4個(gè)方法讓你保持健康體質(zhì)，旺盛的體能，抵抗衰老速度

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

人活到最后，拼的不是金錢(qián)、 權(quán)力，而是健康。

擁有一副健康的身體，可以讓你活得更久，減少疾病的痛苦，活得更加輕松自在。但是，現(xiàn)在很多人年紀(jì)輕輕就患上了各種健康疾病，比如心血管疾病、腸胃疾病、肥胖等問(wèn)題。

怎么才能保持健康的身體，旺盛的體能，來(lái)抵抗衰老速度呢？我們可以堅(jiān)持這幾個(gè)方法：

方法1、堅(jiān)持健身鍛煉

健身鍛煉是一件值得堅(jiān)持的事情，健身可以刺激細(xì)胞再生，提高身體血液循環(huán)，促進(jìn)身體消耗卡路里，有助于強(qiáng)身健體、延年益壽，幫你減緩身體衰老，保持年輕的身體狀態(tài)。

我們可以一周保持3次以上的鍛煉頻率，可以從跑步、有氧操、跳舞、踩單車(chē)、游泳等常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)入手，每次半小時(shí)以上可以達(dá)到鍛煉的目的。

有健身經(jīng)驗(yàn)的人還可以加入力量訓(xùn)練，提升肌肉維度。我們過(guò)了30歲后身體肌肉會(huì)逐漸流失，衰老狀態(tài)也會(huì)開(kāi)始，我們多做抗阻力訓(xùn)練可以抵抗肌肉流失，保持身體的肌肉量，提高肌肉維度，從而保持旺盛代謝，體能也會(huì)保持旺盛狀態(tài)，從而預(yù)防衰老的來(lái)襲。

力量訓(xùn)練可以從深蹲、俯臥撐、引體向上這些黃金動(dòng)作入手，隔天訓(xùn)練一次，每次累計(jì)100-200個(gè)，初期就能達(dá)到很好的鍛煉效果。

方法2、保持一副好心情

想要延年益壽，我們需要保持一副好心情。悲傷傷肝，怒火攻心，經(jīng)常易怒易燥的人到了老年?duì)顟B(tài)更容易患上高血壓，不利于身體健康。好心情可以提高自身免疫力，擁有更強(qiáng)大的抵抗力，抵抗疾病的入侵速度。

開(kāi)心快樂(lè)也是一天，傷心難過(guò)也是一天，只有保持樂(lè)觀的心情，我們才能獲得更加精彩，擁有更長(zhǎng)壽的身體。

平時(shí)你要學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，不要擠壓負(fù)面情緒，你可以找人傾訴，或者去唱歌釋放壓力，或者去健身鍛煉釋放壓力，讓身體分泌多巴胺，讓你保持一副好心情。

方法3、堅(jiān)持健康飲食

拒絕各種過(guò)度加工的食品，很多薯片、餅干、巧克力、爆米花、蛋糕都是高熱量的不健康食品，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，不利于健康健康，還會(huì)讓你發(fā)胖。

想要保持健康的體質(zhì)，我們需要多吃一些健康的食物，比如天然的蔬菜（西蘭花、黃瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜、卷心菜、生菜、芥藍(lán)等），刮脂減肥的水果（蘋(píng)果、火龍果、百香果、草莓等），碳水 主食方面可以吃一些粗糧代替部分的精細(xì)糧食。

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、蛋類(lèi)、海鮮等食物，平時(shí)吃飯的時(shí)候，三餐食材應(yīng)該以低油鹽、簡(jiǎn)單加工為主，避免熱量飆升以及食材營(yíng)養(yǎng)被破壞。

方法4、遠(yuǎn)離熬夜的惡習(xí)

熬夜是加速身體衰老的主要原因之一，熬夜會(huì)影響身體機(jī)能的修復(fù)，激素分泌會(huì)紊亂，第二天精神狀態(tài)差，長(zhǎng)期以往，身材容易發(fā)胖，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)比同齡人衰老很多。

我們需要保持規(guī)律早睡的作息，每天保證23點(diǎn)睡覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量，才能讓身體機(jī)能及時(shí)修復(fù)，第二天保持更高效的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體狀態(tài)會(huì)更加年輕，從而抵抗衰老的來(lái)襲。