最詳細(xì)的挽回前任攻略文

在挽回之前你必須要明白一件事情：感情是動態(tài)的，從不愛到愛，從愛到不愛，都是一直在變化的，所以即使他在分手的時候說了絕情的話，也是會改變的。

不管你們是什么原因?qū)е路质?，不管分手之后他的態(tài)度如何，只要你們在戀愛過程中投入了真實(shí)的感情，不管男生女生，分手之后肯定都會痛苦。

但是大部分人在分手之后連第一步接受分手的事實(shí)都做不到，仍然像之前戀愛的時候一樣要求對方，希望對方能夠配合自己，可是你要知道你們現(xiàn)在的關(guān)系和路人差不多，甚至可能連路人都不如，那么你的要求對方肯定也不會乖乖配合，最后只會讓對方更加反感你。

挽回第一步的思想層面是接受分手的事實(shí)，第一步的行動層面是改變相處模式為普通朋友身份。絕大多數(shù)的挽回都是選擇從朋友身份來以退為進(jìn)的，請立即停止所有非朋友身份做的事情。

比如電話騷擾，請共同好友、對方父母勸說，說早安晚安，道歉解釋，做保證等等。這些行為都不是普通朋友身份應(yīng)該做的，普通朋友應(yīng)該是保持一些距離各自安好的，錯誤的挽回行為會讓你離挽回越來越遠(yuǎn)。

當(dāng)然，仍然有一部分認(rèn)為分手不可能做朋友，還有一部分人甚至?xí)枌Ψ健拔覀兛梢灾匦伦雠笥褑帷?？其?shí)沒有必要的，想的太多反而會阻礙自己的行程。

做朋友不一定經(jīng)過詢問并得到對方認(rèn)可，你直接用朋友的身份去相處去聊天就可以的。

我們之所以要把關(guān)系退回普通朋友，其實(shí)就是為了能夠正當(dāng)合理的保持聯(lián)系，只有保持聯(lián)系才能察覺對方的新動態(tài)，也能傳達(dá)自己的改變和進(jìn)步，讓關(guān)系在自然的交流中升級。

就像很多人復(fù)合都很在意口頭承諾，明明關(guān)系已經(jīng)達(dá)到了情侶相處的模式，可以正常的表達(dá)想念和喜歡，見面也能牽手擁抱接吻，但還是想問對方“我們能不能重新在一起？”“我們可以復(fù)合嗎？”

復(fù)合其實(shí)并不在于這些口頭的承諾，感情既然已經(jīng)升級了就不需要多此一舉了。要相信，自己給自己的安全感永遠(yuǎn)比對方的口頭承諾更有保障。

所以當(dāng)你主動把關(guān)系定位成普通朋友，就是給你們的關(guān)系做一次冷卻，去淡化那些不好的印象和矛盾，讓對方慢慢放下對你的戒備和抵觸。只有兩個人重新像白紙一樣去相處才能再次產(chǎn)生吸引，有了吸引為基礎(chǔ)再去建立舒適感并升級關(guān)系。

建立朋友身份的相處模式還會帶來一個好處，就是降低你自身的需求感。當(dāng)你需求感很強(qiáng)的時候無論你說什么、做什么，在對方看來都是有目的性的，對方就會無時無刻防著你，挽回將寸步難行。

所以我們要利用好朋友關(guān)系去降壓、降需求感，不被對方的態(tài)度影響到自身情緒變化。

人性本賤，有時候你越需要對方，對方就越不需要你。無論是希望走出失戀還是挽回對方，降低自身需求感就必不可少的。

1、保持平常心來降低需求感

如何降低需求感？歸根究底兩個字：投資。

感情的本質(zhì)其實(shí)就是投資，分為物質(zhì)、時間、精力、情緒、肉體等投資，比如你因?qū)Ψ蕉a(chǎn)生的喜怒哀樂，這些都是投資，屬于情緒投資。

比如你在2020年1月1號晚上11點(diǎn)11分11秒想對方，那么別小看這一秒，這一秒你仍然觸發(fā)了對他的投資，投資的是時間和精力。

所以很多時候你無法去控制這些投資，也很難察覺到原來這樣一件微不足道的事情也是投資。

可以這么說，你過去為對方投資的每一分每一秒都將讓你未來更加的放不下對方，這些潛意識下的行為都將增加你對他的沉沒成本，沉沒成本越高，你的需求感越強(qiáng)，你所處的姿態(tài)越低，你所處的位置越被動，你會更加更加更加離不開對方。

