如果你常常感覺到焦慮，這4個問題，一定要趕緊解決

抑郁癥，是我們這些年常常提到的一種心理疾病。

但根據(jù)調(diào)查，我國2019年抑郁癥的患病率為2.1%，而焦慮癥的患病率為4.98%，也就是說，焦慮癥是比抑郁癥更加常見的一種心理疾病。

焦慮，是一種生活里常見的情緒。心理學的研究告訴我們，適度的焦慮，也能夠提高一個人的行動力。

但焦慮從一種正常的情緒，變成一種心理疾病，往往也是一個量變引起質(zhì)變的過程。

事實上，每個人的生活里，都有一些潛在的壓力源，而這些事情，往往也會構成一個人焦慮主要的來源。

如果生活里，時常被以下4個問題所圍繞，那么意味著，你具有很高的“焦慮”風險。

問題一：經(jīng)濟問題

去年因為疫情的關系，本來開兒童畫培訓班賺了不少錢，一下子就賠了進去，還虧了好幾十萬。老婆要生二胎了，房貸還要還，現(xiàn)在每個月工資也就5000，感覺真的快扛不住了。

在這個社會里，大部分人最大的壓力來源，就是來自于“錢”的壓力。

經(jīng)濟壓力，是一個很現(xiàn)實的問題。

很多人會覺得，這種問題唯一解決的方法就是“一夜暴富”，那么這個問題也就能夠瞬間消失了。

但很明顯，這個解決問題的方法是不現(xiàn)實的，反而會讓自己陷入到痛苦與拖延之中。

解決方法：步驟一：接受現(xiàn)狀。很多人的焦慮之所以會升級，往往是由于強烈想要改變的動機引發(fā)了情緒的次級反應，因而更加強烈的陷入到了后悔與焦慮之中。先理性的分析自己的處境，并接受這種情況已經(jīng)真實的發(fā)生了，無論如何，先安于當下。步驟二：制定目標。為解決當下的經(jīng)濟問題，可以為自己制定一個長期目標與短期目標。長期目標可以給自己輸出持續(xù)的動力，而短期目標，則是為了提高自己的行動力。不要給自己制定過于龐大的目標，這樣只會加深自己的無力感，從而降低行動力。步驟三：承認自己的局限。雖然我們常說，世上無難事，只怕有心人。但接受現(xiàn)實，也是一種非常重要的能力。有的人，總給自己灌一些雞湯，結果反而不愿意去行動。因為想象總是美好的，而一旦去行動了，可能反而會打破自己這種想象。有些事情，如果無法改變，那就接納它，接受它可能會長期的出現(xiàn)在你的生活里。步驟四：采取行動。無論是再小的事情，一定要行動起來。只有行動，才能真正一步一步的去解決問題。問題二：有毒的人際關系

