問題婚姻六跡象和高情商婚姻七法則｜西西書評

婚姻的真諦是什么？為什么婚姻有時(shí)如此艱難？為甚麼有些人能夠廝守一生，而有些人則像躲避定時(shí)炸彈一樣躲避婚姻生活？如何防止婚姻危機(jī)，又如何拯救一段已經(jīng)出現(xiàn)危機(jī)的婚姻？如何令婚姻更幸福？有沒有科學(xué)而行之有效的技巧或方法？

西西關(guān)于「幸福的婚姻」的讀書總結(jié)

經(jīng)過 40 多年的實(shí)驗(yàn)研究，戈特曼博士在「幸福的婚姻」這本書中坦言，已經(jīng)能夠回答如上所有問題。

事實(shí)上，他可以預(yù)測任何一對夫妻未來是會幸福地在一起還是痛苦地分開。在西雅圖的愛情實(shí)驗(yàn)室里，在觀察完一對夫妻的交流方式后，戈特曼博士就能在短短 5 分鐘內(nèi)做出預(yù)測！在 3 個(gè)獨(dú)立研究中，他的預(yù)測準(zhǔn)確率高達(dá) 91%。也就是說，他對 91% 的案例做出的預(yù)測都經(jīng)時(shí)間證明是正確的。

這些預(yù)測不是建立在直覺或先入為主的概念（如婚姻 “應(yīng)該” 是甚麼樣子）上，而是基于多年研究積累的數(shù)據(jù)。

幸福的已婚夫婦，擁有更高的婚姻情商

近年來，情商已被公認(rèn)為是判斷孩子在將來生活中能否成功的重要標(biāo)準(zhǔn)。不管孩子的智商如何，情商越高，他就越能懂得如何與別人相處，未來也就越光明。夫妻關(guān)系中也是如此。一對夫妻的情商越高，他們也就越能互相理解、欣賞、尊重對方以及他們的婚姻，將來就越有可能幸福地生活在一起。正如父母能夠訓(xùn)練孩子的情商，夫妻也可以提高自我的婚姻情商。當(dāng)他們出現(xiàn)感情危機(jī)時(shí)，婚姻情商能使夫妻站在積極的一邊。

說到離婚率，統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，67% 的初婚夫婦會在結(jié)婚后 40 年內(nèi)離婚，其中有一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭 7 年。這意味著，一段好的婚姻并不是理所當(dāng)然的，而是需要培育、值得重視以及加倍努力以維持其穩(wěn)固的。

密歇根大學(xué)的洛伊絲·維爾布魯根與詹姆斯·豪斯經(jīng)多年研究發(fā)現(xiàn)：不幸婚姻的承受者患病概率大約增加 35%，并且平均壽命縮短 4 年。部分原因可能是：身處不幸婚姻的人，長期處于慢性的生理激發(fā)狀態(tài)。

而幸福的已婚夫婦，患上疾病的概率則要低得多，這很好理解。因?yàn)樗麄兺瘸Ｈ烁呓】狄庾R，夫妻雙方也會要求對方做定期體檢、服藥、注意健康飲食等等。

如果健身愛好者每周從健身的時(shí)間里勻出 10% 的時(shí)間，來鍛煉他們的婚姻而不是他們的身體，他們在健康方面獲得的好處可能是在跑步機(jī)上跑步的 3 倍！

一旦你懂得真正使婚姻運(yùn)轉(zhuǎn)的東西為何物，你就會知道：幸?；橐龅年P(guān)鍵甚至不是擁有一個(gè) “正常的” 人格，而是找到一個(gè)與你合得來的人。但，只有你們能互相包容對方特殊的一面，并能帶著關(guān)心、愛意與尊敬去處理它們，你們的婚姻才會充滿生機(jī)。

問題婚姻的六大跡象，預(yù)知婚姻的未來

戈特曼博士預(yù)知離婚的能力，部分建立在愛情實(shí)驗(yàn)室一項(xiàng)廣泛研究的數(shù)據(jù)之上：130 對參與實(shí)驗(yàn)的夫妻狀況和他們之間談話的分析。我們可以根據(jù)一段 15 分鐘對話的前 3 分鐘預(yù)測出整場談話的結(jié)果，這個(gè)預(yù)測的準(zhǔn)確率高達(dá) 96%！

一樁婚姻的破裂，是可以預(yù)見的：先是以習(xí)慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現(xiàn) 4 位冷酷無情的末日騎士，并伴隨頻繁的情緒淹沒感。盡管這幾個(gè)因素中的每一個(gè)都能預(yù)測離婚，但它們通常共存于不幸的婚姻中。

