成都小伙總覺得累，原來是缺鉀了！華西醫(yī)生：有這些癥狀，你也缺

話說，人活一世

舒服不過躺著

累了就得躺平歇會兒

但是，小康妹兒要告訴大家

如果你總是感覺累，想“葛優(yōu)癱”

可能是身體缺東西了！

年輕小伙總是感覺累

一查竟然是缺鉀了！

成都小伙小王，今年31歲，正是朝氣蓬勃的年紀，然而，5個月前的一個晚上，他突然感覺四肢無力，雙腿就像灌了鉛一樣，走兩步就覺得累，只想在家攤著。

小王以為是上班太勞累導致的，就沒當回事，癥狀也在持續(xù)一天后，自然好轉(zhuǎn)。

但在隨后的三個月里，這樣的癥狀反復發(fā)作了多次，最嚴重的一次，雙腿已經(jīng)完全不能動彈了！及至一個月前，竟然還出現(xiàn)了心悸，伴隨體重下降！

這次小王再不敢多耽誤，立即在家人的陪伴下前往四川大學華西醫(yī)院內(nèi)分泌科就診。

經(jīng)過一番詳細的檢查后發(fā)現(xiàn)，導致小王出現(xiàn)這些癥狀的罪魁禍首竟然是身體里缺「鉀」！

鉀到底是什么？

它參與著身體的正常運行

「四川大學華西醫(yī)院內(nèi)分泌科的陳濤醫(yī)生」告訴小康妹兒，鉀是一種電解質(zhì)，和鈉、鈣一樣，是人體內(nèi)含量最多的陽離子之一。

我們可以將它看作是身體里的“電流”，所有的重要臟器、細胞的運行，都離不開它，比如：

幫助降低血壓；

維持心肌節(jié)律的穩(wěn)定（控制心跳快慢）；

維持碳水化合物、蛋白質(zhì)的代謝；

維持神經(jīng)肌肉的應(yīng)激性和正常功能（維持正常的肌肉功能）；

維持細胞內(nèi)外酸堿平衡和離子平衡；

……

總之，鉀對人體不可或缺，一旦持續(xù)性缺鉀，就會影響我們的心跳、呼吸以及神經(jīng)系統(tǒng)的重要生理功能。

同時，還會伴隨多種疾病，包括原醛癥、甲亢、庫欣綜合征、嗜鉻細胞瘤、腎小管酸中毒、過度換氣綜合征等。嚴重的話，還可能導致猝死！

一旦出現(xiàn)以下癥狀

說明你的身體可能缺鉀了

據(jù)陳濤醫(yī)生介紹，健康人群通過抽血測出的血清鉀濃度為3.5-5.5mmol/L，然而當它低于3.5mmol/L時，就表示身體缺鉀了，這個時候，就可能出現(xiàn)以下這些癥狀：

01

心律失常

心臟病發(fā)作經(jīng)常與體內(nèi)鉀排除過多或攝入量太少有關(guān)。

當身體里鉀不足時，心肌的電活動就會紊亂，出現(xiàn)心律失常，輕癥患者心慌、胸悶，嚴重者可直接導致心臟停跳。

02

疲勞乏力，呼吸困難

對于骨骼肌，慢性缺鉀可引起乏力、活動耐力下降（稍微活動一下就感到疲憊）。

急性缺鉀可導致肌肉麻痹（肌肉無力，不能自主活動），四肢不能動彈，嚴重還會累及呼吸，出現(xiàn)呼吸困難，甚至呼吸衰竭。

03

肢體麻木、疼痛

缺鉀會進一步影響神經(jīng)系統(tǒng)，引起肢體麻木、疼痛和其他感覺異常。

04

血糖升高

對于胰島細胞，可引起胰島素分泌減少，引起血糖升高，或降糖藥物療效下降；

05

夜尿增多

對于腎小管，缺鉀可導致水的重吸收，最直接的表現(xiàn)就是夜尿增多。

另外需要注意的是：高血壓患者、水分大量流失人群（出汗量大、感冒）會更容易缺鉀。（所以感冒的時候男朋友讓你多喝水是有道理滴~）

那究竟應(yīng)該如何補鉀呢？

吃！

雖然鉀在身體中不可或缺，但是，根據(jù)調(diào)查顯示，2011—2015年期間，我國居民的鉀攝入量僅有1827.9毫克，只達到WHO推薦攝入量3510毫克的一半左右。

那么，我們平時生活中應(yīng)該如何補鉀呢？吃！鉀在人體內(nèi)是不能合成的，只能通過外界攝取。

但需要注意的是，通常情況下，我們無需額外單獨通過藥品補鉀，只要多食用富含鉀的食物就足夠了：

//多吃五谷雜糧：

大部分五谷雜糧都包含著豐富的鉀，包括玉米、紅薯、山藥、各種豆類等。

//多吃含鉀高的蔬菜水果：

富含鉀的水果和蔬菜非常多，其中蔬菜尤以深色蔬菜類最佳，包括紅莧菜、菠菜、空心菜、紫菜、海帶、胡蘿卜等。

平時新鮮水果也不能少，像香蕉、紅棗、獼猴桃、橙子等水果，不僅口感好還可補充鉀元素。

//選擇鉀含量高的魚肉類：

肉類包括瘦豬肉、羊肉、牛肉等；魚類可選擇鯉魚、鯰魚、黃鱔等。

//選擇低鈉鹽：

低鈉鹽以加碘食鹽為基礎(chǔ)，添加一定量氯化鉀。與普通鈉鹽相比含鈉低，富含鉀。

在幾乎不影響咸味感覺的同時，輕輕松松地把攝鈉量降低1/3，同時有效增加了鉀攝入量。

攝入的鉀又剛好能起到制約鈉的作用，促進鈉的排出。

另外，嚴重的或病因未明缺鉀，單純靠食物補鉀是不夠的，常常需要補鉀藥物，如氯化鉀緩釋片，氯化鉀口服液等。

但需要強調(diào)的是，對于嚴重缺鉀的人群，在補鉀的同時，需要查明低鉀的原因。

如果不查原因直接補鉀，首先可能導致補鉀效果不好，不能糾正低鉀對身體的危害。其次，單純補鉀，不能糾正低鉀的伴隨情況，如高血壓、甲亢、酸中毒、高血糖等對身體的危害，延誤病情。

補鉀要適當

“鉀過量”也會帶來嚴重后果

雖然缺鉀會給身體帶來不適，但是大家不能就此盲目補鉀，因為鉀過量也會帶來嚴重的后果。

當血鉀高于5.5mmol/L，在臨床上即可診斷為高鉀血癥，其具體表現(xiàn)為心悸、胸悶、四肢疼痛等。

高血鉀癥又可被分為急性和慢性兩類，如果為急性，嚴重可導致心臟驟停。因此，一旦出現(xiàn)這些情況，應(yīng)立即到就近醫(yī)院急診科緊急處理。

總之，凡事要有度，平時生活中我們要注意保證鉀的足量攝入，但也切不可聽信傳言，盲目補鉀。

本文受訪醫(yī)生：

采寫 | 文靜 制圖 | 云云

監(jiān)制 | 清清 審核 | 藍嵐

圖片來源 | 123rf、soogif等

參考文獻：Secular trends in dietary sodium and potassium intakes in Chinese population,2000-2015