挽回前任詳解：從斷聯(lián)到邀約的全過程講解

我是情感咨詢師雨宸，專注于解決你的情感困惑，有問題可以私信我

1.和男朋友分手了，斷聯(lián)有可能挽回嗎？

斷聯(lián)跟挽回沒關(guān)系，

但跟你以后想要以什么狀態(tài)去跟ta復(fù)合有很大的關(guān)系。

其實斷聯(lián)（The No Contact Rule）本身就不是歸在挽回技巧里面的，它更適用于調(diào)整挽回的心態(tài)。而你到底適不適合斷聯(lián)，也是根據(jù)你分手后的狀態(tài)和你的分手情況而定的。如果你在和對方分手后陷入了一種極度焦慮、抑郁、痛苦的情緒里，感覺到自己的價值嚴(yán)重被打擊，并且無法控制對前任的需求感，那么你現(xiàn)在首先該做的是通過斷聯(lián)來調(diào)整自己的狀態(tài)，去盡量把自己放在一個向ta靠近的正確軌道上，而不是在一個瀕臨崩潰的狀態(tài)下硬撐著挽回。你越不自信，越需要ta，越把自己的價值放得低，對方也就越不需要你。

所以斷聯(lián)就是通過一段時間內(nèi)切斷你與前任的聯(lián)系，來給彼此創(chuàng)造一些空間去各自療傷、各自恢復(fù)，以及讓自己處于一個向ta靠近的正確軌道上。所以比起降低你們分手后的沖突濃度和讓前任主動想起你，斷聯(lián)最大的意義是讓自己有時間去思考導(dǎo)致這段關(guān)系破裂的原因，以及在這段關(guān)系里自己和對方到底想要什么。

今天我就來細(xì)講一下斷聯(lián)能帶給你的幫助，以及斷聯(lián)后如何復(fù)聯(lián)。你也可以根據(jù)篇回答，考慮自己是否適合斷聯(lián)。

1）斷聯(lián)可以幫助建立正確的戀愛心態(tài)

說到愛情，世界上有兩種人，一種是內(nèi)心世界匱乏的人，另一種是內(nèi)心世界富足的人。

如果你的內(nèi)心世界匱乏，那么即使你已經(jīng)擁有了一個東西，你也會認(rèn)為自己擁有的還不夠，于是一直想要去繼續(xù)索取，但其實你會發(fā)現(xiàn)索取并不能填滿你內(nèi)心的空缺，因為在你的內(nèi)心深處，你一直害怕這個東西有一天就不屬于你了。所以內(nèi)心世界匱乏的人總是出于“對失去的恐懼”而采取行動，這就會導(dǎo)致自己因為內(nèi)心的不安全感、嫉妒、憤怒、需求感和絕望而摧毀掉一段關(guān)系。而這種心態(tài)放在挽回里，也沒辦法幫你化解你和前任之間的矛盾，以及盒對方重新開始一段健康的親密關(guān)系。

這就是為什么你需要讓自己內(nèi)心變得富足的原因。

因為內(nèi)心世界富足的人并不害怕失去他們所愛的人，因為他們知道自己總能再次找到愛，所以不害怕經(jīng)歷悲傷或是受傷。當(dāng)然，誰都不愿意失去自己所愛的人去經(jīng)歷心碎和悲傷帶來的痛苦，但內(nèi)心世界富足的人和內(nèi)心世界匱乏的人之間的本質(zhì)區(qū)別在于：他們的行為并非出于恐懼。相反，他們的行為是基于愛、誠實和理解。因為當(dāng)你把恐懼從親密關(guān)系里拿出來以后，你和你所愛的人保持健康的關(guān)系就變得很容易了。

所以要想一直維持一段關(guān)系，你就必須做好接受最壞打算的準(zhǔn)備，因為你不能讓恐懼支配你的行為和行動。

舉個例子，假設(shè)你現(xiàn)在想要發(fā)微信給前任，那么你遇到的最壞情況就是受到對方否定的答復(fù)或者對方不回復(fù)。而當(dāng)這個情況發(fā)生以后，你接下來做出的應(yīng)對方式是否能改善對方的態(tài)度，就完全取決于你的心態(tài)了。比如在這種情況下：

內(nèi)心世界匱乏的人就會開始感到恐慌，會開始擔(dān)心對方這么做的原因是什么，會去想是不是因為對方已經(jīng)下定決心分手，或者是徹底對自己感到厭煩了所以才會否定自己，或者不回復(fù)自己的消息。而這種因為害怕失去對方的恐懼心理，也只會讓自己變得愈加恐懼和慌亂，從而作出一些對挽回不利的事情，比如等了幾個小時后心態(tài)崩潰開始暴露需求感：給對方發(fā)微信、打電話、直接上門找對方等。

