異地戀中的分離焦慮淺語要如何應(yīng)對｜廣州優(yōu)眠精神心理專科

　　人際關(guān)系中的分離焦慮是一種過度的恐懼和擔(dān)心體驗(yàn)，當(dāng)兩個人必須分開時，這些情緒、想法和行為可能會令人崩潰。它甚至可以在即將離開的人離開之前開始。預(yù)期分開會給雙方帶來痛苦。在分離過程中，隨著伴侶一方或雙方的擔(dān)憂加劇，焦慮會加劇。異地戀中的分離焦慮，無論是幾天、幾周還是幾個月，都會導(dǎo)致不健康的情緒、思想和行為。

　　異地戀中的分離焦慮：它是什么樣的?

　　焦慮如何影響人際關(guān)系?異地戀和分離焦慮會影響一個人的整個人。人們會對分離產(chǎn)生負(fù)面情緒。根據(jù)他們的焦慮程度以及他們對分離的看法，人們會以不同的方式做出反應(yīng)。有些人只經(jīng)歷了以下反應(yīng)中的少數(shù)幾種——而且只是輕微的——而其他人會處理其中的許多甚至更多，并且強(qiáng)烈地這樣做。

　　一方或雙方可能會對分手產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)。遠(yuǎn)距離關(guān)系中的焦慮會導(dǎo)致

　　絕望

　　沮喪

　　自我保護(hù)分隊(duì)

　　孤獨(dú)

　　憤怒

　　表演(抗議，煩躁，哭泣的咒語)

　　有罪

　　妒忌

　　讀心術(shù)(假設(shè)對方在想什么和做什么最壞)

　　過度依戀，通過過多的短信、電話和社交媒體行為而變得粘人

　　分離焦慮也會導(dǎo)致身體癥狀。它可以在身體的任何部位感覺到。頭痛、消化問題、呼吸系統(tǒng)問題、酸痛和疲勞會使人痛苦不堪。這種焦慮的身體表現(xiàn)使得分開更難體驗(yàn)。

　　焦慮和異地戀的這些影響在你們分離期間不必打擾你。您可以保持分開的時間，以免對您的關(guān)系產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　管理異地戀中的分離焦慮

　　一起工作和獨(dú)立工作，你可以減少分離焦慮和它對你們關(guān)系的影響。

　　視角很重要。將這段時間視為你們都可以應(yīng)對的挑戰(zhàn)，這有助于你們以積極的方式渡過難關(guān)。你們?nèi)匀粫肽顚Ψ?，甚至?xí)r不時會感到一些分離焦慮，但這種焦慮不會控制你或主宰你們的關(guān)系。

　　與其形成不健康的依戀和依賴，處理分離并創(chuàng)造健康、積極的方式來度過它會減少分離焦慮，讓你們盡管有距離，但彼此更接近。

　　試試這些健康的方法來應(yīng)對你的異地戀分離焦慮：

　　未雨綢繆。在您或您的伴侶離開之前，制定一個計(jì)劃，包括談話和視頻聊天的時間。還要計(jì)劃你可以“一起”做的事情，比如同時散步和發(fā)送你所看到的照片。

　　調(diào)整自己的情緒。注意負(fù)面情緒，如憤怒、孤獨(dú)、悲傷和內(nèi)疚。當(dāng)您在它們失控之前抓住它們時，您可以使用應(yīng)對技巧來管理它們。

　　認(rèn)清你的想法和感受。它們與分離有關(guān)，而不是與您、您的伴侶或您的關(guān)系有關(guān)。

　　放棄期望和你認(rèn)為事情“應(yīng)該”的方式。抓住自己的這種想法，然后以正念坐下來或漫步，返回現(xiàn)實(shí)世界，而不是想象中的世界。

　　定期練習(xí)放松，使用您最喜歡的技巧來減少焦慮。

　　經(jīng)?；ハ嘟涣?。發(fā)短信和視頻聊天是很好的聯(lián)系方式。電話并不總是有幫助，因?yàn)樵跊]有肢體語言的情況下解釋語氣和詞語可能會導(dǎo)致消極假設(shè)并得出結(jié)論。

　　分享你對彼此的感受。此外，解決疑慮和誤解也很重要。這樣的談話讓人不舒服，但從長遠(yuǎn)來看，它們會減少而不是增加焦慮。

　　將彼此的打印照片放在附近。給自己發(fā)短信也有助于保持聯(lián)系。

　　彼此分享你的一天。在一天結(jié)束時，文本或視頻聊天你做了什么，分享什么是好的和不那么好的故事。

　　異地戀中的分離焦慮往好里說是不舒服，往壞了說是毀滅性的和使人虛弱的。盡管它以多種方式影響雙方，但您可以管理它并保持距離，盡管距離很遠(yuǎn)。