戒掉的情緒，報(bào)復(fù)在身體

關(guān)于成年人崩潰這件事，要被自媒體們說爛了。網(wǎng)絡(luò)上有個(gè)詞叫懂事崩，懂事崩提到的幾條原則中，前幾條是要挑時(shí)間，控制時(shí)間。

連崩潰都要挑好時(shí)間，仔細(xì)一想，也是。

每天工作忙不完，如果現(xiàn)在任由情緒肆虐，可能要花幾個(gè)小時(shí)才能緩過來，再收拾收拾，晚上睡得晚，還要影響白天的工作，對(duì)身體也不好。

看著日漸加重的黑眼圈，覺得還是身體要緊，情緒先放著吧，睡一覺就沒事兒了。

這是很多人面對(duì)情緒的寫照，他們說 ：“你要做一個(gè)不動(dòng)聲色的大人了，不準(zhǔn)情緒化?！?/p>

于是很多時(shí)候大家看起來一切正常，會(huì)說笑，會(huì)打鬧，表面平靜，不流眼淚不歇斯底里，但也能下一秒情緒就積累到極致了，不說話，也不真的崩潰，不太想活，也不太敢去死。

情緒好像被看成了一個(gè)死敵。很多人說，情緒奢侈，他們已經(jīng)戒掉了情緒。

今天要推薦的這本《生活中的心理學(xué)》，從心理學(xué)的角度為我們解讀情緒的功用，以及我們?nèi)绾握_處理情緒。

成年人失去崩潰的權(quán)利，讓人難過

從小就在娛樂圈的楊冪，當(dāng)記者采訪她如何控制自己的情緒的時(shí)候，她說，她已經(jīng)戒掉了情緒，如果遇到讓她有較大的情緒起伏的事情，她就告訴自己，用一天時(shí)間一定要壓下去。

成年人失去崩潰的權(quán)利，其實(shí)是一件讓人難過的事。

我們說不能被情緒支配，要學(xué)會(huì)控制情緒而不能做情緒的奴隸，卻走向了另一個(gè)極端，把情緒拒之門外，長(zhǎng)時(shí)間不去感受自己的情緒。

長(zhǎng)時(shí)間不感受自己的情緒結(jié)果就是人容易變得麻木，變得疲憊、厭倦、死氣沉沉，對(duì)外界的感受越來越少，還可能會(huì)有引發(fā)抑郁、焦慮等心理層面的問題，最嚴(yán)重的是自殺。

很多病人咨詢中說受到“負(fù)面壓力”困擾，其實(shí)本質(zhì)是無法恰當(dāng)?shù)毓芾砬榫w。

有些情緒反應(yīng)是因?yàn)楣ぷ鳁l件不佳和物質(zhì)、情感生活過于令人失望。其他負(fù)面情緒是因病人自己引發(fā)的，心理治療能夠理解和緩解他們的癥狀。

當(dāng)我們不理解自己的情緒，只是一味逃避與壓抑，只會(huì)讓生命變得如死寂的空城。

面對(duì)情緒有些人為什么總是采取錯(cuò)誤的行動(dòng)

每個(gè)人面對(duì)的是差不多的外部環(huán)境，有些人把柴米油鹽也過得多姿多彩，能很好地掌控情緒。

而有的人淪為情緒的奴隸，總被情緒牽著走，從而采取錯(cuò)誤的行動(dòng)應(yīng)對(duì)情緒，為什么會(huì)這樣，可能有以下幾個(gè)原因。

1.對(duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)知

很多人視情緒為洪水猛獸。實(shí)際上，人有情緒是再正常不過的事情。

在由克里斯托夫·安德烈編寫的《生活中的心理學(xué)》這本書中，作者提到：

“生活中總有事情讓我們情緒低沉、痛苦折磨、悲傷煩憂、不幸苦澀……情緒是內(nèi)心傳遞出的信息，告訴我們內(nèi)部或者外部事件對(duì)我們的心理造成了何種影響。”

