強(qiáng)迫思維癥需要正確認(rèn)知+忙碌行動(dòng)才是解決的關(guān)鍵

華雨：楊老師，我同學(xué)的表姐是得了精神分裂癥，說是整夜睡不著覺，還有幻聽，聽的我好害怕啊，我這個(gè)不是吧，我這個(gè)不會(huì)發(fā)展成吧？

楊永龍：當(dāng)然不是了，肯定不會(huì)發(fā)展成那樣的。

華雨：楊老師，我覺得自己一天比一天好了，也可能臨近過年，我和朋友們?cè)谝黄鸫舻亩?，不過有些擔(dān)心以后我一個(gè)人或者我壓力大郁悶的時(shí)候會(huì)不會(huì)復(fù)發(fā)。以前沒想過關(guān)注自己內(nèi)心的時(shí)候，覺得沒怎么意識(shí)到自己的內(nèi)心活動(dòng)，現(xiàn)在開始意識(shí)到了，覺得很煩，還不如意識(shí)不到，我的注意力還是要放在外界吧？楊老師，我出現(xiàn)的血腥畫面我也寧愿它從沒出現(xiàn)過，真希望我能永遠(yuǎn)忘了它要不我覺得有時(shí)候看人都別扭。

楊永龍：只要你根本不當(dāng)個(gè)事兒，根本不理睬它，只管把心思和注意力放到自己當(dāng)下所做的事的行動(dòng)上去，這樣堅(jiān)持行動(dòng)下去了，那么你的問題也就不成其問題了。

華雨：嗯，懂了，現(xiàn)在覺得自己在刻意這么做，時(shí)間久了是不是就行成習(xí)慣了，我這個(gè)是不是離精神病還差好遠(yuǎn)呢？

楊永龍：是的，過去你把心思和注意力用錯(cuò)了地方，也就是用在了對(duì)雜念的探究、辨析和擺脫之上了，而且形成了對(duì)雜念的探究、辨析和擺脫的習(xí)慣，必然就會(huì)遭受煩惱、焦慮和恐懼的折磨。你現(xiàn)在刻意把心思和注意力放到當(dāng)下做事的行動(dòng)上去，用自己的毅力和意志力投入做當(dāng)下所做的事情，只要堅(jiān)定地持續(xù)堅(jiān)持行動(dòng)投入做當(dāng)下所做的事，那么久而久之就會(huì)改變已成的習(xí)慣，建立新的習(xí)慣。一旦新習(xí)慣養(yǎng)成了，強(qiáng)迫思維也就遠(yuǎn)離你而去了。

華雨：嗯，好的，謝謝楊老師，我要繼續(xù)堅(jiān)持。

楊老師，男朋友的媽媽說我只有老娘們兒才有這種心態(tài)。我聽了很生氣，就在電話里和男朋友吵起來了，心里居然出現(xiàn)了殺死他、殺死他的聲音。楊老師，我的情況是不是加重了？更讓我覺得糟糕的是我覺得這種聲音是我讓自己心里出現(xiàn)的？雜念怎么摁下葫蘆浮起瓢??？它怎么還變換各種形式？我看的那本心理書教我反駁自己的消極想法，怎么感覺正確的也反駁呢，這樣不會(huì)分裂成兩個(gè)人，變成精神分裂?。课沂请p子座，有雙重人格，這樣算分裂嗎？

還有啊，楊老師，變態(tài)都怎么形成的，我的這種心里狀況會(huì)發(fā)展成變態(tài)殺人狂什么的嗎？楊老師，我覺得我這段時(shí)間人生觀世界觀都顛覆了，心里亂極了，還有救嗎？有比我嚴(yán)重的什么完全好了正常了嗎？我之前不是這樣的，怎么現(xiàn)在成這樣了，越開導(dǎo)自己越小心眼越放不開越絕望，我因?yàn)槭芰伺笥训囊淮蝹?，開始對(duì)人類絕望，甚至覺得大家都再說虛偽的話，想雖然嘴上說的好，但心里不知在想什么，覺得對(duì)人性好絕望啊，覺得怎么自己的親人朋友也人前笑臉相迎，人后卻換種說法，其實(shí)自己以前也這樣的，怎么現(xiàn)在自己卻覺得絕望難以接受呢？我以前覺得人世很美好，怎么現(xiàn)在覺得索然無味了呢，就連朋友聚會(huì)以前我覺得也讓我開心帶勁的事，這兩天我也是讓自己投入進(jìn)去，心里居然還問自己快樂是什么，人生的快樂是什么，真心覺得摁下葫蘆浮起瓢。

