長(zhǎng)期伏案，身體得不到有效休息？你需要的僅僅讓身體動(dòng)起來(lái)

小密語(yǔ)錄:身體只有越運(yùn)動(dòng)才會(huì)越年輕。

經(jīng)常伏案可導(dǎo)致血液流通不暢，駝背以及脊柱側(cè)彎等諸多病癥，甚至嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。想想就覺(jué)得嚇人，而且對(duì)骨骼也有一定的傷害，但是對(duì)于辦公室職員來(lái)說(shuō)伏案是不可避免的，那就想想辦法補(bǔ)救吧，聽(tīng)說(shuō)瑜伽正好對(duì)這些癥狀有治療效果哦，來(lái)試試看吧。

一.船式

1.首先雙腿分開(kāi)站立，雙手向上方伸展。

2.伸展腰部，向后完成下腰動(dòng)作。

3.四肢用力支撐身體，將左腿向上方伸展。

4.保持動(dòng)作在20-30個(gè)呼吸。

此動(dòng)作全方面的拉抻身體各處肌肉，鍛煉全身。瑜伽的魅力之處就在于不僅讓我們的身體身形得達(dá)到我們想要的標(biāo)準(zhǔn)，更能深入到我們的內(nèi)心世界，讓我們排除內(nèi)心的污濁，凈化心靈，讓我們的身心與靈魂共同升華。

二.單手鴿王式

1.簡(jiǎn)單坐在地上，左腿彎曲，右腿膝蓋點(diǎn)地。

2.將腰板挺直，頭部向后方自然下垂。

3.右手繞過(guò)頭頂抓住右腳，左手放在左腿上。

4.調(diào)整呼吸，保持在30個(gè)呼吸左右。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期間的練習(xí)瑜伽，不知道朋友們除了體重的減輕，是不是也覺(jué)得自己的柔韌度越來(lái)越好啦？因?yàn)榇藙?dòng)作對(duì)于我們韌帶的拉抻效果很好，增加我們韌帶的彈性，身體越練越柔軟。

三.半船式

1.將身體放松，坐在地面上。

2.身體重心后移像后方仰帶動(dòng)雙腿抬起，同時(shí)雙腿彎曲。

3.手臂伸直在雙腿兩側(cè)，保持平衡15個(gè)呼吸。

在繁忙的工作之余，我們也一定要注意自己的身體放松呦，每天在回到家里后練習(xí)兩組此動(dòng)作，可以讓我們的背部肌肉呦充分的鍛煉，緩解長(zhǎng)期工作的腰背僵硬等問(wèn)題。

四.

1.首先放松的躺在地面上，四肢用力將身體支撐起來(lái)。

2.左手右腿支撐地面，右手向上伸展，左腿伸直。

3.保持身體平衡，換手來(lái)回支撐身體，重復(fù)動(dòng)作。

我們平時(shí)坐在辦公室或者上學(xué)時(shí)因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在額凳子上很容易造成臀部的脂肪堆積，讓我們的臀部看起來(lái)不夠圓潤(rùn)并且“大屁股”。經(jīng)常練習(xí)此體式可以鍛煉我們臀部的肌肉，讓我們的臀部線條更加完美，更加豐滿。

五.牛面式

1.調(diào)整好自己的心情坐在地面上。

2.雙腿大腿重疊交叉盤(pán)坐，雙手在體前纏繞。

3.閉上眼睛進(jìn)行冥想，心里默數(shù)60個(gè)數(shù)。

全身上下最容易堆積脂肪的部位是哪里？沒(méi)錯(cuò)一定是腹部啊，因?yàn)槲覀兂杂湍伒氖澄锖苋菀自谖覀兊哪c胃中堆積，久而久之肚子上就會(huì)褶三褶，那么練習(xí)此動(dòng)作就可以拉抻腹部，消耗肚子上的脂肪，平坦我們的小肚子。

六.

1.首先雙腿屈膝跪在地面上，雙腿間距與肩同寬。

2.臀部頂起來(lái)，身體向前伸展，讓我們的下巴頂住地面上。

3.雙手手臂伸直平放在地面上，緩慢呼吸。

4.在進(jìn)行15個(gè)呼吸，稍作休息，再重復(fù)動(dòng)作。

此體式時(shí)我們常見(jiàn)的比較基礎(chǔ)的體式，經(jīng)歷了一天的勞累奔波后我們也沒(méi)有時(shí)間沒(méi)有經(jīng)精力去練習(xí)難度太大的瑜伽體式了，那么這個(gè)動(dòng)作就很適合現(xiàn)在的你了，可以舒緩身體與大腦，增強(qiáng)我們的睡眠質(zhì)量。

七.

1.第一步同樣是將雙腿分開(kāi)跪在地面上。

2.雙腿到背部保持挺直，頭部帶動(dòng)身體向后方仰。

3.右手在體后支撐著地面，左手彎曲保持在頭部上方。

4.加強(qiáng)動(dòng)作，將右腿小腿抬起，堅(jiān)持15秒，再換腿抬起。

膝蓋彎曲的這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腿部關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，讓我們的在鍛煉的過(guò)程中減少風(fēng)險(xiǎn)。作為一個(gè)現(xiàn)代的年輕人奔波在工作中，身體得不到休息，跟著小密練習(xí)起來(lái)吧，讓身體動(dòng)起來(lái)。

八.反斜板式

1.仰臥在地面上，抬頭瞅著上方。

2.雙手在胸部?jī)蓚?cè)支撐著地面，將身體抬起。

3.右腿保持繃直的狀態(tài)，左腿抬起彎曲。

4.讓頭部自然下垂，15個(gè)呼吸即可。

練好此動(dòng)作絕對(duì)可以讓前男友后悔，現(xiàn)男友長(zhǎng)臉。因?yàn)椴粌H讓我們身上的脂肪充分燃燒起來(lái)，練出凹凸有致的身材，更讓我們的面部緊致起來(lái)，讓皮膚更有彈性皺紋減少，皮膚年輕10歲。

想要變成更好的自己不是靠別人，更不是靠閱讀很多的文章，需要只是我們動(dòng)起來(lái)，給身體一個(gè)休息時(shí)間。小密每天給大家推薦的都是最有作用最好的體式，只要有耐心有毅力，返老還童是不只是一個(gè)詞。