斷聯(lián)真的能夠解決你的感情危機(jī)嗎？

關(guān)于斷聯(lián)這個(gè)問題其實(shí)我之前已經(jīng)說過很多了，但是無奈網(wǎng)上風(fēng)太大，還是有很多小伙伴不停的過來問我，斷聯(lián)到底有沒有用，怎么斷聯(lián)才能成功解決當(dāng)前的感情危機(jī)讓前任重新回到自己身邊？所以今天呢，我就專門開個(gè)帖子，跟大家聊聊關(guān)于斷聯(lián)和復(fù)聯(lián)的那些事。

首先我想跟大家強(qiáng)調(diào)的一個(gè)概念是，斷聯(lián)從嚴(yán)格意義上來講，并不算是一種挽回策略，它更像是一個(gè)自我心態(tài)調(diào)節(jié)的方法，所以說，這里需要給大家劃一個(gè)重點(diǎn)，不是每個(gè)人在挽回的過程中都需要斷聯(lián)這個(gè)過程！

斷聯(lián)并不是什么挽回的通用模板，假如說你分手后一直沉浸在痛苦、不甘心、悲傷等負(fù)面情緒里，那么你就需要通過斷聯(lián)先穩(wěn)定自己的情緒，調(diào)整好狀態(tài)；如果說你們是和平分手，雖然也有情緒波動(dòng)但尚且可控，那么斷聯(lián)對(duì)你來說就是毫無意義的，甚至還會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，錯(cuò)過挽回機(jī)會(huì)。

或者說如果你們分手時(shí)經(jīng)歷了激烈的爭(zhēng)吵，沖突比較劇烈，這種情況下第一步我也不建議斷聯(lián)，因?yàn)閿嗦?lián)會(huì)讓沖突擱置，甚至是默認(rèn)了他對(duì)你的負(fù)面印象，不利于危機(jī)處理，建議大家通過合理化消除矛盾，緩解對(duì)立沖突，然后再考慮是否進(jìn)行斷聯(lián)。

我知道網(wǎng)上現(xiàn)在有很多言論是說挽回是為了緩和你們之間的對(duì)立沖突，并且讓對(duì)方快速進(jìn)入記憶美化期的一種手段，不能說這個(gè)說法不對(duì)，只能說它太片面，其實(shí)斷聯(lián)最大的作用力不在對(duì)方身上，而是讓你有時(shí)間去重塑自己的戀愛人格，想清楚你們這段感情的本質(zhì)矛盾，然后在后面復(fù)聯(lián)的時(shí)候有針對(duì)性的去解決這些矛盾。

1. 重塑戀愛人格

心理學(xué)根據(jù)“回避親密”和“焦慮被棄”這兩個(gè)維度，將人的依戀人格分為兩大類：安全型依戀和回避型依戀，其中回避型依戀又分為恐懼型（fearful）、疏離型（dismissing）和癡迷型（preoccupied）。

擁有安全型依戀人格的人往往內(nèi)心世界比較充沛，戀愛觀相對(duì)更加健全，他們能夠正確平衡愛人和愛己之間的關(guān)系，不會(huì)經(jīng)?；嫉没际?，親密關(guān)系也能夠健康持久的發(fā)展；而回避型依戀的人由于內(nèi)心極度缺乏安全感，往往無法平衡利己性和利他性，要么占有欲過強(qiáng)，要么一味跪舔，很容易毀掉一段親密關(guān)系。

這兩種心態(tài)放在挽回中尤其明顯。比如說分手后你給前任發(fā)信息，對(duì)方態(tài)度冷淡或者直接不回復(fù)：

安全型依戀人格會(huì)覺得，“雖然我很難受，但是實(shí)際上他不搭理我也是正常，因?yàn)槲覀円呀?jīng)分手了，我也沒有權(quán)利要求他必須回復(fù)我，既然他想冷靜那我過兩天再聯(lián)系他吧”；