今天看了楊坤的訪談，他是抑郁癥，他說這病說出來就好了一半，像我這樣總是跟您傾訴跟朋友傾訴就好嗎？有一個(gè)故事說猴子受了傷，他總把這傷口給別人看，希望得到別人的安慰，久而久之，傷口潰爛，猴子死了。楊老師，又說了很多，真的謝謝您，也對(duì)您抱有歉意，覺得自己的執(zhí)行力實(shí)在不夠，我這樣是不是也有抑郁的情緒？

楊永龍：你的念頭和想法的出現(xiàn)是大腦自然功能，它跟的肺部呼吸、心臟的跳動(dòng)是一樣的，不僅是自然的，也是必然的。你說我們平常會(huì)感覺得到呼吸的聲音和心跳的速度嗎？顯而易見是感覺不到的！這是為什么呢？就是因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)呼吸、都會(huì)心跳這是正常的，所以你才會(huì)不去在意它。只要我們活著大腦就會(huì)不斷地出現(xiàn)著各種各樣的雜念，過去我們沒有注意到它，并不等于它們不存在，只是我們沒有有意識(shí)地去關(guān)注和注意它，所以它也就沒有影響到我們。目前你已經(jīng)養(yǎng)成了關(guān)注探究辨析雜念的習(xí)慣，并把把雜念當(dāng)作身體上的異物，恨不得立刻把它摳出來，永遠(yuǎn)讓其消失，這就等于不斷的關(guān)注、探究、辨析和排斥，那你說它能消失掉嗎？

華雨：這過程好難受啊，怎么還反復(fù)呢？

楊永龍：這是壞習(xí)慣改變的過程，這個(gè)過程之中有反復(fù)是自然現(xiàn)象。這跟我們身體上某個(gè)地方受傷留下一塊血液凝結(jié)而成的傷疤是一樣的，有的時(shí)候癢癢很可能會(huì)摳一把的，但不能反復(fù)不斷地去摳這塊傷疤，更不能恨不得瞬間就讓這塊傷疤永遠(yuǎn)的消失掉。如果反復(fù)的去摳結(jié)果是什么呢？

華雨：越摳越流血，越摳?jìng)淘酱?。如果存在的念頭是別的還好，我的這么惡心變態(tài)，我怕自己受其影響，亂了心智。

楊永龍：你看看你不僅在我這兒咨詢，而且還在去看網(wǎng)絡(luò)上的心理論壇以及那些心理學(xué)書籍，這是不是等于在不斷地用手指頭扣著疤痕呢？

華雨：是的。

楊永龍：你什么時(shí)候按我的要求認(rèn)真地去做你此時(shí)此刻所做的以及該做的吃飯、睡覺、聊天、學(xué)習(xí)、娛樂、工作、逛街，掃地、洗衣服等等這些事情了呢？

華雨：我有在努力做，可是心里有時(shí)還會(huì)想些東西，心理學(xué)書籍是以前看的。

楊永龍：我給你說了那些想法和念頭就像我們的呼吸和心跳一樣，每一個(gè)人的身上都不折不扣的存在著，別人怎么就沒有受到其影響呢？其原因就是別人一直都在做自己此時(shí)此刻所要做的以及該做的事兒，他們根本就沒有去管這些個(gè)念頭，自然你的這些表現(xiàn)也就不會(huì)出現(xiàn)在他們身上。