而內(nèi)心世界富足的人雖然也會感到恐慌。但他們并不會讓這種恐慌去支配自己的行動。因為他們即使沒有受到前任很好的回復(fù)，也不會因為這個點去否定自己。他們會把計劃放得長遠(yuǎn)一些，給對方更多的時間，比如隔了幾天后再試著聯(lián)系一次。并且他們會告訴自己，畢竟對方和自己現(xiàn)在是分手的狀態(tài)，發(fā)生這種事情也很正常，但一切都有改變的機(jī)會。所以擁有富足的內(nèi)心并不一定代表你不會因為一件不好的事而感到悲傷和痛苦，而是可以接受這些難受的情緒，并且不讓它們影響自己的行為。

判斷自己是否有了一顆富足的內(nèi)心，你可以問問自己：

你在情感上和精神上準(zhǔn)備好聯(lián)系前任了嗎?你是否認(rèn)為自己可以找到愛，獲得幸福?你是否認(rèn)為除了你的前任以外你還可以愛上別人?如果你對以上任何一個問題都沒有肯定的回答，那么你就還沒有準(zhǔn)備好結(jié)束“斷聯(lián)”。

2）斷聯(lián)期間可以提高戀愛技能

如果你想挽回前任，光有一個好的心態(tài)肯定是不夠的，因為ta既然跟你提出了分手，說明你們在之前的相處中的確存在著一些問題。而如果你沒有在“斷聯(lián)”期想出如何規(guī)避這些問題的方法，那么即使你和前任復(fù)合了，你們也有可能因為這些舊問題而再次面臨情感危機(jī)。

吃一塹長一智，戀愛也是一門學(xué)問。不管你有沒有選擇“斷聯(lián)”，有些技能也是你應(yīng)該去學(xué)習(xí)的：

1、學(xué)會溝通學(xué)會與對方溝通是每對情侶都應(yīng)該掌握的基本親密關(guān)系技巧。因為同一句話可能會因為你傳達(dá)的語氣、方式、表情動作的不同，而發(fā)揮出完全不一樣的效果。要知道，男女思維本身就有差異，而去平衡這種差異的一大要素就是溝通。所以如果你可以提高自己的溝通技巧，那么你就可以把和前任復(fù)合后的新關(guān)系變得美好。如果要具體講溝通技巧，在這篇回答里肯定是說不完的。這里月下就給你們推薦一本書，是馬歇爾.盧森堡寫的《非暴力溝通》，里面講的內(nèi)容一定會對你有幫助。

2、保持自信自信是月下認(rèn)為除了外表之外最有迷惑性的一個東西，也是我們身上最吸引人的一個特質(zhì)。當(dāng)然，一個漂亮的人會很吸引人，但一個自信的人會很迷人，因為自信可以把一個人身上擁有的優(yōu)點無限放大，甚至衍生出更多的閃光點。這里我就自戀地打個比方。

其實我這個人沒有什么特別的技能，琴棋書畫樣樣都不會，喝酒還不行。月下為數(shù)不多的愛好就是說話、賺錢、談戀愛和研究男女那些事兒～而這些寥寥無幾的愛好卻讓月下覺得除了現(xiàn)實無聊的生活以外，自己似乎有了那么點兒不同。而就這點兒不同給了月下很多的自信，讓月下在和人的相處里樂于分享，樂于帶領(lǐng)，愿意去感染他人。所以即使月下遇到了比自己優(yōu)秀的人，自信也會讓月下和對方變得平等以及互相欣賞。其實，自信帶來的效果就是“價值增值”，而價值增值也意味著你會變得更具有吸引力?；叵胍幌?，你的前任之所以和你一起，肯定是因為被你身上的一些閃光點所吸引，否則他們根本不會跟你開始一段感情。而在人的交往潛規(guī)則里，我們選擇一個伴侶多少都有“擇優(yōu)”的成分，認(rèn)為對方好，認(rèn)為對方有價值，所以想要和對方在一起。也就是說當(dāng)你剛和ta在一起時候，在ta眼中你一定是很有吸引力的，很有個人魅力和價值的。但是很多人在戀愛的過程中，因為沒安全感、需求感太過強(qiáng)烈、或者過于在意對方，導(dǎo)致逐漸喪失掉了自己的自信心，本來一個人生活還過的像詩，跟對方在一起后卻過成了茍且。所以如果你想讓前任重新被你吸引，那么最重要一點就是把在ta面前丟失的自信找回來。