回避型依戀人格會(huì)覺得，“他為什么不回我？他是不是徹底厭惡我了？我是不是壓根就沒有機(jī)會(huì)挽回了？不行我得去找他當(dāng)面問清楚”。

看明白了嗎？其實(shí)無論是安全型還是回避型，分手之后心里都會(huì)產(chǎn)生一些情緒波動(dòng)，但區(qū)別在于安全型的人能夠適時(shí)克制自己的焦慮和恐慌，并冷靜分析應(yīng)對(duì)策略，而回避型的人卻容易被負(fù)面情緒支配行動(dòng)，輕易暴露自己的需求感，讓感情沖突愈演愈烈。

而所謂的，就是給你時(shí)間去重新塑造一個(gè)健全的人格，看心理專家也好、學(xué)習(xí)相關(guān)心理知識(shí)也好，總之就是你自己先有一個(gè)正確的戀愛人格，你才能跟對(duì)方重建一段健康的親密關(guān)系。

怎么判斷自己是否已經(jīng)傾向于安全型依戀了呢？你可以問問自己以下兩個(gè)問題：

●除了前任，你認(rèn)為自己擁有找到真愛的能力嗎？

●你是否在心理上做好了被前任拒絕的準(zhǔn)備？

如果說這兩個(gè)問題你的答案是肯定的，很好，你可以開始你的挽回了。

2. 提高戀愛技能

一段親密關(guān)系能夠維持幾十年，光靠著單純的愛是不夠的，你要拼的是“心”和“智”。所以說有了一個(gè)良好的心態(tài)之后，你還要提高自己的戀愛技能，并把它用于挽回實(shí)踐，讓對(duì)方看到你的改變。任何問題的解決光靠空想是解決不了的，你得去做。

●學(xué)會(huì)有效溝通

溝通不是把自己想說的話全丟出來就叫溝通了，希望對(duì)方能夠理解的同時(shí)，也要先理解對(duì)方，能夠跟對(duì)方形成一個(gè)互動(dòng)并從中獲取你想要得到的信息，這才是有效溝通。對(duì)方選擇跟你分手本身就是對(duì)你存有極其強(qiáng)烈的負(fù)面印象，只有學(xué)會(huì)了有效溝通的技巧，才能扭轉(zhuǎn)對(duì)方的刻板印象，重建雙方之間的舒適區(qū)，進(jìn)而挽回你們的親密關(guān)系。

●提升價(jià)值

首先你們既然曾經(jīng)有過一段感情，就說明一開始你身上一定是有吸引對(duì)方的價(jià)值存在的，否則他也不會(huì)跟你走進(jìn)一段親密關(guān)系。但是可能在你們長(zhǎng)期交往的過程中，由于你內(nèi)心缺乏安全感或者控制不了自身情緒等負(fù)面原因吧，遮蓋了你的閃光點(diǎn)，那么你想挽回對(duì)方，就得重新讓對(duì)方看到你的價(jià)值所在。

因?yàn)槲覀冋f親密關(guān)系本質(zhì)上相當(dāng)于一份契約，要讓對(duì)方心甘情愿跟你締結(jié)一份契約，你就得讓他看到你的助益性，說白了，你得讓他知道你是他的最佳選擇。除了你他找不到更好的、更合適的，那不用你說，他自己就主動(dòng)跟你復(fù)合了。

3.了解雙方需求

如果說墜入愛河是靠荷爾蒙的迸發(fā)，那么感情維系靠的則是資源互換，說的簡(jiǎn)單點(diǎn)，就是雙方的情感需求能夠得到雙向滿足。

其實(shí)很多親密關(guān)系的破裂都和需求得不到滿足有關(guān)，比如說女生一直在催婚，而男生并沒有給出相應(yīng)的回饋，女生覺得看不到希望于是提出了分手。這就是因?yàn)闆]能滿足女生關(guān)于未來規(guī)劃的需求導(dǎo)致的分手。

像這種情況如果說想要挽回，你可以告訴對(duì)方你最近的升職進(jìn)展或者說你的賺錢購(gòu)房計(jì)劃等等，有時(shí)候女生催婚并不是真的逼你去民政局，而是想知道你對(duì)于未來的一種規(guī)劃，你的規(guī)劃里有沒有她，只要讓她覺得你們的未來充滿希望，滿足了她的本質(zhì)需求，她就會(huì)選擇原諒你的過失并且重新跟你在一起。

