因焦慮型依戀導(dǎo)致親密關(guān)系惡化，該如何改善？

正如世界上沒有兩片完全相同的葉子，世界上也不存在兩個(gè)完全一樣的人，即便是長得一模一樣的雙胞胎，也一定有他們各自與眾不同之處。

所以在親密關(guān)系的問題上，適用于別人的戀愛方法、挽回教程，可能并不適用于你自己。想尋找到解決親密關(guān)系問題的真相，應(yīng)該從自己的內(nèi)心入手。

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由于各種因素影響，導(dǎo)致有的人在進(jìn)入親密關(guān)系后，表現(xiàn)出安全型依戀，而有的人表現(xiàn)出焦慮型依戀、回避型依戀。

（安全型依戀的人很容易與戀人接近，不害怕被拋棄，有信任感，不感覺到孤獨(dú)，較容易建立長期關(guān)系；

焦慮型依戀的人很擔(dān)心自己被拋棄，常會(huì)自我懷疑，具有情緒化傾向，為保護(hù)自己免受原生情緒影響，可能會(huì)產(chǎn)生次生情緒來進(jìn)行自我保護(hù)；

回避型依戀的人不允許自己依賴伴侶，會(huì)因?yàn)楹桶閭H太過親近感到不安.....）

不安全依戀容易致使自己的親密關(guān)系陷入危機(jī)。

下面我們先來探討一下，因焦慮型依戀導(dǎo)致親密關(guān)系惡化，該如何改善呢？

首先可以考慮尋求專業(yè)人士的幫助，依戀性格可能會(huì)影響和塑造一個(gè)人成年后的親密關(guān)系，但并不會(huì)完全決定一個(gè)人的未來。

如果能夠把時(shí)間和金錢投資在自我性格塑造上，對(duì)幸福指數(shù)的提升會(huì)有非常大的幫助。

如果是單純依靠自己解決這個(gè)問題，可以按照這三個(gè)步驟去做：理解與反思、溝通和商討、嘗試與改進(jìn)。

理解與反思

一個(gè)人的人格、情感模式和行為的自我調(diào)整，最重要的前提就是自我認(rèn)知。與其在遇到問題的時(shí)候，指責(zé)和怪罪別人，不如先調(diào)整好自己。

只有清楚的了解自己的問題，知道它如何形成，會(huì)有哪些習(xí)慣性的反應(yīng)，才能夠有針對(duì)性的做出改變。

如果確定自己是焦慮型的人，那么需要自己對(duì)依戀性格理論有更深入的理解。

需要反思自己的憤怒、焦慮或者疏離是從何而來，了解到這些表現(xiàn)本質(zhì)是為了安撫自己，讓自己避免面對(duì)被拋棄的恐懼。

下一步列舉一些容易觸發(fā)焦慮型依戀的場景，以及這些場景里你的情緒、想法和行為，然后再想一下你認(rèn)為最好的，能夠安撫自己恐懼，也最有利于雙方關(guān)系的結(jié)果。

然后問自己，如果繼續(xù)按照那樣的情緒、表現(xiàn)，是否能夠得到最好的結(jié)果，如果不能，想想該怎么做。

溝通與商討

在對(duì)自己的情況進(jìn)行反思后，可以試圖與伴侶建立更深入的溝通，讓對(duì)方進(jìn)一步了解自己，包括了解自己的成長經(jīng)歷，以及當(dāng)伴侶在做哪些事時(shí)，會(huì)引發(fā)自己的憤怒等情緒。

讓對(duì)方知道自己是因?yàn)椴话玻皇窍訔壔蛘卟恍湃螌?duì)方。

這樣的溝通可以幫助對(duì)方，將沖突歸因于你內(nèi)心需要被呵護(hù)的部分，而不是你們的關(guān)系。

和伴侶分享一些他回應(yīng)你的方式，會(huì)讓你有哪些感受或者想法，尤其是情緒上的反應(yīng)是怎樣的。

如果他的反應(yīng)會(huì)激發(fā)自己不好的情緒，可以請(qǐng)求伴侶下一次改用更好地表達(dá)，為雙方愉快溝通搭建橋梁。

有了這樣的相互了解和分析，你們可以共同商討，未來在類似的情況下，雙方可以做哪些事，來更好地回應(yīng)彼此，避免以后再發(fā)生同樣的問題。

嘗試與改進(jìn)

接下來應(yīng)該試著把所有的計(jì)劃和商討付諸實(shí)踐，可以先從相對(duì)簡單的小事入手，嘗試一些新的方法。

比如以前對(duì)方不回信息，你會(huì)很焦慮并且打電話去質(zhì)問，那么這一次你可以試著打電話告訴對(duì)方，你又產(chǎn)生了焦慮感。

讓對(duì)方明白你當(dāng)下的狀態(tài)，并且?guī)椭?、鼓?lì)你勇敢面對(duì)焦慮，給予你情感上的支持。

這種新的互動(dòng)方式，會(huì)帶來新的體驗(yàn)和情緒反應(yīng)，這樣的結(jié)果會(huì)成為改善兩個(gè)人關(guān)系的基石。

不管如何做，所有的做法都要遵循一個(gè)思路：

讓對(duì)方透過你的次生情緒和行為（憤怒、焦慮等），看到你的原生情緒（害怕被拋棄），給予對(duì)方機(jī)會(huì)，以準(zhǔn)確回應(yīng)你對(duì)被拋棄的恐懼。

兩個(gè)人關(guān)系出現(xiàn)矛盾和裂痕后，要積極迅速的修復(fù)，不要讓次生情緒有不斷滋生和發(fā)酵的空間。

遇到對(duì)的人不易，且行且珍惜。漫長相守的過程中，每個(gè)人都在用自己的方式努力讓愛情走到最后。努力過，付出過，妥協(xié)過，包容過。不忘初衷，為愛永恒。

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