情緒像是一個(gè)信號(hào)，提醒我們生活中出現(xiàn)了某種矛盾，而這種矛盾需要我們解決了。

情緒是流動(dòng)的能量，如影隨形。有時(shí)給我們指引，讓我們明確前行的方向，賦予我們行動(dòng)的力量和對(duì)生活的渴望。但有時(shí)候因?yàn)閷?duì)情緒的管理不當(dāng)，又容易蒙蔽人的雙眼，讓人痛苦而不自由。

重要的是，我們首先要正確地認(rèn)識(shí)情緒。

2.過于在意外界對(duì)自己的看法

每個(gè)人都扮演一個(gè)社會(huì)角色，在這個(gè)角色下需要承擔(dān)一定的責(zé)任。

很多人活在外部評(píng)價(jià)里，希望通過他人的評(píng)價(jià)來確定自己的價(jià)值。如果受到了不好的評(píng)價(jià)，就會(huì)對(duì)自己不滿，產(chǎn)生一種不確定的恐懼，找不到自己的角色。

常見的處理情緒錯(cuò)誤的方式

因?yàn)閷?duì)情緒的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，情緒穩(wěn)定性低的人總是采取錯(cuò)誤的方式應(yīng)對(duì)情緒。比如以下幾種。

1.壓抑情緒與忍讓

面對(duì)情緒，很多人覺得忍忍就過去了，處理情緒的錯(cuò)誤做法之一就是一直隱忍不發(fā)。遵從諸如“不要隨便對(duì)別人發(fā)脾氣”“沖動(dòng)是魔鬼”等大道理。

這也和中國(guó)的文化有關(guān)系，中國(guó)文化強(qiáng)調(diào)集體利益甚于個(gè)人利益。于是很多時(shí)候，大家習(xí)慣犧牲個(gè)人成全集體，覺得自己需要服務(wù)于集體，自己的情緒不值得表達(dá)，只要完成集體對(duì)自己的期待就可以，因此抹去自己的感受。

我老家一個(gè)鄰居阿姨，前幾天因?yàn)槿橄侔┤ナ懒恕?/p>

在我的印象里，她是那種特別為別人著想的類型，什么時(shí)候都把別人放在第一位，在小區(qū)的人緣很好。

但據(jù)我媽說，她其實(shí)是那種啥事都往心里去的人，只是不往外說，她一邊對(duì)這些付出心心念念，一方面又壓抑自己內(nèi)心的真實(shí)想法，所以總是在心里生悶氣。

壓抑的情緒也在一步步吞噬她的身體。很多身體原因都可歸結(jié)為情緒問題。

2.其次是忽視

很多人面對(duì)情緒，認(rèn)為只要不去管它，或者轉(zhuǎn)移注意力，事情自然就過去了，這也是大多數(shù)人采用的辦法。

有時(shí)候因?yàn)橹币曔^往的傷痛讓人難受，于是在很多時(shí)候，人們選擇忽視那部分情緒，做別的事情希望轉(zhuǎn)移注意力，希望通過時(shí)間流逝來解決問題。

而問題一直在那兒，從未解決，如果我們不好好處理，那些未被看見的傷痛只會(huì)制造更多的傷痛。

有句名言：廢掉一個(gè)人最隱蔽的方式，就是讓他忙到?jīng)]時(shí)間成長(zhǎng)。

這里的“成長(zhǎng)”不該只是通過外部學(xué)習(xí)，更重要的是內(nèi)省。所以，我覺得一個(gè)人能否成功，關(guān)鍵看他對(duì)待情緒的方式。

在情緒來臨的的時(shí)候，要學(xué)會(huì)接受和面對(duì)，而不是一直逃避和忽視。

知己知彼百戰(zhàn)百勝，一個(gè)人之所以成功，就是從了解自己的情緒開始的。

面對(duì)情緒，我們應(yīng)該怎么做

弗洛伊德說，未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)都不會(huì)消失。它們只是被活埋了，有朝一日會(huì)以更丑惡的方式爆發(fā)出來。

