你如何對待情緒，就如何對待人生，成大事的人往往都懂這個道理

大道理人人都懂，小情緒難以自控

早上起來，發(fā)現(xiàn)想穿的衣服沒洗，換另一件想穿的白T，上面竟然有黃黃的臟東西，瞬間生起嗔心，怪婆婆是洗衣服不仔細。

去陽臺收衣服，孩子剛尿在地上，還沒擦，腳一滑差點摔倒，怒氣就更大了。

孩子生病咳嗽，要一起出發(fā)去醫(yī)院，匆匆忙忙收拾東西出門，車上孩子哭鬧，吃完奶一咳嗽全吐了，衣服褲子都濕掉，一問都沒帶多的衣服換……

我強忍住不讓自己發(fā)作，但言語、動作和表情，早已將情緒、責(zé)怪和怨懟表露無疑。處理完車上的“災(zāi)難現(xiàn)場”，我肚子里還一團火，不知道該往哪兒發(fā)。

這一大清早經(jīng)歷的種種，雖然都是些雞毛蒜皮的小事，但就是讓人糟心，讓人心情很差，一肚子無名火。情緒一來，想到還有很多工作上的事情，個人發(fā)展上的事亟待處理，就覺得自己不行了，搞不定了。

正這么想的時候，無意間從后視鏡里，看到自己扭曲的臉，被嚇了一跳：眉頭緊鎖，焦頭爛額，臉跟霜打了一樣，可真難看。

我這才意識到自己，被情緒控制了。很多時候你覺得你不行，你干不了，不是真的沒能力干，而是你的情緒、心情讓你覺得干不了、不想干，想破罐子破摔、消極面對。

等冷靜下來，我們都知道，這些都是無謂的情緒波動。這些糟心的小事，跟你能不能搞定工作和生活中其它事，并沒有多大關(guān)系。但多數(shù)人都無一幸免受其困擾。

如果把對付情緒的時間用來做事，很多人早就出人頭地了。這句話也是對我自己說的。

人一有情緒就會消耗能量，不戒掉你會分分鐘被耽誤

我們都有個這樣的經(jīng)歷：和別人發(fā)生沖突，鬧不愉快了，和老公吵架了，孩子不聽話了……本來要做某件事的，也沒心情做了，或者想做也做不了了，因為情緒在心里翻江倒海，讓人失去理智，哪怕眼下有最重要的事要做，但就因為情緒上來，就不管不顧了。

“心情煩躁，做什么事都心不在焉?！?/p>

“提不起勁來，沒法好好工作?！?/p>

這些情況大家都不陌生，為什么會這樣？因為情緒與一個人的能量狀態(tài)，而能量狀態(tài)決定了你的行動和效率。

情緒不消化、不戒掉，你會分分鐘被耽誤，耽誤重要的事、原本要堅持做的事、自己苦心經(jīng)營的好習(xí)慣等等。

《HEAT能量法則》一書提出一個能量公式：能量=習(xí)慣+精力+注意力+目標(biāo)。精力管理包含體力、思維、情緒等多個維度，其中影響最大的就是情緒。特別是焦慮情緒、擔(dān)憂情緒、煩躁、煩惱、糾結(jié)等。而且情緒也影響注意力。

如果你的情緒不是有意的策略（比如憤怒是有目的的），那都是沒有意義且愚蠢的浪費。而最消耗能量的情緒之一，就是生氣、憤怒。人一生氣，就會消耗能量。

說個前陣子剛發(fā)生的事情。某天，趕在最后幾個小時參加了無條件寫作日的征文，在頭條號后臺廢寢忘食地奮筆疾書了2個小時的文章，沒有及時保存，突然因為系統(tǒng)崩潰再恢復(fù)。定睛一看，只留下最初寫的內(nèi)容，后面寫了2個小時的內(nèi)容全都沒了。

生氣、憤怒、懊惱……已經(jīng)無法描述那種復(fù)雜混亂的情緒，總之不找人出氣就會原地爆炸那種。因為家人剛進來叫我吃飯，我急著再多寫點卻一直沒保存，所以就把氣撒在家人身上。

