當(dāng)代年輕人由于受到各種壓力的壓迫,到了晚上睡覺時就會出現(xiàn)失眠的情況。這種情況困擾著很多人,使他們每一天的精神狀態(tài)與心情都不佳。要想快速入睡,那就需要掌握一些技巧和方法。下面小編就來給大家分享1分鐘立馬睡著的方法,并詳解介紹八種方法讓你快速入眠,感興趣的朋友趕緊收藏起來吧!
一、1分鐘立馬睡著的方法
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調(diào)節(jié)方法,方法很簡單,就是先吸氣4秒,然后憋氣7秒,最后再呼氣8秒,三次循環(huán)過后,就會感覺到有睡意。堅持一天做2次,持續(xù)2個月習(xí)慣之后,就能夠在1分鐘內(nèi)立馬睡著了。
2、運動法
適當(dāng)適量的運動有助于睡眠,適當(dāng)?shù)倪\動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動,不僅能喚醒身體、提高注意力,而且還可以改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法
如果晚上睡覺時失眠,不妨采用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠時,放空自己,想象自己處在一個美好的畫面中,可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適與放松的地方。當(dāng)你放松精神、慢慢陶醉其中時,就會很快睡著了。堅持一段時間,養(yǎng)成習(xí)慣之后,也能做到1分鐘立馬睡著。
二、八種方法讓你快速入眠
1、揉耳朵
躺在床上無法入眠時,可以用雙手搓揉耳朵內(nèi)外,揉搓五或六下,你會打哈欠,那是困,但不要停下來,繼續(xù)揉搓十分鐘,然后睡覺就能睡得很好了。
2、降低房間溫度
最合適的房間溫度是18.5攝氏度,睡不著時,不妨降低房間溫度,原因是你的大腦和身體需要降低大約1攝氏度來保證良好的睡眠。人在一個較冷的房間比在一個較熱的房間里更容易入睡,所以一個涼爽的臥室會引導(dǎo)你進行高質(zhì)量的睡眠。
3、睡前看書
如果你躺在床上半個小時仍然睡不著,那就不要繼續(xù)待在床上。原因是你的大腦很快會建立床與蘇醒狀態(tài)間的關(guān)系,所以建議起床之后走到另一個房間,在昏暗的燈光下看看書。只有當(dāng)你覺得困了,此時再回到床上,就可以重新建立起臥室與睡眠的關(guān)系,也就能很快入睡了。
4、芳香助眠
可以在床頭放一些橘皮、檸檬、薰衣草、蘆薈、茉莉花等散發(fā)香味的植物,也可以用精油涂抹、香薰或沐浴。芳香的氣味可以開啟儲存在人體下丘腦的快起記憶,讓我們的整個身體都得到放松,進而能夠快速入眠。
5、睡前泡腳
睡前泡腳可以有效緩解疲勞,從而促進晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度是40-45度,泡腳時間要保持15分鐘以上,泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫,稍冷時不妨適當(dāng)加入熱水。
6、睡前不玩手機
睡前玩手機、電腦等會影響入睡時間,而且這些電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光對褪黑激素形成的干擾高于白光。因此,睡前半小時至一小時內(nèi)盡量不要使用電子產(chǎn)品。
7、聽舒緩的音樂
忘掉睡不著的痛苦,從現(xiàn)在開始放空思緒,播放一些舒緩的音樂,可以緩解情緒,使人體的血壓、脈搏更加平緩,從而降低神經(jīng)的緊張程度。例如:莫扎特的音樂為治療失眠最好的音樂,當(dāng)然也可以聽一些深林、海浪、海鷗的音樂,但需要把音量調(diào)小,這樣思維放空,不到10分鐘就能入睡了。
8、想象法
如果睡不著,不妨閉著眼睛想象,順著自己的夢想,想象自己已經(jīng)成為了夢想的模樣,站在喜歡的土地上,和喜歡的人享用喜歡的食物等等。你會感覺思緒越來越遠、越來越遠,然后就睡著了。
三、失眠最好的治療方法
1、身心松馳
睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前先沐浴或用熱水泡腳,然后就寢。身心松弛之后,就有益于睡眠了。
2、睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音樂,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或者是音樂催眠音帶,這樣有助于睡眠,還能以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
3、飲熱牛奶
睡前飲一杯加糖的熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素。此外,牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4、合適的睡姿
睡眠姿勢要以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,從而睡得安穩(wěn)。
以上就是關(guān)于1分鐘立馬睡著的方法,八種方法讓你快速入眠的相關(guān)內(nèi)容,希望能對大家有幫助!
評論列表
這個真的給我們很多幫助,特別是對愛情懵懂無知的年紀,可以讓我們有一個正確的方向
求助
被拉黑了,還有希望么?
如果發(fā)信息,對方就是不回復(fù),還不刪微信怎么挽回?