一場討論不會進(jìn)展順利，最明顯的跡象就在于人們開始談話時(shí)的方式：

第 1 個(gè)跡象：苛刻的開始

以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式（harsh startup）開始談話。

第 2 個(gè)跡象：末日四騎士

通常，這 4 位騎士會按照下面的順序依次闖入婚姻的心臟地帶：批評、鄙視、辯護(hù)和冷戰(zhàn)。婚姻的末日四騎士具體定義參見戈特曼博士 “愛情實(shí)驗(yàn)室” 里的秘密。

苛刻的開始披著批評的偽裝出現(xiàn)：最初往往只是抱怨，繼而迅速轉(zhuǎn)變?yōu)榕u。而長期積聚的對對方的負(fù)面看法，會令鄙視一觸即發(fā)。好戰(zhàn)，則是鄙視的近親，它對關(guān)系來說同樣致命，就像一種攻擊性的憤怒，同時(shí)含有威脅和挑釁。辯護(hù)，實(shí)際是一種責(zé)備，只能讓沖突升級。

在不幸的婚姻里，夫妻間的討論總是以苛刻的方式開始，言辭中夾雜的批評和鄙視導(dǎo)致辯護(hù)，而這又引發(fā)更多的鄙視和辯護(hù)，最終夫妻中的一方對此置之不理。第 4 位騎士也就不請自來：前 3 位騎士所帶來的消極情緒需要經(jīng)過一段時(shí)間才能變得難以抵擋，所以冷戰(zhàn)騎士會在最后出現(xiàn)。

第 3 個(gè)跡象：被消極情緒淹沒

“情緒淹沒”（emotional flooding）意味著對方的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護(hù)，突然爆發(fā)而且勢不可當(dāng)，讓你覺得自己不堪一擊。通常，人們將冷戰(zhàn)作為保護(hù)自己不被情緒淹沒的武器，而要想做到這一點(diǎn)，你就得從情感上疏離對方。

被情緒淹沒是建設(shè)性對話和有效性沖突的最大敵人。情緒淹沒有 3 個(gè)因素：（1）對自己受到攻擊感到震驚，需要啟動(dòng)防御機(jī)制；（2）情緒關(guān)機(jī)；（3）喪失自我舒緩能力。

第 4 個(gè)跡象：身體語言

在緊張的爭論中，戈特曼博士在實(shí)驗(yàn)室里監(jiān)測夫妻的身體變化時(shí)，很容易看到雙方身體上的痛苦，是如何溢于言表的：心跳加速、荷爾蒙變化、血壓升高。

最明顯的生理反應(yīng)是心跳加速，每分鐘要跳 100 多次，有時(shí)甚至每分鐘高達(dá) 165 次。與此相反，30 歲男子的正常心率是每分鐘 76 下，30 歲女子是 82 下。荷爾蒙也發(fā)生了變化，包括腎上腺素的分泌，腎上腺負(fù)責(zé) “戰(zhàn)斗-逃跑反應(yīng)”。

這些生理指標(biāo)的變化非常引人注目，如果其中一方在討論期間身體經(jīng)常發(fā)生這種變化，很容易就能預(yù)測這對夫妻將來會離婚。

85% 的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者。這是因?yàn)閷τ趶脑既祟愡M(jìn)化而來的我們來說，男性保持警惕是一項(xiàng)重要的生存技能，因此，男性的腎上腺素很容易被釋放出來，而且男人不容易冷靜的特性使他們更有可能生存下來，繁衍后代。同時(shí)，觸發(fā)警戒的沖突會讓男性消耗更多的體力，他們也就更傾向于通過冷戰(zhàn)來避免沖突。

由于這些差異，大多數(shù)婚姻都有著類似的沖突模式，妻子天生能更好地處理壓力，提出敏感問題，而丈夫無法處理問題，則選擇避免自己卷入其中。

第 5 個(gè)跡象：失敗的感情修復(fù)嘗試

感情修復(fù)嘗試（repair attempt）是夫妻雙方作出的共同努力。如 “讓我們休息一下”、“等等，我需要冷靜一下”，可以避免討論中的緊張狀態(tài)升級，踩剎車以阻止消極情緒淹沒。

通過分析夫妻之間的分歧，可以準(zhǔn)確判斷他們接下來會朝哪個(gè)模式發(fā)展。這一模式的關(guān)鍵部分取決于他們感情修復(fù)嘗試是成功還是失?。焊星樾迯?fù)嘗試不僅可以緩和夫妻間的緊張感，還可以降低壓力等級，阻止心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒。

