“不愛了”也有它的價(jià)值

大家晚上好，不知道有多少同學(xué)是讀過昨天的上篇之后，守候著今晚的下篇呢？

不要著急，讓KY良性戀愛教練先帶大家來復(fù)習(xí)一下昨天上篇中的重點(diǎn)：

“不愛了”的感覺在愛情中時(shí)有發(fā)生。這可能是一種“消極情感凌駕（negative sentiment override）”——一個(gè)人對(duì)伴侶和關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面的看法。很多人會(huì)誤把它當(dāng)成“關(guān)系的終點(diǎn)”，但其實(shí)你可能只是不滿，而不是必須分手。“不愛了”是一種真實(shí)的感受，但它同時(shí)代表著很多別的可能性：關(guān)系進(jìn)入倦怠期，如果你嘗試努力，你們?nèi)阅苤厝技で?；關(guān)系出現(xiàn)問題，你也可以采取一些策略修復(fù)關(guān)系。甚至，當(dāng)你真的在某一刻不愛對(duì)方了，你仍然有可能再次愛上ta。那么，“真的不愛了”的標(biāo)準(zhǔn)是什么？首先，它不是一個(gè)瞬間，而是一個(gè)過程，這個(gè)過程還包括4個(gè)階段。

現(xiàn)在，KY良性戀愛教練會(huì)繼續(xù)接著來介紹，如何判斷自己是“真的不愛了”？“真的不愛了”該怎么辦？

一項(xiàng)現(xiàn)象學(xué)研究采訪了8位經(jīng)歷過“不愛了（falling out of romantic love）”的人的相關(guān)經(jīng)歷，發(fā)現(xiàn)受訪者對(duì)于“不愛了”存在幾種共同的深刻體會(huì)，并將其稱為“愛的消散（love dissolution）?！边@些感受包括：

1、失去信任（loss of trust）

許多不再愛了的人們表示ta們會(huì)更少依賴伴侶，并且覺得自己不再像從前那般信任對(duì)方。

2、失去親密感（loss of intimacy）

通常不再愛了的情侶會(huì)有更少的身體接觸和性生活，ta們甚至?xí)腋鞣N借口來避免身體接觸。

3、不再感覺被愛著（loss of feeling loved）

不愛了的人會(huì)開始質(zhì)疑自己的伴侶是否能夠愛人，或者質(zhì)疑伴侶是否只是不愛自己了。

4、情緒痛苦（emotional pain）

人們不愛了的表現(xiàn)并不相同。Sailor(2013)的樣本顯示人們會(huì)感到悲傷，會(huì)哭泣并且會(huì)非常孤獨(dú)，這種感覺可能會(huì)使人心力交瘁。

5、對(duì)自我的消極認(rèn)知（negative views of the self）

不愛了會(huì)讓人覺得自己是個(gè)失敗者，并對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面認(rèn)知，同時(shí)自尊心也會(huì)備受打擊。這可能是因?yàn)椴粣哿说娜擞X得這段關(guān)系和自己想象得不一樣，也可能是因?yàn)楸辉?jīng)信任的人拒絕讓人感到難受。

如果你也有以上這些感受，那么你很有可能是真的不愛了。

弗洛姆曾寫道: “愛的存在只有一個(gè)證據(jù): 關(guān)系的深度，每個(gè)人的活力和力量; 這是愛被認(rèn)可的果實(shí)?！彼舱f過：“愛不是一種感覺，而是一種實(shí)踐。”

所以，在我們決定宣告不愛了之前，還需要考慮我們可以采取的所有行動(dòng)，來檢查愛是否還存在。

發(fā)表在上的一項(xiàng)研究分析了47000對(duì)夫婦的數(shù)據(jù)，研究發(fā)現(xiàn)這些夫婦在共度時(shí)光的時(shí)候感覺最幸福。因此，情侶會(huì)通過約會(huì)、玩耍、聊天等行為幫助ta們感受到更多的愛。這叫作“再投入（reinvest）”，也就是為了維持或加深關(guān)系，彼此花更多的時(shí)間和精力與伴侶待在一起。

如果你和你的伴侶制定了一個(gè)計(jì)劃并努力嘗試，但仍然感到?jīng)]有愛意和親密的連接，那么可以不用強(qiáng)迫自己再留在這段關(guān)系中。

如果真的不愛了，許多人還是不知道該怎么辦。

一方面，有的人可能會(huì)采取一些不恰當(dāng)?shù)姆绞揭廊煌Ａ粼陉P(guān)系中。比如，因?yàn)楹ε聜?duì)方就硬是繼續(xù)在一起，不想先當(dāng)壞人就做出一些不當(dāng)行為（慢慢不理對(duì)方）逼對(duì)方先提分手，不想打破熟悉的感覺選擇留在對(duì)方身邊。

另一方面，有的人可能會(huì)通過進(jìn)入另一段新的關(guān)系，比如出軌，去結(jié)束原來的關(guān)系。不管哪一種方式，都是不道德且會(huì)傷害彼此的。

也許，在很多人看來，讓伴侶知道自己真的不愛了，是傷人的、殘忍的、遺憾的。因此，出于內(nèi)疚、同情和惋惜，就只好拖著——結(jié)束也不是，不結(jié)束也不是。

這種不知道該如何繼續(xù)（not knowing how to go on）的感覺本身讓我們很不好受，到底該如何是好？KY良性戀愛教練這就來告訴大家。

首先，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到不愛了，也有價(jià)值。

研究愛情哲學(xué)的Pilar和Alfred的研究指出，人們相愛的時(shí)候，也是一個(gè)互相塑造彼此自我概念（self-concept）的過程。因此，當(dāng)人們不愛了，人們便會(huì)失去一個(gè)能幫助ta們理解自我的重要參照物。