3、學(xué)會“解決問題”的能力解決問題包含“發(fā)現(xiàn)問題”和“處理問題”。之前我一直在解釋兩性交往中“資源互換”的概念，現(xiàn)在我也要強(qiáng)調(diào)一下這個概念的重要性。因為情侶、夫妻之間發(fā)生的很多矛盾和問題，都和資源交換不滿意有關(guān)。

其實“斷聯(lián)”是給自己很好的一段時間，去思考對方?jīng)]有得到的資源是什么?？赡苁乔楦小?、忠誠、責(zé)任感這樣的內(nèi)在資源，也有可能是未來規(guī)劃、物質(zhì)、人際關(guān)系、品德這樣的外在資源。由于一些對方所必需“要求”的資源沒有獲得，進(jìn)而導(dǎo)致對方向你提出了分手。

例如，假設(shè)你和前任關(guān)系惡化的原因，是因為你太專注于你的新事業(yè)，而沒有時間和對方相處。那么你就得知道，解決這個問題的方法就是你得在之后的挽回中，向你的前任明確地表現(xiàn)出，你已經(jīng)學(xué)會了有效地管理自己的時間，并且在心里把戀人排在了工作之上的位置。比如根據(jù)這個情況，月下教你們一個簡單的方法：你在斷聯(lián)和挽回的過程中，可以騰出一些時間安排在一些有助于你成長的事情上，比如去健身房、去追求愛好、去看心理醫(yī)生等等。通過社交軟件上的展示和復(fù)聯(lián)后和對方的聊天中，去讓對方知道你開始把時間花在了業(yè)務(wù)以外的事情上，由此向?qū)Ψ奖砻媸聵I(yè)和生活的優(yōu)先級已經(jīng)慢慢開始發(fā)生了變化，讓對方自己開始去相信在你們復(fù)合以后，ta和你的相處會有所不同。你們要清楚的一點是：在大多數(shù)情況下，你的前任并不會考慮和你復(fù)合，除非“情況”發(fā)生了改變，或者讓ta們看到了問題的可解決性，而以上兩點都跟“資源交換”有著密不可分的聯(lián)系。

講完了以上斷聯(lián)可以給你帶來幫助的點，在告訴你們復(fù)聯(lián)的具體操作步驟之前，我想先說說一個很多人會有的，關(guān)于復(fù)聯(lián)的錯誤心態(tài)，那就是：很多人在“斷聯(lián)”過后不愿意去主動聯(lián)系。

要知道，和前任沒有聯(lián)系，沒有接觸，是不足以讓ta回到你身邊的。雖然在斷聯(lián)的過程中，你的前任會想你，甚至?xí)ψ约合蚰闾岢龇质值倪@個行為產(chǎn)生懷疑。但除非你們兩人有一方開始主動聯(lián)系，否則你和你的前任是不會復(fù)合的。

很多人給我的，不愿意去主動聯(lián)系前任的理由是：

“我主動去聯(lián)系ta難道不會顯得我很低位嗎？”“我想讓ta先聯(lián)系我，因為我不想讓人覺得我還在追ta?！薄拔也恢涝撛趺磸?fù)聯(lián)，畢竟這么久沒聯(lián)系了?！薄拔蚁胱宼a覺得我很需要ta。”“我覺得主動聯(lián)系ta很尷尬?！保ā?.）如果你也有同樣的想法，我希望你回到我剛剛講的，斷聯(lián)帶來幫助的1、2點。你要記住，如果你想重建你們的關(guān)系，你就不能讓恐懼支配你的行動。

其實那些不愿意主動復(fù)聯(lián)的原因大多歸為這兩點：1、不想讓自己看起來很跪。2、想要在關(guān)系里占據(jù)風(fēng)(權(quán)力和控制局面)。

那我們就來討論一下這兩點：首先是“不想讓自己看起來很跪”。

的確，如果你在分手后繼續(xù)聯(lián)系ta，那么你看起來確實很跪，很需要ta。但這個想法放在“斷聯(lián)”后，在你挽回對方的時候，就很錯誤了。

因為當(dāng)你“斷聯(lián)”以后，尤其是當(dāng)你自己做了很多改變的時候（擁有了正確的心態(tài)，學(xué)會了有效的戀愛技巧，重拾自信等），你和前任的聯(lián)系就不會顯得那么迫切了。如果你是以：“我要不惜一切代價讓ta回來”、“我要把每件事都做得完美，因為這是我最后的機(jī)會了”、“我不想失去ta，沒有ta的生活讓我很痛苦”的心態(tài)去挽回，那么你跟前任接觸的狀態(tài)很有可能會暴露你的高需求感，因為你壓抑的感覺是很難在挽回中去掩飾的。而當(dāng)你的前任最終發(fā)現(xiàn)了你內(nèi)心的真實想法后，反而會變得更加排斥你。