華雨：好的。

楊永龍：這就像我們迎著風(fēng)走路一樣，我們把天刮的風(fēng)看作是雜念的話，我們?cè)谌魏螘r(shí)候都不管風(fēng)怎么刮，而是用自己的雙腳走自己所要走的路。

華雨：嗯，負(fù)面情緒來的時(shí)候也不能受雜念的影響。

楊永龍：對(duì)于你這樣的情形，好多人沒有過這樣的體驗(yàn)和感受，所以像你的男朋友的媽媽那樣的說法也就是不足為奇的。

華雨：嗯，可我覺得男朋友別跟我說，他說他為了讓我振作，可他在幫倒忙，我聽了很生氣。

楊永龍：你聽到了男朋友的媽媽所說的話很生氣，在生氣特別是氣急敗壞的情況之下必然會(huì)出現(xiàn)可怕的恐怖的念頭的，因?yàn)檫@是潛意識(shí)對(duì)氣惱的壓力的一種宣泄。如果你在任何時(shí)候都明確雜念是必然會(huì)出現(xiàn)的道理，那么你也就有可能不會(huì)那么在意這個(gè)雜念了。

華雨：嗯，是不是雜念一旦出現(xiàn)，有可能會(huì)伴隨一生??！

楊永龍：如果不改變這種跟著雜念走的習(xí)慣的話，你說的“有可能會(huì)伴隨一生”的情況就是必然的。所以我們需要改變跟著雜念走的習(xí)慣，就是用實(shí)際行動(dòng)投入此時(shí)此刻所做的事兒，讓自己的當(dāng)下在做事的行動(dòng)之中忙碌起來。養(yǎng)成多做少想，根本不管不理睬雜念的習(xí)慣，這才是解決你的問題的關(guān)鍵。

華雨：嗯，有人和我在一起還好，最怕獨(dú)處的時(shí)候。

楊永龍：如果你不管不理睬雜念，堅(jiān)定地持續(xù)投入行動(dòng)做當(dāng)下所做的事情，這樣我們就會(huì)形成只管做此時(shí)此刻所做的事兒，只活此時(shí)此刻的人的習(xí)慣，這樣一旦新的習(xí)慣形成了，舊的習(xí)慣也就隨之消失了。

華雨：嗯，我應(yīng)該寬容男朋友和她媽媽，他們只要出發(fā)點(diǎn)是好的，我就別生氣，這樣就好了。

楊永龍：是啊，人家的媽媽是沒有體驗(yàn)和感受過與你類似的情況，不知者無過。所以我們有必要生氣嗎？

華雨：嗯，說起來好簡(jiǎn)單，做起來不容易。

楊永龍：是啊，做起來的確不容易，就像人造地球衛(wèi)星一開始發(fā)射的情況是一樣的。

華雨：其實(shí)我的畫面已經(jīng)消失了，就變成了念頭，這是不是變好的表現(xiàn)，男朋友想讓我過年去他家一天，可我父母不讓我去，他們覺得我去的越多，矛盾可能會(huì)更多，本來我已經(jīng)跟父母講好要去了，昨天一吵架，我還要去嗎？

楊永龍：當(dāng)然要去了。

華雨：嗯，那我父母又要抱怨我不聽他們?cè)捔?，今天在醫(yī)院陪我大媽，她得了癌癥，無意翻她病友的書，看到的，叫地藏經(jīng)1000問，看到很多關(guān)于心里問題精神疾病的解釋，我很自覺的略過了，不過大概不外乎業(yè)障深重。楊老師，只要和我當(dāng)前的事無關(guān)的事都是雜念吧？即使是正確的念頭也是雜念。

楊永龍：是的，只要是與此時(shí)此刻所做的事兒無關(guān)的，且打擾此時(shí)此刻所做的事兒的念頭無論它多么的正確或誘人都是雜念。

華雨：楊老師，我想探個(gè)底，我這個(gè)發(fā)展不成變態(tài)殺人狂或者精神病什么的吧，頂多就是強(qiáng)迫性思維出不來了發(fā)展成強(qiáng)迫癥，我看好多人有強(qiáng)迫癥活的也挺開心不受影響。

