怎么緩解抑郁情緒？

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隨著人們的生活壓力不斷增強(qiáng)，穿梭在社會(huì)上的人們要么浮躁，要么悶悶不樂。抑郁癥的出現(xiàn)，已經(jīng)不再陌生。抑郁癥以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，是心境障礙的主要類型。對(duì)人身心發(fā)展有著極大的影響，那么患上抑郁癥要怎么做呢？如何治療抑郁癥呢？

外出交際

對(duì)于抑郁癥來說，交際是改善心理不健康很重要的途徑。改變自我封閉的現(xiàn)象，逼自己走出固定的環(huán)境，和他人多接觸并參加一些社會(huì)活動(dòng)。剛開始內(nèi)心肯定會(huì)抗拒和痛苦，但只要堅(jiān)持一段時(shí)間，負(fù)面情緒會(huì)被外界慢慢消化。

鍛煉

鍛煉應(yīng)作為治療抑郁癥的任何方法中的一個(gè)組成部分。經(jīng)常鍛煉可以增加腦供血，提高情緒并緩解精神壓力。甚至有時(shí)單獨(dú)使用即可能產(chǎn)生意外效果。有研究表明，在研究抑郁癥時(shí)，慢走30分鐘，每周3次，可以起到與心理療法同樣的治療效果。盡可能選擇一項(xiàng)你喜歡的鍛煉項(xiàng)目并每天堅(jiān)持。任何鍛煉形式都有助于擺脫抑郁癥，越是耗能的、有氧的鍛煉，效果越好。

旅游

這個(gè)時(shí)候剛好給自己放個(gè)小長(zhǎng)假吧！好好放松下，然后再繼續(xù)過好自己的生活。旅行是一種很好的失戀解脫方式，但是很多人喜歡故地重游，這樣又想起和對(duì)方的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，讓你更加放不下。你要去那些你沒去過的地方，讓你視野更加開闊，也容易調(diào)整好心情。

適當(dāng)哭泣發(fā)泄情緒

在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。在受到不良情緒困擾時(shí)，也可以痛憐惜地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈的、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來，也是一種方法。

移注意力

轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，做一些自己感興趣的活動(dòng)。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報(bào)紙等，還可以外出旅游，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。

支持心理治療

是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對(duì)病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除病人的不良情緒，使其處于接受治療的最佳心理狀態(tài)，從而保證治療的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。

治療目標(biāo)

抑郁發(fā)作的治療要達(dá)到三個(gè)目標(biāo)：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關(guān)鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復(fù)社會(huì)功能；③預(yù)防復(fù)發(fā)。

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