此時(shí)，人們的自我概念會(huì)改變、調(diào)整，這也就解釋了為什么當(dāng)我們覺得不愛了的時(shí)候會(huì)感到迷惘（disorientated）。然而，這樣的迷惘也可以促使一個(gè)人重新評(píng)估（re-evaluation）自己以前在關(guān)系中是什么樣的，而自己現(xiàn)在又變成了什么樣子（“沒有ta，我現(xiàn)在應(yīng)該是誰？”）。

這種重新評(píng)估是具有道德（moral）和慎思價(jià)值（prudential value）的：

第一，對(duì)于那些處于權(quán)力不平等關(guān)系中的人，這種重新評(píng)估有利于提高ta在自我概念上的自主性（autonomy over her self-concept）。尤其是對(duì)女性以及其他容易處在戀愛關(guān)系的從屬地位的弱勢群體來說，這會(huì)幫助ta們意識(shí)到一些不公的社會(huì)準(zhǔn)則。

比如，一個(gè)被PUA很深的女性，原來在關(guān)系中她的自主權(quán)（autonomy）幾乎完全從屬于男友，也就是說，男友對(duì)于塑造她的自我概念是有過度的控制權(quán)的（比如，女生喜歡什么、想做什么都受到對(duì)方的興趣和解釋的影響）。那么，當(dāng)這個(gè)女生不愛對(duì)方時(shí)，她就可以重獲自主。停止愛對(duì)方就意味著停止接受男友對(duì)她自我概念的塑造（“ta的興趣并不是我的興趣，ta對(duì)我說的話、做的事的解釋已經(jīng)不重要了”），她可以由自己說了算，而不是按照對(duì)方說的算。

第二，對(duì)于處在相對(duì)平等關(guān)系中的人，重新評(píng)估可以讓你深入了解伴侶是如何改變自己的，以及知道一些自己不會(huì)為了愛人改變的原則。

比如，你和伴侶相互支持和尊重，在一起久了，你發(fā)現(xiàn)你的伴侶追求自由，ta想要經(jīng)常社交、旅行和探索新的體驗(yàn)，雖然你偶爾也跟著嘗試這樣的生活方式，但其實(shí)你最終還是想要建立一個(gè)家庭，過上安穩(wěn)的生活。

當(dāng)你真的不再愛ta了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)正因?yàn)槊鞔_了不能接受在這一點(diǎn)上為對(duì)方改變，你找到了自己最為看重的生活觀念，這會(huì)提高你在未來找到滿意關(guān)系的可能性。

最后，重新評(píng)估也可能培養(yǎng)一種感恩的心態(tài)，前提是當(dāng)你的伴侶以一種讓你自己也認(rèn)同的方式，改變了你的自我概念。

拿上面的例子接著來說，假設(shè)你和你的伴侶最終因?yàn)樯钣^念不合而和平分手了，如果對(duì)方表示理解并鼓勵(lì)你去追求自己想要的生活，你會(huì)仍然感激ta在這一段感情中帶給你的改變，比如，ta帶你探索了更廣闊的世界，ta讓你明白自己真正想要的東西是什么。

那么，用什么樣的方式讓對(duì)方知道，自己不愛了，是對(duì)你們彼此都好的？

正如前面所說，如果你和伴侶在再投入時(shí)間和精力一起度過美好時(shí)光之后仍然感覺不愛對(duì)方，你可以選擇結(jié)束這段關(guān)系，不過如何分手也是需要深思熟慮的。

你需要想清楚分開是否是你真正想要的。要盡量誠實(shí)地面對(duì)自己的感受，如果真的不想繼續(xù)了，請(qǐng)相信自己的感覺。

那么，我們應(yīng)該如何將分手的決定告知對(duì)方呢？

分手不只是通知對(duì)方，請(qǐng)?jiān)囍o你們的關(guān)系一個(gè)更好的結(jié)尾。

想一想你們還會(huì)以怎樣的身份和形式存在于對(duì)方的世界？這些問題沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，重點(diǎn)是怎樣最有利于雙方（特別是被分手一方）處理分手這件事？一個(gè)小建議：與對(duì)方誠懇地溝通自己的期待。

還有，在對(duì)方?jīng)]有接受你已不再愛ta而且你們已經(jīng)分手的事實(shí)之前，不要“做朋友”，因?yàn)榻Y(jié)果往往只會(huì)剪不斷，理還亂。

最后，雖然你決定不愛了，但可以確定的是，你愛過。

因此，你可以思考以下問題來回顧這段感情：

這些問題可以幫助你為這段關(guān)系找到意義，將它流暢地整合進(jìn)自己的“人生故事”中。坦誠地告訴對(duì)方你不愛ta了是對(duì)自己和ta的尊重，也是對(duì)這段感情的尊重。

今日互動(dòng)：在確定自己真的“不愛了”之后，你會(huì)怎么做？你是否從“不愛了”當(dāng)中獲得過什么價(jià)值？歡迎大家來留言區(qū)分享～

References：

Lopez-Cantero, Pilar & Archer, Alfred. (2020). Lost without you: the Value of Falling out of Love. , 23 (3-4):1-15.

Sailor, J. L. (2013). A Phenomenological Study of Falling Out of Romantic Love. 18(19), 1-22.