伴侶間有哪些「小舉動(dòng)」可以幫助擺脫「感情倦怠期」？

好累啊！「感情倦怠」是很普遍的現(xiàn)象！

無(wú)休止的爭(zhēng)吵，讓你們萌生退意！

愛情火花已經(jīng)熄滅，第一次見面時(shí)的光芒已經(jīng)黯淡。

興奮變成滿足，新奇變成熟悉，你們的關(guān)系變得更加可預(yù)測(cè)。

如何才能重新燃起愛火？如何才能擺脫「感情倦怠期」？

目錄

1.什么是「感情倦怠」？

2.是什么導(dǎo)致「感情倦怠」？

3.如何知道進(jìn)入「感情倦怠期」？

3.1互相指責(zé)3.2爭(zhēng)吵不斷3.3不想說話3.4計(jì)劃未來會(huì)焦慮3.5逃避「在一起」3.6對(duì)關(guān)系絕望4.擺脫「感情倦怠期」策略

4.1一起修復(fù)關(guān)系4.2增加「儀式感」4.3身體「親密接觸」4.4溝通你的需求4.5「定期檢查」關(guān)系4.6表示贊賞4.7自愿「提供服務(wù)」4.8留時(shí)間給伴侶4.9注意「自我追求」4.10別改造伴侶4.11不要「互相指責(zé)」4.12鏡像對(duì)話5.總結(jié)

什么是「感情倦怠」？

搜索「倦怠」一詞，主要是「職業(yè)倦怠」。指?jìng)€(gè)體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài)。

在工作中，當(dāng)你覺得自己工作很努力但收效甚微時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)「倦怠」。這會(huì)導(dǎo)致疲憊、沮喪和悲觀情緒。

在戀愛關(guān)系中，當(dāng)一個(gè)人或兩個(gè)人為這段關(guān)系投入大量的時(shí)間和精力，卻得到很少或一無(wú)所獲時(shí)，就容易出現(xiàn)「感情倦怠」。

在我們不切實(shí)際的期望和對(duì)伴侶的理想化之間，我們很快就會(huì)幻想破滅并且變得疲倦。

「感情倦怠」通常伴隨著疲憊的感覺，內(nèi)心深處會(huì)感覺缺少了什么，以及對(duì)這段關(guān)系的悲觀情緒增加，而且似乎沒有好轉(zhuǎn)的跡象。

是什么導(dǎo)致「感情倦怠」？

「感情倦怠」與激情的總結(jié)以及日常生活的消磨有關(guān)。期望和現(xiàn)實(shí)之間的矛盾，通常是關(guān)系枯竭的根源！

你首先要知道，它是悄悄發(fā)生的，在你沒有意識(shí)到的情況下悄悄地發(fā)生。

它不像欺騙或出軌的爆發(fā)型分手，「感情倦怠」通常發(fā)生得很慢，它始于未解決或被忽視的小沖突或失望。

隨著我們對(duì)關(guān)系的幻想被剝奪，隨著時(shí)間的推移和沖突的累積，直到無(wú)法再忽視。

這有點(diǎn)像古代的「凌遲處死」，隨著切口的增加無(wú)法再忽視流血，在痛苦中慢慢走向死亡。

事實(shí)是，愛并不能解決所有問題，無(wú)論發(fā)生什么都必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)。

如何知道進(jìn)入「感情倦怠期」？

在「感情倦怠」的早期階段，影響很小，因此很難被“看到”。

這里有點(diǎn)小失望，那里有點(diǎn)不滿意。

漸漸地不再去期待對(duì)方付出什么，不再承認(rèn)自己對(duì)他的需求。

跨越某一臨界點(diǎn)時(shí)突然發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)疲憊不堪，這段關(guān)系已經(jīng)血流不止。

然而在到達(dá)某一臨界點(diǎn)前，只要發(fā)現(xiàn)及時(shí)仍然有“止血”的可能性。

因此發(fā)現(xiàn)「感情倦怠」的預(yù)警信號(hào)，有助于及時(shí)修復(fù)關(guān)系。

感情枯竭的有6個(gè)征兆：

互相指責(zé)

