撰文|張芝華
1覺 察 它
1.掃瞄全身一遍,哪一個部位最疼痛與緊繃?
專注在那個部位,做深呼吸,把疼痛與緊繃呼出去,把平靜與慈愛吸進來。一遍又一遍直到你覺得釋放負面能量為止。
2.安頓身心法
允許自己做一些憤怒與悲傷的釋放。
比如打枕頭、把頭埋在枕頭中大叫、撕了滿地的報紙、寫信然后燒掉、放瘋狂的音樂大聲唱歌、用力扭動身體跳舞、大哭大叫、跑步、去健身房跳有氧舞蹈、練拳擊、做亢達里尼呼吸及動態(tài)靜心等。
讓自己度過最初的震怒與驚恐期。
2接 受 它
1.在心中對自己說:「我接受這份戀情已經劃上休止符。我接受自己的不接受。我曾經擁有過美好的時光?!?/p>
2.以中指彈敲兩眉中間的第三眼(眉心輪)及雙眼框四周。
邊敲邊在心中對自己說:「雖然我受到很深的傷害,我無條件地接納自己與愛自己?!怪辽倨弑?。
3面 對 它
1.在心中對自己說:「我感受到這種被欺騙與背叛(失去)的痛苦,我愿意接納它,并且放下對它的需要?!股詈粑鼣?shù)次。
2.「我看見我有無價值感的感受,我愿意接納它,并且放下對它的需要?!股詈粑鼣?shù)次。
3.空椅對話
想象TA坐在你正對面,請把心中的話都勇敢地說出來,允許自己感性地怒吼大哭。(如果你想)并開始理性地對話。結束后請用手劃上一個美麗的句點,跟TA道別,起身,把椅子放回原位,打開所有窗戶通風,轉身離去。離開家至少一小時,去公園或街上逛逛,轉換磁場回來。
肯定句:「 我是一個全新的自己,我選擇一個全新的幸福生活,好運會發(fā)生在我身上,我深深地相信一定會發(fā)生?!?/p>
4處 理 它
檢視信念:
1.在這段關系中一開始是什么吸引對方來到我生命中?
2.TA那些人格特質是我熟悉的?是來自爸爸,還是媽媽的?
3.我與爸爸的關系模式是什么?我與媽媽的關系模式是什么?
4.TA最愛我什么?我最愛TA什么?
5.TA最不能忍受我什么?我最不能忍受TA什么?
6.我們之間每次觸及到就抓狂爭執(zhí)的情緒地雷是什么?
7.當初TA愛的那個我還在嗎?
8.在這份關系中我迷失了嗎?
9.我失去了哪一部分的自我?
10.為了怕失去TA,我做了什么妥協(xié)?
11.除了責怪TA,自問:「我是如何不自愛地賦予TA如此大的權力來傷害我?」
12.從小到大,我到底做過多少次類似的行為自我攻擊?
13.從小到大,為了怕犯錯,我在幾歲時做了決定從此不敢表達情緒?(可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師,做年齡回溯找出問題的根源)
14.從小到大,為了怕被罵,我在幾歲時做了決定從此壓抑自己的真正想法?(可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師,做年齡回溯找出問題的根源)
15.從小到大,為了怕被遺棄, 我在幾歲時做了決定從此認同父母一方的苦,而不再愛自己?(可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師,做年齡回溯找出問題的根源)
16.從小到大,發(fā)生什么事造成我的低自我價值感與低自尊?(可能要尋求專業(yè)心理師或催眠師,做年齡回溯找出問題的根源)
17.TA離開了,除了傷痛,今天我能為自己做些什么?
5放 下 它
1.在心中自問:「我和這個人一起要學習什么?這件事情的發(fā)生對我有什意義?」
2.請你明白這個傷害你的人,TA的行為是要你愛TA,也許你做不到TA的期望,而TA也經驗到自己的痛苦,完全與你無關。TA的背離是來自于TA過去未被療愈的傷痛,來自TA心中還未打開帶進光與愛的地方。
3.在心中對自己說:「謝謝你曾經真心付出,謝謝你陪我走過生命的一段旅程,雖然你我已走不同的路了,祝福你一切順利美好?!?/p>
4.假裝這是你們最后一次碰面,TA即將離開人世了。
請你看見TA曾經被你愛的美好質量與性格,看見TA并非真心傷害你,TA的無知行為是因為TA本身的痛苦之身,讓TA逃避與扭曲。
請你在心中對TA說:「我愿意放下傷痛,原諒自己,也寬恕你?!埂父兄x你無情地鞭槌,讓我再一次看到覺醒之光,讓我有機會從撕裂的痛苦之身破繭而出。」
5.深深吸幾口氣,把黑暗吸進來,把光明呼出去,深深吸幾口氣,把光明吸進來,把黑暗呼出去。接著把恐懼吸進來,把愛呼出去,把愛吸進來,把恐懼呼出去,如此交替輪流幾次直到你全身心舒暢為止。
生命重建期
■向宇宙祈禱
祈禱文
「敬愛的神??!我值得擁有……一個身心靈健康、富足、平衡的生活。感謝禰,為我移除阻礙這些發(fā)生的信念與模式,并且以禰認為對我最好的方式來成全它?!?/p>
■改寫思想方程式
請拿一支質感很好的筆,在一本筆記本上寫下:
過去所有的負面經驗都已離我遠去,我愿意為自己的人生負全責,我愿意改變自己不配得的人生模式,我是值得被愛的,我配得擁有一個真心愛我的伴侶。
X年X月,與一個相知相惜的伴侶(丈夫、妻子)在家里一起做飯洗碗,一起讀書聽音樂,一起談心交流,人生的發(fā)球權掌握在我手中,從今天開始,我選擇有覺知地去愛人與被愛。
■接收宇宙的安排
什么都不做, 只是靜默,保持覺知地過每一個片刻連續(xù)七天。
■展開行動
運動、冥想、娛樂、找朋友、拓展社交生活、打扮自己、善待自己、規(guī)劃下一階段的生活目標。讓自己活得快樂、活得美好、活得豐盛、活得健康,就是療傷的最好處方。
當你在痛苦中,你通常會比任何其它時間更貼近你的靈魂,傾聽你內在的聲音要訴說什么?
祝福每一個身心受創(chuàng)的靈魂,在傷害中成長、在毀滅中新生、在逆境中茁壯,讓傷痛轉化成為生命美好的禮物!
評論列表
情感分析的比較透徹,男女朋友們可以多學習學習
可以幫助復合嗎?
老師,可以咨詢下嗎?