心理咨詢師教你如何緩解焦慮，偵破你的“做不到”

不論是日常生活，還是咨詢處里，我常常碰到許多這樣的人——“拖延癥患者”。從推遲癌前期到后期，她們?yōu)樽约鹤龀隽四菢拥拇_診，隨后拿著這一確診結(jié)果跟我說，你覺得我該怎么做？

無論是期待得到一劑方子來看病，還是用一道符咒來公開，任何人的疑慮都取決于“為何我是做不到”。當期木果讀書分享會，北師大心理輔導管理中心咨詢顧問曹瑩（cindy）就來協(xié)助大家破獲自身的“做不到”。

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不論是日常生活，還是咨詢處里，我常常碰到許多這樣的人——“拖延癥患者”。從推遲癌前期到后期，她們?yōu)樽约鹤龀隽四菢拥拇_診，隨后拿著這一確診結(jié)果跟我說，你覺得我該怎么做？

她們或希望的是有一劑藥來痊愈這一疑難病癥，或希望的是我告訴她們本病無可救藥，那麼便能夠理所應當?shù)亍白霾坏健薄?/p>

又或是有的人，她們不給自己做各種各樣確診，只是掙脫于為啥自始至終“做不到”，或者深陷了我毫無疑問“做不到”的預言。

“四診法”，破獲你的“做不到” 不論是期待得到一劑方子來看病，還是用一道符咒來公開，任何人的疑慮都取決于“為何我是做不到”。而在出示解決方法以前，大家最先要做的，是“四診法”，再次確診你的問題究竟出在哪兒。

“望”見你的焦慮情緒痛苦 “望”，我可以見到或感受到你的焦慮情緒和痛苦。它是一種數(shù)據(jù)信號，體現(xiàn)出你時下的情況。這是我能見到的，可是許多情況下，你卻回絕見到。

當焦慮情緒和痛苦的情緒撲面而來，你本能反應性地逐漸否定和抵觸。你并不要想認可或是不愿應對，或許有很多緣故讓你來抵觸，因此 有的人要說“我不會應當那么痛苦的啊，這有什么作用呢”，有的人要說“這本來沒有什么好焦慮情緒的啊”，又或是有的人會認可自身的焦慮情緒和痛苦，要說“我怎么又焦慮情緒呢，那樣會危害我，我反倒做不太好事兒啊”。

應對焦慮情緒，不管你是不是認可，很多人的第一反應全是回絕，乃至自身也沒有意識到。為何大家針對痛苦和焦慮情緒擁有難能可貴地害怕和逃避？

一方面，它是大家本能反應性的防范意識，這就是精神分析派系里邊討論的自我防御機制中的“逃避”的方法，它是大家初中級的自身自我防御機制之一。

另一方面，我們曾經(jīng)或是一直被告之，或是親自歷經(jīng)到“痛苦”和“焦慮情緒”產(chǎn)生的負性危害，讓我們產(chǎn)生了這種負性情緒是欠佳的認知能力和生理學不適合。

生理學和心理狀態(tài)抵觸的同頻，讓我們對其慣性力地逃避。

但是，你的確焦慮情緒，的確痛苦了啊。你僅僅勤奮去抑制這種情緒的數(shù)據(jù)信號，卻沒有問一問“我為什么焦慮情緒和痛苦了”。這就好像是感冒發(fā)燒，退熱僅僅治標不治本，標本兼治是應當看一看大家哪兒發(fā)炎了，為什么發(fā)燒了。

對痛苦和焦慮情緒的否認和抵觸，反倒加重了大家的痛苦和焦慮情緒，由于大家多了一份斥責，便是“為啥做不到”，為啥本來了解我不會應當那樣痛苦，我卻還是痛苦著。

除去引起痛苦自身的根本原因事兒，你好像在這個熊熊烈火中又加了一把干柴，用一道對自身的評定和斥責去加重這一份痛苦。

情緒自身便是一種順理成章的衍生產(chǎn)品，事兒發(fā)生了，大家加了一個分辨和講解便會造成情緒，身體有炎癥了便會得病，情緒自身僅僅一種數(shù)據(jù)信號，警覺你來留意這里很有可能要逐漸出難題了。