而如果你是以：“我想聯(lián)系ta，因為我真的相信我們可以開始一段新的，美好的關(guān)系了”,“我覺得分開的這段時間自己學(xué)到了很多，變成了一個更好的人，所以我想再和ta試一次，看看這次新的關(guān)系是否會有所不同，如果成功了，我會很高興我主動聯(lián)系了他；如果沒有，我也知道自己已經(jīng)盡力了，也不后悔了”的心態(tài)去挽回，那么你在聯(lián)系對方是所呈現(xiàn)的狀態(tài)就不可能是低位的，是跪舔的，即使你是先開始主動聯(lián)系的那一個人。因為即使ta對你的狀態(tài)有所懷疑，你也會很快用行動去證明他們是錯的，因為從你說話的狀態(tài)、聊天的情緒、處理事情的態(tài)度就能感受到你的改變和自信。

下面來討論第二個點：想要在關(guān)系里占據(jù)上風(fēng)。

其實我很能理解如果前任先來聯(lián)系你，會覺得在關(guān)系里有更多主導(dǎo)權(quán)的感覺，因為誰聯(lián)系意味著誰有需求，而如果是前任來主動聯(lián)系你，更會讓你知道ta可能對你仍然有感覺。

但現(xiàn)實是：

我看過很多這樣的例子：前任先去聯(lián)系了對方，但兩個人最終還是沒有復(fù)合。我也看過很多這樣的例子：挽回方主動去和前任聯(lián)系，并且他們又復(fù)合了。所以，如果非要讓我給誰先聯(lián)系和復(fù)合幾率之間的關(guān)系打分，從1到10，我會打1.5，這意味著誰先主動聯(lián)系對復(fù)合幾乎沒有影響。因為就像我在上面說的，你的心態(tài)是讓前任回來的最大因素，其次就是你的挽回方法和戀愛技能。所以你是選擇勇敢地邁出第一步，還是繼續(xù)盲目地等待?

現(xiàn)實就是，在很多情況下你的前任根本不會聯(lián)系你。因為他們可能認(rèn)為你已經(jīng)向前看了，也可能開始了自己的新生活。而如果你不再聯(lián)系他們了，他們最終也會認(rèn)為你也已經(jīng)完全放下了這段感情。

還有就是你既然因為挽回，去成為了一個更好的自己，那么你就是想要去看看是否能有個復(fù)合的結(jié)果，而不是永遠(yuǎn)去等你前任回來。

2.接下來我開始講第二部分內(nèi)容：復(fù)聯(lián)操作詳解

這部分內(nèi)容包含：

1）什么時候才是復(fù)聯(lián)的最佳時機(jī)？2）給前任發(fā)信息的基本原則3）找前任聊天的頻率4）復(fù)聯(lián)第一條信息該如何編輯？5）如何用發(fā)信息來重建吸引力、信任和保持聯(lián)系？6）如何從短信過渡到打電話和約會？

1）什么時候才是復(fù)聯(lián)的最佳時機(jī)？

答案是：你準(zhǔn)備好的時候。

在準(zhǔn)備復(fù)聯(lián)之前，你要先確定自己是否是真的愛這個人，喜歡這個人，并且復(fù)合后能一起克服困難和接受ta身上的優(yōu)缺點，與對方一直走下去？如果不能確定，那么你的挽回就沒有必要，也沒有意義。

如果想看自己是否有挽回的決心？是否真的準(zhǔn)備好了挽回？那么你可以先問問自己下面這幾個問題：

1、你為什么想復(fù)合?2、你為什么覺得和ta復(fù)合是個更好的選擇?3、分手后有什么變化會讓你們的新關(guān)系(如果你們復(fù)合了)有所不同?首先，你必須對這幾個問題有非常具體的答案，其次你的答案不是基于你想要什么？比如：因為我想ta，我覺得我不能沒有ta、因為這次分手讓我太痛苦了，所以我想盡快把ta找回來、因為ta很特別，我覺得永遠(yuǎn)找不到ta那樣的人了...

