我，就是不喜歡依賴別人｜依賴無(wú)能

這是喲西心理 的第58篇新知

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作者|UC

“有些時(shí)候，別人會(huì)覺(jué)得你冷漠”

“在你印象中，你的童年是孤獨(dú)的，盡管在別人看來(lái)你可能是快樂(lè)的”

“有時(shí)候，你會(huì)幻想逃離現(xiàn)在的生活”“所愛(ài)的人會(huì)抱怨你在感情上疏遠(yuǎn)”

“你習(xí)慣自己的事情自己做”

“要你向人求助是一件困難的事情”

“在親密關(guān)系中，你往往會(huì)覺(jué)得不舒服”

上面由Jonice Webb教授總結(jié)的七條描述，你中了多少條？

如果你中了一半以上，那么我建議你繼續(xù)看下去。

因?yàn)槲医裉煜胍v的心理新知，就是依賴無(wú)能(counter-dependency)。

1.

依賴無(wú)能

依賴無(wú)能(counter-dependency)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是指那種獨(dú)立自主，不依賴別人的行為（Janae Weinhold & Barry Weinhold ，2008）。

這部分的人看起來(lái)厲害，強(qiáng)大，獨(dú)立，自信，可靠，但實(shí)際上，他們的內(nèi)心脆弱不安。

他們渴望親密，但是卻又害怕依賴。因?yàn)橐蕾?，在他們看?lái)，是“羞恥”和“尷尬”的，甚至是厭惡的。

所以他們對(duì)依賴的態(tài)度是拒絕的，但他們內(nèi)心里面，是想要的。

就算是自己難過(guò)崩潰，他們也不會(huì)告訴別人；就算是工作壓力很大，他們也不會(huì)尋求幫助。

在他們看來(lái)，自己的事情就該自己做。所以最好你不要麻煩我，那我也不麻煩你，你不需要幫助我，我也不需要幫助你。

這就是最好的關(guān)系。

如果別人真的有意無(wú)意幫了他們，那么他們一定會(huì)找到機(jī)會(huì)，去幫回別人，他們不喜歡“欠”別人。

也正因?yàn)槿绱耍运麄円蕾?，無(wú)能。

2.

“我不需要任何人”

我有個(gè)來(lái)訪者，叫小恩。

85后的她，已經(jīng)獨(dú)立購(gòu)置車房，是公司里的產(chǎn)品總監(jiān)。

盡管事業(yè)上很成功，但是在親密關(guān)系上卻是一個(gè)小白，母胎單身29年。

日常生活中她不缺追求者，但是她卻一直沒(méi)有接受別人的表白。

她不是不想談戀愛(ài)，相反，她渴望愛(ài)情。但是她很害怕自己一旦墜入愛(ài)河，就變成所討厭的那種人。

每次看到身邊的女下屬談戀愛(ài)之后，就變得傻乎乎的，她都有點(diǎn)嫌棄。

本來(lái)礦泉水都能扛的女漢子，有了男朋友之后，扭個(gè)瓶蓋也要幫忙。

她很害怕自己會(huì)變成那種，依賴男朋友的人。她覺(jué)得那樣的自己，是沒(méi)有價(jià)值的。

每當(dāng)她想關(guān)系更進(jìn)一步的時(shí)候，心里便有一句話當(dāng)頭棒喝：“我不需要任何人?！?/p>

3.

“我低人一等”

小恩之所以會(huì)變成這樣，原因有兩點(diǎn)。

一點(diǎn)是來(lái)源于骨子里的匱乏感。

當(dāng)我們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中，物質(zhì)上時(shí)常不能被滿足，那么我們就會(huì)得到一種匱乏感。這種匱乏感不是客觀上的，而是主觀上的。也就是說(shuō)，現(xiàn)實(shí)中，就算你家并不貧窮，你也一樣可以感受到匱乏感。

小恩還記得，媽媽以前最喜歡說(shuō)的一句話就是：“你知道今天吃的菜要多少錢嗎？雞翅一斤要18塊，菜心一斤是3塊……所以你要好好吃飯?！?/p>

這一度讓她以為，家里已經(jīng)窮得要揭不開(kāi)鍋了。而這種觀念，也讓她變得脆弱和敏感起來(lái)。

這種“貧窮”，讓她不敢向母親提要求。她還記得小時(shí)候，剛開(kāi)始有MP3時(shí)，班里的同學(xué)人手一個(gè)，她也很想要。

但是她不敢跟媽媽提，她怕增加?jì)寢屫?fù)擔(dān)，她更被媽媽拒絕。

這種匱乏感，使她覺(jué)得自己是低人一等的。她覺(jué)得別人都有，而自己沒(méi)有，那么自己就是不如別人。

這些觀念導(dǎo)致的結(jié)果就是，她不敢要求，不敢依賴。一般來(lái)說(shuō)，得到別人的幫助，應(yīng)該是開(kāi)心和溫暖的。但是在她看來(lái)，別人的幫助意味著一種“施舍”，因?yàn)榇蠹沂遣黄降鹊摹?/p>

所以在每次被人幫助完后，她都會(huì)想方設(shè)法還回去，借此來(lái)讓自己的內(nèi)心，得到一種平衡。

4.

