5個(gè)讓你記憶力變差的日常壞習(xí)慣

1.愛吃甜品

日常的飲食習(xí)慣是其中一個(gè)慢性損害你記憶力的途徑，攝取過多的糖令大腦減速，妨礙記憶和學(xué)習(xí)，而長時(shí)間吸取高果糖的食物會(huì)改變你學(xué)習(xí)新事物和記憶的能力。

過多的糖令大腦減速，妨礙記憶和學(xué)習(xí)

長時(shí)間吸取高果糖的食物會(huì)改變你學(xué)習(xí)新事物和記憶的能力

2.生活中的壓力

心理上長期累積負(fù)面情緒和壓力固之然是壞事，但沒想到原來它們亦會(huì)影響你的記憶力，一項(xiàng)研究指出皮質(zhì)醇會(huì)令老年的老鼠有短暫性的記憶喪失，但壓力的源頭不同亦會(huì)影響其結(jié)果。例如，在繁忙的下班時(shí)間乘坐地鐵，會(huì)令你產(chǎn)生慢性焦慮。

記憶力壓力的源頭不同亦會(huì)影響其結(jié)果

繁忙的下班時(shí)間乘坐地鐵，會(huì)令你產(chǎn)生慢性焦慮

長久累積的慢性焦慮會(huì)影響你大腦的「回想」能力，可能這就是你經(jīng)常忙記東西的原因。但有趣的是，當(dāng)你經(jīng)歷高強(qiáng)度焦慮的活動(dòng)如意外的發(fā)生，你的大腦會(huì)為了求生而加快學(xué)習(xí)能力，記憶力反而可能提升。

記憶力長久累積的慢性焦慮會(huì)影響你大腦的「回想」能力

這就是你經(jīng)常忙記東西的原因

3.凌晨時(shí)分吃零食

喜歡在深夜吃零食是不少年輕人的習(xí)慣，但研究指在該睡覺的時(shí)間進(jìn)食，會(huì)影響到記憶力。此外，在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，在老鼠該睡覺的時(shí)間喂它們吃東西會(huì)令它們?cè)谟洃洔y試表現(xiàn)出「回想」能力減弱的情況，而且會(huì)進(jìn)一步影響它們的長期記憶。

該睡覺的時(shí)間進(jìn)食，會(huì)影響到記憶力

「回想」能力會(huì)減弱

在正常睡覺時(shí)間吃零食會(huì)讓睡眠中斷和變得瑣碎，因?yàn)樗叩馁|(zhì)和量，正是大腦鞏固記憶至關(guān)重要的因素。不想變蠢讓是減少在凌晨吃東西為妙。

正常睡覺時(shí)間吃零食會(huì)讓睡眠中斷和變得瑣碎

不想變蠢讓是減少在凌晨吃東西為妙

4.獨(dú)居生活／單身

原來婚姻生活不僅令你擺脫「單身狗」的形象，還會(huì)讓你變得更健康，減少患上有關(guān)記憶衰退的病。瑞典厄勒布魯大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，單身的中年人有生活認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)竟比兩個(gè)人一起生活的人高出兩倍。

婚姻原來還可以讓你變得更健康

單身的中年人有生活認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)比兩個(gè)人一起生活的高出兩倍

納維亞心理學(xué)雜志中發(fā)表的研究指，過著婚姻生活的人比獨(dú)居的人有更好的記憶力。在情景記憶（如時(shí)間、地點(diǎn)和情緒）方面，獨(dú)居人士的情景記憶退化速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于有伴侶一起生活的人。

過著婚姻生活的人比獨(dú)居的人有更好的記憶力

獨(dú)居人士的情景記憶退化速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于有伴侶一起生活的人

5.食過多豆腐

人們一向認(rèn)為豆腐是一樣有益的食物，但它的健康形象可能從此改寫了！英國拉夫堡大學(xué)和牛津大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食過多豆腐會(huì)提高喪失記憶以及老年癡呆癥的機(jī)率，特別是老人家受的影響更大。羅浮堡大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，每天攝取兩倍或更多豆腐的人，記憶力將下降20％。