失戀急救的「行為啟動(dòng)」技術(shù)：分開(kāi)以后，如何重新找回自己的生活

「離開(kāi)他之后，我就每天都過(guò)著渾渾噩噩的日子。晚上哭到凌晨一、兩點(diǎn)，有時(shí)候就追劇來(lái)遺忘自己有多么傷心現(xiàn)在大部分都在家工作，所以我可能會(huì)睡到下午一點(diǎn)才起來(lái)，什么東西都吃不下，勉強(qiáng)看了一下手機(jī)，又會(huì)不小心看到過(guò)去我們兩個(gè)人曾經(jīng)很甜蜜的回憶，那些照片、那些訊息、那些屬于我們兩個(gè)人的曾經(jīng)都?xì)v歷在目，念念不忘工作方面，我就放著擺爛，勉強(qiáng)蒙混過(guò)關(guān)，可以低空飛過(guò)就好了。我很討厭自己這個(gè)樣子，一事無(wú)成又沒(méi)有動(dòng)力，可是我真的不知道怎么重新找回，那個(gè)分手以前，活力滿滿的自己」

今天我收到一封來(lái)信，是一個(gè)長(zhǎng)跑多年，即將論及婚嫁的女孩，她在挑選婚紗的時(shí)候意外地發(fā)現(xiàn)，自己的未婚夫手機(jī)里面，竟然有著她姊妹傳的照片，好奇點(diǎn)開(kāi)之后一看，才發(fā)現(xiàn)是兩個(gè)人的激情照，重點(diǎn)是，她的姊妹身上穿的內(nèi)褲，和未婚夫在婚前買(mǎi)給她的，完全是同一款。那天以后，她像是失了魂的人，直接跌入地獄，同時(shí)失去最親近的人和最好的朋友的雙重打擊，讓她覺(jué)得這世界上還有什么樣的人可以相信？她要的不多，她也知道這條路走起來(lái)可能非常漫長(zhǎng)，所以寫(xiě)信來(lái)問(wèn)我，要如何回歸正常的生活？

行為啟動(dòng)技術(shù)找回自己

這幾天我剛好在看《悲傷治療的技術(shù)：創(chuàng)新的悲傷輔導(dǎo)實(shí)務(wù)》[1]，里面談到了一個(gè)我覺(jué)得非常適合的方法叫做「行為啟動(dòng)」技術(shù)，這也不是什么厲害的方法，只是透過(guò)規(guī)律的生活，讓你找回原先生命的動(dòng)力。具體的操作方法如下：

1.先找一本好看的你喜歡的記事本；不喜歡寫(xiě)字的人，也可以用手機(jī)的記事本來(lái)進(jìn)行。

2.列出每一天的行程表，最好從很小很小的事情開(kāi)始，例如，早上起來(lái)幫自己泡一杯茶。

3.盡量從你可以做的事情著手，例如泡茶，如果也辦不到，可以改成「在下午12:59醒來(lái)」。從前面的例子來(lái)說(shuō)，由于這個(gè)苦主一直以來(lái)都是睡到一點(diǎn)，所以提前1分鐘，應(yīng)該不會(huì)算太難。

接下來(lái)是重點(diǎn)，每一次完成一件事情之后（例如，在上述的時(shí)間醒來(lái)），評(píng)估自己的熟練度（你做這件事情做得多上手、或者你多能夠勝任這件事）、喜歡度（你喜歡做這件事情的程度、快樂(lè)的程度、或者是做完之后愉悅的程度等等，都可以計(jì)算每一天所有事件的熟練度和喜歡度。一周之后，就可以畫(huà)成一張折線圖，看起來(lái)就會(huì)有點(diǎn)成就感）。

透過(guò)這種方式，一天一點(diǎn)的累積自己「規(guī)律生活」的可控制感（locus of control）[2]，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，就算沒(méi)有他的日子，也不會(huì)過(guò)得太難。講起來(lái)有點(diǎn)抽象，所以這邊我也列出一個(gè)例子，讓大家參考看看，典型一天的「行為啟動(dòng)」生活，大概長(zhǎng)什么樣子。

你可能會(huì)說(shuō)，我就是什么事都不想做，還排這么多事情，不是讓自己更挫折？這個(gè)練習(xí)有幾個(gè)重要的關(guān)鍵：

1.一開(kāi)始不要排太多的事情，甚至是一天只有一件事也很好，關(guān)鍵在于累積「完成事情的成就感」。

2.執(zhí)行的難度必須降到最低。例如你所列出的事件不可以是「完成一份簡(jiǎn)報(bào)」，這件事情就算在你過(guò)往精神比較好的時(shí)候，操作起來(lái)都可能有點(diǎn)阻抗了，更何況是現(xiàn)在狀態(tài)不佳的時(shí)候？

3.較適合的項(xiàng)目例如：走下床鋪、把兩只腳扎實(shí)踩在地上、做五次深呼吸、喝一口水、去窗口邊曬一點(diǎn)點(diǎn)太陽(yáng)（不需要拉開(kāi)窗簾）、聽(tīng)一首喜歡的歌等等。

4.在每一天的檢核，還可以加上一些自己的心得，例如：「老實(shí)說(shuō)喝一杯熱茶的感覺(jué)蠻不錯(cuò)的」或者是「我真的很討厭這種時(shí)候還要處理工作的事情」，讓你的檢核表變得更有「人味」。

5.一開(kāi)始可以先用大段的時(shí)間（就像前面的例子），隨著熟練度不斷地增加，可以把時(shí)間再切割得更細(xì)一點(diǎn)、排定更復(fù)雜的工作，慢慢找回自己的步調(diào)。

總是有幾個(gè)日子不是那么晴朗的時(shí)候

今天分享的這個(gè)方法，并不能夠治愈失去所愛(ài)的悲傷，也沒(méi)有辦法讓你心里面那種被背叛的痛苦，被看見(jiàn)和擁抱，不過(guò)，在療愈之前，這個(gè)行為啟動(dòng)技術(shù)是為了讓你能夠有能量開(kāi)始生活。所以，在當(dāng)中你可能會(huì)想到很多過(guò)往的事、會(huì)想要把一些問(wèn)題想清楚，請(qǐng)先暫時(shí)都把這些放在一邊。你可以暫時(shí)先逃避這些議題、暫時(shí)把這些有關(guān)于感受和擔(dān)心的東西，放在角落，先讓你的生活可以開(kāi)始啟動(dòng)。當(dāng)你的內(nèi)心比較有能量，或許可以再重新面對(duì)這些讓你困擾的議題。

分開(kāi)本來(lái)就不容易。當(dāng)他不再愛(ài)你的時(shí)候，你更要學(xué)會(huì)愛(ài)你自己。當(dāng)你最在乎的人都背叛你的時(shí)候，那么就是把心力放在你自己身上的時(shí)候。不斷地讓自己過(guò)糟糕的生活，并不會(huì)得到誰(shuí)的可憐，一點(diǎn)一滴地找回自己的規(guī)律，從這過(guò)程當(dāng)中建立的成就感，會(huì)讓心中的不安，慢慢地平息。

我常常說(shuō)，人生在世，總是有幾個(gè)不是那么晴朗的日子，而這些時(shí)候，光是能夠活著、好好呼吸，正常吃一點(diǎn)東西，就已經(jīng)是萬(wàn)幸。越是在這種時(shí)候，越不要對(duì)自己苛責(zé)，給自己一點(diǎn)點(diǎn)休息的空間，你對(duì)待自己的溫柔，會(huì)慢慢醞釀成美麗的花朵。