“525”“我愛我” @所有大學(xué)生！遇到心理問題你該這樣做

5月25日是全國大學(xué)生心理健康日?！?·25”的諧音即為“我愛我”，意即提醒大學(xué)生“珍惜生命，關(guān)愛自己”。

近年來，大學(xué)生因為心理問題休學(xué)、退學(xué)甚至自傷自殺的現(xiàn)象時有出現(xiàn)。今天，小編請來北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部和北京大學(xué)第六醫(yī)院的相關(guān)專家聊聊大學(xué)生遇到心理問題該怎么辦？

大學(xué)生常見的心理問題有哪些？

大學(xué)生心理問題的出現(xiàn)與其個人生理發(fā)育、心理發(fā)育特點、性格特征、家庭環(huán)境、學(xué)校專業(yè)和社會環(huán)境等都有著密切的關(guān)系。目前，大學(xué)生最為常見的心理問題分為以下幾種。

1.適應(yīng)障礙即面對明顯的生活和環(huán)境變化，產(chǎn)生短期和輕度的煩惱狀態(tài)和情緒失調(diào)，焦慮不安、神經(jīng)過敏、輕度抑郁、自責(zé)無助、伴失眠，部分有逃學(xué)、游戲成癮、抽煙、喝酒、斗毆等情況。

2.社交恐懼又稱社交焦慮障礙，即在社交場合害羞、局促不安，害怕被審視，不敢演講，回避社交，極端情況下可導(dǎo)致社會隔離。

3.焦慮障礙經(jīng)?；虺掷m(xù)出現(xiàn)過度焦慮，精神上過度擔(dān)心、惶恐不安；坐立不安、頭痛；心慌氣短、腹瀉、尿頻等。

4.抑郁障礙無明顯原因的顯著而持久的心境低落，興趣減退、精力下降易疲勞，自卑、悲觀厭世，常有“無用、無助、無望”感，伴有腦力下降、活動少、食欲差、失眠等表現(xiàn)。嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

5.進(jìn)食障礙主要包括兩類。厭食癥患者總覺得自己太胖，害怕發(fā)胖，通過節(jié)食、過度運動、服用減肥藥等，有意造成并維持低體重，可有明顯消瘦、發(fā)育延遲和內(nèi)分泌紊亂。貪食癥患者則表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作、沖動性暴食，之后又因怕胖而禁食、過度運動、摳吐、濫用藥物等。

6.強迫癥控制不住地出現(xiàn)一種想法、沖動，如總是怕臟、反復(fù)洗手，總擔(dān)心安全、反復(fù)檢查門鎖門窗，反復(fù)回憶，強迫性思考無用的問題，自覺沒有必要，但是無法控制，給本人造成很大的痛苦。

7.重性精神障礙躁狂發(fā)作、精神分裂癥等重性精神障礙均可在青壯年起病。躁狂表現(xiàn)為過分高興或易激惹、話多、言語夸大、想干大事、忙碌不停等，但多虎頭蛇尾；睡眠少、性欲食欲亢進(jìn)，部分伴幻覺妄想。精神分裂癥通常在青壯年起病，表現(xiàn)形式多樣，通常有幻聽、關(guān)系妄想、被害妄想、情感反應(yīng)不協(xié)調(diào)等。

北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心

唐登華 高兵玲

這些困惑你遇到過嗎？

問：為什么每次有重要作業(yè)或者考試，我就會很糾結(jié)，一方面想要充分準(zhǔn)備，另一方面又總會拖延，心里雖自責(zé)，但就是不想去做?