「互相指責(zé)」在關(guān)系中很常見，不再專注于解決問題，而是專注于該怪誰(shuí)。

一旦你們開始對(duì)這段關(guān)系感到沮喪和失望，談話的基調(diào)就會(huì)變成「互相指責(zé)」。

你們的溝通方式開始變成“辯對(duì)錯(cuò)，爭(zhēng)輸贏”，每一次談話都變成討論誰(shuí)的錯(cuò)更多。

爭(zhēng)吵不斷

互相指責(zé)通常會(huì)伴隨著爭(zhēng)吵，你們的關(guān)系將充滿戰(zhàn)爭(zhēng)。

你們可能會(huì)用粗魯?shù)恼Z(yǔ)言辱罵彼此，曾經(jīng)困擾彼此的小事會(huì)被逐漸放大。

爭(zhēng)吵不斷會(huì)讓彼此感覺關(guān)系到了盡頭，處理方式不再對(duì)事而是對(duì)人，對(duì)方所做的一切都能讓你感到厭煩。

如果總是爭(zhēng)論不休，那表明已經(jīng)進(jìn)入「感情倦怠期」。

不想說話

溝通對(duì)于一段關(guān)系來說非常重要，「缺乏溝通」表明這段關(guān)系正在走向終結(jié)。

雖然知道需要說話，也知道這是解決問題的方法，但指責(zé)和爭(zhēng)吵已經(jīng)讓你們感到厭倦。

因此，即將進(jìn)入「感情倦怠期」的一個(gè)重要標(biāo)識(shí)是不想說話。

「規(guī)劃未來」會(huì)焦慮

兩個(gè)人在一起想要長(zhǎng)久，「規(guī)劃未來」是必然存在的環(huán)節(jié)。

然而當(dāng)你們「規(guī)劃未來」時(shí)（先不說結(jié)婚這種大事，就最簡(jiǎn)單的周末去哪兒），都會(huì)感到不安和焦慮，這也許是一個(gè)預(yù)警信號(hào)。

逃避「在一起」

每一段健康的關(guān)系，都是「在一起」的時(shí)間和「獨(dú)處」的時(shí)間互相平衡。

「獨(dú)處」的時(shí)間確實(shí)很重要，但如果你們發(fā)現(xiàn)會(huì)逃避「在一起」的時(shí)間，或者會(huì)為此而感到厭煩和惱火，那你們可能開始厭倦。

你們一起做的事情越來越少，「在一起」的時(shí)間越來越少，這也是「感情倦怠」的預(yù)警信號(hào)。

對(duì)關(guān)系絕望

開始對(duì)這段關(guān)系感到絕望，深信永遠(yuǎn)不會(huì)有改變。

不相信會(huì)有更美好的未來，并且不相信自己的需求能得到滿足，不愿意繼續(xù)付出和給予，開始尋找離開的理由。

這是一個(gè)明顯的信號(hào)，表明正在走向「倦怠」。

擺脫「感情倦怠期」策略

一起修復(fù)關(guān)系

正如前面提到，一個(gè)人或兩個(gè)人在關(guān)系中投入過多時(shí)間和精力卻得到很少的回報(bào)時(shí)，通常會(huì)出現(xiàn)「感情倦怠」。

一個(gè)人付出了努力，但收效甚微后放棄了。另一個(gè)人嘗試修復(fù)關(guān)系，但在發(fā)現(xiàn)收獲很小后放棄。

因此為了解決你們關(guān)系的問題，你們需要嘗試一起修復(fù)關(guān)系。

記住，不是你抵抗伴侶，而是你們一起抵抗這個(gè)問題。

如果想擺脫「感情倦怠期」，那雙方都同意改善關(guān)系是最好的。

增加「儀式感」

兩人之間缺乏聯(lián)系感，可能會(huì)讓你們感到精疲力竭。

制定儀式并且用行動(dòng)實(shí)踐，讓「儀式感」成為你們關(guān)系的一部分，有助于促進(jìn)你們彼此的聯(lián)系。

日常的儀式包括：早上一起運(yùn)動(dòng)、下午一起喝咖啡或奶茶、一起準(zhǔn)備晚飯或分?jǐn)偧覄?wù)（比如照顧寵物）。

通過「儀式感」，你們會(huì)產(chǎn)生聯(lián)系感和穩(wěn)定感，這對(duì)擺脫「感情倦怠期」至關(guān)重要。

身體「親密接觸」

身體上的「親密接觸」有利于關(guān)系的健康。

研究表明，身體「親密接觸」會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的產(chǎn)生，從而使兩人之間的聯(lián)系更加緊密，并有助于減輕現(xiàn)有的消極情緒。

