你為什么走不出情傷？比失愛更可怕的，是失去自己

口述︱海藍(lán)博士 文︱付洋 編輯 | 李津

來源：婚姻與家庭雜志（ID：hunyinyujiating99）

失愛后，我們失去的不是“愛”，而是自尊、自信、自我價值……是自己。所以想走出情傷，必須愛上自己。

——小婚家

海藍(lán)博士上海復(fù)旦大學(xué)醫(yī)學(xué)博士，美國德州貝勒醫(yī)學(xué)院（Baylor）神經(jīng)科學(xué)博士后，“海藍(lán)幸福家”創(chuàng)始人，情緒管理與幸福專家，著有《不完美，才美》系列圖書。

01

其實(shí)，TA沒有你想得那么好

一個來訪者對我說：“我前夫?qū)ξ姨貏e好，他會送我玫瑰花，還會給我下跪道歉！”聽起來是不是挺美好的？可是，送玫瑰花和下跪道歉，都發(fā)生在前夫毆打她之后。

一個人，如果從小沒有體會過愛和溫暖，那么，和愛人相處時就會沒有邊界。

就像這位來訪者，她只想和我談前夫送她玫瑰花，不想說他把開水澆在她的腿上……因?yàn)樗睈哿恕：芏鄷r候，她需要一些溫暖的碎片來回憶，以此支撐自己活下去，因而就會斷章取義，把對方過于理想化，讓她舍不得離開他。讓她害怕的不是失去這個人，而是失去她從來沒有體會過的愛和溫暖。

怎么分辨自己是否把前任過度理想化呢？最簡單的辦法，就是問自己一些具體的問題來梳理、核對。

比如，一個男孩失戀后，痛苦到不想上學(xué)。我問他：“你最不能失去的是什么？”他回答說：“我最不能失去的是：每當(dāng)自己難過的時候，她總會陪在我的身邊，傾聽我內(nèi)心的煩惱。”我又問：“那么你想一想，這件事只有她能做到嗎？除了她以外，還有誰能做到？”男孩想了想，說：“好像我的朋友也能做到。”一下，他就清醒了，原來前女友并不是唯一能給他溫暖和支持的人，對她的不舍減輕了很多。

為什么一些人失愛（失戀、分手或離婚）后一直走不出情傷？其中一個重要的原因，是他們把前任想得太好了，好到脫離現(xiàn)實(shí)，好到?jīng)]人可以代替。和愛人在一起時，我們會把自己的需求投射到他身上，當(dāng)他滿足了我們長期期待的某個需求時，就會把對方的好無限放大。但事實(shí)上，前任可能沒有我們想象的那么好。

02

你不愛我，不等于我不可愛

失愛后，很多人會持續(xù)失眠，徹底全面地否定自己，“我不夠好，我不夠優(yōu)秀，我不配，我不值得……所以，沒有人愛我。”然后在情傷中久久不能自拔，失去了人生的方向，失去了對未來的盼望。我認(rèn)為，像這種情況不是失“愛”，而是失去了自我價值，失去了自尊，失去了自信，是失去了“自己”。

如果一個人沒有失去自己，失戀、分手或離婚后肯定也會傷心一段時間，但一般會這么想：“是因?yàn)槲覀z的性格不合適吧！”“這個人不行，那換一個人好了！”“你不愛我，不等于我不可愛?。　?/p>

一般來說，失去自己可能和小時候沒有從父母那里得到足夠的愛和肯定有關(guān)?！昂Ｋ{(lán)幸福家”曾經(jīng)拍攝過一部10分鐘短片《被出軌，點(diǎn)亮了我的人生》。短片中的一鳴是北京一家三甲醫(yī)院的醫(yī)生，非常優(yōu)秀能干。結(jié)婚不到一年，她就發(fā)現(xiàn)口口聲聲說愛她的丈夫出軌了。離婚后，她非常痛苦，經(jīng)常一個人在夜晚的長安街散步，一個人在書店的門口莫名流淚，她聽不了任何愛情歌曲，也不敢看任何親昵的情侶……傷口不能碰，一碰就崩潰。她憤恨、恐懼、疼痛，覺得自己很笨，很失敗，不值得人愛，也不會有人被她吸引。

后來我們一起梳理這份感情，一鳴發(fā)現(xiàn)失愛的痛苦和童年有關(guān)。她覺得，如果自己考100分，爸爸媽媽就愛她；考不到100分，爸爸媽媽就不愛她。