感情修復(fù)嘗試的失敗是不幸婚姻的準(zhǔn)確標(biāo)識，單靠四騎士的出現(xiàn)來預(yù)測離婚，準(zhǔn)確率只有 82%，但是，當(dāng)把感情修復(fù)嘗試的失敗也算進(jìn)去，這個(gè)準(zhǔn)確率就高達(dá) 90% 了。

第 6 個(gè)跡象：糟糕的回憶

當(dāng)一段夫妻關(guān)系被消極情緒包圍時(shí)，不僅夫妻倆現(xiàn)在和將來的生活處在危險(xiǎn)中，他們的過去也岌岌可危。

大部分夫婦是帶著很高的期待步入婚姻殿堂的，身處幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顧他們早期的生活，即使婚禮并不完美，夫妻倆往往會記得那些精彩部分而不是失敗之處。他們也是這么看待對方的，他們記得彼此早期是多么自信、見面時(shí)多么激動(dòng)、多么喜愛對方，當(dāng)談到他們渡過的艱難時(shí)刻時(shí)，他們會稱贊彼此的努力，會從安然渡過的苦難日子里汲取力量。

但是，夫妻感情進(jìn)展不順利時(shí)，歷史就會往壞的方面改寫。當(dāng)一樁婚姻到了夫妻雙方改寫他們記憶歷史的份上，則意味著他們已徹底無法溝通，也不能夠補(bǔ)救當(dāng)前存在的問題了，這樁婚姻幾乎注定破裂無疑。

高情商婚姻七法則，男女長期相處之道

戈特曼博士提到，經(jīng)過長達(dá) 16 年大規(guī)模關(guān)于已婚幸福夫婦的研究，他意識到修復(fù)或者預(yù)測離婚的關(guān)鍵不在于夫妻如何處理分歧，而在于，當(dāng)他們不爭吵的時(shí)候，如何相處。幸福婚姻七法則的基礎(chǔ)是鞏固夫妻之間的友誼，這才是所有婚姻的真正核心。

法則 1：完善你的愛情地圖

高情商的夫妻能立刻熟知彼此的世界。我把這種充滿豐富生活瑣事的區(qū)域稱為 “愛情地圖”，這個(gè)術(shù)語是指你的大腦中存放所有關(guān)于配偶的相關(guān)生活信息的地方。這些夫妻為他們的婚姻制造了大量的認(rèn)知空間。他們記得對方人生中的重要事件，當(dāng)配偶世界中的事實(shí)或感受發(fā)生變化時(shí)，他們會及時(shí)更新這些信息。他們知道彼此生活中的目標(biāo)、煩惱和希望。

67% 的夫妻在首次為人父母時(shí)都有婚姻滿意度急轉(zhuǎn)直下的經(jīng)歷，但是，仍有 33% 的夫妻沒有這種經(jīng)歷。有沒有詳細(xì)的關(guān)于對方的愛情地圖，將他們區(qū)別開來。沒有甚麼禮物能比得上一對夫妻因熟悉了解彼此而生的愉悅之情。

練習(xí) Tip：維持一段幸?；橐龅年P(guān)鍵，就是定期詢問：“最近怎麼樣？”

法則 2：建立喜愛與贊美系統(tǒng)

對維持一樁有價(jià)值的、長久的感情生活而言，喜愛和贊美是兩個(gè)非常重要的因素。盡管幸福的夫妻有時(shí)也會因配偶的性格缺點(diǎn)而感到悵然若失，但是，他們?nèi)匀荒懿煊X到和自己結(jié)婚的那個(gè)人有值得敬重的地方。當(dāng)夫妻雙方完全沒有這種感覺時(shí)，他們的夫妻關(guān)系也就走到了盡頭。

檢驗(yàn)一對夫妻的喜愛與贊美系統(tǒng)是否仍在起作用，最好的方法通常是觀察他們?nèi)绾慰创麄兊倪^去。戈特曼博士的愛情大數(shù)據(jù)顯示：在那些能正面看待他們婚姻歷史的夫妻中，有 94% 的人同樣有可能擁有一個(gè)幸福的未來。而當(dāng)幸福的記憶被扭曲，就預(yù)示著這樁婚姻需要幫助。

喜愛與贊美系統(tǒng)是很脆弱的，經(jīng)不起太多打擊，除非你始終意識到它們對維持夫妻友誼的關(guān)鍵作用。僅僅是提醒自己記住伴侶的優(yōu)點(diǎn)，你就能防止一樁幸?；橐鲎冑|(zhì)。原因很簡單：喜愛和贊美是鄙視的解毒劑。

