情感教你如何吵架：和雙贏吵架，這樣可以提高你自己

每到節(jié)假日旅行，都會(huì)身心疲憊。我和“豬隊(duì)友”除了擔(dān)心與老人和寶寶一起旅行外，還經(jīng)常為“去哪里吃飯？”“幾點(diǎn)從景點(diǎn)返回？”甚至“開(kāi)車(chē)要走哪個(gè)路線(xiàn)”爭(zhēng)吵。原來(lái)的心情美美旅行因此大大減少。

據(jù)說(shuō)婚姻是一個(gè)分水嶺，而結(jié)婚前也做了很多心理準(zhǔn)備，但還是沒(méi)想到，正常的婚后生活其實(shí)就是各種場(chǎng)面的爭(zhēng)吵。

兩個(gè)人有相同的基本三觀(guān)和相似的興趣，為什么他們不能避免爭(zhēng)吵和沖突？這時(shí)，我羨慕別人“從不臉紅的夫妻”，擔(dān)心兩個(gè)人在頻繁的爭(zhēng)吵中會(huì)失去對(duì)方的感情。

讀完《如何正確吵架》這本書(shū)后，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了，對(duì)伴侶之間的爭(zhēng)吵有了更深的理解。

原來(lái)，婚姻中最忌諱的莫過(guò)于吵架和沖突。百依百順并不完美，從不臉紅不是一個(gè)好現(xiàn)象，如果你想要一個(gè)更深刻和長(zhǎng)期的幸?；橐?，學(xué)習(xí)如何戰(zhàn)斗。

這本書(shū)的作者朱迪斯萊特和鮑勃·賴(lài)特是夫妻，他們都是婚姻情感方面的顧問(wèn)，鮑勃·賴(lài)特被《克瑞恩商業(yè)報(bào)》評(píng)為“最佳咨詢(xún)師”。即使兩人在感情婚姻方面擁有如此豐富的理論知識(shí)和臨床會(huì)診經(jīng)驗(yàn)，也難免在婚姻生活中發(fā)生爭(zhēng)吵和沖突。因此兩人深入探討了爭(zhēng)吵爆發(fā)的根本原因及其對(duì)親密關(guān)系的影響，為改善婚姻關(guān)系帶來(lái)了新的視角。

這本書(shū)《如何正確吵架》從伴侶之間最常見(jiàn)的摩擦和爭(zhēng)吵的角度探討了這種現(xiàn)象的根本原因。吵架并不是完全破壞兩性關(guān)系，相反，如果我們能學(xué)會(huì)高質(zhì)量的爭(zhēng)吵，這種沖突和摩擦不僅會(huì)加深雙方的關(guān)系，而且有助于個(gè)人的成長(zhǎng)。

我們?yōu)槭裁闯臣埽?/p>

爭(zhēng)吵的表面原因似乎是分歧、分歧或意見(jiàn)沖突。即使你在爭(zhēng)論中占了上風(fēng)并說(shuō)服了對(duì)方，情緒也不會(huì)好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)楸M管你贏了這場(chǎng)戰(zhàn)斗，卻并不能滿(mǎn)足你內(nèi)心的渴望。戰(zhàn)斗結(jié)束了“不知道如何以更好地方式來(lái)表達(dá)自己的渴望。”

我們每個(gè)人都有很多對(duì)生活的渴望，渴望被重視，渴望得到父母的愛(ài)，渴望在工作中得到重用。內(nèi)心深處中隱藏著一些我們可能根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的欲望。當(dāng)欲望得不到滿(mǎn)足時(shí)，我們會(huì)在心里感到悲傷或憤怒，并錯(cuò)誤地認(rèn)為伴侶的行為導(dǎo)致這些情緒，從而導(dǎo)致沖突。

《如何正確吵架》中列出了七種常見(jiàn)的渴望：

“獲得安全感；去愛(ài)、關(guān)系和回應(yīng)他人；與人產(chǎn)生聯(lián)系；表達(dá)真實(shí)的自己；感到自己受到了影響；發(fā)展人際關(guān)系；與更重要的存在建立聯(lián)系；”