所以為什么分手后不能糾纏？就是因?yàn)槟阍谧龅倪@些死纏爛打其實(shí)也是變相的追加投資，本身你的需求感就很高了，再這樣一番折騰會讓自己的得失心更加嚴(yán)重。

你仔細(xì)想想，你花了這么大力氣去挽回對方，對方仍然無動于衷甚至把你刪除拉黑，你怎么承受得了這種結(jié)果。當(dāng)你眼看局面越來越失控，你的心理會極度不平衡，會失去理智去做一些更沖動的事，最后的最后就是親手搞砸這段感情。

從戀愛到挽回整個過程的投資將得不到任何回報(bào)，這會讓你陷入極度痛苦和自我懷疑。

所以分手后一定要學(xué)會控制自己的投資，慢慢的去減少投資，不要去胡亂猜測對方在想什么，不要去過度解讀對方的行為背后的含義。

比如：不要去問對方這句話的標(biāo)點(diǎn)符號是什么意思，不要去聯(lián)想對方這條朋友圈在暗示什么，要知道這不是語文高考考場，沒有人要求你去揣摩作者的中心思想。

相反，你想讓對方更愛你，更離不開你，你也要掌握引導(dǎo)他對你投資的方法。

分手后一定要去改變自己的生活模式，去努力的提升自己。比如讓自己的生活豐富有趣起來，拓展自己的交際圈，避免獨(dú)處多和朋友聚聚，這些都是分散投資，降低需求感的方式，也是有利于挽回的舉措。

2、以普通朋友的身份保持聯(lián)系

以朋友的身份的好處就是進(jìn)可攻、退可守，雖然暫時你會覺得一下子從親密關(guān)系降溫?zé)o法接受，但是朋友身份起碼可以保持一定的靈活性。有了這層身份的掩護(hù)，才可以進(jìn)行名正言順的聊天。

但是大部分人在重建聯(lián)系的初期都是尬聊為主，找不到合適的話題，不能準(zhǔn)確判斷聊天過程中對方態(tài)度的好壞，不知道什么時機(jī)進(jìn)攻和防守。好的聊天狀態(tài)一定是兩個人都在積極參與的，并且聊天可以給對方帶來舒適感。

如何實(shí)現(xiàn)最好的溝通，有幾個前提：1、做好冷處理和逆向合理化，讓對方放下戒備和抵觸，愿意和你互動；2、制造共同聯(lián)系的紐帶，引起對方的共鳴；3、可以帶領(lǐng)聊天的節(jié)奏，讓對方的情緒變化跟著你來走；4、在正確的時機(jī)去及時抽離，制造神秘感和不可得性

所以說聊天的精髓就是可以提供情緒價值，讓對方愿意和你繼續(xù)深入的聊下去，而不是尬聊幾句對方就找借口忙，甚至不回你了。并且聊天是有延展性的，比如這次聊天讓對方很開心，那么下次你找他，他會更樂意回復(fù)你。

如果這次聊的很糟糕，那么下次對方可能會對你很冷淡。所以聊天中給對方提供積極的情緒價值是很有必要的，投其所好就是很好的一個方法，可以重新建立初始好印象。

想要繼續(xù)推進(jìn)關(guān)系，那么聊天一定不能干巴巴的，聊天這個鋪墊都沒有做好，那么你邀約成功的概率也不高。

聊天其實(shí)更像是心理上的博弈，所以在聊天的時候你可以合理運(yùn)用對方內(nèi)心的條件反射，內(nèi)心的條件反射是指心情和行為與某一個動作或表情的鏈接所產(chǎn)生的影響。

比如說，分手后對方路過你們常走過的一條路，對方去你們常去吃的一家店，對方看視頻看到你最喜歡的明星等等，這些都會勾起對方關(guān)于過去的回憶。

所以說，其實(shí)朋友圈就可以做一些類似的內(nèi)容，發(fā)一些能勾起你們美好回憶的內(nèi)容，這里注意一定是美好的、開心的回憶。

挽回說到底就是一個逐步消除負(fù)面印象，再植入正面印象的過程，所以盡量選擇那些具備美好的、開心的回憶的地方或者事情，不要選擇會引發(fā)負(fù)面情緒的事情，這里做錯了會適得其反的。