若是沒有這種認(rèn)為對方值得敬重的基本信念，那麼，任何一樁有價(jià)值的夫妻關(guān)系基礎(chǔ)何在呢？

練習(xí) Tip：公開討論對方和關(guān)系的積極面時(shí)，你們的聯(lián)系會更緊密。參考：7 周練習(xí)課程。

法則 3：彼此靠近而非遠(yuǎn)離

好萊塢極大地扭曲了我們對浪漫的看法，曲解了使激情燃燒的是何物。但是，現(xiàn)實(shí)生活中的浪漫是靠相互保持聯(lián)系這種看似非常平淡的方法激起來的。在瑣碎的日常生活中，它每時(shí)每刻都促使你知道自己是受到配偶重視的。

每樁婚姻之所以會有不同的結(jié)局，原因在于每對夫妻的 “感情儲蓄” 不同。那些互相靠近而不是遠(yuǎn)離的夫妻就好像是在往 “感情銀行” 存錢，當(dāng)出現(xiàn)危機(jī)，或者他們面臨著嚴(yán)重的生活壓力或沖突時(shí)，這些感情儲蓄就能起到緩沖作用。因?yàn)樗麄儼阉杏押眯袨槎即孢M(jìn)感情銀行了，當(dāng)沖突產(chǎn)生時(shí)，他們也就更能體諒對方，維持對對方的正面看法，即使在艱難時(shí)刻，他們的婚姻也不會破裂。

練習(xí) Tip：在各種生活小事上靠近對方，才是浪漫持久存在的關(guān)鍵。

法則 4：接受對方的影響

我的一位同事叫達(dá)納·凱爾，他是摩門教的一位主教。傳統(tǒng)的摩門教教義贊揚(yáng)父權(quán)制，認(rèn)為家庭中的一切決定應(yīng)該由丈夫來做。但是，凱爾與他的妻子有婚姻情商，凱爾認(rèn)為他的信仰與接受妻子影響之間沒有任何沖突。他告訴我：“我不會做任何她不同意的決定，這對她很不尊重。我們會不停地交談，直到我們兩人都同意，然后我再做出決定?！?凱爾直覺地認(rèn)識到，除非兩人彼此尊重，不然婚姻不會幸福。無論你信仰哪種宗教體系，這都是事實(shí)。

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)男人不愿意同他的配偶分享權(quán)力時(shí)，他婚姻破裂的可能性是 81%。從長遠(yuǎn)來看，最幸福穩(wěn)固的婚姻是那些丈夫尊重妻子，不反對分享權(quán)力，與妻子共同做決定的家庭。當(dāng)夫妻兩人意見不一致時(shí)，這種家庭中的丈夫會積極尋找他們的共同點(diǎn)，而不是一味地固執(zhí)己見。

練習(xí) Tip：習(xí)慣 “給予”，通過幸存者游戲，學(xué)習(xí)讓步。

婚姻生活中的絕大部分沖突是永久性的

所有的婚姻沖突，從世俗的煩惱到家庭大戰(zhàn)，都可以分為兩類：一類沖突是可以解決的，另一類沖突是永遠(yuǎn)存在的。后者意味著，它們會以這樣那樣的形式永遠(yuǎn)出現(xiàn)在你的生活中。一旦你能辨別并確定你們的各種分歧，你就能根據(jù)沖突所屬的類型，制訂相應(yīng)的應(yīng)對策略。

每一樁婚姻都是兩個(gè)個(gè)體的觀點(diǎn)、個(gè)性怪癖和價(jià)值觀的結(jié)合。事實(shí)上，婚姻生活中的絕大部分沖突都是永久性的。準(zhǔn)確地說，這個(gè)比例是 69%。

除了可解決的問題，即使婚姻中存在永久的問題，一些夫妻仍然對他們的婚姻感到滿意，這是因?yàn)樗麄円呀?jīng)想出辦法來對付這些無法改變的難題，這些難題無法打敗他們。他們學(xué)會把問題懸而不論，甚至還能幽默地調(diào)侃它。

我從研究中學(xué)到的另一個(gè)重要經(jīng)驗(yàn)是：在所有的爭論中，無論爭論的問題是可解決的還是永久性的，沒有人永遠(yuǎn)是對的。在婚姻沖突中，沒有絕對的真實(shí)，只有主觀的真實(shí)。