這些欲望通常與一個(gè)人的童年經(jīng)歷有很大關(guān)系。我們?cè)谕杲?jīng)歷的痛苦和傷害，以及與父母相處的模式，都映射到了成年的親密關(guān)系模式中。

發(fā)現(xiàn)爭(zhēng)吵背后的欲望的一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的方法是事后思考：

“我想要什么？”“我想表達(dá)什么？”“我希望發(fā)生什么？”

在這些問(wèn)題之后，添加這樣的假設(shè)，即

我希望她不要再?lài)Z叨了，這樣她就不會(huì)變得越來(lái)越煩人了，這樣她就不會(huì)總是小看我了，她會(huì)感激我的

如果你用這個(gè)句型不斷地假設(shè)，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)并捕捉到你內(nèi)心真正的渴望。你會(huì)意識(shí)到你爭(zhēng)吵和沖突的真正原因。

我們的欲望引導(dǎo)我們的行為和想法，圍繞“渴望”的中心，《如何正確吵架》提供了將沖突轉(zhuǎn)化為幸福的技術(shù)

一、親密互動(dòng)——正確表達(dá)內(nèi)心渴望

真正的密切互動(dòng)不是表面的?？雌饋?lái)你們很親近，形影不離，或者你們經(jīng)常互相交談，這不是真正的親密互動(dòng)。

《如何正確吵架》的作者和他的妻子Wright提出了“只有展示了真實(shí)的自己，滿(mǎn)足了自己的渴望，并能夠有效感知并表達(dá)自己的情感時(shí)，才算是真正的緊密互動(dòng)?！卑▋蓚€(gè)方面的觀(guān)點(diǎn)，首先，我們要明白我們的欲望在沖突中是什么，那就是傾聽(tīng)我們內(nèi)心的聲音；其次，我們應(yīng)該表達(dá)這種欲望，撕掉愛(ài)人的偽裝，那就是表達(dá)真實(shí)的內(nèi)心。

當(dāng)然，如果明目張膽、直截了當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的需求，也會(huì)導(dǎo)致沖突升級(jí)或糾紛范圍擴(kuò)大。所以在我們表達(dá)內(nèi)心的愿望之前，我們應(yīng)該遵守幾個(gè)原則

雙方對(duì)壞的一方要承擔(dān)50%的責(zé)任，對(duì)好的一方要承擔(dān)100%的責(zé)任；要坦誠(chéng)承認(rèn)事實(shí)；吵架的目的不是為了贏得爭(zhēng)吵，而是為了得到什么；爭(zhēng)吵的目的不是為了贏得爭(zhēng)吵，而是為了得到什么；對(duì)方的目的是為了承擔(dān)好的意圖；雙方對(duì)不良方承擔(dān)50%的責(zé)任，對(duì)好的一方承擔(dān)100%的責(zé)任；

二、暴露問(wèn)題：限制的概念和未解情結(jié)

在一段關(guān)系剛開(kāi)始中，每對(duì)情侶都會(huì)經(jīng)歷一段蜜月期的時(shí)期，但是熱戀期會(huì)進(jìn)入過(guò)去的磨合期，這也是爭(zhēng)吵最頻繁的時(shí)期，很多夫妻過(guò)不了這一關(guān)，最后只能分手。

事實(shí)上磨合期是一個(gè)很好的機(jī)會(huì)來(lái)了解我們自己和彼此，我們的童年經(jīng)歷，未解的情結(jié)，以及與父母相處的方式，都會(huì)在潛意識(shí)中影響著我們現(xiàn)在的關(guān)系。如果我們能夠在失控的時(shí)候反思和察覺(jué)這些潛意識(shí)的影響，不僅可以順利度過(guò)磨合期，加深彼此的感情，也可以讓個(gè)體成長(zhǎng)。

在《如何正確吵架》中提到了幾個(gè)專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)“信念矩陣”、“內(nèi)隱記憶”和“限制概念”，來(lái)描述這種潛意識(shí)控制。

“信念矩陣”是我們生命早期七年形成的一種情感和行為模式。他就像一個(gè)永久的下載驅(qū)動(dòng)級(jí)別，在我們生活中的任何時(shí)候，“信念矩陣”中包含的基本思想都會(huì)影響我們的思想、情感、認(rèn)知和行為。

