英國精神分析學(xué)家溫尼科特提出了真實(shí)自體（true self）和虛假自體（false self）的概念。
溫尼科特說，嬰兒一出生就是一個(gè)自體，但是他無法意識(shí)到自體。世界對他來講很陌生，他需要通過周圍人的幫助來建立自體的概念，這個(gè)人通常是他的母親，母親作為客體可以幫助他獲得自體控制的全能感。
母親的目光注視，母親的抱持和母親對于他需求的及時(shí)處理等，讓一個(gè)嬰兒感知到自己肉體和靈魂的存在。母親對嬰兒情緒的理解，對他一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的鼓勵(lì)和肯定，對他感受的一次次回應(yīng)等，使得嬰兒一次次確認(rèn)自體的感覺，他變得自信，勇于探索世界，更加信任世界，然后他的“真實(shí)自體”就逐步的成長壯大起來。
但是如果在嬰兒時(shí)期，他的需求總是被忽視，或者被拒絕，嬰兒就會(huì)隱藏真實(shí)自體，發(fā)展出“虛假自體”。
比如嬰兒哭泣的時(shí)候母親拒絕抱他，只有等他乖乖聽話的才肯抱他，那么久而久之嬰兒知道只有滿足母親的需求，才能得到懷抱，便開始壓抑自己的需求換取母親的關(guān)愛，這個(gè)“乖乖聽話”的嬰兒其實(shí)就是他的虛假自體。
虛假自體會(huì)順從母親的情緒需求，配合母親改變自己，以便自己能更好地適應(yīng)世界，但是它阻礙了嬰兒真實(shí)自體感的發(fā)展，這是回避型依戀人格早期形成的一個(gè)重要的原因。
在回避型依戀的成長過程中，真實(shí)自體始終被自己隔離在一個(gè)真空里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他在表面上是一個(gè)好學(xué)生、好朋友，在自己的領(lǐng)域表現(xiàn)優(yōu)秀，滿足了父母的期許，但是他內(nèi)心深處并不會(huì)感到愉悅，因?yàn)樗冀K戴著面具在生活，成為的是別人想讓他成為的人，不是自己真正想成為的人，他常常不快樂。
虛假自體盡管完美無瑕，但是維持虛假自體的完美太累了，回避型依戀內(nèi)心空虛迷茫，根本沒有過多的能量在人前維持完美的形象。
順從他人意味著回避要不斷付出，以他人為中心。他不能開口表達(dá)真實(shí)自我的需求，需要不斷掏空自己拿出東西給別人，這意味著在社交中他一直在損失而不是在獲益，所以回避通常會(huì)逃避社交關(guān)系，看上去內(nèi)向不愛說話，跟別人有隔閡，包括跟戀人也一樣。
但是回避內(nèi)心又是缺愛的，渴望被人看見，就像嬰兒渴望被母親注視一樣。真實(shí)自體對被愛的需求，被虛假自體隔開了，所以回避體驗(yàn)不到自己與世界真正的連接。
他的痛苦在于，自我防御機(jī)制太厚重，虛假自體已經(jīng)成長得太強(qiáng)大，真實(shí)自體無法突破虛假自體展現(xiàn)出自己的內(nèi)心需求，導(dǎo)致盡管他的真實(shí)自體渴望得到愛，虛假自體卻總是把愛他的人推開。
虛假自體可以看做是回避型依戀的保護(hù)殼，他只有虛假的時(shí)候才會(huì)被人喜歡。但是當(dāng)他被虛假自體包裹得密不透風(fēng)，他的痛苦也無人看見。別人看不見他的真實(shí)自體，不理解他的痛苦和喘息，回避才真正陷入孤獨(dú)和孤立無援的處境。
回避的形成很大一部分原因，來自于真實(shí)自己被打壓和被否定，這造成了一個(gè)回避內(nèi)在的自卑的性格。
身邊大部分回避只要稍加接觸，便會(huì)被我看穿他骨子里或多或少的自卑感。這種自卑有多種多樣的原因，有的因?yàn)橥饷玻械囊驗(yàn)樵彝?，有的因?yàn)槲镔|(zhì)條件，有的甚至因?yàn)樯砀哌@種小事。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)有許多回避盡管在大眾眼中已經(jīng)很優(yōu)秀了，但是仍然很自卑，一碰到困難就覺得自己不行，情緒低落，意志消沉，覺得自己什么也做不好。