以上這些理由都不足以讓你考慮跟ta復(fù)合，原因很簡單：你現(xiàn)在的確愛著你的前任，但是你也可以繼續(xù)重新愛上另一個人。畢竟，這個世界上的每個人都有能力從分手的痛苦里走出來并且重新開始愛一個人，這就是人類的構(gòu)造方式。Time Heals Everything，時間會慢慢愈合你的傷口，并且讓你開始感覺到快樂，和燃起新的憧憬。

2） 給前任回短信的基本原則

和前任聊天其實并不難，你所要做的就是了解一些基本的聊天原則，遵循一些模板，然后順其自然。

聊天最重要的是好心態(tài)，在和ta聊天之前，你可以先在心里給自己一些積極暗示：

ta很高興收到你的信息。ta也期待著和你聊天。ta不排斥你然后，記住給前任發(fā)信息的黃金法則：永遠(yuǎn)不要給ta發(fā)泄負(fù)面情緒。

這里說的負(fù)面情緒一般指仇恨、威脅、暴露高需求感，情緒宣泄。我舉幾個例子：

1、“如果你不回我的短信，我就打電話到你回我為止。”2、“我很需要你，沒有你我活不下去！”3、“你怎么能就這樣丟下你妻子不管，你真是個糟糕的男人！”4、頻繁地求幫助以上這種帶著負(fù)面情緒的信息，只要你跟對方發(fā)過，對方就會把你和一些在之前感情里讓他失望、討厭的事情聯(lián)系起來。所以如果你想讓ta想起你的好，就用積極正向的情緒去引導(dǎo)ta們聯(lián)想到你的優(yōu)點。

而如果你已經(jīng)向?qū)Ψ桨l(fā)泄過負(fù)面情緒了，那該如何去補(bǔ)救呢？

關(guān)于這點，我會在后面教大家運(yùn)用“房間里的大象”話術(shù)時討論。

3）找前任聊天的頻率

理想情況下，你和你的前任應(yīng)該是每天互相都會聊天，慢慢達(dá)到一個情侶的狀態(tài)。

但是這個過程你一定要慢慢來。從第一條信息開始慢慢地增加頻率，并且讓ta們察覺不到。

其實說白了，就是讓ta們覺得跟你很自然地就越聊越熟，越聊越好。這其實是在遵從兩性相處的自然規(guī)律，如果你聊天做好了，那么ta們就會順著這個規(guī)律慢慢重新被你吸引，從而走向復(fù)合。

那么找前任聊天的頻率到底是什么呢？具體參考下面我總結(jié)出的時間安排，你在使用的時候可以根據(jù)自己的情況、和對方聊天的狀態(tài)以及前任回信息的頻率而做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

第一天: 完成一個簡短的對話。第二天: 不主動找對方聊天，如果前任主動找你聊天可以回復(fù)ta，但要盡快結(jié)束。第三天: 和第二天一樣。第四天: 對話要比第一次聊天長，但不能太長，去聊一些讓ta們會去思考的東西。第五天: 和第二天一樣第六天: 不主動找對方聊天，如果前任主動找你聊天可以回復(fù)ta，并且可以繼續(xù)聊下去。第7天: 找對方聊天，想聊多久就聊多久。第8天: 和第6天一樣。第9天: 和第7天一樣。第10天: 在早上和晚上分別找對方聊一次，想聊多久就聊多久。第11天: 和第6天一樣。第12天: 和第7天一樣。第13天 :和第7天一樣。第14天: 和第10天一樣?？闯隽似渲械囊?guī)律了嗎？只要你穩(wěn)步地增加聊天頻率，對方就能慢慢習(xí)慣你找他們聊天，也習(xí)慣去跟你產(chǎn)生互動。

如何應(yīng)對聊天中對方的負(fù)面情緒？

聊天遇冷，或者對方跟你發(fā)泄了負(fù)面情緒是非常正常的事。并且對方之所以對你發(fā)泄情緒，證明ta心里對你仍有在乎，所以遇到負(fù)面情緒不要退縮，處理好了就是一次關(guān)系的提升機(jī)會～

每當(dāng)你覺得聊天氣氛開始變的不好，或者對方已經(jīng)對你發(fā)泄了負(fù)面情緒時，你有三種選擇去化解問題：

1. 先試著結(jié)束聊天，過幾天再去找對方聊。(適用于剛復(fù)聯(lián)的情況)2. 試著在不詳細(xì)討論的情況下解決問題。（適用于沖突濃度適中，問題并不是很嚴(yán)重時）3. 詳細(xì)討論這個問題，把事情說清楚。（適用于高沖突濃度，問題嚴(yán)重時）如果你和前任才復(fù)聯(lián)不久，那么我建議你選擇第一個選項。如果你的前任仍然對你有負(fù)面情緒，并且ta還沒有準(zhǔn)備好以一種平靜的方式對你敞開心扉談?wù)搯栴}，那么在這種情況下，你最好先認(rèn)同對方的消極情緒和感受，必要時做出道歉，然后結(jié)束談話。

