遇到感情問(wèn)題情緒大爆發(fā)時(shí)，用這5步恢復(fù)平靜

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)感情出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，你會(huì)怎么做？

大部分人在發(fā)現(xiàn)伴侶外遇或者劈腿的時(shí)候，基本都會(huì)被情緒控制自己的大腦，做出一些讓自己后悔的事情，這是很正常的反應(yīng)，但是不利于彼此感情的修復(fù)。

我接待過(guò)很多這方面的咨詢，他們往往都是在修復(fù)感情的第一步走錯(cuò)之后，導(dǎo)致后面雙方的感情破裂。

“我要把你的丑事告訴所有人，讓大家一起來(lái)看看你是怎么背叛我的！”妻子在發(fā)現(xiàn)丈夫外遇之后，除了把照片甩在了他的面前，還說(shuō)了狠話，丈夫看到妻子這樣瘋狂的舉動(dòng)，一言不發(fā)，收拾行李離家出走，已經(jīng)好幾天沒(méi)回家了。

這是我接待過(guò)的一個(gè)咨詢案例，妻子把丈夫外遇的事情告訴了親朋好友，丈夫不但沒(méi)有回頭，反而給她寄了離婚協(xié)議書(shū)，但是妻子不想離婚，她還是很愛(ài)丈夫的，于是找到了我，想要修復(fù)他們的感情。

我非常理解一個(gè)人在發(fā)現(xiàn)信任的另一半外遇或劈腿的時(shí)候，那種憤怒、傷心、不甘的各種情緒?！澳銥槭裁磳?duì)我這樣？”“那個(gè)女人到底有什么魅力？”“為什么我付出這么多，感情依然這樣？”……這些念頭不斷地縈繞在自己的腦海里，夜不能寐，食不知味。

當(dāng)遭遇背叛時(shí)，這些反應(yīng)都是正常的，因?yàn)槊鎸?duì)最親近人的背叛，這是沉重的打擊，很難用理智來(lái)控制。

如果想要離婚，我絕對(duì)支持，爭(zhēng)取財(cái)產(chǎn)和孩子的撫養(yǎng)權(quán)。如果想要修復(fù)感情，第一步就是要修復(fù)自我情緒，避免做出情緒化的行為，把對(duì)方越推越遠(yuǎn)，當(dāng)我們情緒要爆發(fā)的時(shí)候，可以做以下五個(gè)步驟練習(xí)來(lái)應(yīng)對(duì)。

1.學(xué)會(huì)察覺(jué)自己的情緒，這里有兩個(gè)方法可以幫助我們提升對(duì)自我情緒察覺(jué)的敏銳度：感受身體的變化和記錄情緒察覺(jué)日記。

當(dāng)我們生氣或傷心的時(shí)候，我們的身體會(huì)有相應(yīng)的變化，比如傷心的時(shí)候，眼淚會(huì)止不住地流，無(wú)法呼吸，肩膀顫抖，全身感到無(wú)力等等，這些都是情緒直接導(dǎo)致的身體信號(hào)，所以當(dāng)我們能夠感受到這些信號(hào)，我們就可以知道自己當(dāng)前情緒是怎樣的。

向我提問(wèn)

很多人在發(fā)完脾氣之后就開(kāi)始后悔自己一些行為，但是除了后悔，我們還可以記錄下來(lái)，把事情起點(diǎn)、情緒如何開(kāi)始和發(fā)展、怎么爆發(fā)、導(dǎo)致什么結(jié)果，這些都要在事后真實(shí)地記錄下來(lái)。

2.學(xué)會(huì)暫停，可以通過(guò)設(shè)定一個(gè)暫停動(dòng)作，告訴自己及時(shí)暫停，當(dāng)自己意識(shí)到情緒爆發(fā)可能造成的后果時(shí)，及時(shí)踩剎車(chē)，可以深呼吸3次，或者暫時(shí)離開(kāi)當(dāng)前環(huán)境，讓自己的情緒有個(gè)緩沖。

3.向內(nèi)探索是什么導(dǎo)致自己的情緒失控，一般來(lái)說(shuō)，我們?nèi)祟?lèi)有三種基本欲望：認(rèn)可、控制、安全，當(dāng)我們這三種欲望得不到滿足的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生極端的情緒，所以在暫停的時(shí)候，我們可以嘗試向內(nèi)探索，問(wèn)問(wèn)自己是什么得不到滿足。

4.允許哀傷，有時(shí)候我們?nèi)菀子脩嵟瓉?lái)掩飾自己內(nèi)心的悲傷，然而，憤怒只會(huì)加劇沖突，所以我們要學(xué)會(huì)用新的方式來(lái)應(yīng)對(duì)眼前不愉快的事情，例如允許自己哀傷。

5.耐心對(duì)待，情緒的調(diào)整并不是一蹴而就，也許試了好幾次都沒(méi)有調(diào)整成功，不要放棄，畢竟以往的情緒應(yīng)對(duì)已經(jīng)是習(xí)慣，需要耐心且大量地練習(xí)，才能改變和調(diào)整。

以上五個(gè)步驟需要循序漸進(jìn)地進(jìn)行，也就是做好了第一步，才能進(jìn)行下一步。

大部分女性面對(duì)伴侶的外遇或者劈腿，因?yàn)樽晕仪榫w沒(méi)有處理好，可能會(huì)做出讓自己后悔的事情。

比如：

把伴侶的事情公諸于世，告訴親朋好友甚至公司同事，讓大伙一起指責(zé)批斗他；

對(duì)伴侶說(shuō)狠話，跟他宣戰(zhàn)，讓他跟第三者都沒(méi)有好日子過(guò)；

不斷地罵他，譴責(zé)他，站在道德高地審判他，讓他內(nèi)疚，良心過(guò)不去。

……

但是，這些情緒化的行為在發(fā)泄完之后，自己的內(nèi)心依舊得不到解脫，還讓伴侶反感，他覺(jué)得妻子的行為讓自己顏面掃地，也不給自己解釋的機(jī)會(huì)，只有一味地謾罵，心里更加覺(jué)得第三者善解人意，溫柔體貼。

于是丈夫越來(lái)越遠(yuǎn)離妻子，甚至搬出家里，逃離一切，而妻子看到丈夫沒(méi)有回來(lái)的意思，特別傷心，也讓自己處于很被動(dòng)的位置，感情出現(xiàn)破裂。如果你也遭到了婚外情，不知道怎么分離第三者，不知道怎么跟老公談判，可以把你的困難跟我說(shuō)一說(shuō)，我來(lái)具體指導(dǎo)，告訴你怎么一一擊破，戰(zhàn)勝第三者，守衛(wèi)自己的愛(ài)情！

我是心理學(xué)者許川，一名婚姻情感治療師，用心理學(xué)幫你找到幸福的方向。