其次，選擇的事情越具備特殊性、重復(fù)性越好，因?yàn)橹挥袎蛱厥獠拍茏寣Ψ接∠髲?qiáng)烈，只有夠重復(fù)才能喚醒對方記起這些回憶。

比如你們都喜歡在冬天吃雪糕，冬天吃這些夠特殊了吧。而且還要吃四塊，吃大塊的，經(jīng)常一起吃，夠重復(fù)了吧。那么你發(fā)一張冬天吃雪糕的朋友圈，一定可以喚醒他對你們之間冬天一起吃雪糕開心的回憶。

這些舉動都是在給對方下心錨，不斷淡化他對你的負(fù)面印象，對挽回也是有正向幫助的。

其次需要注意的是在建立聯(lián)系的過程中不要顯得自己需求感很高，也不要認(rèn)為他回復(fù)你就是愿意和你復(fù)合，其實(shí)你距離復(fù)合還有很長的一段路，不要因?yàn)樗貜?fù)了就可以掉以輕心，因?yàn)槟悻F(xiàn)在的一言一行都可能會毀了你之前所有的努力。

所以在聯(lián)系的時候不要讓感受到你有很強(qiáng)的挽回意圖。因此，聊天的時候不管你多么想要挽回他，你都要忍住，不要讓對方察覺到，語氣像平時見到普通朋友就好了。

3、成為有魅力的人。

不只是愛情需要吸引，挽回也是。所以如果你想要挽回，那么最好的辦法就是改變自己，提升自己，讓自己變成更有魅力的人，重新吸引他的目光，讓他重新愛上你。

女生的吸引力來自很多方面，其中自我價值是很重要的一方面。

著名情感專家康納指出“吸引力從基本面來看就是一種自我的價值體現(xiàn)?！蹦敲聪胍嵘Φ脑?，我們應(yīng)該怎么做呢？

首先從外表上來說，要有一張美麗的臉龐，有一頭烏黑透亮大波浪或者直發(fā)，又或者是性感的馬甲線，這些都會吸引男人的目光。要知道只有懶女人，沒有丑女人，擁有一個好的形象，也會給你加分。

可能會有人說我不會化妝、我也沒有馬甲線那怎么辦？那就該學(xué)習(xí)化妝的學(xué)習(xí)化妝，該健身的健身，只要肯努力，不害怕辛苦，你就是那個人群中最靚麗的女生。

然后從內(nèi)涵上來說，你可以練練舞蹈，學(xué)學(xué)樂器，提升自己的氣質(zhì)；看看書，提升自己的談吐；多社交，擴(kuò)大自己的交際圈；多旅游，開拓自己的眼界和見識。

當(dāng)然這樣不止是做給他看，也是在充實(shí)你自己的生活，減少你想念他的時間，減少你對他時間、精力的投資。其次當(dāng)你努力改造自我，也會收獲更好的自己。

另外女生最能體現(xiàn)自己魅力的就是笑容。當(dāng)你接受新的事物，嘗試新的穿搭，懷揣著挽回愛情的美好初衷，你發(fā)自內(nèi)心展現(xiàn)出來的笑容就是最迷人，最難以抗拒的，這種笑容也會成為你的吸引力。

所以我們要調(diào)整自我，重新出發(fā)，綻放笑容，展現(xiàn)你的魅力。

4、利用社交網(wǎng)絡(luò)增強(qiáng)并放大你的吸引力。

既然已經(jīng)改變了，那我們現(xiàn)在就可以利用社交網(wǎng)絡(luò)來增強(qiáng)并放大你的吸引力，通過朋友圈建設(shè)吸引對方的好奇心。

那么一定會有人疑問：“我都被拉黑刪除了，朋友圈做給誰看呢？”你要知道既然你想挽回，那么總有加回聯(lián)系方式的一天，現(xiàn)在就是為了那一刻準(zhǔn)備。

其次不管拉黑刪除與否，做朋友圈的過程其實(shí)就是在自我提升，比如你每天堅(jiān)持健身打卡曬朋友圈，你的身材越來越好，你的精神狀態(tài)越來越好，那么最終的受益人還是你自己，對方并沒有得到你的任何好處。