例如，對方對你說：“我覺得你很自私，原來我最需要你的時候，你總是不在我的身邊。"你可以回復(fù)：“我理解你的感受，我也覺得自己很自私，我對那些我做過的傷害到你的事情感到很抱歉。我現(xiàn)在每天都在更多地了解自己，也慢慢明白了自己之前為什么會那么做的原因。我現(xiàn)在覺得可能我們都還需要更多的時間去放下心結(jié)和對方聊天。不過我很期待那天可以快點來！還有我希望你可以一直開心！”如果當(dāng)你跟前任聊天的時候?qū)Ψ匠惆l(fā)泄了負(fù)面情緒，但并不是很嚴(yán)重的話，你可以先去認(rèn)同對方的消極情緒和感受，然后再試著繼續(xù)把聊天進(jìn)行下去。

例如，對方回復(fù)你說：“對啊我現(xiàn)在在和朋友一起玩，怎么？你怎么不找你的那些客戶啦？”從這句話中你能察覺到，ta其實是在抱怨你之前跟ta在一起時經(jīng)常忙于工作疏忽ta的行為。這個時候你就可以就順著對方的意思接納這個負(fù)面的情緒，但不用非去給對方做出個解釋。

“哎，我估計待會兒就要去見客戶了，我覺得你之前說的對，我工作排的太滿都沒有什么自己的生活了。我現(xiàn)在就希望給自己的安排輕松一些，這樣我就可以有多一些的時間和你和我自己相處了！”

如果當(dāng)你跟前任聊天的時候?qū)Ψ匠惆l(fā)泄了負(fù)面情緒，并且問題很嚴(yán)重的話，那么你可能就需要跟對方把問題討論清楚。

例如，對方回復(fù)你說：“你覺得你真的改變了嗎？我真的很討厭你之前從來不給我空間，幾乎控制了我所有的生活！"你可以回復(fù)：“你是對的，我之前的確想要控制身邊的一切。和你分開的這段時間我做了很多自我反省，甚至去看了心理醫(yī)生。我現(xiàn)在意識到我的控制欲是從小養(yǎng)成的，因為我從來沒有真正感受到愛，小時候我的爸媽總是忙著工作，很少有時間陪伴我。所以當(dāng)我愛上你，并且感覺到你也愛我的時候，我就想用盡自己的全力，不去失去這些愛。所以我老是控制你的生活，因為害怕失去你。我現(xiàn)在意識到這種控制欲對我和我們的關(guān)系造成了很大的影響。我知道我還有其他許多不好的習(xí)慣。但無論如何，我想和你把這個問題說清楚，你想打電話嗎?“注意，因為現(xiàn)在是對方負(fù)面情緒的一個爆發(fā)點，所以你最好是能讓對方和你個打電話。但在打電話之前，你得按照上面的例子一樣，先給ta一個很好的理由，讓ta相信你真的意識到了問題的嚴(yán)重性且真的改變了。

還有這個時候不要害怕去打電話，因為情緒越強(qiáng)烈，說明現(xiàn)在對方對你的需求越高。在對方朝你發(fā)泄很大的情緒時，ta是希望你去給ta一個解釋，把ta從情緒里拉出來的。所以如果這個時候你跟對方打電話，對方很大概率上會接。

另外切記一點，電話里不要和ta提起復(fù)合的事。

4）復(fù)聯(lián)第一條信息該如何編輯？

分手后，你的前任可能等著你去聯(lián)系他，但如果你分手后就立即開始信息轟炸肯定只能把情況變的越來越糟糕。所以不管你選擇了斷聯(lián)也好，還是等了一周不聯(lián)系也好，你都需要給自己一點時間去做出一些積極的改變，確保你是真的想去復(fù)合，并且認(rèn)為復(fù)合是個正確的決定。

那么復(fù)聯(lián)的第一條信息該說什么呢？選擇1：關(guān)聯(lián)共同回憶

你通過一些共同回憶來和你的前任建立聯(lián)系，并且說這些回憶讓你想起了ta。但記住這條信息一定要保持輕松愉快。而且如果可能的話，你可以寫的幽默一些，讓ta們相信你不是過來找茬或者求復(fù)合的。

例如：“hi，我今天碰巧路過玉林路，看見了我們之前去過的那家餐廳，它現(xiàn)在出的新品啤酒鴨挺好吃的，我想起了上次我們一起去是剛看完上一部的《復(fù)仇者聯(lián)盟》。你最近怎么樣?”或者：“我剛看了最新一季的《權(quán)力的游戲》，你猜對了瓊恩·雪諾是真的什么都不知道。我現(xiàn)在看完簡直要激動哭了...哎，看完我也突然想起了你，你最近怎么樣?"除了關(guān)聯(lián)回憶，你也可以把最近發(fā)生在對方身上的是關(guān)聯(lián)起來。

