失戀后得了抑郁癥的朋友，該如何與她相處？

01小小的故事

小小是個很文靜的女孩。小小自小都文文靜靜的，性格溫柔，對誰都笑咪咪的，溫柔善良，可愛大方。

最近小小很沉默，臉上的笑容很久不見，整個人也變得陰郁沉悶，整天悶悶不了的。

小小的閨蜜張多多覺得快瘋了。每天小小總愛躲在屋子里，也不說話。早晨不起床，晚上不睡覺，整天的要么發(fā)呆，要么唉聲嘆氣，不死不活的。

張多多大概猜到小小可能是因為失戀心情不好，剛開始的時候還想進辦法安慰小小。給小小帶做好吃的，陪著她一起唉聲嘆氣，然后吐槽那個不開眼的男生。小小有時候會被張多多逗得忍不住笑一下，但隨后開始抹眼淚。

小小經(jīng)常問張多多，是不是我特不好？張多多每次聽了都特生氣，說你怎么老這么想，是他眼睛瞎，你又溫柔又善良，又可愛又漂亮，哪里不好了。小小聽了更加的沉默，張多多要瘋了。

最近小小的情況越發(fā)嚴重，總是問張多多天堂是不是沒有那么痛苦。張多多每次都打斷小小，說小小為了那么一個破人要死要活的，太傻了，太不值得了。小小就開始哭，說自己不想活了。張多多想，自己可能早晚也得抑郁。

02與抑郁癥朋友相處不能犯的三個錯誤

抑郁癥作為現(xiàn)代最常見的心理性疾病，發(fā)病率也越來越高?？赡苊總€人的身邊都會或多或少的有那么幾個抑郁癥的朋友。出于對朋友的關心，我們會想盡辦法去關心，去幫助自己的朋友。但有時候自己越是表示對他的關心，對他幫助，想讓他振奮起來，往往越適得其反，他似乎不領情，還變得越發(fā)嚴重，甚至有時候說自己不理解他，嫌自己煩，讓自己躲遠點。真是好心當作驢肝肺，氣的自己肝疼，真想不管他了。卻又放心不下，繼續(xù)去努力幫助，繼而被再次懟回來，讓自己覺得自己早晚也得得了抑郁癥。

其實，我們對于朋友的愛都是發(fā)自內(nèi)心的，這點很值得肯定。但由于抑郁癥本身的特點，與抑郁癥的朋友相處還是需要一定的技巧。尤其是不能犯這三個錯誤。

1、批評

我們往往存在一個錯誤的認識，認為抑郁癥患者大多是不夠堅強，心眼小。因此我們會批評我們的朋友，讓他們看開點，堅強點，放開肚量。

這對于抑郁癥患者來說，往往無異于雪上加霜。抑郁癥的一個突出表現(xiàn)就是對于自我評價的降低，而批評會導致他的自我評價更加降低。讓其認為自己犯了什么不可饒恕的錯誤，因為加深自我責備和自我否認，導致病情加重。

2、建議與指導

我們在幫助別人的時候，往往會下意識地認為對方是弱者，是失能者或者能力不夠者。這時候我們就容易基于自身的經(jīng)驗和認知，給對方出主意，做建議，想指導對方走出困境。

我們的出發(fā)點是好的，但這個方式不適用于抑郁癥患者。抑郁癥患者對于外界往往采取一種封閉和排斥的態(tài)度，同時由于自我否定，導致的低自尊、羞恥感，讓其對自我產(chǎn)生了嚴重懷疑。這時候給出的建議和指導，在他看來可能是對其具有諷刺意義，提醒他的無能和失敗，加深自身的羞恥感。

3、價值觀灌輸

抑郁癥患者最嚴重的問題，莫過于對于自身價值觀的懷疑、否定，導致了自身價值觀的崩塌。這會讓他嚴重懷疑自身存在的價值，對過去的行為進行否認。

我們勸朋友，有時候會想告訴他什么是對的，什么是錯的，比如不能這么折騰自己，這樣做不對，讓爸爸媽媽擔心不好?；蛘咭駣^精神，積極向上，死都不怕，還怕什么抑郁等等。

這會加重他對于自己價值觀的否認，從而陷入更深的自我否定當中，會加重自己的病情。甚至會引發(fā)更加嚴重的自殺傾向。

03與抑郁癥朋友相處的基本三原則

那么我們該如何正確而恰當?shù)嘏c我們患了抑郁癥的朋友相處，才能真正地幫到他呢？

這就要遵循下面的三個基本原則：

1、支持

抑郁癥患者最難得到的也是失去最多的就是支持。整個世界似乎都在反對他，厭惡他，與他作對。這是他內(nèi)心最惶恐不安的感受。

我們在與他相處的時候，無論他產(chǎn)生什么樣的想法，都要給他以積極的支持。這時候的他往往缺乏能動力，缺乏對于未來的規(guī)劃能力。而他的每個想法，其實都是他頑強的求生欲的外在表現(xiàn)。不要認為他異想天開，這是他在努力的求生，在向外界求救。我們在這個時候，要支持他的想法，可以依據(jù)他的想法，引導他展開，進行規(guī)劃和討論。這會讓他感覺到振奮，激起自己的能動性。

有個心理大師說過，哪怕是他在謀劃自殺計劃，也可以跟其討論有幾種方法。由于其本身嚴重缺乏行動力，計劃并不會真的被實行，反而可能由于討論和規(guī)劃，讓其感知到自己的生命力和能力的回歸。

他能說出來，相當于釋放了壓力閥，把內(nèi)心的壓力釋放出來了。

2、理解

我們有時候不明白為什么我們的朋友整天不出門，無論我們想什么辦法想讓其快樂一點，他們都無動于衷，甚至感到厭煩。

這很正常，他們需要我們理解他們的狀態(tài)。我們要理解他們想要自己呆一會兒，想要郁悶一會兒，想要難過一會兒的心理需求。這種狀態(tài)是他們對于自我的允許，是對自我重新接納的一種表現(xiàn)。允許自己抑郁，允許自己喪，允許自己不起床，允許自己頹廢，這恰恰是走出抑郁最關鍵的一步。

這個時候，我們不需要去鼓勵，去強迫他們做什么事情，就讓他們和自己的情緒好好的獨處就行了。我們只需告訴他們，我們就在身邊，有什么需要可以找我們。

3、陪伴

抑郁癥患者最需要的是陪伴，而這種陪伴可能不是我們所理解的陪聊陪玩，而真的只是簡單的陪伴，甚至都不需要做什么事情，只需要在旁邊讓他感受到就可以。

抑郁癥自身的孤獨感來自于關系的斷裂以及社會的疏離，這會讓他時刻感受到危險，緊張。而只需要有人在旁邊，報以善意的陪伴，他就會重新感到支持與安全，慢慢的緩解自己的緊張情緒，讓過度喚起的威脅感釋放，放松自己。

而另一個更好的辦法，是在得到其允許的情況下，增加我們的身體接觸。比如做一些四肢的撫觸，放松式按摩等等，會讓其更加的感到安全和放松。而效果最突出的就是擁抱，像我們擁抱孩子一樣，深深的擁抱，同時輕輕的晃動身體，類似于我們哄嬰兒睡覺的方式。這會極大的增加其安全感，能夠更好的放松自己。