距離截稿時間還有1個小時，一時難以接受這樣的厄運，我的情緒崩潰了20分鐘。沒辦法，生活還要繼續(xù)，只能重新振作，但重寫我已記不得內(nèi)容，也來不及，可又不想就此放棄。憤怒也不是那么快就能平息的，又瘋了二十分鐘，最后剩半個小時想出個策略，先用之前沒寫完的那篇改改參加，最后當(dāng)然是沒有獲獎。

要是一開始就能接受現(xiàn)實，整理好心情，不被情緒消耗時間和能量，說不定還有精力和力氣重寫。

三種方法，有效應(yīng)對負面情緒

道理我們都懂，但情緒上腦，大腦立馬宕機，沒辦法，理性腦干不過動物腦。情緒化是人類的本能，雖然心里明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，人人都體會過這種感覺。

即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至?xí)B想調(diào)整情緒這件事都忘得一干二凈，一味為情緒所累。

但生活中你會發(fā)現(xiàn)，有的人，情緒總是特別穩(wěn)定，也不容易被激怒，這固然和性情有關(guān)，但也不全是。因為他們有自己的一套方法或者說智慧。下面就為大家總結(jié)一二。

方法一：整理情緒，確認感受，找到原因

憤怒是每個人都會產(chǎn)生的情緒。但生氣之后的整理卻是非常重要的。一旦生起氣來、無法控制自己的言行，事態(tài)就會變得非常麻煩。

在這種時候，首先在心里默數(shù)到10，等自己冷靜一些之后，就像和自己對話一樣，試著問問自己“剛才為什么會那么生氣？”

答案可能是“因為最近實在太累了吧”“可能剛剛對方也太激動了”。這樣下來，有時就會發(fā)現(xiàn)生氣的真正原因在別處。當(dāng)然停在這一步還不夠，你還要確認自己究竟是什么情緒，產(chǎn)生這樣情緒的點是什么。

奇葩說辯手黃執(zhí)中說過：困擾我們的不是負面情緒，而是混亂的情緒。什么叫混亂的情緒？人的情緒像一堆雜亂的粥，這就是我們通常所說的“無名火”。

如何正確整理憤怒情緒，確認感受，找到原因呢？

舉個例子，有女生會說“男朋友在街上盯著美女看，我好生氣”。你氣什么？氣他看美女啊，你說的是這件事，我們要了解這件事背后還有什么東西。

比如，你可能氣的是“我被忽略了”。檢查一下是不是，方法很簡單，對比感受。你男朋友專心打游戲不理你的時候，你會不會生氣，這種感受是不是一樣？

你可能氣“你被嫌棄了”，因為男友看別的美女嘛，你也可以檢查一下，比如你和男友吵架了，對方說“過不下去了”，這時你的感覺是不是一樣？

還可能是“男朋友不聽話”，叫你不要看你還看。你也可以檢查一下，比如你讓男友倒垃圾他不倒，你會不會生氣，感受是不是一樣。

很多人不會拆分地這么細，只會說這件事讓我生氣，那是一個混亂、憤怒的集合丟出去。你真正的情緒是什么？你真正生氣的點是什么？

情緒本身是浮動的，不穩(wěn)定的，可是對話能夠讓你把浮動不穩(wěn)定的東西對焦，因為我們大多數(shù)的問題要對焦之后才能解決。對話可以是你和當(dāng)事人溝通，也可以是自我對話。總之，整理情緒找到原因才能對癥下藥。

方法二：問題與情緒分開思考

我們都知道，心情再差，也無法解決問題。前面也講了要解決問題，就要整理情緒，對焦問題?！墩砬榫w的力量》一書指出：“問題”與“情緒”是需要不同著眼點的兩件事，問題與情緒要分開思考。

為了解決問題，不要有消極的情緒。而不懂打理情緒的人，不論怎樣都會心煩意亂，會習(xí)慣把情緒和問題放在一起思考。也就是說，他們在解決問題的時候摻入了情緒。

我們是人，自然會被感情左右。我曾經(jīng)在旅途中丟了手機，變得非常沮喪，心想“啊，這下可怎么辦”，沒有心思去玩了，行李也被我翻了個底朝天，卻怎么也找不到手機。

不過，需要做的事也沒有那么多，還是非常清晰的。用同行人的手機打一下，一直沒接通，把有可能掉落的地方列個單子一一確認（即便如此也沒有找到），挨個打電話給那些可能會聯(lián)絡(luò)我的人，告訴他們“如果需要聯(lián)系，可以打某個電話或發(fā)郵件”。