拖延其實是一種回避行為，它會讓我們暫時不用去面對困難或煩惱的事情，減輕焦慮。但是，長遠(yuǎn)來看，會損傷我們的效能感，強化內(nèi)疚、自責(zé)、焦慮和無力感。被拖延的任務(wù)往往是那種大而復(fù)雜的，很難一做就成，需要耐受不確定性，并且忍受一時的挫敗感。而對有些人來說，做好一件件事情，是自尊和價值感的唯一來源，所以他們很恐懼“做不好”，那將是對他們整個人的否定。于是，他們很難忍受挫敗感，甚至是挫敗的可能性，一旦不順利或者沒有正性的反饋，便會回避拖延。

問：為什么每當(dāng)別人向我提一些要求，即便我不想做，但仍然無法拒絕?

可能在成長的過程中，我們被過度的強調(diào)服從。過往的經(jīng)驗告訴我們，如果想保持關(guān)系和諧，避免沖突，就盡量順從，滿足別人的期待，忽略自己。也許我們曾經(jīng)反抗過，但發(fā)現(xiàn)對方不能理解和體諒，反抗之后更難受，修補關(guān)系更累心，于是便不敢再生事端。過去的經(jīng)歷對我們現(xiàn)在的行為和選擇都有深遠(yuǎn)的影響，我們一開始是意識不到的，隨著心智的成熟和發(fā)展，才能逐漸看清當(dāng)下面對的人已不同于過去，當(dāng)下關(guān)系的性質(zhì)也不同于過去，在新的關(guān)系中，我們才可以學(xué)著用新的反應(yīng)來互動。

問：為什么見不到父母非常想念，但是一起待幾天后又矛盾不斷?

曾幾何時，父母就是我們的一切，我們是那么需要他們，看到他們眼里的光和臉上的笑會讓我們覺得整個世界是又亮又暖的。他們穩(wěn)定、溫暖的存在為我們注入了最初的安全感和連接感，這是世界上最親密的關(guān)系。體會過這樣的親密無間之后，我們才能夠如風(fēng)箏般御風(fēng)高飛。當(dāng)我們灰心喪氣的時候，也正是父母的接納和支持為我們重新注入能量、渡過難關(guān)。也許長大后的我們會覺得和父母漸行漸遠(yuǎn)，互相有很多看不順眼的地方，因為曾經(jīng)的親密一體要逐漸轉(zhuǎn)變成兩個既獨立又相互連接的個體，這個過程對雙方都是很大的考驗，會有很多矛盾、激烈的情緒，也需要日漸成熟的我們，承擔(dān)起更多的責(zé)任，接納和引導(dǎo)父母，修復(fù)關(guān)系中的裂痕。無論遇到什么困難，親子之間想要在情感上彼此靠近，連接的原動力是永恒不變的。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部心理健康教育與咨詢中心

副主任 張絲艷

做到這六點可減少心理問題

1.規(guī)律作息規(guī)律作息除了保證身體健康外，對心理和大腦健康也十分重要。建議早睡早起，每日保證7～8個小時的睡眠時間。

2.遠(yuǎn)離煙酒長時間吸煙或飲酒對情緒有破壞作用，嚴(yán)重時會形成煙癮或酒癮，正常的腦功能也會受到破壞?？赡苡行┤藭?，偶爾的吸煙飲酒是不是沒關(guān)系？比如“以酒助眠”？“小酌怡情”？這些理解是錯誤的。目前研究發(fā)現(xiàn)，吸煙飲酒是不良的減壓方法，對身心健康毫無益處，飲酒帶來的睡眠也不是正常健康的睡眠。

3.培養(yǎng)興趣愛好興趣愛好可以拓寬生活的寬度，也可以發(fā)掘自己的潛能，幫助我們表達(dá)自我。研究發(fā)現(xiàn)，擁有個人興趣愛好的人更容易保持心理健康。

4.學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)情緒的方法調(diào)節(jié)情緒的第一步是學(xué)著察覺自己的感受，明白情緒沒有對錯，逐漸了解感受背后的想法、需求與期待。學(xué)著探索適合自己的良性減壓方法，幫助我們緩沖日常學(xué)習(xí)和生活的壓力，提高自己的心理彈性力。推薦的減壓方法有不同種類的運動。例如，接觸大自然，藝術(shù)活動（如繪畫、唱歌等）、閱讀、寫作、冥想等。

