疫情期間睡眠差、過度擔(dān)憂如何辦？湘雅二醫(yī)院專家給你支幾招

湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端8月6日訊（記者 張春祥 通訊員 趙麗萍 范偉娟）當(dāng)前疫情形勢(shì)下，除了做好日常防控，如何保持健康的心理也很重要。今天，記者專訪了中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神科李衛(wèi)暉主任醫(yī)師，請(qǐng)她就此支招。

問：疫情之下常見的心理問題有哪些？

答：主要有睡眠差（失眠）、恐慌、過度擔(dān)憂（焦慮狀態(tài)）、心情差、開心不起來（抑郁狀態(tài)）等情況，最嚴(yán)重的有可能出現(xiàn)幻覺，但非常少見。

問：日常生活中，普通人如何調(diào)節(jié)情緒，保持心理健康？

答：首先，識(shí)別自己的情緒，及時(shí)覺察不良的心理狀態(tài)，區(qū)別是恐慌、過度擔(dān)憂還是抑郁情緒。

其次，要接納這些不良情緒。在災(zāi)難或者重大應(yīng)激（比如這次疫情）來臨下，出現(xiàn)這些不良情緒是正常的，不需要自責(zé)，或者自怨自艾。我們順其自然，順應(yīng)規(guī)律。

再次，積極調(diào)整狀態(tài)?？膳c家人朋友傾訴、找些自己喜愛的活動(dòng)、自我積極暗示（疫情很快就會(huì)控制住，我們有足夠的資源和支持）等，讓自己開心點(diǎn)。如有必要，可以尋求專業(yè)的線上心理咨詢或者線下的面診。

問：地處中高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)或者正在隔離的這部分人，該如何調(diào)節(jié)心理壓力？

答：首先，盡可能照顧好自己，飲食搭配合理，保證充足的營(yíng)養(yǎng)，做些適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)鍛煉，生活有規(guī)律。

其次，可以進(jìn)行自我放松訓(xùn)練，包括呼吸放松、肌肉漸進(jìn)放松。

第三，以積極心理學(xué)思想為指導(dǎo)來自我調(diào)整，表達(dá)負(fù)面的認(rèn)識(shí)和情感，拋棄固有的負(fù)面的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)，建立積極認(rèn)識(shí)，包括積極看待此次疫情的波動(dòng)、積極看待自己所處困境下的收獲、尋找積極的情感來消解消極的情感。

問：如何判斷心理是否出了問題？該怎么辦？

答：如果上述提到不良心理狀態(tài)仍持續(xù)出現(xiàn)，至少超過半個(gè)月、甚至一個(gè)月，并且嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)和工作，則需要引起重視。需要尋找專業(yè)的精神衛(wèi)生專業(yè)人員幫助，得到專業(yè)的方案，必要時(shí)可進(jìn)行藥物治療和或物理治療。

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從去年1月31日起，湖南省精神醫(yī)學(xué)中心面向全國(guó)應(yīng)對(duì)疫情心理援助平臺(tái)正式上線，為新冠肺炎患者、居家隔離者、一線醫(yī)護(hù)人員及家屬、普通社會(huì)公眾等提供在線心理咨詢與心理危機(jī)干預(yù)服務(wù)。

湖南省精神醫(yī)學(xué)中心掛靠于中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院，由湖南省衛(wèi)生健康委和中南大學(xué)共同管理。當(dāng)您需要專業(yè)的心理支持服務(wù)時(shí)，可致電0731-85292999或0731-12320。

[責(zé)編:余蓉]

[來源:湖南日?qǐng)?bào)·新湖南客戶端]