這樣一來，一想到自己“做了所有能做的事”，心情也會大幅平靜下來。

在找到電話或者買新電話之前，我的生活多少會有些不便，但是也只能這樣了。這種時候，可以想著“來次不帶電話的旅行也不錯”，怎么方便就怎么想，把“這樣也不錯”這種話說給情緒聽。

如果不懂整理情緒，一味想著“手機到底放在哪里了”“我怎么會把手機給弄丟了”，就會導(dǎo)致不會帶來任何好結(jié)果的情緒出現(xiàn)，還會引發(fā)更多消極的事情。在解決問題的時候，要暫時收起情緒，只需專注地思考“接下來該怎么辦”。接下來，就是去做那些自己應(yīng)該做的事情。

可能有的人會說，“就算你這么說，情緒也不是能輕易收起來的”。比如說工作上出了麻煩，會出現(xiàn)“這是誰的責(zé)任”“到底能不能做”等混合了各種情緒、看不清問題所在的情況。

但如果能自問“我最終要獲得什么樣的結(jié)果”，清楚地決定好目標(biāo)，就可以找到解決問題的方向，也能整理好情緒。雖然不見得每一次都能干脆利落地分離好情緒，但如果努力把要解決的問題和情緒分開整理，漸漸地，解決問題和恢復(fù)情緒的時間就會大大縮短。

方法三：轉(zhuǎn)變思考方式，更新情緒

可能大家都有過這樣的經(jīng)歷：無論怎么努力轉(zhuǎn)換心情，無論事情過去多久，仍然會覺得“這樣還是不行”“不高興的事情怎么都放不下”。

遇到這種情況時，就只能改變我們的思考方式了。

假設(shè)你得知自己信賴的人在暗地里中傷自己，泄露了你的秘密，大部分人遇到這種情況時都會感到憤怒。

這時候，可以試著問自己：我真正希望的是什么？覺得“想讓對方道歉”的人，可以直接這樣告訴對方，說“我感到很傷心，所以希望你能道歉”；如果你覺得“不想再和這樣的人來往了”，那么不再和對方來往就可以了，如果因為有事或者是工作上的緣故需要聯(lián)絡(luò)對方，普通地應(yīng)對就好；如果你“希望關(guān)系能恢復(fù)如初”，就要考慮可以好好相處的方法。

不論是哪種期望，都可以向著安撫情緒的方向邁進。戳中心中的那支箭，只能由自己來拔掉。

另外，把“本來很想……”“都怪……”這樣的想法換成“多虧……”如何？比如，“多虧了你，我明白了不能輕易地泄露別人的秘密”“多虧你給我上了生動的一課”。

憤怒的緣由可以全部變成寶貴的經(jīng)驗。不論是怎樣的事態(tài)，其中一定藏著“多虧……”的道理。尋找對自己正面的影響，尋找可以利用的事情，哪怕只有一件，剩下的就是大度地閉上眼。正面整理發(fā)生過的事情，憤怒就會得以平息。

決定我們?nèi)松?，不是在我們身上發(fā)生了什么，而是我們要用怎樣的態(tài)度去接受它們。

那些人生順利者的共同點是善于協(xié)調(diào)自己的情緒與現(xiàn)實之間的關(guān)系。對于自己的情緒，不要摻雜著情緒來整理，對現(xiàn)實就要以“啊，那又如何”這種云淡風(fēng)輕的態(tài)度去面對。

日本經(jīng)營之圣稻盛和夫，在他的管理哲學(xué)里，有很重要的一條原則，就是一定擺脫無謂的情緒波動。在年輕時就提出了“六項精進”，第六項就是忘卻感性的煩惱。

無謂的情緒、感性的煩惱，除了影響能量狀態(tài)、工作狀態(tài)、工作協(xié)同效率，沒有任何益處。

其實我們的人生，只有10%是由事情本身決定的，而剩下90%，都是我們對事情請的情緒反應(yīng)決定的。

生氣是太容易的事，幾個月的嬰兒就會。但是不生氣，才是真正的本事。遇到本可以生氣的事，不僅控制脾氣，而且還能解決問題，才是成大事的素質(zhì)。希望我們?nèi)巳硕汲蔀榍榫w的主人，而不是情緒的奴隸。這需要反復(fù)練習(xí)和提醒。共勉。