失戀后你會做什么減輕痛苦？心理學(xué)：減輕痛苦更有效的方法是面對

晚上九點，賀函呆呆地佇立在空無一人的辦公室里，神情有些落寞。

“不是說公司有事嗎？這叫有事??？”羅子君憤憤不平地說。

羅子君是賀函女朋友唐晶的閨蜜，今晚原本是大家說好一起為唐晶送別，唐晶要去香港了。可賀函卻爽約了，他不敢面對自己心愛的人的離開。

“剛才有事?！辟R函輕描淡寫地回了一句。

在大家眼里，賀函是個職場精英，事業(yè)做得風(fēng)生水起，可沒想到在感情上卻變得膽怯了，羅子君有點“恨鐵不成鋼”。

“那現(xiàn)在有事嗎？沒事了，走了，跟我去那邊，都等著你呢！”

“不想去?！辟R函有些不耐煩了?！罢l讓你進來的，關(guān)你什么事啊 ，唐晶都沒說什么，你憑什么跑到我這兒來，對我興師問罪??！”

“不就是道個別嗎？有什么了不起的，就把你嚇成這樣了，你都沒有挽留她，你就好好跟她道個別，不行嗎？你不是無所不能的？”羅子君不死心，非把賀函叫去跟唐晶告別不可，“你不是跟那些大老板都是談著幾千萬、幾個億的生意嗎？你不是敢當(dāng)著幾千人的面，做什么演講培訓(xùn)嗎？怎么告?zhèn)€別的事就把你難倒了呢？”

不料無論怎么勸說，賀函都不肯去見唐晶，羅子君只好作罷，開車去找唐晶。

此時的唐晶正坐在飯館里喝酒，她內(nèi)心的痛苦并不比賀函少，可她也選擇了喝悶酒，而不是找賀函好好地聊一下。

上面情節(jié)是電視劇《我的前半生》中的一幕，賀函和唐晶彼此相愛，但在分手后，兩人都選擇了把自己包裹起來，讓這種痛苦慢慢地淡忘，而不是選擇直面它。

在生活中，我想大家也都是如此，失戀之后，礙于自尊心，不會去主動地去求和，而是偷偷地躲起來“療傷”。

當(dāng)內(nèi)心感覺到很痛苦時，會通過轉(zhuǎn)移注意力的方法，來淡忘痛苦。比如，喝悶酒、找朋友傾訴、刷劇等等。

這相當(dāng)于，將那些痛苦的回憶“藏起來”，不讓它被想起。

也就是壓抑自己的感受，不讓它們再次出現(xiàn)在自己的腦海中，假裝這些事“不曾發(fā)生過”，然后用愉快地心情從新開始生活。

當(dāng)然，這種方法是有一定的效果的，研究表明，壓抑痛苦記憶，真的會更加快樂！

但是，當(dāng)你那些痛苦的記憶被喚醒之后，痛苦依然沒有消失掉。

閨蜜小娟跟初戀男友談了五年，大四的時候，男友突然地提了分手，她做了很多事情，嘗試著挽回男友，都沒能如愿。

于是，她陷入了深深地痛苦之中，每天茶飯不思，就連哭也得忍著，不能讓家里人看見，只得晚上沐浴的時候哭，洗澡之后順便把臉也洗干凈。

這樣的日子讓她感到壓抑極了，便決定將這些痛苦封存起來，把自己的注意力放在別的地方，這樣的效果很不錯，她很快就沒那么難過了。

半年后，我有一次不小心提起了她男朋友，沒想到她那些痛苦的回憶立馬被喚起了，眼淚止不住地流了下來。

這就是影藏痛苦記憶埋下的坑，那些痛苦的記憶不會因為你隱藏起來而消失不見，而是一直存在于你的心里。

所以，今天要給大家介紹一種更有效的方式——記憶語境化，他不僅可以讓我們直面痛苦，還能幫我們減輕痛苦。

記憶語境化是指把痛苦的事跟當(dāng)時的語境聯(lián)合起來。簡單來說，就是不要單獨的記住時間的結(jié)果，而是把事情的時間、地點、人物、事件的起因、經(jīng)過、結(jié)果等都記全，記住一個整合的記憶，而非碎片化的、概括性的記憶片段。

因為碎片化、概括化的記憶更容易被激活，從而影響我們的心情。

這樣的方法真的有用嗎？

答案是肯定的。

美國一位著名的心理學(xué)家James Pennebaker 曾做過一個關(guān)于“書寫痛苦計劃”的研究，

他找來50位健康的大學(xué)生，隨機分為兩組，讓他們每天寫半小時日記。

其中一組寫與“痛苦經(jīng)歷”相關(guān)的事件，另一組隨意寫點白天發(fā)生的事，比如去哪里玩了，幾點起床的，玩了什么東西等。

實驗進行4天之后，Jame暫停了研究，這些大學(xué)生也回到了學(xué)校。

半年后，他重新找回這50名學(xué)生，測試他們的健康狀況。結(jié)果顯示：書寫自己痛苦經(jīng)歷的那組學(xué)生，半年來看醫(yī)生的次數(shù)，比另一組學(xué)生少很多，并且，醫(yī)學(xué)測定他們的細胞免疫系統(tǒng)功能也比另一組更強。

這意味著，當(dāng)我們主動整理那些痛苦的回憶，直面它時，我們的痛苦會減輕，身心也會更健康。

如果我們將一些零碎的東西雜亂地塞進柜子里，可能會使得柜門關(guān)不上，東西也容易掉下來。而我們?nèi)羰菍|西折疊好，然后整齊地排放在柜子里，柜門就能輕松地關(guān)好，取東西跟存東西都更方便。

同樣的道理，當(dāng)我們主動的將那些不好的回憶“整理好”，然后存放在腦海中，當(dāng)我們想屏蔽，或想回憶的時候，會更容易做到。

這對我們回憶過去、解釋現(xiàn)在和預(yù)測未來都有著舉足輕重的作用。

當(dāng)你遇到痛苦的經(jīng)歷時，可以試著找個舒適的地方，然后回憶整件事的時間、地點、人物、起因、經(jīng)過、結(jié)果，并將其記錄在本子上，并記錄當(dāng)下的感受。這相當(dāng)于在整理我們的記憶，然后將它存放在心中的某個角落，有需要的時候就從“柜子里”拿出來看看。

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