說完了斷聯(lián)在挽回過程中的功能性，下面我開始講講如何跟對(duì)方復(fù)聯(lián)，畢竟復(fù)聯(lián)才算是正式拉開了挽回的帷幕。聊復(fù)聯(lián)方法之前，我先給大家糾正一個(gè)誤區(qū)，這也是很多小伙伴咨詢我時(shí)提出的一個(gè)問題，就是很多人不愿意主動(dòng)開啟復(fù)聯(lián)。

“我主動(dòng)聯(lián)系他不就成了我跪舔了嗎？我不想讓他覺得我是舔狗”

“網(wǎng)上不是說了要高位挽回嗎，我先主動(dòng)我不就成了低位了嗎”

“我不知道主動(dòng)說點(diǎn)啥，感覺特別尷尬”

“我想讓他先聯(lián)系我”

……

你有沒有過以上這些心理呢？其實(shí)我想說的是，高低位只是相對(duì)性關(guān)系，不是說你主動(dòng)聯(lián)系對(duì)方你就低位了，關(guān)鍵點(diǎn)在于在整個(gè)挽回的過程中，主動(dòng)權(quán)掌握在誰(shuí)的手里。

前面說的重塑人格和提升技能的重要性在這里就能體現(xiàn)出來了，因?yàn)槟闱懊嬉呀?jīng)做好了鋪墊，你現(xiàn)在對(duì)于挽回這件事不是說非對(duì)方不可，而是不想給自己留遺憾，這種想法會(huì)隨著你說話的語(yǔ)氣、聊天時(shí)的情緒和你處事的態(tài)度傳遞給對(duì)方，他是能夠感受到你的變化的，所以說你并不存在低位一說，因?yàn)楝F(xiàn)在你完全可以把控這件事情的推進(jìn)，決定權(quán)并不完全掌握在對(duì)方手中。

所以說不要過于敏感，與其糾結(jié)怎么樣才能讓自己不丟面子，不如想想怎么做才能通過復(fù)聯(lián)找回這段感情的“里子”。當(dāng)然復(fù)聯(lián)的過程中也有幾點(diǎn)需要大家注意的地方：

1. 復(fù)聯(lián)的第一條信息怎么發(fā)？

很多人都不知道復(fù)聯(lián)的時(shí)候該說點(diǎn)什么，其實(shí)對(duì)于第一條信息來說，能夠收到對(duì)方的回應(yīng)是關(guān)鍵，所以我建議大家可以從以下幾個(gè)話題入手：

●拋出心錨

所謂心錨，就是通過過去的一些美好回憶引起對(duì)方的共情，緩解他對(duì)你的戒備和抵觸。注意一定要是美好的或者有趣的回憶，最好不要涉及感情問題。

比如“今天我跟朋友去了上次我們吃過的大家日料，媽呀他們家現(xiàn)在太火爆了，等位等了一個(gè)小時(shí)，你最近咋樣啊，有去過那家餐廳嗎？”

●引起對(duì)方興趣

想要得到對(duì)方的回應(yīng)又不會(huì)顯得太刻意，選擇對(duì)方感興趣的話題是一個(gè)非常好的切入點(diǎn)。

比如“hi，我最近想養(yǎng)只貓，我記得你之前養(yǎng)過，能不能給我推薦一個(gè)品種?。俊?/p>

或者“我最近迷上健身了，剛從健身房出來媽呀太累了，突然想起來你之前一直說想去健身來著，怎么樣啊，后來你去了嗎？”

●生活/工作求助

在對(duì)方擅長(zhǎng)的領(lǐng)域向他進(jìn)行求助，并且在對(duì)方給予幫助之后給出積極的感謝回饋，這是很容易拉近雙方距離的方法之一，但是要注意的是，求助的事情最好在對(duì)方力所能及范圍之內(nèi)，千萬(wàn)不要給對(duì)方拋出一些棘手的問題，避免適得其反。

比如“hello，我最近想換一部手機(jī)，我記得你之前對(duì)電子產(chǎn)品頗有研究，可不可以給點(diǎn)建議??？麻煩你啦”

