如何走出失戀陰影？

“累覺不愛”是很多人失戀之后的感受，上一段感情帶來的巨大沖擊令人身心俱疲，感覺自己再也沒有信心重新建立戀愛關(guān)系了，對別人充滿不信任感，對愛情充滿失望。

有人很快能從這種狀態(tài)中恢復(fù)，可以積極地投入到下一段感情中或嘗試修復(fù)上一段感情。

而有人則會在這樣的狀態(tài)中沉溺數(shù)年，寧可在孤寂中掙扎也做不到嘗試接納新的感情機會。

導(dǎo)致這些人“重傷難愈”的，主要是以下這三個方面的因素：

A.喪失自我身份認同——自己曾作為某人伴侶的角色，分手后這個角色喪失，找不到自我定位，同時失戀帶給人的視角刷新會使人被動告別一部分舊有自我，產(chǎn)生“我不再是從前的我”的感覺；

B.世事無常的危機感——生活節(jié)奏因離開一段關(guān)系而發(fā)生變化，連同自己以往對愛情的理解受到挑戰(zhàn)，會使人對一直以來信奉的生活規(guī)則產(chǎn)生懷疑，從而充滿可能會再次被傷害的危機感；

C.形成負面泛化認知——分離焦慮引發(fā)非黑即白的防御模式和認知扭曲，比如由全盤否定前任，把前任和壞人劃上等號，然后泛化到“男人沒一個好東西”，認為自己不再會愛別人也不值得被愛，對未來進入下一段關(guān)系喪失期待。

我們不難總結(jié)出一個結(jié)論，那些“累覺不愛”的人本質(zhì)上并沒有將失敗的感情經(jīng)歷整合成為自己的一部分，沒能將斷裂的部分重建，從而獲得成長，形成新的完整的世界觀。

如果你也正在被這種“失戀并發(fā)癥”折磨著，無法開啟新的感情生活或無力去修復(fù)過去那段對你來說很重要的關(guān)系，你可以從以下幾個方面重建自己對親密關(guān)系的信心。

1、進行有意識的自省

大家對“吾日三省吾身”這個說法很熟悉，很多人也有每天反思自己的習(xí)慣，但是絕大多數(shù)人都是帶著批判的態(tài)度去自省的，這對于失戀者重建信心其實并沒有好處。

你需要把自己置于一個絕對安全的心理環(huán)境中，去自我探索，而不是自我批斗，簡單說就是對自己帶著同情心去做梳理。

比如，不要去質(zhì)問自己“我當(dāng)時和他爭執(zhí)時怎么就說出了中傷他的話？”而要采取詢問的方式問自己“當(dāng)時是什么導(dǎo)致了我言不由衷地出口傷人？以后怎樣做可以幫助我識別那種負面情緒？”

另外，日常多思考這些問題去幫助自己意識到自己的需求——過去的這段感情經(jīng)歷令我失去了什么、收獲了什么；我是否害怕去感受一些負面情緒，比如嫉妒、暴怒、失望等等；我在之前的關(guān)系中的需求是什么，這些需求是否過分。

2、新培養(yǎng)一些儀式性的習(xí)慣

失戀使原有的生活規(guī)律被打破，自我身份感被顛覆，使人感到生活動蕩失控，你需要嘗試建立一些新的儀式性的習(xí)慣去幫助自己去感受你對生活還有掌控力。

例如每天早晨做10分鐘早安瑜伽、每天睡前閱讀一篇文章或故事、每周去跑步三次……

3、尋求外在支持

即使你在療傷期不愿見任何人，也盡量定期與朋友交流，這種外部支持會幫助你逐漸尋回自我，因為在與朋友的互動中，你可以感受到你的一部分自我是穩(wěn)定的，比如仍然喜歡體育運動、仍然對朋友真誠、仍然富有好奇心等等。

4、培養(yǎng)自我修復(fù)能力

處理困境的能力不是天生的，而是后天在經(jīng)歷中培養(yǎng)的，人的成長就是不斷學(xué)會處理更加復(fù)雜多變的事物，你的舊有自我可能無法面對當(dāng)前的境況，但經(jīng)歷成長蛻變的你一定可以。

你可以通過采用建立小目標(biāo)增強自己的行動力的方式去培養(yǎng)自我修復(fù)能力，比如戒掉不健康的油炸食品、每天學(xué)習(xí)三個新英文單詞等等。

當(dāng)你逐漸從完成目標(biāo)中建立起自信心和積極性，你看待這次失戀的視角就會慢慢產(chǎn)生變化，你不再覺得它是你無法應(yīng)對的困境，而是你成長的契機。

5、完成記憶的整合

定期給自己留出一段安靜的時間，把與上一段感情有關(guān)的事件和相關(guān)的情緒以日記的形式寫下來，不要考慮措辭和句式，想到什么就寫下什么。

在記錄的過程中，你可以將殘余的負面情感釋放出來，同時又可以以更加客觀中立的第三者視角去對其進行思考，最終將這段感情經(jīng)歷整合成自我統(tǒng)一的一部分。

當(dāng)你為這段經(jīng)歷找到意義，你就可以以現(xiàn)在為起點變成更好更強大的自己，也會以積極的心態(tài)去迎接下一段親密關(guān)系的建立。