例如：hi，我最近終于抽出時間把《哈利波特》讀完了。我覺得我真的應(yīng)該聽你的，我早就該讀了！但是，哈哈幸好我現(xiàn)在體驗當(dāng)霍格沃茨的學(xué)生還不算不遲～對了，說到說到變魔術(shù)，你昨晚在xxx的演出怎么樣?選擇2：尋求建議

有的時候在對方擅長的領(lǐng)域請教對方，是很簡單的一個拉近好感的方式，所以你挽回也可以利用這一點。

例如：“我在輔導(dǎo)我侄兒數(shù)學(xué)作業(yè)，有道題我是真的解不出來了，你可以幫我看一下嗎?”當(dāng)對方回應(yīng)你之后，你可以說：“哇謝謝！我要是有你的那種數(shù)學(xué)天賦就好了！你最近怎么樣?

在例如：“我朋友最近在學(xué)做飯，他剛剛問了我一個奇怪的問題，我也搞不太明白，我能問一下你嗎?當(dāng)對方回應(yīng)你之后，你可以說：“謝謝！你真的這方面太6了，什么都會。我喜歡你之前做的那個辣子雞，你可以告訴我是怎么做的嗎？”以上問題都是我憑空想的，當(dāng)你向前任提問題的時候，一定要真實，不要讓ta覺得你是故意找話聊天。

下面我來說說，如果你跟對方分手后犯了很多錯，也找對方無理取鬧或者作過，又或者你們的分手是因為你欺騙或者背叛了前任，那么如果讓你裝作一個沒事人一樣，按照上面的方法跟ta發(fā)消息來恢復(fù)聯(lián)系肯定是不可取的。

這時，“房間里的大象”話術(shù)就派上用場了。

在“房間里的大象”話術(shù)由三部分組成：

1. 為分手期間發(fā)生的一切道歉。2. 承認(rèn)你已經(jīng)接受了分手，已經(jīng)痊愈。3.告訴他們你是如何改變的 (例如，你學(xué)會了如何正確表達(dá)需求，并且開始努力地接納和改變自己)。一旦你發(fā)送了“房間里的大象”話術(shù)，在其他兩個復(fù)聯(lián)話術(shù)之前，你必須至少斷聯(lián)1-2周。(注意，如果你的前任正在和新歡約會，發(fā)“房間里的大象”話術(shù)尤其有用)

5）如何用發(fā)信息來重建吸引力、信任和保持聯(lián)系？

一旦你在第一次跟前任發(fā)信息后得到了積極的回應(yīng)，你就需要開始重建和前任之間的吸引力、聯(lián)系和信任了。

首先，你該如何通過發(fā)信息來重建吸引力呢？你在發(fā)信息之前先明白這幾個問題：

1、你的前任覺得你最吸引人的地方是什么?2、你知道他對伴侶的喜好是什么嗎?（比如身高、體重、頭發(fā)顏色、性格等）3、他是內(nèi)向的人還是外向的人呢？要知道不同的性格的人會被不同的東西所吸引，所以你需要去了解你前任的性格，以及最吸引他們的是什么。

例如，假設(shè)你的前任是一個內(nèi)向的人，那么他們就不會太關(guān)注和在乎結(jié)識新朋友、參加社交聚會等活動。而如果你給他們發(fā)了這樣一條信息：“我昨晚和幾個朋友參加了一個酒局，我們玩小姐牌玩到2點，要是你也在就好了！太好玩了！”

你覺得這會吸引到你的前任嗎？當(dāng)然不會，而且你發(fā)的這個信息還很有可能讓他們感到厭煩，因為你強(qiáng)迫他們想象自己處于一個他們不感興趣的環(huán)境里。

除了發(fā)信息要“投其所好”以外，你最好能在信息中展示你的積極的情緒，同時讓他們?nèi)ハ胂蠛湍阍谝黄鸬臉幼印?/p>

比如，你的前任是個體育迷，你可以這么跟ta發(fā)一條信息：“我阿姨給我了一張xx球賽的票，我想著正好閑著就去看了，結(jié)果我是真的沒想到打得很好看！我覺得xxx隊真的強(qiáng)....我現(xiàn)在是終于理解你為什么花那么時間看球了。”

如何通過發(fā)信息來建立信任呢？其實你和前任盡管分開了，但曾經(jīng)是一起建立過相當(dāng)牢固關(guān)系并且彼此信任的，所以你要把這一點好好利用起來。