我在一家電商公司的直播部門，有一天在電梯里，公司好幾個同事都在里面，老板當著這么多人的面對著我說：“你這姑娘，長得丑，就適合做這種后臺的工作?！?/p>

生活里，存在著一些有毒的人際關系，可是我們卻不一定能夠意識到它們的存在。

比如一個喜歡打壓你的朋友，一個很愛控制你的父母，甚至有些人陷入在一段PUA的關系里，卻遲遲不愿掙脫。

無論是在生活中還是在職場中，打壓式的人際關系，會給我們帶來的傷害，常常是無形的。

人是一種情境式的動物，如果我們身邊圍繞著的是一些不斷否定自己，打擊自己的聲音，那么情緒很難不低迷。

解決方法：步驟一：意識到別人在打壓你?？赡苓@句話很多人聽起來會怪怪的?？墒聦嵣希瑢τ诤芏啾淮驂旱娜藖碚f，他們常常會認為是自己身上的確出了問題。我那個在電梯里被老板罵丑的朋友，她跟我聊天的時候就會將過錯歸咎于自己長得不夠好看。事實上，她并不丑，也有一個很愛她的男友。很多陷入在PUA關系中的人也存在著一些“罪責歸己”的現(xiàn)象，習慣性的把感情里出現(xiàn)的問題，歸咎到自己的身上。步驟二：溝通表達。打壓式的關系，很多還存在和父母與家人的關系之中。而來自親人的打壓，往往是更加持久，也更加直擊內(nèi)心的。與家人溝通，是一件很困難的事情，但也是一種很重要的嘗試。但要改變自己的父母或家人，實際上真的是一件非常困難的事情。步驟三：保持距離。打壓自己的人有可能是自己的老板、父母甚至是愛人。能夠離開這樣一個環(huán)境肯定是最好也最便捷的選擇。在有更好的選擇的情況下，換一份工作去離開這種打壓式的環(huán)境，通常就能夠解決這個問題。但對于一些人來說，目前的工作可能也已經(jīng)是最好的選擇了。另外父母親人的關系，也不是一個換不換的問題。在步驟一的前提下，如果無法改變環(huán)境，那么我們可以適當?shù)臏p少接觸。除了工作上必要的聯(lián)系，與打壓你的人保持距離，不要讓TA來影響到自己。對父母也一樣，保持自己的邊界感，即使是最親的人，也需要掌握好分寸。問題三：消極的心態(tài)

不知道為什么，雖然現(xiàn)在挺順利的，可是對未來總有一種莫名其妙的不安的感覺。

有些人的生活里，不一定發(fā)生了什么事情，可是他們的內(nèi)心卻一直在翻山倒海。

消極的心態(tài)，也是引發(fā)焦慮的一個非常重要的原因。

對未來充滿恐懼；擔心別人怎么看待自己；總是覺得自己不夠好。這三種情況，很明顯都是由于消極的心態(tài)而引起的。

根據(jù)精神分析心理學的理論，消極的心態(tài)之所以會產(chǎn)生，很有可能是我們童年時期的一些傷疤被喚醒了，而要解決這個問題，你可以嘗試一下以下幾種方式。

解決方法：步驟一：和朋友或親人傾訴。把自己內(nèi)心的想法與他人傾訴，比自己胡思亂想能夠更好的整理自己的思緒。一方面，我們可以為自己的想法找到一個外在的參考，他們也可以提供給我們一些可能更加客觀的觀點與看法。另一方面，傾訴本身，就是具有一定的療愈功能的。當然前提是要找一個懂得傾聽的人，有些人只會自顧自的講大道理，可能也會適得其反。步驟二：梳理一下自己的經(jīng)歷。很多消極的心態(tài)，實際上是我們童年經(jīng)歷的延伸。在我們重新體驗這種感覺時，實際上我們是想要再一次嘗試自己是否能夠從這種困境中走出來。比如說一個總在為自己未來擔憂的人，事實上，TA渴望的是重新建立起對自己的信心，已經(jīng)重新拾起自己向往未來的勇氣。步驟三：尋找正面自我形象。每個人都是多面的，我們有好的一面，也有不好的一面。我們沒有辦法讓自己成為一個完美的人，因為每個人都是有局限的。反思，對于一個人來說，是一種很重要的能力。但我們不能讓自己深陷在消極的自我之中，從里面走出來，重新找回那個正面的自我，才能夠讓反思這種能力，形成一個健康的循環(huán)。問題四：沒有好好照顧自己

總在想著要怎么照顧好別人，卻忘記了先要好好照顧自己。

照顧好自己，是一件很基本，可是卻很容易被人們所忽略的事情。

我們所受的教育里，常常教導我們要去照顧好別人的感受，可是卻忘記了先照顧好自己，其它的事情才有可能發(fā)生。

解決方法：規(guī)律的飲食和作息習慣；尊重自己的感受，對不尊重自己的人或事say no；保持適當?shù)倪\動。焦慮，已經(jīng)成功的擠掉了抑郁，成為對人們困擾最大的一種“消極”情緒。

事實上，情緒并沒有好壞，發(fā)生問題的是，我們?nèi)獙η榫w的方式。

當焦慮情緒產(chǎn)生時，它很有可能也是在提醒我們，自己身邊圍繞著一些需要去解決的問題。

心理問題不僅僅是一個個人問題，同時也是一個社會問題。

如果我們沒有辦法改變這個世界，那么就用自己力所能及的力量來改變自己吧。

其實，只要自己改變了，世界也就跟著改變了。