“內(nèi)隱記憶”來(lái)自于已經(jīng)發(fā)生但已經(jīng)失去意識(shí)的記憶。例如，在童年時(shí)期，如果你被父母遺棄，你會(huì)對(duì)伴侶的陪伴特別敏感。你生氣的原因可能不是對(duì)方無(wú)故遲到，而是他的行為引起童年時(shí)感受到的失望和恐慌。

“限制觀(guān)念”來(lái)自我們成長(zhǎng)的環(huán)境和原始的家庭。我們所受的教育和生活習(xí)慣會(huì)使我們對(duì)某些事情產(chǎn)生偏見(jiàn)和不客觀(guān)的態(tài)度。

每個(gè)人的個(gè)性都是有缺陷，我們的三觀(guān)也受到我們成長(zhǎng)環(huán)境的影響。矛盾和沖突會(huì)暴露這些問(wèn)題，如果我們能夠理性地反思，而不是陷入失控的情緒中，一些偏見(jiàn)和錯(cuò)誤的想法就會(huì)得到糾正，我們就能成為更好的人。

“當(dāng)你們不再把爭(zhēng)吵看成一個(gè)問(wèn)題，當(dāng)你通過(guò)觸發(fā)爭(zhēng)吵的潛意識(shí)層面進(jìn)行挖掘時(shí)，爭(zhēng)吵變成了一扇通往自我認(rèn)識(shí)、發(fā)展成長(zhǎng)、深層理解和更親密關(guān)系的大門(mén)”

三、擺脫思維和行為的固定模式

只有打破舊規(guī)則，我們才能建立新的關(guān)系。

現(xiàn)在我們知道爭(zhēng)吵的大部分原因是我們的潛意識(shí)“信念矩陣”，“內(nèi)隱記憶”和“限制性想法在起作用。如果你選擇維持你的關(guān)系現(xiàn)狀，這意味著安全和平靜，但他不能改善你的關(guān)系，使之更牢固。我們必須采取新的行為方式來(lái)打破舊的習(xí)慣。

1、表現(xiàn)你是誰(shuí)，而不是你說(shuō)什么做什么

搭檔就像是一個(gè)在人生軌道上的團(tuán)隊(duì)組合，只有真誠(chéng)地面對(duì)對(duì)方，在碰撞中不斷認(rèn)識(shí)和理解對(duì)方，才能加深和穩(wěn)定這種關(guān)系。如果你有什么不快，你應(yīng)該說(shuō)出來(lái)，如果心里積壓，只會(huì)積少成多、變質(zhì)，這樣下一次爭(zhēng)吵就會(huì)升溫。

在紅樓夢(mèng)，林妹妹幾乎每次林妹妹出來(lái)，他都要對(duì)寶玉生氣，哭個(gè)不停，而寶玉善于說(shuō)服。很多人不喜歡黛玉，對(duì)愛(ài)上這樣的人感到厭倦，我不知道，正是因?yàn)檫@種真實(shí)的氣質(zhì)，兩人的感情在每一次摩擦和沖突中都在升溫。

2、每天談?wù)撘恍┲匾氖虑?/p>

這些重要的事情可以是童年的回憶、夢(mèng)想、我們遇到的有趣的人和事、痛苦的經(jīng)歷等等，而不是每天都被誰(shuí)困住去接孩子？周末去哪里？晚上吃什么？等著做這些家務(wù)。

如果你想把你的另一半變成紅顏或藍(lán)顏的知己，而不是整天喋喋不休的“黃臉婆”或“冷面男”，那么試著每天分享一些重要的東西。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的伴侶不懂得體貼和溫柔，不是你不了解你，只是你們不給對(duì)方太多機(jī)會(huì)。

3、及時(shí)且頻繁的爭(zhēng)吵

這里的爭(zhēng)吵不是無(wú)理取鬧的，意思是當(dāng)你有不同的意見(jiàn)時(shí)，表達(dá)你內(nèi)心的想法和真實(shí)的感受。通過(guò)討論一些問(wèn)題，你可以認(rèn)識(shí)到對(duì)方的缺點(diǎn)，看到對(duì)方的亮點(diǎn)。頻繁的爭(zhēng)吵不會(huì)傷害你的感情，反而會(huì)讓你的關(guān)系更加緊密，長(zhǎng)期情緒低落最容易導(dǎo)致感情破裂。