我建議跟前任相處盡量坦誠以待。比如如果對方打電話給你，問你最近老給ta發(fā)短信是不是因為想復(fù)合？在這種情況下我建議你誠實一點，畢竟你也不想把你們的新關(guān)系建立在謊言和欺騙之上。不過你回答的方式可以巧妙一點，你可以這么說：“老實說，我內(nèi)心深處確實想回去。但不管發(fā)生什么我都會坦然接受，因為我理解我們分手的原因，也覺得當(dāng)時分開對我們來說是最好的結(jié)果。其實我現(xiàn)在也從分手里走出來了，有了自己的小生活。我給你發(fā)信息只是因為我想念和你說話了，沒有別的什么目的，也不是別有用心，我只是想順其自然看看會發(fā)生什么。”

參考這條回答，你會發(fā)現(xiàn)它既不會讓你看起來很無助或絕望，又消除了前任的壓力。因為考慮到你已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，他們也很有可能會想看看這一切會如何發(fā)展。因為從你的話和狀態(tài)來看，起碼你不會再作，再傷害ta們了。

除此之外，與前任建立信任還可以通過：

談?wù)勗诜质诌@段時間你學(xué)到了什么。談?wù)勀愕牟话踩?，以及過去你是如何因為這些不安全而毀掉你的人際關(guān)系的。談?wù)勀銓ι钪兄匾虑榈恼鎸嵏惺?。比如人際關(guān)系、愛情、生活伴侶、事業(yè)等。(注意:如果你的前任對這些問題有相反的看法，那么最好避免講到這些問題。)學(xué)會鼓勵ta們，認(rèn)同ta們。當(dāng)ta們說話時，真正地傾聽ta們，并試著理解ta們的感受和從ta們的角度看問題。問一些有創(chuàng)意的問題，和ta們一起去思考，從而引導(dǎo)出更有意義的對話。

6）如何從短信過渡到打電話和約會？

當(dāng)你和前任剛復(fù)聯(lián)時，發(fā)微信是最好的選擇。但它遠(yuǎn)不如打電話或面對面的聊天。因為當(dāng)你和前任打電話時，你可以像和男／女朋友說話一樣和ta們說話，并且聲音也可以更好的傳遞你的好情緒。

所以我建議你一有機(jī)會就給前任打個電話。

例如：假設(shè)你和你的前任最近聊天頻繁，那么你就可以大膽試一次打電話。在這之前你可以找個簡單的借口，比如：你：“xx（共同好友）剛剛發(fā)生了意見巨搞笑的事，我一定要跟你說一下，真的太搞笑了！”前任：“好啊，什么事？”你：“但我現(xiàn)在馬上要開車了，哈哈哈哈我打電話給你講吧！”對，就是這么的簡單，你唯一需要做的就是開口問，一旦對方接通了，那么一切都好說了。

當(dāng)你和前任聊天氣氛越來越好時，你也可以不找任何借口的情況下給ta打電話。不過你必須保證在你這么做之前，你們已經(jīng)聊天很頻繁了，并且跟他們關(guān)系融洽。

這個時候，如果你想打電話，你可以這樣說：“hi，想打電話嗎? 我有點厭倦打字了。”

下面說說如何從電話過渡到邀約？約前任出去是一個很大的舉動，大多數(shù)前任在答應(yīng)邀約的時候都很謹(jǐn)慎，因為他們認(rèn)為這可能會給你一個錯誤的信號，讓你燃起希望。這就是為什么我的建議是在你和前任建立了足夠的聯(lián)系、吸引力和信任之前，你都不要邀約。

所以在你準(zhǔn)備邀約之前，你們至少已經(jīng)打過好幾次電話了，并且至少連續(xù)一周每天都有聊天。

大多數(shù)情況下，你的前任會在你們建立了足夠的吸引力和聯(lián)系之后主動約你出去。但如果ta們沒有，你可以用這個簡單的話術(shù)約他們出去：

“hi，明天我就在(你前任家或辦公室附近)，想去喝杯咖啡嗎?”記住邀約內(nèi)容盡量保持簡單，不要給ta施加壓力。如果ta說不確定，你就輕輕地推ta一下，但不要讓ta覺得你是在強(qiáng)迫ta，例如：

“哈哈哈來吧，就喝個咖啡～”當(dāng)?shù)谝淮窝s之后，你們的關(guān)系就會有新的突破，并且也已經(jīng)處于快復(fù)合的狀態(tài)了。

說了這么多，希望可以幫到你！

祝你挽回順利

我是情感咨詢師雨宸，專注于解決你的情感困惑，有問題可以私信我