所以很多人其實(shí)轉(zhuǎn)變不了思路，總是抱著為別人改變的目的去做朋友圈，不僅心累并且心理不平衡，會一直抱怨：“我都這么努力的為你改變了，你還不理我？憑什么？我太難了”。所以當(dāng)你抱著為自己改變的目的，會發(fā)現(xiàn)輕松很多。

除此以外，就算被刪除拉黑，你和前任之間的共同好友可能也會看到你的改變，那么如果關(guān)系還不錯，說不定幫你美言幾句也會為你加分。

那么朋友圈如何建設(shè)呢？大方向是“正能量”，頻率盡量和自己平時的頻率一致?？梢赃m當(dāng)?shù)耐镀渌?，但不能過多，過多會讓自己表現(xiàn)的像是低姿態(tài)的迎合對方。

另外很多人喜歡在朋友圈發(fā)一些長篇大論，但并不是只有文字可以傳遞內(nèi)容，圖片也可以，俗話說無圖無真相，一張好的照片勝過千言萬語。

因?yàn)槲淖诌€要耗費(fèi)腦力去理解和想象，所以，圖片相比文字，對人的沖擊力更強(qiáng)，更方便，更直觀，而且照片表達(dá)出來的內(nèi)容要比文字深刻得多，所以盡量采用圖文并茂的形式，但是注意內(nèi)容和配文要求“少而精致”。

5、建立舒適感。

維持一段長期關(guān)系，前期靠的是新鮮感，后期靠的是舒適感。

在熱戀期的時候，只要你生氣了，他就會立刻跑來哄你，不管是不是他的問題，他都會主動認(rèn)錯。此時你的作、你的粘人，對于他來說都是生活中的情趣，你怎么樣他都喜歡。因?yàn)槟銈儎倓傇谝黄?，彼此之間的相處就像是在探索未知世界的奧秘，從而產(chǎn)生好奇和吸引。

熱戀期會因?yàn)樾迈r感，不由自主的忽略掉感情中的矛盾和對方的缺點(diǎn)。但是感情進(jìn)入磨合期之后，隨著新鮮感的消息，矛盾和缺點(diǎn)會被逐漸放大。

此時感情會從熱戀期進(jìn)入下一個階段，開始追求戀愛中的舒適感。如果你沒有主動去調(diào)整相處交往模式，那么只會讓對方的舒適感不斷變差。

比如熱戀期你一直粘著對方，他會很開心，他也想時時刻刻粘著你；但是熱戀期過后，他想把生活重心轉(zhuǎn)移部分到工作上，此時你的粘人就會讓他產(chǎn)生反感，覺得你不理解他，你們?nèi)^不合。

短期關(guān)系只要有新鮮感就行了，但是發(fā)展長期關(guān)系最重要的就是舒適感，一個男生只有覺得和你在一起輕松、舒服，那么他才愿意和你一直在一起。當(dāng)他感受不到舒適感的時候，他就會選擇逃離，回歸一個人的美好。

那么在挽回過程中應(yīng)該如何建立舒適感呢？

在熱戀階段他需要的是你的依賴和喜歡，但是到了磨合階段他需要的是一個獨(dú)立的個體，能夠關(guān)心、幫助、體貼他，給他一定的個人空間。所以我們必須要改變之前的行為模式，根據(jù)他的需求進(jìn)行換位思考。

舒適感就是情緒的轉(zhuǎn)達(dá)，當(dāng)他覺得和你在一起是舒服的，那么自然就愿意和你在一起。所以如果想要挽回，那么現(xiàn)在就要轉(zhuǎn)換自己的角色，及時給予對方好的反饋。

除了相處模式以外，溝通方式也是導(dǎo)致戀愛過程中舒適感下降的原因。比如戀愛前期你們無話不談，但是到了后期，你們變得無話可說，這主要是因?yàn)槟銈內(nèi)狈餐掝}和良好的溝通模式。

溝通不暢就會產(chǎn)生矛盾，話題缺失就會產(chǎn)生厭倦感和不滿。所以想要挽回的話，那你就要去調(diào)整你們的溝通方式以及培養(yǎng)共同話題。