因此為了重燃愛火，鼓勵(lì)你們多點(diǎn)「親密接觸」。可以是性，可以是浪漫的吻，也可以是一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱。

加強(qiáng)你們之間的聯(lián)系，減輕關(guān)系帶來壓力，重建和伴侶之間的信任感。

尤其在伴侶生氣的時(shí)候，一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱可以充分表達(dá)你對(duì)她的關(guān)心。

溝通你的需求

如果你的需求沒有得到滿足，那你就無(wú)法為周圍的人做到最好。

因此你和你的伴侶，需要對(duì)彼此的需求保持開放的態(tài)度。

不要想當(dāng)然認(rèn)為伴侶會(huì)「讀心術(shù)」，他不一定知道你喜歡或不喜歡什么。

既然你們想要修復(fù)關(guān)系，那你們希望關(guān)系如何發(fā)展，溝通你的需求很重要。

我們經(jīng)常在人際關(guān)系中感到不滿，大多數(shù)是因?yàn)槲覀儾磺宄约合胍裁?，這讓我們覺得在這段關(guān)系中付出了太多努力卻沒有得到任何回報(bào)。

列出你想在這段關(guān)系中改變的所有事情，跟你的伴侶溝通你需要他做什么。

而你的伴侶也將有機(jī)會(huì)告訴你他對(duì)你的期望，雙方都需要展示一點(diǎn)點(diǎn)脆弱性，同情心和同理心。

溝通你的需求有助于創(chuàng)造一個(gè)安全的空間來分享、建立信任和尊重。以此來建立一種在現(xiàn)實(shí)期望和健康界限上蓬勃發(fā)展的關(guān)系。

也許你會(huì)擔(dān)心伴侶與你的需求不同，覺得跟他溝通你的需求可能會(huì)很困難。

不要怕！如果你發(fā)現(xiàn)他完全不想聽你的需求，那你應(yīng)該考慮結(jié)束這段關(guān)系。

「定期檢查」關(guān)系

為什么很多情侶分手時(shí)已經(jīng)無(wú)法溝通？

這是因?yàn)樵诜质种?，大多?shù)情侶都沒有「定期檢查」的習(xí)慣。

直到關(guān)系終結(jié)才意識(shí)到需要溝通，可那時(shí)候?qū)Ψ揭呀?jīng)失去跟你溝通的意愿。

「定期檢查」關(guān)系以評(píng)估進(jìn)展情況，并且探討該如何改變。

可以每周、每?jī)芍芑蛎吭乱淮?，定期就期望和需求進(jìn)行溝通，表明雙方仍在努力使關(guān)系變好。

表示贊賞

每個(gè)人都喜歡得到別人的肯定，都喜歡被別人贊賞。

而「如何贊美別人」是一門學(xué)問，切記不要做空洞的贊美。

告訴伴侶你最欣賞他什么，不僅能加強(qiáng)你們的承諾，還能提醒你為什么想要這段關(guān)系。

只關(guān)注生活或人際關(guān)系中的負(fù)面因素很容易，因此找到你欣賞伴侶的地方是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。