婚姻的成功取決于你選擇了多少你能對付的問題。

練習(xí) Tip：當(dāng)你們不同步時(shí)，越尊重對方的觀點(diǎn)，就越容易處理這個(gè)沖突。

法則 5：要有好的態(tài)度，解決可解決的問題

在幸福的婚姻中，夫妻雙方很容易發(fā)送和接收信息；在不幸的婚姻中，即使最明白不過的感情修復(fù)嘗試都沒人理會。感情修復(fù)嘗試是否有效的關(guān)鍵因素是婚姻的狀況。

第 5 條法則可以簡單歸結(jié)為 “要有好的態(tài)度”：如果不是大呼小叫或者憤怒的沉默，談話本可以富有成效。要想解決可解決的問題，需要采取以下 5 個(gè)步驟：

1、以溫和的方式開始。2、學(xué)會提出和接受感情修復(fù)嘗試。3、自我安撫和互相安撫。4、妥協(xié)。5、容忍對方的缺點(diǎn)。如果幸福的婚姻與不幸的婚姻之間有什么相似之處的話，那就是，兩種環(huán)境中的妻子都比丈夫更有可能提出某個(gè)棘手的問題，并推動(dòng)問題的解決。但是，在兩種婚姻中，妻子提出問題的方式卻有很大的區(qū)別。

盡管夫妻中的任何一方都可能要為苛刻的開始負(fù)責(zé)，但研究發(fā)現(xiàn)，在絕大多數(shù)情況下，過錯(cuò)方都是妻子。確保以溫和的方式開場的一些建議：

1、可以抱怨但不能責(zé)備。2、說話時(shí)以 “我” 開頭而不是以 “你” 開頭。3、只描述事實(shí)，不評價(jià)不判斷。4、明確地表達(dá)觀點(diǎn)。5、有禮貌。6、學(xué)會贊賞。7、不要悶聲不響。當(dāng)你準(zhǔn)備指責(zé)配偶時(shí)，你很難做到和聲細(xì)語，因此，不要在心里憋好長一段時(shí)間才把問題提出來，不然這個(gè)問題只會在你的心里不斷升級，就像《圣經(jīng)》上說的：“不可含怒到日落。”

練習(xí) Tip：嘗試用圓圈練習(xí)尋找共同點(diǎn)，在小圓圈里列出你對這個(gè)問題的無法讓步之處，在大圓圈里列出你可以妥協(xié)的方面。

法則 6：發(fā)現(xiàn)深層夢想，學(xué)會和問題一起生活

任何僵局都是一種跡象，它表明你有你的人生夢想，而對方不重視或者不尊重這些夢想。這些夢想就像你身份的一部分，給你樹立目標(biāo)，讓你的生活充滿意義。這些深層次的夢想通常是隱秘的，而更多世俗的夢想是可見的，它們建立在深層次的夢想之上，例如，渴求安全感的夢想就深埋在掙很多錢的夢想之下。

所有這些夢想都是美麗的，沒有一個(gè)夢想生來就對婚姻有害，但是，如果它們隱而不知，或者得不到尊重，這些夢想就會導(dǎo)致問題出現(xiàn)。

討論彼此對立的夢想是一件十分艱難的事。如果兩個(gè)人都覺得被消極情緒淹沒，討論就不會有任何結(jié)果?；饨┚值?5 步驟：

1、成為一個(gè)夢想偵探2、解決一個(gè)陷入僵局的婚姻問題3、互相安撫4、結(jié)束僵局（尋找共同點(diǎn)的圓圈練習(xí)）5、說聲謝謝練習(xí) Tip：幸福的夫妻懂得，婚姻的目標(biāo)之一是幫助彼此認(rèn)識他們的夢想。

法則 7：創(chuàng)造共同的意義，尊重彼此的夢想

婚姻可以是一種僅僅由兩個(gè)同意分享他們生活的人創(chuàng)造出來的文化。本質(zhì)上說，每對夫婦和每個(gè)家庭都創(chuàng)造了他們自己的微文化，像其它文化一樣，這些小群體也有自己的習(xí)俗、儀式和故事，這些故事體現(xiàn)了他們對婚姻的看法和成為團(tuán)體的一部分的意義。

一樁有價(jià)值的婚姻不能單靠回避沖突。夫妻二人越是能在生活中的基本方面達(dá)成共識，婚姻就越豐富、越有意義，并且從某種意義上來說會越容易。任何婚姻都有一個(gè)重要目標(biāo)，即營造一種氛圍，鼓勵(lì)每一個(gè)人坦誠地談?wù)撟约旱男拍?。彼此越坦誠，越尊重對方，你們各自的意義感就越有可能融合在一起。

練習(xí) Tip：找到的共同意義越多，你們的關(guān)系將越深厚，也越有價(jià)值。