楊永龍：無論某些理性的思想和想法是多么正確，記住，只要是此時(shí)此刻所做的事兒無關(guān)的，統(tǒng)統(tǒng)都不要去想，做自己該做的事情去。即便自己感到不去想是錯(cuò)的，非要去想不可，也不要去想，因?yàn)檫@正是讓你陷入惡性循環(huán)的地方。你挺住了你的問題也就解決了。

華雨：而且楊老師，昨天，殺死你，的想法今天沒出現(xiàn)啊，嘿嘿，它是受控制的，嘿嘿，我覺得我已經(jīng)好差不多了，一天比一天好，我讓自己出現(xiàn)原諒自己的想法和寬恕別人的想法，也出現(xiàn)了，我這樣是差不多好了吧？我現(xiàn)在就要按照您說的想法，讓自己的人生變得充實(shí)快樂，活在當(dāng)下，調(diào)整好自己的心態(tài)。

楊永龍：“做自己該做的事情去”你是不是永遠(yuǎn)堅(jiān)定的執(zhí)行了呢？

華雨：其實(shí)這段時(shí)間我在做，但沒做到百分百執(zhí)行，即使癥狀消失，我還是應(yīng)該堅(jiān)持下去，因?yàn)檫€沒有形成習(xí)慣呢，昨天會(huì)出現(xiàn)那樣的情況，生氣只是一方面，原因在于昨天我走路時(shí)胡思亂想了，又有點(diǎn)糾結(jié)于生命的問題，是我跟著雜念走了，我的注意力還是應(yīng)該在外界，楊老師，說出現(xiàn)心里問題，精神疾病佛教說是因?yàn)槟跽咸?，您同意這樣的說法嗎？

楊永龍：我不同意佛教的這個(gè)說法。我運(yùn)由我不由天，我們的命運(yùn)是掌握在自己手中的，我們與人為善，利人利己或利己不損人，為人處事不違背道德和法律，然后只管把當(dāng)下所做的事當(dāng)做生命之中的唯一盡自己最大努力去做。久而久之就養(yǎng)成了活在當(dāng)下只活當(dāng)下的習(xí)慣了。

華雨：嗯，我也覺得對(duì)于佛教要選擇性吸收。我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的習(xí)慣是糾正它，可是我很擔(dān)心不理它，它總出現(xiàn)我會(huì)喪失心智。

楊永龍：我最討厭你的就是經(jīng)常性的去看那些有關(guān)心理學(xué)的書籍、網(wǎng)站和論壇。

華雨：嗯，我以后不看了，是以前看的，我是不是要一生遠(yuǎn)離心理學(xué)。

楊永龍：你要考研，你要看的書籍就是有關(guān)考研的。遠(yuǎn)離一切有關(guān)心理學(xué)的東西，投入到現(xiàn)實(shí)的生活之中去。

華雨：好的，以后我遠(yuǎn)離這些，我這個(gè)類型的人不適合接觸心理學(xué)是嗎？你的博客我也不看了，嘿嘿，你的空間我也不看了，楊老師您真強(qiáng)，看這么多還百毒不侵。

楊永龍：不是百毒不侵，而是我一直都活在此時(shí)此刻，一直都做此時(shí)此刻所做的事兒，對(duì)別的我一概不關(guān)注不探究不理睬。

華雨：我之前看到的都忘了？嗯，活在此時(shí)此刻就夠了，該怎樣讓自己的心情時(shí)刻快樂呢？有時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己癥狀消失了，又會(huì)突然想起，沒出現(xiàn)啊，覺得這樣可能也是在意了。