面對(duì)情緒比較好的做法是，無論發(fā)泄還是不發(fā)泄，都清楚知道自己的行為會(huì)造成什么后果，是否愿意去承擔(dān)這個(gè)后果。

比如當(dāng)情緒來臨時(shí)，我可以發(fā)泄情緒也可以不發(fā)泄，如果這個(gè)后果自己能承擔(dān)。那我想發(fā)泄就發(fā)泄，不想發(fā)泄就不發(fā)泄。

那么，當(dāng)情緒來臨時(shí)，我們具體如何做？在《生活中的心理學(xué)》這本書中，作者到這幾種方法。

1. 首先要辨認(rèn)出這個(gè)情緒

很多人在情緒來臨時(shí)，往往講不出感受到的情緒具體是什么，只能籠統(tǒng)地說“難受”或者“空虛”，卻沒有去思考自己出現(xiàn)的是什么情緒。

是焦慮還是憤怒，是恐懼還是憂愁。而對(duì)于情緒穩(wěn)定性高的人，他們有更高的情感清晰度，能清楚地辨認(rèn)出自己感受到的是什么。

當(dāng)情緒來臨時(shí)，我們首先要認(rèn)出情緒，才能有針對(duì)性地解決。

2. 思考情緒因何而起

情緒的發(fā)生總有原因。

有時(shí)候是因?yàn)樯鐣?huì)失意，有時(shí)候因?yàn)楦星閱栴}，還有一種不被注意的是有時(shí)和自己不恰當(dāng)?shù)钠谕嘘P(guān)。

在《生活中的心理學(xué)》這本書中，比如作者提到憤怒這種情緒，很多時(shí)候人的憤怒源于不世界不合理的想象，認(rèn)為世界應(yīng)該是哪種樣子，當(dāng)事情的發(fā)展和自己想象中的不同時(shí)，他便會(huì)憤怒，這是不合理的情緒。

3. 找相應(yīng)的方法應(yīng)對(duì)這個(gè)情緒

當(dāng)情緒來臨時(shí)，要學(xué)會(huì)接納自己的情緒，不為負(fù)面情緒感到羞恥、自責(zé)或擔(dān)憂，不會(huì)認(rèn)為自己“不應(yīng)該感受到負(fù)面情緒”。

然后采取一些相應(yīng)的方法發(fā)泄情緒。比如用運(yùn)動(dòng)的方式。心理學(xué)證實(shí)，身體運(yùn)動(dòng)這部分系統(tǒng)，是受右腦和情緒支配的。

我們一動(dòng)身體木九十跟那一部分情緒的中心，直接建立了一個(gè)很重要的連接。我們的身體只要一動(dòng)身體，就能夠很好地觸發(fā)情緒。

除了運(yùn)動(dòng)，也可以用自我對(duì)話的方式，自我對(duì)話是一種很重要的調(diào)節(jié)自我的心理技巧，對(duì)話也是重建我們認(rèn)知的過程，準(zhǔn)備一些積極的話語，練習(xí)他們。

或者把情緒寫下來，寫情緒日記，這和對(duì)話一樣，都是讓我們覺察自身。

掌控情緒需要不斷地練習(xí)。所謂情商就是管理情緒的能力，很多時(shí)候人因?yàn)榍榫w困擾而無法高效溝通。

懂得管理、控制情緒，在對(duì)外交流和溝通中，人們變得心態(tài)平和，善于溝通，既了解自己的感受，也了解別人的感受。

懂得體諒他人，打造融洽的人際關(guān)系，擁有和諧幸福的生活。

本文觀點(diǎn)與部分內(nèi)容來自于《生活中的心理學(xué)》，作者克里斯托夫·安德烈。