婚姻里面，夫妻關(guān)系不合該如何調(diào)整關(guān)系模式尋求穩(wěn)定平衡？

挽回方法分為兩種，一種是雙方共同努力，效果較好，另一種是單方面的努力，目前取得的成果不是很好。

在這節(jié)課中，我們將學(xué)習(xí)如何調(diào)整雙方合作的關(guān)系模式。

調(diào)整你的關(guān)系模式的第一步是確定你的模式是什么樣的，只有當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到它們時(shí)，你才能發(fā)現(xiàn)是什么想法、感覺和行為讓你感到不安全和敏感。

認(rèn)識(shí)彼此相處模式的方法是通過回憶我們的情感歷史。

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們回憶過去時(shí)，大腦會(huì)本能地增加或減少許多細(xì)節(jié)。

人類的記憶并不總是一成不變的，而是更像一個(gè)小宇宙，變幻莫測。

雖然過去也發(fā)生過同樣的事情，但當(dāng)我們想到它時(shí)，我們可能會(huì)篡改許多情節(jié)。

研究發(fā)現(xiàn)，我們現(xiàn)在的經(jīng)歷會(huì)影響我們對(duì)過去的記憶。

然后，通過對(duì)情感歷史的回顧，從現(xiàn)在和新的視角來逆轉(zhuǎn)記憶中的一些不合理信念，從而達(dá)到調(diào)整關(guān)系模式的目的，獲得安全感。

在調(diào)整人際關(guān)系模式時(shí)，如果焦慮者和回避型者都愿意共同努力調(diào)整，情緒挽回的效果最好。

但是，如果回避型型的人不愿意為焦慮型改變，而且經(jīng)常在兩個(gè)人相處的時(shí)候，焦慮型的人是最痛苦的。

此時(shí)，焦慮型的人不得不改變自己的觀念、行為和相處方式。

但是，單方面的改變和調(diào)整的效果不如一起調(diào)整的效果好。

最后，焦慮型的人也必須放棄一些需要，降低你的期望值。

在這里，我們通過一個(gè)案例研究來說明焦慮型和回避型型夫妻如何調(diào)整他們的關(guān)系模式。

1親密關(guān)系的不同情感挽回案例——如何通過妥協(xié)縮小親密需求的差異

（1） 案例介紹

小娜和喬山是典型的焦慮和回避型的情人，他們經(jīng)常為大事小事爭吵。

根據(jù)喬山的自我描述，小娜似乎對(duì)他的所作所為不滿意，她總是從雞蛋里挑骨頭。

而小娜總是認(rèn)為喬山不會(huì)是一個(gè)好丈夫，不扮演關(guān)愛的角色，總是忽略愛情的細(xì)節(jié)。

在婚姻中，小到慶祝家人的生日或買房，小娜應(yīng)該先和喬山商量，然后他們才能共同做出決定。

小娜覺得在這段婚姻中，她太累了，太孤獨(dú)了，太無助了。

顯然，小娜是一種焦慮型依戀型，而喬山是一種回避型型依戀型。

小娜說，在這段婚姻中，她最痛苦的地方是她覺得自己一直想確認(rèn)喬山的愛，需要喬山給她一種安全感。

然而，每一個(gè)工作日，喬山從不回復(fù)小娜的消息，也經(jīng)常不接電話，這讓小娜非常沮喪和焦慮。

（2） 如何回憶愛情的歷史

小娜對(duì)這段感情的回憶如下：

--男朋友的名字叫喬山。

--這段婚姻的感覺和相處中常見的問題是：我感到非常孤獨(dú)，沒有人關(guān)心它。

--觸發(fā)附件系統(tǒng)的原因：在工作日，喬山從不回復(fù)他的短信或電話。

--情感、認(rèn)知和行為：我感到非常焦慮和不安全，總是質(zhì)疑自己是否做錯(cuò)了什么，讓喬山很不安。

當(dāng)我生病的時(shí)候，我非常想得到他的安慰，但他沒有接電話。

在這個(gè)時(shí)候，我整天焦急不安，想讓喬山多聯(lián)系我。

然而，當(dāng)喬山打電話給我時(shí)，我很生氣，說話不好，總是責(zé)備他。

--我的不安全的關(guān)系模式：由于高依戀系統(tǒng)觸發(fā)，我很焦慮，總是想立刻和喬山談?wù)?，總想讓他幫我冷靜下來。

--依戀系統(tǒng)引發(fā)的防御行為：當(dāng)喬山最后聯(lián)系我時(shí)，我無法抑制自己的憤怒。我試圖通過指責(zé)他來吸引他的注意力，讓他注意我的感受。

