如何走出負(fù)面情緒？首先，不要“鎮(zhèn)壓”它

在日常的生活中，許多人都認(rèn)為負(fù)面情緒是不好的，每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒，產(chǎn)生的第一個念頭就是怎樣可以擺脫這種低落又難受的感覺呢？怎樣才可以消除掉負(fù)面情緒呢？

為了盡可能地消除和壓制這些消極情緒，人們采取了很多辦法，比如假裝什么事情都沒發(fā)生過，出去胡吃海塞使勁大笑；還經(jīng)常借助一些心理學(xué)手段：不停地對自己進(jìn)行積極的心理暗示；去忙別的事情來轉(zhuǎn)移注意力等等。

但這些方法，能夠快速走出負(fù)面情緒嗎？

研究證明，這種試圖“鎮(zhèn)壓”或者消除情緒的方法效果微弱。甚至還出現(xiàn)了另外一種現(xiàn)象，就是那些被壓制的負(fù)面情緒和情感、想法，變得更加強(qiáng)烈了，產(chǎn)生了“白熊”現(xiàn)象。

什么是“白熊”現(xiàn)象？心理學(xué)家在一個實(shí)驗(yàn)中，要求被試千萬不要在自己的腦海中呈現(xiàn)白熊的形象，結(jié)果適得其反，越是強(qiáng)調(diào)，被試出現(xiàn)的次數(shù)越多。

比如失戀了以后對前任充滿了憤怒、傷心、絕望等等情緒，于是約了一大堆朋友，假裝瀟灑地出去吃喝玩樂，還發(fā)朋友圈證明自己多么“開心幸福”。但實(shí)際上，這樣做對于消除情緒沒什么用處，反而導(dǎo)致在深夜里又吐又哭，那些負(fù)面情緒更加強(qiáng)烈地出現(xiàn)在心中。

所以這種“堵”、壓制、轉(zhuǎn)移注意力的方法對于情緒管理來講，是錯誤的方法，是一個誤區(qū)。

那么應(yīng)該怎么化解這些生命中的不愉快，從而進(jìn)行情緒管理呢？

第一、了解情緒極其規(guī)律。許多人對情緒有很深的誤解，認(rèn)為情緒是不好的，情緒比較強(qiáng)烈的人都是“情緒化”，不理性。這里面有一點(diǎn)對的地方，就是過于強(qiáng)烈的情緒，的確會影響人的思維，會使人的注意力變得狹窄，比如比賽時過度緊張會什么也想不起來，影響發(fā)揮。

但情緒是人類最古老的本能之一，即使是負(fù)面的情緒，也有其重要的功用，比如恐懼的情緒會提醒人們做出逃跑反應(yīng)。如果一個人沒有了任何情緒，那他也就無法感知到生命中任何的色彩和意義了。

所以，情緒是一種正常的存在，負(fù)面情緒更是如此。而且，人的情緒是不斷波動的，不能總維持在積極的一端，或者消極的一端。在任何一種情緒中持續(xù)過久，都是不正常的表現(xiàn)。

第二、客觀化。這是一個比較專業(yè)的詞語，因?yàn)槿藗兩硖帍?qiáng)烈的負(fù)面情緒中，就會無法正確處理事務(wù)。所以在了解自己的情緒狀態(tài)之后，試著將情緒看作一個客觀存在的，外在的事物，從自己的身上剝離開來。

比如很簡單的例子，“我愛人沒有給我慶祝生日，我非常生氣”轉(zhuǎn)化為“我目前的想法是，我愛人沒有給我慶祝生日，我非常生氣?！?/p>

這看起來只是一點(diǎn)不同，但這樣做就能嘗試跳出自我，讓它只是成為一個外在“想法”。

第三、接納自我。不要壓制情緒，而是嘗試接納目前的情緒，知道自己正處于一種什么樣的狀態(tài)。

采用客觀化的方法，把自己的狀態(tài)放在內(nèi)心當(dāng)中觀察，自己目前的情緒狀態(tài)是什么呢？是很焦慮嗎？是悲傷嗎？是痛苦嗎？這種情緒是從什么時候開始的呢？那時候發(fā)生了什么事，為什么這件事會讓自己這樣難過傷心呢？

嘗試?yán)斫庾约旱男那?，反思這種心情從何而來。也就是聚焦點(diǎn)終于不再是情緒，當(dāng)你能夠正視情緒的時候，就可以將思維進(jìn)一步推向理智一點(diǎn)的狀態(tài)。

再次強(qiáng)調(diào)，這個時候，想哭的話就大哭一場，想大喊大叫就去找個沒人的地方，如果有人可以傾訴，那就傾訴給他，不要害怕丟面子一直憋著，如果過度壓抑情緒，悲傷的時候從不哭泣，壓力大的時候假裝沒事，那么這種負(fù)面的情緒會對身心造成很大的影響。

第四、澄清新的認(rèn)知。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們的情緒并不是事情直接引起的，而是由個人如何看待這件事情，也就是人們對于事情的認(rèn)識引起了情緒。

比如說，愛人沒有按時下班，你打電話過去，還無人接聽。此時你是什么樣的情緒呢？

如果你認(rèn)為愛人是在車上，或者手機(jī)放在包里，或許沒聽見，那么你此時的情緒就是平靜的；

如果你認(rèn)為是不是愛人出什么事故了？此時你會覺得緊張恐懼；

如果你認(rèn)為是不是愛人對你有所隱瞞，去和別人約會了？此時你會覺得憤怒。

所以，如果你現(xiàn)在已經(jīng)接納了你的情緒，那么就去思考一下為什么會產(chǎn)生生氣或者焦慮什么的情緒？如果能為這件事找到其他的解釋，會不會讓你好受一些？

如果找不到其他解釋，那么就去想想如何解決這件事情如何？因?yàn)橹皇菓嵟脑?，對于事情是沒有任何幫助的。

在難過大哭之后，去尋找改善情緒的方法——無論是改變認(rèn)知還是解決問題，而不是一味沉浸在情緒之中，一味可憐自己。

最后總結(jié)一下，試圖消除或者壓制負(fù)面情緒是情緒管理中的嚴(yán)重誤區(qū)。

情緒是人類正常且本能的反應(yīng)，對于負(fù)面情緒、消極情緒、低落心情要有理解的心理和接納的態(tài)度，只有正視情緒，然后采取一些方法去了解情緒的根源并改變認(rèn)知、尋找解決辦法，不操之過急，給自己恢復(fù)情緒的時間，慢慢的平靜下來，才是正確的方法。