當(dāng)對(duì)方給出建議之后，你可以繼續(xù)回“太感謝啦！果然專業(yè)的就是不一樣，有機(jī)會(huì)請(qǐng)你吃飯當(dāng)面感謝你啊”

2. 復(fù)聯(lián)過程中需要遵循的原則

當(dāng)成功打開復(fù)聯(lián)窗口之后，你要遵循的唯一一個(gè)也是最最重要的一個(gè)原則就是：積極情緒價(jià)值的傳遞。

其實(shí)在整個(gè)復(fù)聯(lián)聊天的過程中，聊天的內(nèi)容并不是最重要的，重要的是你要給對(duì)方注入積極情緒，帶領(lǐng)他走出分手時(shí)的負(fù)面陰影，培養(yǎng)你們之間的舒適感，他覺得跟你在一起舒服了，才會(huì)考慮重新跟你在一起。所以你要做的就是，千萬(wàn)不要在對(duì)方面前宣泄任何負(fù)面情緒。

“你怎么不回我信息啊，再忙回條信息的時(shí)間也有吧”

“你怎么這樣啊，我都道歉了你還想讓我怎么樣”

“只要你愿意跟我復(fù)合，你說什么我都聽你的”

“你覺得我哪不好你跟我說啊，你不喜歡的我都可以改”

……

除了憤怒、威脅、乞求之外，不斷暴露需求感給對(duì)方施壓也是負(fù)面情緒宣泄的一種表現(xiàn)，這些情緒會(huì)給對(duì)方帶來非常大的精神壓力，促使他不斷逃避。你想獲得一段舒適的親密關(guān)系，就要注意一定要傳遞給對(duì)方正面的、積極的情緒。

3. 如何通過復(fù)聯(lián)重建信任感

除了上面我說的通過積極情緒建立舒適感之外，信任感也是決定對(duì)方愿意跟你建立一段親密關(guān)系的要素之一。

很多人會(huì)覺得說要復(fù)合就是要吸引對(duì)方，要讓對(duì)方看到你現(xiàn)在過得多好多好，讓他后悔，從而吸引他重新回到你的身邊。但是大量的復(fù)合數(shù)據(jù)告訴我們，你能吸引到的，大部分都是和你相同層次的人，也就是說你能過的生活，對(duì)方也能過。所以說二次吸引這個(gè)概念在某個(gè)角度來說是一種偽概念。

況且如果你真的過得那么好，你為什么還想要挽回一個(gè)過去的人呢對(duì)不對(duì)？所以說，坦誠(chéng)相待待反而更容易建立對(duì)方對(duì)你的信任，一個(gè)詞，別裝。

比如說對(duì)方問你“你最近這么頻繁的聯(lián)系我到底是為了什么，你是不是想跟我復(fù)合？

這種情況下你可以回“好吧說實(shí)話我確實(shí)挺懷念我們以前的，但是我知道咱們已經(jīng)分手了，我也已經(jīng)走出來了，跟你聊天不過是不想放棄你這么一個(gè)朋友，畢竟我們以前真的很好，其它我沒多想，你也不用想太多，一切順其自然吧。”

不否認(rèn)有復(fù)合念頭（當(dāng)然也不要明確承認(rèn)）的同時(shí)，告訴對(duì)方你已經(jīng)放下了，消除給對(duì)方的壓力，同時(shí)讓他感受到你的誠(chéng)意，并且側(cè)面點(diǎn)出是對(duì)方多想，讓他就不好意思拒絕你的聊天，因?yàn)樗坏┚芙^，就坐實(shí)了是他多想了的問題。

同時(shí)在復(fù)聯(lián)溝通的過程中，你可以跟對(duì)方聊一聊分手后你學(xué)到的事情（人際溝通、安全感的建立、自我認(rèn)知的改觀等等），讓他更直觀的感受到你的改變。長(zhǎng)此以往，信任感和舒適度會(huì)不斷累積，對(duì)方也會(huì)越來越依賴你，當(dāng)他開始主動(dòng)跟你分享他的日常、形成跟你溝通的慣性時(shí)，你們也就離復(fù)合不遠(yuǎn)了。

我是雨宸，一枚情感咨詢師，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或評(píng)論咨詢。