“我害怕被你拒絕”

另外一點(diǎn)原因就是在于，她的信任感缺失。

童年的匱乏感，讓她不敢跟媽媽提要求。她害怕媽媽拒絕她。

她還記得有一次，很想跟同學(xué)一起參加日本的游學(xué)，她做了一個(gè)星期的心理建設(shè)，終于鼓起了勇氣，跟媽媽說(shuō)這件事。

結(jié)果媽媽說(shuō)了一句：“9800那么貴啊?！?/p>

還沒(méi)等媽媽說(shuō)完，她就連忙說(shuō)剛才只是開(kāi)玩笑，暑假還是想要好好學(xué)習(xí)沖沖成績(jī)。

她還記得，說(shuō)這句話的時(shí)候，整個(gè)臉都是燙的，像燒紅的鐵板一樣。尷尬、無(wú)力，甚至有點(diǎn)厭惡自己為什么要說(shuō)出來(lái)。

她害怕被拒絕。這種恐懼，從童年一直伴隨到現(xiàn)在。所以她會(huì)過(guò)度解讀別人的信號(hào)，別人的一個(gè)眼神，一個(gè)無(wú)心的玩笑，她都會(huì)解讀為別人對(duì)她的拒絕。

既然不相信別人會(huì)答應(yīng)自己的求助，所以干脆，不去求助，也不去依賴好了。

但其實(shí)，她很想有人可以幫她分擔(dān)。但是她不能夠把這種需求正面表達(dá)出來(lái)，所以她會(huì)一邊去抱怨，一邊又拒絕別人的幫忙。在項(xiàng)目里面，她還會(huì)通過(guò)指責(zé)別人做得不好，來(lái)表達(dá)自己的需要。

“既然我會(huì)被拒絕，那我先拒絕別人好了?！?/p>

5.

走出依賴無(wú)能

小恩最后，走出了這種依賴無(wú)能的困境，跟那個(gè)愿意托付一生的男人相戀一年多之后，便修成正果。

這里面我給大家一個(gè)三步法來(lái)作為行為訓(xùn)練。這三步也可以用在很多地方，例如評(píng)價(jià)恐懼，例如社交焦慮等等。

第一步，承認(rèn)恐懼。

依賴無(wú)能，本質(zhì)是對(duì)依賴的恐懼，所以這時(shí)候你需要先看清楚自己的這種恐懼。

你是不敢去依賴，而不是不想去依賴。

所以這時(shí)候先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)自己很疲倦的時(shí)候，希不希望有一個(gè)人來(lái)幫助自己？

如果答案是希望的話，那么就意味著，你的確是想要幫助，想要依賴的。

第二步，真實(shí)性驗(yàn)證。

你不敢去依賴別人，很多時(shí)候是因?yàn)楹ε卤痪芙^，害怕自己低人一等。

但是這種害怕，其實(shí)是停留在你腦海里的：你覺(jué)得去求助，去依賴，就意味著自己低人一等，并且別人會(huì)拒絕你。

所以這一步，你需要把這種想法，帶到客觀的現(xiàn)實(shí)中。

你可以把你的恐懼，跟身邊的人說(shuō)出來(lái)。在真實(shí)性驗(yàn)證中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，那就是你的想法，其實(shí)都僅僅是想法而已。

現(xiàn)實(shí)中，大多不是這樣的。

第三步，小范圍實(shí)驗(yàn)。

當(dāng)你意識(shí)到自己的恐懼，只是自己的想法，而不是現(xiàn)實(shí)的反映時(shí)，你可以嘗試小范圍去依賴。

這種依賴可以從小事做起。

例如麻煩別人幫你拿個(gè)快遞，麻煩別人幫你打包，這些無(wú)關(guān)痛癢的小事，可以讓你感受到求助和依賴所帶來(lái)的感覺(jué)。

再?gòu)倪@里，慢慢開(kāi)始擴(kuò)大，獲得更多的成功體驗(yàn)。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的恐懼，似乎慢慢消失了。

這個(gè)月沒(méi)更新公號(hào)

原因在于時(shí)間都拿去做視頻了

我打算重新更回B站

也決定繼續(xù)這么做

以后測(cè)試會(huì)在B站做

新知會(huì)在公號(hào)寫(xiě)

感興趣的話可以點(diǎn)