五種以情緒為中心的減壓方法

壓力管理技巧可以分為兩類：以問題為中心的應(yīng)對方法和以情緒為中心的應(yīng)對方法。基本上來說，聚焦答案應(yīng)對策略旨在消除壓力來源或工作的壓力，而情緒取向的應(yīng)對技巧幫助你變得不那么情感反應(yīng)你面臨的壓力，或改變的方式經(jīng)歷這些情況影響你不同。

許多人主要認為以解決問題為中心的應(yīng)對策略是管理壓力的最佳方法，因為去掉那些似乎會給我們帶來壓力的東西，意味著我們不需要學習如何改變我們對任何壓力的反應(yīng)——我們的生活中將沒有任何壓力！然而，我們不可能完全擺脫生活中的壓力——我們的工作、人際關(guān)系或生活方式中的一些因素很容易產(chǎn)生挑戰(zhàn)。事實上，即使我們可以消除所有的壓力，這也不是完全健康的；一定的壓力被認為是健康的。

好處

這就是為什么以情緒為中心的應(yīng)對是很有價值的——改變我們生活中潛在壓力的體驗方式可以減少它們的負面影響。有了以情感為中心的應(yīng)對方式，我們不需要等待我們的生活發(fā)生改變，或者努力改變不可避免的事情——我們可以簡單地找到接受我們現(xiàn)在所面對的事情的方法，而不是讓它困擾我們。這可以減少長期的壓力，因為它給了身體一個機會來從過高的壓力中恢復過來。

如何識別不同類型的壓力源

以情緒為中心的應(yīng)對方式的另一個好處是，它能讓我們更清晰地思考，并能找到那些在我們感到不知所措時可能無法找到的解決方案。因為有壓力的人并不總是能做出最有效的決定，所以在采用以問題為中心的技巧之前，以情緒為中心的應(yīng)對方法是一種更好的心態(tài)策略。在這種情況下，以情緒為中心的應(yīng)對可以幫助解決情緒和解決方案。這兩種類型的應(yīng)對策略就這樣很好地協(xié)同工作。

以問題為中心的策略需要與特定的壓力源很好地配合，而以情緒為中心的應(yīng)對技巧對大多數(shù)壓力源都很有效，只需要適合使用它們的人的個人需求。

為你的生活方式和個性找到正確的以情緒為中心的應(yīng)對策略，可以為你提供一個重要的工具來全面緩解壓力，可以使你獲得更好的身體和情緒健康。

以下技術(shù)適用于所有類型的應(yīng)力。

冥想

當你對壓力做出反應(yīng)時，冥想可以幫助你把自己從你的想法中分離出來，所以你可以退后一步，選擇一種反應(yīng)，而不是出于恐慌或恐懼而做出反應(yīng)。冥想還能讓你放松身體，這也能逆轉(zhuǎn)你的壓力反應(yīng)。那些持續(xù)練習冥想的人對壓力的反應(yīng)也更少，所以冥想是值得花時間練習的。

日記記錄

寫日記可以讓你以多種方式管理情緒。它可以為壓力情緒提供一個情感出口；它能讓你頭腦風暴解決你面臨的問題；它可以幫助你培養(yǎng)更多積極的感覺，這可以幫助你感覺壓力更少。記日記還能給健康和壓力管理帶來其他好處，是一種專注于情緒的應(yīng)對技巧。

認知重構(gòu)

認知重構(gòu)可以讓你改變看待問題的方式，這實際上可以決定你面對問題時是否感到有壓力。重構(gòu)技巧不是“欺騙自己擺脫壓力”，也不是假裝壓力不存在；重新構(gòu)建更多的是看到解決方案、好處和新視角。

認知扭曲

認識到思維方式可能會自然地改變我們看到的東西，我們告訴自己的關(guān)于我們正在經(jīng)歷的事情，以及我們可能在不知不覺中對我們自己的問題做出貢獻的方式，可以讓我們改變這些模式。意識到常見的認知扭曲，當你這樣做的時候，你將能夠發(fā)現(xiàn)自己，并且能夠識別和理解其他人可能也在這樣做。

積極思考

作為一個樂觀主義者，你需要以一種特定的方式來看待問題——這種方式能讓你在某種情況下的能力最大化，并讓你與你的選擇保持聯(lián)系。這兩件事都可以減少你的壓力體驗，幫助你在可能壓倒你的情況下感到有力量。

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