如果一個孩子，從小沒有感受到自己被父母深深地?zé)o條件地愛著，他會一直懷疑自己，形成自我否定的思維模式。哪怕學(xué)業(yè)出色、事業(yè)有成，只要一遇到挫折困境，內(nèi)在對自己的不確信就會凸顯出來，無論是失戀、失婚還是失業(yè)，因?yàn)樗麘?yīng)對這些事情所欠缺的能力都是相同的。

一個人是否幸福，其實(shí)跟發(fā)生了什么沒關(guān)系，而取決于你如何看待自己，取決于自己相信的能力、自己感到安全的能力、自己發(fā)現(xiàn)資源的能力、自己調(diào)整情緒的能力等。

03

學(xué)會愛自己，讓自己盛開

想要走出失愛的困境，一定要先學(xué)習(xí)愛上自己；不愛自己的人，沒有能力去愛別人?？梢钥纯醋约海河心男﹥?yōu)秀的品質(zhì)、特點(diǎn)、能力、愛好？周圍的人，比如父母、老師、同學(xué)、同事、朋友、伴侶怎么評價你？這樣做之后，一鳴發(fā)現(xiàn)自己很善良、聰明、幽默、組織能力強(qiáng)、工作出色，受到朋友和患者的歡迎……她流著淚對我說：“我從來沒有看到過自己有這么好?！睆倪@個瞬間開始，她愛上自己。而讓自己盛開，蜂蝶自然來。

想要走出情傷，還可以試試“柳暗花明法”：找一個安靜的地方，閉上眼睛，做幾個緩慢深長的呼吸，讓自己平靜下來。

在腦海中，把曾經(jīng)的伴侶帶到面前?；叵肽愫退谝黄饡r感覺到愛的10個場景，列成清單。

看一下清單，這些場景都體現(xiàn)了對方的什么品質(zhì)和能力？然后問問自己，只有這個人具備這些品質(zhì)和能力嗎？其他人有嗎？對于自己，你發(fā)現(xiàn)了什么？你在親密關(guān)系中需要改變什么？成長什么？如果可能的話，積極開始改變自己，修復(fù)破損的關(guān)系；如果關(guān)系已經(jīng)沒有可能修復(fù)，就按照自己的標(biāo)準(zhǔn)，積極行動起來，尋找新的伴侶。

需要注意的是，現(xiàn)在很多人有一個誤區(qū)，以為看了一本書或上了一門課就能解決自己的情感問題，這是不可能的。

我認(rèn)為，書沒有看過10次，等于沒看過；方法沒有練過100次，等于沒練過。我寫的《不完美，才美》系列圖書相當(dāng)于一本指導(dǎo)手冊，打個比方，你看了1000場籃球比賽，如果自己不上場，永遠(yuǎn)也學(xué)不會打籃球。

一般來講，如果失戀、分手或離婚后超過一年還沒有放下前任，仍然被各種情緒困擾，意味著失愛的痛苦是和你內(nèi)心的創(chuàng)傷相連的，建議去尋求專業(yè)幫助。因?yàn)閯?chuàng)傷就像一把鎖，鎖住了我們的智慧、力量和能力，讓我們看不見自己，不愛自己。如果能夠療愈創(chuàng)傷，就會釋放出很多能量，我們自然就會變得不一樣。

另外，可以盡自己最大的努力挽回，但是給對方自由，允許他選擇自己的人生；如果對方明確拒絕或者態(tài)度冷漠，確定關(guān)系無法挽回后，也不要馬上開始新的感情。有些女性因?yàn)殡x婚后內(nèi)心太痛苦了，心理非常脆弱，身邊有男人向她獻(xiàn)殷勤，她就糊里糊涂地開始了新的戀情，走出情傷后才發(fā)現(xiàn)彼此不合適，想分手又分不了。

我有一個學(xué)員總結(jié)得特別好：“沒結(jié)婚的別急著找；結(jié)了婚的別急著離；離了婚的別急著重找。因?yàn)樽约簺]成長好就結(jié)婚，不僅禍害自己，也會禍害他人；不要禍害了一家，又禍害另一家?！?/p>

希望大家都能走出情傷，開始新的人生，擁有幸福的家庭。因?yàn)榧彝ズ椭C，心情就好，身體健康，工作事半功倍?！凹液腿f事興”這句話永遠(yuǎn)不過時，它是人生的真諦，是生命之道，也是我的價值觀。