5.培養(yǎng)處理人際關(guān)系的能力研究發(fā)現(xiàn)，和諧的人際關(guān)系可以提高人們的幸福感，對身心健康非常重要。大學(xué)時期，我們經(jīng)常要面臨很多相處的問題。比如，如何和不在身邊的父母相處？如何和親密的愛人相處？如何和朋友相處？如何和自己相處？有意識的學(xué)習(xí)相關(guān)的方法，可以促進(jìn)我們的人際交往，促進(jìn)自身健康。

6.學(xué)會求助大學(xué)生處于青年早期，面臨很多的發(fā)展任務(wù)。比如，愛情的體驗和經(jīng)營，發(fā)展成熟的人際關(guān)系，自我身份和能力的評估定位，知識技能的學(xué)習(xí)和發(fā)展，職業(yè)的規(guī)劃等。從以學(xué)業(yè)為主的中學(xué)跨入多元化發(fā)展的大學(xué)，很多同學(xué)會感到不適應(yīng)和迷茫。

成長的路上難免有困境，希望大家困難時，不必獨自承受痛苦，及時向身邊信任的親人、朋友、老師求助，相信“辦法永遠(yuǎn)比問題多”，再困難的問題都可以解決。

北京大學(xué)第六醫(yī)院

李雪 王慧

這些方法都是“坑”，千萬別踩！

大學(xué)生離開家庭，進(jìn)入集體生活，學(xué)習(xí)和生活方式與中學(xué)階段有很大不同，一方面變化大、壓力大，另一方面?zhèn)€體應(yīng)對壓力的方法可能不足夠或者不成熟。出于自我保護(hù)的本能，他們會嘗試尋求各種疏解方法，希望痛苦感盡快消失。一些不正確的方法可能迅速地平復(fù)痛苦，但通常只是一種逃避行為，舊問題沒有被解決，反而出現(xiàn)很多新問題。以下是幾種錯誤的情緒應(yīng)對方式，同學(xué)們務(wù)必要避開。

物質(zhì)濫用

吸煙、喝酒或者濫用毒品，可能讓年輕人覺得比較酷，顯得比較成熟，滿足了虛榮心或者讓自己更容易融入一些小團(tuán)體，減少了孤獨感。另外，煙、酒、毒品作用于大腦相應(yīng)神經(jīng)元受體，可以通過生物學(xué)作用緩解各種不良情緒，甚至產(chǎn)生特殊的快感。但是，這種緩解作用都是暫時性的，當(dāng)體內(nèi)物質(zhì)濃度下降時，個體快感消失，再次體驗到痛苦。這些物質(zhì)具有成癮性，需要不斷增加用量才能達(dá)到同樣的效果，從而導(dǎo)致煙、酒或其他物質(zhì)成癮，欲罷不能。

網(wǎng)絡(luò)沉迷

當(dāng)現(xiàn)實中人際關(guān)系不良、挫敗時，有些學(xué)生選擇沉迷在手機中，玩游戲、看視頻、瀏覽各種網(wǎng)頁，這雖然使人暫時忘記了各種煩擾，但現(xiàn)實問題并未解決。虛擬世界和現(xiàn)實世界的巨大反差，讓個體更難以接受現(xiàn)實，從而封閉自己，出現(xiàn)學(xué)業(yè)下降、身體狀況變差、人際關(guān)系疏遠(yuǎn)等問題。

購物成癮

有些人由于被壓抑、被忽視等原因?qū)е聝?nèi)心存在強烈的不滿足感，會通過購物來補償自己。隨著網(wǎng)絡(luò)購物普及，購物成癮者越來越多，女性更多見。沖動購物并不是真正需要，有些人收到快遞時甚至都不拆包裝。由于消費增加，個體又自責(zé)、愧疚，雖暫時克制，很快會陷入下一輪沖動-克制-再沖動的惡性循環(huán)。受困于購物成癮這一惡性循環(huán)，很多人沒有深入去了解自己的真正需求。也有些人為了滿足購物欲望而采用欺騙、偷竊甚至其他不良方式獲得錢財，進(jìn)一步傷害了自己。

