全職媽媽如何不心累

原標(biāo)題：全職媽媽如何不心累

江蘇常州市婦幼保健院 周華

123RF 供圖

阿雯是位打扮精致的全職媽媽，在養(yǎng)育女兒的過程中盡心盡力。最近，她為女兒的學(xué)業(yè)感到焦慮，原因是女兒升三年級(jí)后，成績(jī)沒一二年級(jí)時(shí)那么好了。

一次，女兒沒按自己的要求做作業(yè)，阿雯發(fā)火了，她把女兒的作業(yè)本撕了一張，數(shù)落了女兒，還打了她的手臂。還有一次，女兒因錯(cuò)了一個(gè)單詞被留堂，阿雯去找老公發(fā)脾氣控訴女兒，還買了個(gè)監(jiān)控安在女兒臥室里。阿雯想讓女兒長(zhǎng)高一點(diǎn)，每天督促她運(yùn)動(dòng)。一天，女兒沒按計(jì)劃完成跳繩，阿雯又發(fā)脾氣了，洗碗時(shí)把盤子摔到水池里。

為什么阿雯總是控制不住情緒，遇上一點(diǎn)小事就深感焦慮、委屈、氣憤？她焦慮的根源真的是女兒的學(xué)業(yè)與不聽話嗎？

我以共情、無條件關(guān)注與阿雯建立起治療聯(lián)盟，以精神分析與認(rèn)知行為療法相結(jié)合的方式開展咨詢，引導(dǎo)啟發(fā)阿雯發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心的隱秘。

原來，女兒身上發(fā)生的事，不斷喚醒了阿雯的成長(zhǎng)記憶。阿雯的母親把阿雯的生活照顧得很好，但前提是她的表現(xiàn)要好、學(xué)習(xí)要好。阿雯在青春期學(xué)習(xí)成績(jī)下降，母親表現(xiàn)得非常焦慮，不許她在房間里貼海報(bào)，不許她穿漂亮衣服，不可以把家里弄臟，教育以指責(zé)打罵為主，缺少親情溝通。這導(dǎo)致阿雯成年后不知該怎樣當(dāng)好母親。父母也非常反對(duì)阿雯當(dāng)全職媽媽，認(rèn)為太沒面子。阿雯頭腦中常冒出“女兒學(xué)業(yè)好，自己才有價(jià)值”“女兒成績(jī)下降，就是自己無能”的念頭。

經(jīng)過連續(xù)12次心理咨詢，阿雯充分表達(dá)了自己的心聲，她感到自己被理解，心里舒服了很多。我也像面鏡子，讓阿雯照見了真實(shí)的自己。阿雯開始真正理解老公、女兒和父母：老公辛苦養(yǎng)家需要安慰支持；女兒情商很高，自信開朗；父母也有局限性。

我通過與阿雯父母、老公不一樣的回應(yīng)模式，讓阿雯僵化的內(nèi)在得以松動(dòng)，同時(shí)也幫助阿雯梳理家庭關(guān)系和歷史，看到自己的資源：自己所缺乏的一一補(bǔ)償給了女兒，家庭生活富有儀式感，能充分溝通互動(dòng)，并不像自己感受到的那么沒有價(jià)值。親密關(guān)系是一種治愈，阿雯發(fā)現(xiàn)自己在借養(yǎng)育女兒治愈自己。

焦慮是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力的反應(yīng)，肌肉緊張，心跳加速，讓自己處于警覺應(yīng)激狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備著進(jìn)攻或逃跑。適當(dāng)?shù)慕箲]是一種保護(hù)機(jī)制，可以讓我們更好地生存下去，但是如果處于持久過度的焦慮中，無法自我調(diào)節(jié)，就會(huì)影響健康，導(dǎo)致血管收縮、肌肉痙攣、心跳加速。焦慮攻擊著各個(gè)臟器，久而久之出現(xiàn)心血管疾病、胃病、皮膚病，出現(xiàn)胸悶氣短、睡眠障礙、關(guān)節(jié)疼痛等軀體癥狀。如果父母不能處理好自己的焦慮，給成長(zhǎng)中的孩子帶來過多的壓力，最后的結(jié)果可能是孩子出現(xiàn)心理問題，嚴(yán)重者會(huì)厭學(xué)或自傷、自殺。

有權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，40%的憂慮源于對(duì)未來的擔(dān)憂；30%的憂慮源于過去的事情；22%的憂慮是因?yàn)樯钪幸恍┪⒉蛔愕赖男∈拢?%的憂慮來自個(gè)人無法改變的事實(shí)；只有剩余的4%，來自我們正在做著的事情。我們擔(dān)憂的那些事情往往都不會(huì)發(fā)生，那些負(fù)面想法，都是大腦加工后的結(jié)果。

阿雯需要調(diào)整的是自己的負(fù)性認(rèn)知。在想朝女兒發(fā)脾氣時(shí)，先緩慢地深呼吸，離開當(dāng)下的場(chǎng)景，直到自己感覺好一點(diǎn)，可以冷靜面對(duì)接下來的問題；平時(shí)給自己一點(diǎn)空間和時(shí)間，打開眼界和思路，不再鉆牛角尖；寫日記，梳理情緒和事件，保持獨(dú)立與清醒；與好朋友交談，獲得支持；旅行，領(lǐng)略自然之美，去看看別人的生活；發(fā)展興趣愛好，感受藝術(shù)的美好；多做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善內(nèi)分泌，增加體內(nèi)多巴胺的含量，更易獲得快樂。

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【來源：健康報(bào)】

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