楊永龍：投入日常生活的做事行動(dòng)中，讓自己忙碌起來了，就會(huì)出現(xiàn)忙碌著快樂著的情形。

華雨：嗯，好的。這幾天心情還是有點(diǎn)緊張的懸著。

楊永龍：是啊，你一直都在跟想法和念頭走，所以就會(huì)“有點(diǎn)緊張的懸著”。

華雨：理解不了啊，畫面可以不管它，念頭怎么不跟它走?。?/p>

楊永龍：就比如你的男朋友說他的媽媽說你什么了，知道是對(duì)方不了解你的具體情況，不去向著負(fù)面的念頭想下去，而是怎么考慮用積極的角度去看問題。跟著負(fù)面的念頭走下去是不是越想越生氣，越生氣越想，直到讓自己崩潰了呢？

華雨：是的，這樣不是反駁嗎？負(fù)面的。

楊永龍：如果不跟著念頭和想法走，而把自己的心態(tài)的旋鈕調(diào)到積極的角度上，去堅(jiān)持做自己該做的事兒，那還能讓自己繼續(xù)生氣下去嗎？

華雨：嗯嗯，是的，我現(xiàn)在有時(shí)候會(huì)想自己的這個(gè)想法對(duì)錯(cuò)，就是以前我有想法我也沒覺得這是我的想法，現(xiàn)在開始想，啊，我這樣想了，這是我的想法，這想法對(duì)錯(cuò)，我也覺得是看心理書鬧的，這樣的想法該怎么不跟它走呢？

楊永龍：把心思和注意力放到當(dāng)下所做的事情中，讓自己在當(dāng)下該做的事情的行動(dòng)中忙碌起來，這才是關(guān)鍵之關(guān)鍵。

華雨：好的，總歸還是“活在當(dāng)下”這幾個(gè)字。楊老師，我是不是讓你很愁？我怎么總做不到呢？

楊永龍：你根本就沒有用自己極大的毅力和意志力去堅(jiān)持去做此時(shí)此刻的事兒。

華雨：對(duì)，是的我總覺得用極大的毅力和意志力是和緊張相聯(lián)的，我覺得自己不能緊張，要松弛。

楊永龍：是啊，你是用極大的毅力和意志力去擺脫和消滅想法和念頭了，而不是投入到做此時(shí)此刻的事情的行動(dòng)中去。

華雨：終于明白為什么自己是自己最大的敵人了，可是娛樂吃飯走路也要用極大的毅力投入嗎？在我還有畫面的時(shí)候我真是高度集中注意力和別人聊天，集中的頭都疼了，很像當(dāng)初考研備考的時(shí)候，生活中時(shí)時(shí)刻刻都要是這樣的狀態(tài)嗎？

楊永龍：是啊，娛樂是用極大的毅力和意志力投入其中玩好；吃飯是用心品嘗飯的味道的美好，走路的時(shí)候欣賞路邊的花紅柳綠。

華雨：嗯，楊老師，我提前祝您新年快樂吧，我覺得自己總是依賴跟您聊天也是在意，本還想過年的時(shí)候和您說句過年好吧。

楊永龍：呵呵，什么時(shí)候說都可以，意思表達(dá)到就好了。

華雨：我是不是也該減少和您聯(lián)系，直到自己真的走出來。

楊永龍：有了具體的問題可以聯(lián)系，沒有什么具體的問題的話，就堅(jiān)持把行動(dòng)投入到此時(shí)此刻之中去。

華雨：好的，就像您文章說的，我一直這么痛苦難受是我要享有痛苦難受，就像我覺得消失的時(shí)候我仿佛還覺得不適應(yīng)。

楊永龍：不是痛苦不愿意離開你，而是你緊緊抓住痛苦不放手。

華雨：對(duì)，問自己癥狀真的消失了嗎？結(jié)果他回來了，當(dāng)他真的消失時(shí)我該怎么辦？

楊永龍：永遠(yuǎn)只活此時(shí)此刻。

華雨：好的，活在外界，不關(guān)注內(nèi)心，男朋友說帶我去看看中醫(yī)，說我的脾氣太大了，調(diào)理下。

楊永龍：嗯，可能有點(diǎn)肝火旺，看中醫(yī)調(diào)理一下也是沒有問題的。

華雨：嗯，好的，楊老師，您去忙吧，快過年了，提前祝您新年快樂。