痛苦和焦慮情緒僅僅一種數(shù)據(jù)信號，學好掌握和了解自身情緒造成的直接原因，是要做的第一步。

有一個資詢議案為情緒調(diào)整的求助者，疑慮的難題是“我本來非常幸福，為啥覺得不上呢”，擁有溫馨的家和相親相爰的爸爸媽媽，自身也是成績優(yōu)異的引領者，活變成“他人家的小孩”，活出了“幸?？鞓返哪０妗保虼?我該是幸福的。

可它是他人眼中希望和羨慕的幸?？鞓?，并不一定就是你要的幸福快樂，你的不高興的情緒正高喊著對你說，這不是你需要的，是不是你能夠慢下來想一想你到底要什么？

“聞”到你的真正念頭 “聞”，我聽到了你告訴我這是你要想的，可是你做不到或是無法得到。這總是會讓我們覺得到很迷?；驘馈?/p>

大家不斷問一下自己“為何？為啥本來了解自身要的是哪些，卻一直做不到。

就好像大家老說的，flag便是用于推翻的，長此以往“我一定”、“我想”就好像是變成了一種空喊的宣傳口號。

許多情況下，大家不容易那般問一下自己的，只是主觀臆斷地感覺這一總體目標便是大家要想的。

例如很多人一直嘟囔著減肥瘦身，可是一直管不了嘴；很多人志向要學英語，可是有時間了還是想躺在沙發(fā)上泡杯現(xiàn)磨咖啡放松一下自身；有的人說我想賺大錢去周游世界，可是安家在自身的小屋子里邊并不是也很享有很悠閑，何苦在外面奔忙勞苦呢……

過多的挫折，讓很多人的第一反應全是，我就是這樣一個loser，我的工作能力很差。

因此大家斥責自身是推遲癌末期，沒有自控能力。大家報考許多的班集體，應用許多的APP來管控自身，讓很多人來監(jiān)管自身。

那樣的管控在一定水平上是更有意義的，由于我們在做出管理決策的情況下，短期內(nèi)總體目標大量是理性核心，而長期性總體目標大量是客觀整體規(guī)劃，因此 在決策時下干什么的短暫性時間里邊，理性一直驅(qū)動器我們?nèi)プ鲆恍┳陨硐矏鄣氖聝?，而逃避掉沒那么喜歡的事兒，此刻合理運用APP和伙伴的管控能夠提升我們在做出短期內(nèi)管理決策時的客觀。

可是有一部分人的實際效果還是不顯著。為何？由于大家沒有對癥治療，你所追求完美的，真的是你要想的嗎？減肥瘦身確實那麼關(guān)鍵嗎？英文確實那麼關(guān)鍵嗎？累死累活去賺錢去旅游真的是自身想要的生活嗎？

還是，你實際上更喜歡的是現(xiàn)況，而這些聽上來的幸福，實際上你并沒有那麼要想，那就是他人對你說的“好”，換句話說就是你還不感覺那般的幸福非常值得你所務必的投入。

自然，在復雜多變的社會發(fā)展中，也有許多盤根錯節(jié)的緣故，會造成一些“原以為它是我要的”漂亮誤解。

就好像在追求完美心愛目標的全過程中，向另一方索要一些有意義的事的協(xié)助，會讓另一方對你造成好感度。許多科學研究說，通常協(xié)助過你的人還會繼續(xù)再幫你，但你協(xié)助過的人并不會來幫助，這是由于“后感情合理性”。

協(xié)助的施予者，會在協(xié)助你以后尋找一個托詞，通常是對你的好感度，但事實上他或許僅僅樂于助人，因此 后面感情合理性的全過程中，大家會給自己尋找一個表述，進而曲解自身的初心，對另一方造成親切感，使人際交往更進一步。

那樣的后感情合理性許多情況下也會讓我們曲解自身的真正希望和念頭，進而讓我們深陷“做不到”的煩惱當中。

此刻，大家必須學會傾聽內(nèi)心深處。你所講的你要想的，有時候并不一定就是你的真正念頭，梳理你的希望，才可以意識到你的真實的挑選，就是你做不到亦或是在潛意識中里的你實際上并沒有那麼期盼。通常歷經(jīng)以后你能發(fā)覺，原先這才算是我要的。

“問”出深層次的自我認知

“問”，是正確引導你來試著表述和展現(xiàn)。要多問好多個為何，而不是理所應當?shù)臉撕灮?/p>

實際上這在前面兩一部分里，早已擁有許多反映。僅僅這個時候，大家不會再是問一下自己，只是讓咨詢顧問或是他人來難題，把大家腦中想過的物品都說出去。

它是一種再次機構(gòu)語言表達和了解自身念頭的全過程，在語言溝通的全過程中，我們可以把許多的物品去形象化，也使你更為清楚的掌握，我是怎么了，我為何這樣，我覺得如何，我要怎么做。