四、重建思維矩陣-建立正常、健康的欲望

我們不能改變我們的童年，我們不能選擇我們的家庭背景，也許我們的“信念矩陣”、“內(nèi)隱記憶”和“限制概念包含了許多不正確的想法和想法。幸運(yùn)的是，這些東西每天都能改變，因?yàn)槲覀兇竽X的神經(jīng)非常可塑。

擺脫限制并重建思維矩陣的黃金時(shí)刻是你在爭(zhēng)吵中感到痛苦、恐懼和憤怒的時(shí)候，你的感情越強(qiáng)烈，爭(zhēng)吵就越深。修復(fù)和重建思維矩陣的方法如下：

1、制作矩陣藍(lán)圖

做一張表格，列出你能意識(shí)到的內(nèi)在概念、行為習(xí)慣和思維模式，寫(xiě)在左邊，在右邊列出概念和行為習(xí)慣心目中愿望，并用特殊顏色標(biāo)記，對(duì)未來(lái)矩陣的描述將有助于清晰地感知方向。

2、制作交互式縮放

列出你能做但還沒(méi)做的事，例如，一起體驗(yàn)極限運(yùn)動(dòng)，從開(kāi)始觀(guān)看一部電影，及時(shí)回顧這些交互計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)親密關(guān)系逐漸改變的驚喜。

3、使用“如果。。。就。。。”的假設(shè)語(yǔ)句

制定新計(jì)劃，將新的想法和行為與已經(jīng)發(fā)生或可能發(fā)生的事情聯(lián)系起來(lái)。用這些具有心理暗示功能的句子，逐步改變你潛意識(shí)中固有的觀(guān)念和行為習(xí)慣。

例如，如果他再把臟衣服扔得到處都是，我就在臥室里買(mǎi)一個(gè)新的臟衣服籃子，我不想讓他再這樣做。不是像以前那樣總是抱怨和指責(zé)

五、堅(jiān)持行動(dòng)切斷退路

突破固有概念的局限，重建信念矩陣是一個(gè)長(zhǎng)期的斗爭(zhēng)，因?yàn)閮?nèi)在信念矩陣隨時(shí)都會(huì)是卷土重來(lái)，如果你不能堅(jiān)持下去，你將失去你所有的成就。

這就像一個(gè)歌手，如果不堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)失去甜美的嗓音；如果運(yùn)動(dòng)員不堅(jiān)持訓(xùn)練，他就會(huì)失去強(qiáng)壯的體力。為了保持變化，你需要練習(xí)深度并切斷無(wú)形的退卻。

隱性撤退是指當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，一方通過(guò)看電視、瘋狂購(gòu)物和社交網(wǎng)絡(luò)逃避或消極回應(yīng)。這并不能改善我們的關(guān)系，也不能真正解決沖突。如果你不能擺脫這些無(wú)形的撤退，很容易隨波逐流和糊弄。

如果我們采取有效的方法來(lái)修復(fù)內(nèi)心的欲望，爭(zhēng)吵就會(huì)形成良性循環(huán)

爭(zhēng)吵，反省，改正，新的自我

在《如何正確吵架》中，作者比較了通過(guò)與“追求浪漫的英雄征程”爭(zhēng)論來(lái)加深感情的方法。這種方法的指導(dǎo)結(jié)果無(wú)疑是另一個(gè)童話(huà)版本：你將收獲自我成長(zhǎng)，修補(bǔ)內(nèi)心的裂痕，成為最默契、最相通的伴侶。

正如王子和公主總是經(jīng)歷磨難到在一起，浪漫之路總是充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和艱辛，每一次你爆發(fā)的沖突，你都要經(jīng)歷痛苦的情緒和情感的考驗(yàn)。為了真愛(ài)，我們應(yīng)該得到這個(gè)英雄主義。

你是想成為真愛(ài)的英雄還是選擇做一對(duì)糊涂夫妻，這是個(gè)問(wèn)題。