不良進(jìn)食

年輕人為了得到別人夸贊，可能會過分在意體重，希望維持非常苗條的身材。為此，他們克制飲食、過分運動、濫用減肥藥、瀉藥，還有人在大量進(jìn)食之后嘔吐，將吃下的食物再吐出來，試圖維持能吃又不胖的狀態(tài)。這不僅使身體受到了傷害，內(nèi)心也越來越脆弱，更加缺乏自信，缺乏安全感。

自傷行為

有些年輕人在情緒風(fēng)暴下，會傷害自己，掐、摳、咬、燙、割、劃身體或者去做非常危險的活動，自覺疼痛和鮮血才能讓情緒穩(wěn)定下來。他們不一定是想自殺，但自傷和自殺之間并沒有清晰的邊界。自傷者，感覺像有癮一般，習(xí)慣性地用這種方式。自傷者其實是在發(fā)出信號，希望別人關(guān)注自己，給自己理解和關(guān)愛。然而從他人的角度，自傷行為比較血腥、太有沖擊性，讓人恐懼、擔(dān)心，反而不能給予相應(yīng)的理解和支持。

以上這些方法即使短暫隔離了痛苦，但并沒有解決真正的問題，且?guī)砹诵碌膯栴}，形成惡性循環(huán)，得不償失。痛定思痛，大學(xué)生們該如何平復(fù)情緒，前提是要善待自己，繼而采用積極成熟的應(yīng)對方法，這才是長久之計。

北京大學(xué)第六醫(yī)院特診科

孔慶梅

用好學(xué)校的心理援助

心理問題是一個普遍現(xiàn)象，不是大學(xué)生才有。與不是大學(xué)生的同齡人相比，大學(xué)生的社會地位、知識水平、心理健康狀況都要好得多，所以對大學(xué)生的心理問題，不應(yīng)過分夸大。

近些年，各高校積極落實《高等學(xué)校學(xué)生心理健康教育指導(dǎo)綱要》要求，多數(shù)學(xué)校通過成立專門的心理健康教育與咨詢中心，依托學(xué)生工作部門，共同做好大學(xué)生心理健康教育工作。

各高校還根據(jù)自身條件開通了大學(xué)生精神疾病診療“綠色通道”、開設(shè)心理危機援助24小時熱線、設(shè)立心理健康科普公眾號、提供心理自評小程序等心理援助途徑。這些方便快捷的獲取信息方式，更符合大學(xué)生自我成長的需求。例如，心理危機援助熱線開通后，同學(xué)們能夠更便捷地尋求到專業(yè)的支持與幫助。學(xué)生在最需要的時候拿起電話，重新獲得生活和學(xué)習(xí)的希望。

公眾號和自評小程序應(yīng)用則更方便地讓學(xué)生在保護(hù)隱私的前提下，了解自身心理狀態(tài)，學(xué)習(xí)如何評估和處理情緒問題。例如，有學(xué)校提供“心情溫度計”小程序自測方式，學(xué)生可以自測情緒并獲得處置建議。對于問題嚴(yán)重或者可能危害自己的學(xué)生，程序提供心理援助熱線一鍵撥通支持。

當(dāng)然，學(xué)校心理咨詢中心并不是治療機構(gòu)，更多的是幫助學(xué)生識別問題，進(jìn)行緊急危機干預(yù)以及健康教育等。一般的輕癥學(xué)生可以通過咨詢解決問題，咨詢不能代替臨床治療，所以對于大學(xué)生心理問題，及時到專業(yè)機構(gòu)就診是關(guān)鍵。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部學(xué)生工作部副部長

郭琦

來源：健康報