiàn)當(dāng)不熟悉的刺激短暫呈現(xiàn)時(shí)，曝光效應(yīng)最強(qiáng)。

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