--上述關(guān)系模式的情感傷害：我不僅沒有冷靜下來，沒有親近喬山，而且經(jīng)常和他吵架。因?yàn)槲蚁肽顔躺?，我不能安心工作?/p>

我知道他真的愛我，但我無法控制自己的情緒。我總是心情不好。

我違反了支持愛人作為安全基地的原則。尤其是當(dāng)小娜失控需要我的時(shí)候，我沒有及時(shí)給予她支持和安撫她的情緒，她的焦慮只能通過我的良好反應(yīng)來消除。

以上是小娜和喬山回憶他們戀愛史的方式。你也可以根據(jù)這里的八個(gè)問題，詳細(xì)梳理你現(xiàn)在或過去的情感史，從而找出依戀系統(tǒng)所導(dǎo)致的行為、情緒和情緒結(jié)果，從而逐步調(diào)整你的行為。

必須指出的是，愛需要努力管理。不要怕麻煩。只有經(jīng)過深思熟慮的練習(xí)，你才能慢慢改變你的依戀方式，轉(zhuǎn)向安全型。

（3） 如何根據(jù)回憶的戀愛史細(xì)節(jié)調(diào)整戀愛模式

當(dāng)小娜和喬山認(rèn)真回憶他們的情感歷程，并根據(jù)依戀理論的研究反思他們行為中的不恰當(dāng)因素時(shí)，他們開始從一個(gè)新的角度看待他們的關(guān)系。

作為一個(gè)回避型者，喬山意識(shí)到她總是忽視妻子的需要，輕視她的依賴感，這只會(huì)使問題更加嚴(yán)重，并導(dǎo)致更不安的感覺。

小娜也意識(shí)到，由于她的防衛(wèi)行為，她的言行不一致，導(dǎo)致她丈夫更多地避開她，無法接近他。

當(dāng)他們開始坐下來冷靜地交談，面對(duì)這些由不同的依戀方式引起的問題時(shí)，他們開始思考解決問題的方法。

事實(shí)上，喬山說他白天上班的時(shí)候很想念小娜，只是因?yàn)樗α?，沒時(shí)間聯(lián)系她。當(dāng)小娜聽到喬山的真實(shí)意圖時(shí)，她知道喬山在最忙的時(shí)候錯(cuò)過了自己。

她松了一口氣，開始明白他工作繁忙帶來的無奈。其實(shí)，作為一個(gè)焦慮的小娜，只要有足夠的信號(hào)表明喬山一直愛著她，關(guān)心她的感受，就足夠了。

后來，他們想出了一個(gè)好辦法。小娜讓喬山在她想她的時(shí)候給她發(fā)一封預(yù)先編輯好的短信，這件事很簡單，但這可以大大減輕小娜的焦慮。

當(dāng)小娜收到消息時(shí)，她不會(huì)那么著急，她也會(huì)減少與喬山的聯(lián)系。

這樣，喬山就會(huì)知道小娜的心情很平靜，可以安心地工作。她不必為她擔(dān)心，也不必試圖回避對(duì)方的提問。她很矛盾。

當(dāng)丈夫需要你時(shí)，小娜可以安心工作，喬山不再輕視小娜的依賴感。

通過上司的模范夫妻榜樣，喬山也明白，他作為一個(gè)安全的基地，有義務(wù)減輕妻子的焦慮，這不僅有利于他們的情感發(fā)展，也有利于他穩(wěn)定、平和的工作。

從那以后，當(dāng)他們下班回來在一起過夜時(shí)，他們之間的關(guān)系就更加融洽和甜蜜了。

他們的關(guān)系顯然比以前幸福多了。

這是焦慮和回避型的戀人在一起調(diào)整他們的關(guān)系模式后所進(jìn)行的情感挽回的結(jié)果。

當(dāng)局者迷，旁觀者清，很多時(shí)候當(dāng)我們深陷其中時(shí)，不能客觀地看待問題，不確定的感情和情緒很容易使我們受到不必要的傷害。

如果能準(zhǔn)確判斷兩個(gè)人的行為和狀態(tài)，就能有效避免一些問題。