許多情況下，我們是在歷經(jīng)自動化技術(shù)生產(chǎn)加工的全過程，由于日常生活有過多慣常應用的方式，就好像你要寫毛筆字了，立刻便是用常用手逐漸拿筆，你肯定不會去思索究竟要挑選哪一只手。

可是“問”能夠協(xié)助你將這一全過程展現(xiàn)出去，一環(huán)一環(huán)地審查究竟是哪個階段對你導致了困惑，哪一個階段的步驟是如今不適合必須升級的。

例如我常見的薩提亞冰山理論，會從你的個人行為、心態(tài)、見解、希望和期盼的方面去掌握你當今的難題，不斷去審查，就好像用磁共振掃描儀全身上下做檢查一樣。

許多派系也是有不一樣的方法做進行這一一部分。

很多求助者跟我說，“我務必出色”，所以我根本停不下來，可是我認為那樣感覺好累，我不愿意為了更好地他人活著。你真的是為了更好地他人活著嗎？你為什么務必出色？追本溯源，很有可能它是我們自己的要求，由于我們害怕不成功，不愿意應對自身的不夠，不愿意忍讓，因此 必須那樣的出色去武裝自身的強勁。但這讓我們自始至終日夜兼程，乃至因此覺得疲倦和痛苦。

我活著就務必出色，我不能不成功，這是你授予自身的人生的意義和使用價值，從這當中大家可以見到，你的真正情緒是對不成功的害怕，而不成功又代表著什么？很多人對不成功的講解直取自我否定和不自信情緒。多問一個為何，你能發(fā)覺“做不到”的身后擁有大量的緣故。

大家從后現(xiàn)代主義基礎理論的視角來剖析，全球原本便是大家所創(chuàng)設的，是大家的表述授予了實際意義，許多情況下它是一種團體的在潛意識中或是意識，大家都沒法意識到，而了解以后的表述是協(xié)助你再次思考、乃至重新構(gòu)建這一全過程，去得到更適合自身的方法。

如今學術(shù)研究社交圈時興的是交叉科學，運用社交圈時興的是跨界營銷，實際上便是拿我們自己技術(shù)專業(yè)的物品，去和別的社交圈的撞擊，根據(jù)問與表述去進行那樣的迭代更新。

學好表述和展現(xiàn)，實際上是機構(gòu)自身邏輯思維的方法，是協(xié)助大家創(chuàng)設和健全大家的認知能力全球。

“切”中你的人生道路根基 “切”，是搭脈以后從技術(shù)專業(yè)的視角出示一份新的概率和構(gòu)思，去從你的具體情況掌握你到底是怎么啦。

例如，很多人做不到是由于感覺自身沒有挑選。有的人的困惑取決于“我迫不得已”，僅僅你確實迫不得已嗎？還是你覺得無法控制了，對你自己的人生道路失去操縱感，使你逐漸感覺你迫不得已去做一些事兒，迫不得已去歷經(jīng)這種。

要了解，“我一直有挑選的”。很多人要說我做不到呀，我好怕會產(chǎn)生那類狀況，我好怕自己就那么下來我也無法控制了。

這類無法控制的覺得總是會給大家產(chǎn)生了許多的焦慮情緒，大家感覺自身沒有工作能力去操縱。

實際上，大家一直有挑選的，僅僅一些歷經(jīng)讓我們有一些茫然和能耗，而大家最先要做的，是為自己顛覆式創(chuàng)新，不論是根據(jù)資詢還是別的方法，大家必須的是再次找到那份動能，那份支持你運行的動能，去操縱你自己的人生道路。

大家一直有挑選的，僅僅有的情況下我們?nèi)ヒ姵爻潆娏瞬趴梢詥訉嶋H操作。

這類“我能”的能量轉(zhuǎn)換，一方面，是大家常說的根據(jù)成功案例得到的自我效能感的提高。

自身顛覆式創(chuàng)新，是自我成長和變換的關(guān)鍵一步。

就好像詭案，偵探柯南說“實情只有一個”，讓我們?yōu)樽约鹤鲆换馗柲λ梗テ偏@你的“做不到”。對癥治療去下藥，治標不治本又標本兼治。