但是舒適感也是有不同種類的。一種是朋友之間的舒適感，只適合聊聊日常，還有一種是曖昧階段的舒適感，這個時候才是可以表白的。

第一種舒適感需要的時間比較短，但是第二種舒適感則需要比較長時間作為鋪墊，在聊天不錯的前提上進(jìn)行合理引導(dǎo)然后轉(zhuǎn)化成曖昧，才是我們在挽回過程中所需要的舒適感。

6、升級關(guān)系。

其次靠單純的線上溝通是無法挽回對方的，只有加上見面產(chǎn)生實(shí)際的交流與接觸，才能重新建立起彼此之間的熟悉感，才能讓你們之間的關(guān)系升溫。

男女之間的關(guān)系遞進(jìn)必須伴隨著曖昧動作的升級。所以，這個時候，才是真正解決分手矛盾的時候。

有些人在這個時候就會想為什么一開始的時候不解決呢？

因?yàn)榍捌谒麑δ阒挥胸?fù)面印象，對你的需求感比較薄弱，如果舊事重提的話只是在揭開他的傷疤，讓反感升級。但是現(xiàn)在，不管是時間還是動機(jī)上，再或是提及往日舊情讓對方回憶到位上，都很好的引導(dǎo)了關(guān)系的歸位。

但是舒適感向關(guān)系升級的推進(jìn)不可一蹴而就，需要一步步慢慢來。

在推進(jìn)關(guān)系的過程中對方可能會有抵觸和戒備，這時候應(yīng)該采取攻防兼?zhèn)涞募记?，進(jìn)攻——防守——進(jìn)攻——防守。不要想著一步登天，一步到位，一定是不可以施加壓力的。如果沒有照顧好對方的感受，導(dǎo)致對方反感了，那么前面所做的準(zhǔn)備也都功虧一簣。

7、見面注意事項(xiàng)

無論你們現(xiàn)在是朋友關(guān)系還是曖昧關(guān)系，邀約都是要有前提的，這樣才不會暴露你的需求感，也會提升他答應(yīng)見面的概率。

比如在聊天過程中你可以通過詢問的方式請求幫忙，當(dāng)他幫你把問題解決的時候，你就可以以答謝為目的進(jìn)行邀約，如果他答應(yīng)了見面，那么你們的挽回之路就會前進(jìn)一大步。

但是千萬不要得意忘形，約會才是真正考驗(yàn)?zāi)阈膽B(tài)以及情緒管理的時候。如果你說錯一句話或者做錯一件事都會讓對方給你減分甚至打回原型。

其次約會過程中不要聊一些沉重的話題，也不要提到感情，沉重的話題以及感情問題都會破壞約會氣氛，讓人想要逃離。

我們首先要把他定位成朋友，就像朋友一樣該怎么聊就怎么聊。當(dāng)然你們之前是情侶，相處難免會有一些尷尬，會不知道如何開啟話題，所以要在見面之前就提前準(zhǔn)備好一些輕松好玩的話題。

如果你平時不善于聊天，那么可以選擇一些開放性的話題，然后當(dāng)一個優(yōu)秀的傾聽者。當(dāng)然不是純聽，在聽的過程中要發(fā)表一下正面的意見，鼓勵對方繼續(xù)說下去，同時也會讓他感受到被你關(guān)注的感覺。要知道良好的傾聽者也會具有吸引力。

開放性話題的表達(dá)方式：

1、你覺得XXX怎么樣？2、做XXX事情的感覺如何？3、你喜歡XXX，哪點(diǎn)比較吸引你。4、你是如何喜歡上或者開始做XXX的呢？

提出這些問題的目的就是不能讓對方簡單的用“是”和“不是”來回答。所提出的問題開放性越強(qiáng)，他需要解釋的東西就越多。你要做的就是微笑、點(diǎn)頭、說些支持性的話并且表現(xiàn)得很感興趣，讓對方感覺你是在聆聽而非采訪他。

約會期間，最重要的就是享受當(dāng)下，這樣你才能讓你自己處于一個最好的狀態(tài)，如果你表現(xiàn)得很放松很開心，那么他才會覺得舒服，也就是上面提到的舒適感，這樣他才會覺得和你出來是有意義的，是值得的，才能為下一次見面做好鋪墊。

提醒大家不論是第一次喜歡還是挽回，都是從吸引力開始的，所以如果你想要挽回，那么現(xiàn)在就要讓自己變得更加具有吸引力，更加具有價值。

最后祝大家都可以挽回成功！