當(dāng)然，不需要你時(shí)刻夸張的贊美他，可以是他購(gòu)物時(shí)買了你喜歡的零食，你贊賞他的細(xì)心。

通過分享你對(duì)他所做的小事的欣賞，這會(huì)讓他感到被需要并且更愿意為你付出。

寫下你喜歡伴侶的3-5種品質(zhì)，然后記錄下你在伴侶身上看到這些品質(zhì)的時(shí)刻。

自愿「提供服務(wù)」

無(wú)論是早起準(zhǔn)備早餐，還是一起做家務(wù)，照顧寵物，為伴侶服務(wù)有助于傳遞你的關(guān)心。

但要切記，不要為了獲得回報(bào)而「提供服務(wù)」。

經(jīng)常會(huì)有人想用100%的付出，來?yè)Q取對(duì)方100%的回報(bào)，這會(huì)造成負(fù)擔(dān)讓人感到疲憊。

你應(yīng)該在自愿的，不被要求的情況下為伴侶服務(wù)。

留時(shí)間給伴侶

不要總想著以后有時(shí)間再說，在計(jì)劃自己行程時(shí)，務(wù)必留時(shí)間給伴侶。比如每周約會(huì)一次或每月周邊游等等。

留時(shí)間給伴侶有助于建立聯(lián)系感，能為你們的關(guān)系注入活力。

注意「自我追求」

當(dāng)你過多關(guān)注伴侶的需求，以至于忽略自我需求時(shí)，很容易疲憊。

生活也許非?？量毯蛪毫艽?，騰出時(shí)間注意「自我追求」，可以讓你重新找回激情。

你不僅要為關(guān)系花時(shí)間，也要為自己花時(shí)間。

健身鍛煉、與朋友聚會(huì)、美甲、逛書店或只是散步等等，嘗試擺脫世界對(duì)你的要求，將注意力轉(zhuǎn)移到讓你感到快樂的事情。

別改造伴侶

試圖改造伴侶對(duì)你們的關(guān)系來說是致命的，不僅你很容易精疲力竭，而且還會(huì)讓你的伴侶抗拒跟你坦誠(chéng)交流。

過分關(guān)注如何改造伴侶，會(huì)讓你忽略關(guān)系的真正問題，你的注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到「控制」伴侶上。

而且每當(dāng)伴侶不如你所愿時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難“原諒”他。

當(dāng)然，這并不是說你得容忍「虐待」、「不尊重」和「?jìng)Α埂?/p>

與其改造伴侶，不如專注于改善你的生活和發(fā)揮你的優(yōu)勢(shì)。

不要「互相指責(zé)」

感情不是一場(chǎng)輸贏比賽。

不要將你們關(guān)系中的問題都?xì)w咎于伴侶，「互相指責(zé)」會(huì)讓你和你的伴侶處于防御狀態(tài)。

與其「互相指責(zé)」，不如學(xué)會(huì)承擔(dān)自己的責(zé)任。

將你沒有做或做錯(cuò)的事情寫出來，并且勇于承認(rèn)自己的錯(cuò)誤。

你們的溝通才不會(huì)用情緒對(duì)抗，這有助于你們誠(chéng)實(shí)地說出彼此的需求，擺脫「感情倦怠期」。

鏡像對(duì)話

《非暴力溝通》中指出，不論別人以什么樣的方式來表達(dá)自己，我們都可以用心體會(huì)其中所包含的觀察、感受和需要。

鏡像對(duì)話需要你有同理心，當(dāng)然并不是要求你一定要同意對(duì)方的觀點(diǎn)。

而是對(duì)方因?yàn)槟愕哪臣卤磉_(dá)了不滿或批評(píng)時(shí)，你去感知對(duì)方的情緒。

這樣可以在不曲解對(duì)方想法的情況下，真正地做到傾聽。

鏡像對(duì)話要求談話時(shí)，花時(shí)間專心傾聽伴侶的需求。在對(duì)方說完后，向伴侶重復(fù)你如何理解他的話。

比如：

伴侶：當(dāng)我開口請(qǐng)你幫忙做家務(wù)時(shí)，我感覺很難過，你從來沒主動(dòng)做過。

你：當(dāng)我不主動(dòng)幫你做家務(wù)時(shí)，你會(huì)很難過，你希望我主動(dòng)幫忙。我這樣理解對(duì)嗎？

這樣做的好處是專心聆聽彼此的需求，而不是只顧著解釋和回應(yīng)。

總結(jié)

戀愛關(guān)系應(yīng)該讓你感到快樂而不是痛苦，如果你嘗試了上述策略后，仍然無(wú)法擺脫「感情倦怠期」，那么分手對(duì)你們來說也許會(huì)更好。

不是所有的分手都能挽回，也不是所有關(guān)系都能修復(fù)，而且強(qiáng)求沒有幸?？裳?。

經(jīng)營(yíng)一段成功的關(guān)系需要付出很多努力，如果你對(duì)當(dāng)前關(guān)系不滿意或感到疲憊不堪，嘗試去「改變自己」，以此來影響伴侶的想法和看法。

即使你們已經(jīng)走到無(wú)法挽回的地步，你也可以在下一段關(guān)系中使用這些策略，讓它變得更好。

學(xué)會(huì)「傾聽」伴侶的需求，跟伴侶「正確溝通」，是經(jīng)營(yíng)「長(zhǎng)期關(guān)系」的基本要求。