輕度溝通問題，為什么會這么影響你們的感情？

大家好，歡迎來到我的《突擊好好說話，讓TA更愛我——15天情感溝通訓(xùn)練營》。我是相待情感的資深咨詢師宋紫櫻。

經(jīng)過第一次課的三個案例，我們知道了伴侶之間的溝通問題主要圍繞了輕度、中度、和重度三種問題，他們分別有三個融合目標(biāo)。

今天，我們就開始著手解決最突出，也是最容易解決的問題---輕度溝通問題。

輕度溝通問題其實是親密關(guān)系中的一種短期問題。因為對方忽略我的感受，所以我會表現(xiàn)出焦躁或者沉默的不良情緒，因此雙方溝通不暢，最終以沖突收場。這邊要提醒大家關(guān)注一個詞--情緒。大家覺得情緒和感受是什么關(guān)系呢？其實，情緒是感受的延伸，也可以說情緒是感受的外顯。

實際上，我們的感受就更像一個長著很多觸角的小怪獸，平時會安靜地生活在心門之內(nèi)，而小怪獸的觸角就是情緒。一旦伴侶讓我們不爽，門外的世界受到?jīng)_擊，這個小怪獸就會迅速長大，觸角也開始狂亂地飛舞，希望抓住些什么來宣泄自己的不安。你的觸角瘋狂抓住的，通常是你最親近的人。

所以，當(dāng)我們情緒爆發(fā)以后，就會對伴侶說出那些傷人的話，做出傷人的事情。所以，在爭吵中，我們尤其需要關(guān)注彼此情緒的發(fā)展。只有當(dāng)觸角不再瘋狂傷人，心理的那個小怪獸安靜下來，我們才能成功進(jìn)行感受的融合。

所以，輕度溝通問題也可以稱為“情緒性爭吵”。

這一類爭吵有兩個很明顯的特征：即時性和易燃性（即時性--情緒總是來得快，去得也快；易燃性--一點就著，情緒剎不住車）那么，接下來，我們就來談?wù)勅绾翁幚碜约旱那榫w。

大家有沒有發(fā)現(xiàn)一個問題，我們從小學(xué)習(xí)德智體美勞，卻從來沒人認(rèn)真教過我們?nèi)绾握_地處理情緒，最多也只是讓我們克制和忍耐。但我要告訴大家的是：在親密關(guān)系中，這種”能忍則忍的想法，是不可取的。一味地壓抑情緒，不但無法讓你控制好情緒，還會把溝通推向糟糕的境地。尤其在伴侶之間，存在著一種微妙的情緒聯(lián)系。我把它叫做“情緒水箱”，意思是你那些被壓抑的情緒，會像水的流動一樣，被傳輸?shù)桨閭H那里。

請大家想像有兩個水箱，他們代表著愛情中的雙方。這兩個水箱之間有一根水管相連，代表伴侶間的關(guān)系。當(dāng)兩個人的關(guān)系越緊密，你們之間共享的情感就會越多，也就對彼此的情緒變化越敏感。

比如，你能夠敏銳地發(fā)現(xiàn)伴侶因為某件事不開心了，而他自己甚至都沒有意識到自己的情緒。這正是因為你們彼此間緊密的關(guān)系，才使得你們能夠互相感知對方的情緒。所以，水箱里的水代表了我們的情緒，那根水管“連接”了你們兩人的情緒。

舉個例子：小北和小單起了爭執(zhí)，小單很生氣。（把生氣想象成在小單的水箱中不斷沸騰起來的液體）小單努力壓抑自己的怒氣，心想“”別氣，免得又要吵架?！靶伍_始壓抑怒氣，將其強行按下。（小單將那些憤怒的液體向下壓）當(dāng)小單將怒氣壓下去后，這些怒氣便通過連接管進(jìn)入到小北的情緒水箱中。（小北的情緒水箱開始怒氣沸騰）小北越是不開心，小單就越努力使其冷靜。他試圖壓抑小北的憤怒，就像壓抑自己的憤怒一樣，直到小北最終爆發(fā)）。

根據(jù)”情緒水箱“的原理，你壓抑的情緒，是會從對方那里發(fā)泄出來的。所以，如果壓抑了自己的負(fù)面情緒，就得忍受伴侶的情緒，這可不是什么好的解決辦法。這就是我們常說的情緒傳染。我們的負(fù)面情緒是無法根除的，它是人類天生的反應(yīng)，是再自然不過的事情了。我們能做的，不是讓自己不生氣，而是要找到表達(dá)自己生氣的正確方式。今天我將教給大家一種簡單的溝通方式，順暢地表達(dá)自己的負(fù)面情緒。

關(guān)于情緒表達(dá)，我想讓大家記住一點---不要爭辯行為本身，用感受作為溝通的出發(fā)點。簡單地說，就是”說出你的情緒“，這里介紹給大家一個情緒表達(dá)的公式：FACT（事實）+Felling（感受）+Wish（愿望）從人的行為模型來看，我們通常都是先看見事實，然后做出自己的解讀，接著形成感受和情緒，最后才展開行為的。根據(jù)這樣的模型來表達(dá)情緒，就能讓對方最大程度上理解你。這個公式具體怎么用呢？說事實：發(fā)生了什么？說感受：我的感覺，我是怎么想的？說愿望：我希望我們雙方能做些什么。我們來看一個案例，大家找一找其中的FFW。

案例：周末晚上小單跟小北外面吃完飯回家，小單準(zhǔn)備用支付寶叫滴滴打車回家，小北看到后，有點生氣。。。

小北：你怎么不用滴滴叫車啊，你不知道支付寶比較貴，而且又不能用優(yōu)惠券。

小單：我知道啊，就是一時沒有想起來嘛，而且又不經(jīng)常打車，

小北：你每次都這樣，花錢大手大腳。

小單：最多也差不了幾塊錢嘛，我怎么成大手大腳啦？