他們覺得自己過得不夠好，根本原因是覺得自己不配擁有好的東西，因?yàn)樘摷僮泽w的生活經(jīng)驗(yàn)是：得到愛需要用等價(jià)的東西來交換，而自己是沒有價(jià)值的，所以不配被愛。
深深的自卑感是成長過程中逐漸種下的種子，每當(dāng)遇到一個(gè)節(jié)點(diǎn)這個(gè)種子就成長發(fā)芽拔高一節(jié)。自卑的表現(xiàn)就是自我否定。
“我為什么這么差勁，沒有人比我更差勁了吧”
“都怪我自己不好，是我做不好這件事，我以后也不想做了”
越是自我否定越是加劇自卑，越是自卑對自己的否定越多，這樣惡性循環(huán)下去使回避感到苦悶。
自信和能夠流暢地表達(dá)自己是幸福的，相反自卑和源源不斷的自我否定，讓人覺得痛苦。
回避型依戀的世界很小，真實(shí)自體的疆域被虛假自體限制了，他大部分的世界是虛假自體構(gòu)建的，真實(shí)自體的世界只占很小，所以回避對世界的看法比較悲觀，很難信任他人，小小的世界里只有他一個(gè)人。
很多單身的回避被批評又當(dāng)又立，一邊寂寞求愛流連花叢，一邊又對身邊的追求者不眨眼的拒絕，當(dāng)別人想進(jìn)入他的世界他立刻警覺起來，挑出這個(gè)人的缺點(diǎn)證明他不適合自己，其實(shí)他根本不想讓別人進(jìn)入他的世界。
所以他的世界始終孤獨(dú)。
孤獨(dú)是一種主觀上的社交孤立狀態(tài)，孤獨(dú)的回避體驗(yàn)到的是自己與他人隔離帶來的無法被接納的痛苦。
回避大多缺少社交，社交質(zhì)量也低，孤獨(dú)的主要原因是無法跟他人建立真正的情感交流，他的行為方式常常被人定義為“渣”“孤僻”“冷漠”，在他不斷拒絕和推開別人之后，很少有人還愿意頂住壓力接近他，而他也不會(huì)主動(dòng)走出自己的世界，所以回避型依戀的一些興趣愛好，和對感情的認(rèn)知，常常不被他人理解，比如喜歡收集小眾的模型，看冷門的電影或者丁克和不婚主義等等。
因此回避經(jīng)常感覺自己跟周圍格格不入，跟身邊人無法交心。不被看見從某種層面上來說，代表著不被接納。長時(shí)間處于這種不被接納的狀態(tài)中，會(huì)引發(fā)某些情緒障礙，比如抑郁、恐懼、害羞、膽怯、憤怒等等，這些無一不在折磨著回避型依戀。
回避是無法面對沖突的，遇到矛盾他的處理方式是回避，相比爭吵他一定會(huì)選擇冷暴力，這種方式一個(gè)最大的缺點(diǎn)就是無法釋放自己的攻擊性。
回避型依戀在感情中是一個(gè)隱形的殺手，你跟他戀愛時(shí)，周圍的人都覺得他對你很好，幾乎從不對你發(fā)脾氣，但是只有你自己知道他的可怕之處，你們兩人相處時(shí)他給人的隔閡感和冷漠的感覺也只有你一個(gè)人能體會(huì)的到。
你不知道的是，回避也因此會(huì)感到痛苦。他沒有付諸行動(dòng)的那些攻擊性轉(zhuǎn)化成了隱形的攻擊，有時(shí)他會(huì)通過轉(zhuǎn)移注意力或者性來發(fā)泄。
對回避來說，無法釋放攻擊性意味著圍繞他人的感受來轉(zhuǎn)，意味著失去自我的狀態(tài)，是一件很痛苦的事情，并且那些憤怒不會(huì)消失，會(huì)轉(zhuǎn)而攻擊自己，打擊自己的自信心和人格的穩(wěn)定。
當(dāng)你和回避發(fā)生沖突，他的內(nèi)心未必會(huì)比你好受，情緒的內(nèi)耗很嚴(yán)重，他需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力來轉(zhuǎn)移注意力，壓抑自我攻擊和對關(guān)系的攻擊。然后再次經(jīng)歷自我否定的痛苦和孤獨(dú)的痛苦。
如果不是回避的同類，很難理解一個(gè)回避為什么明明喜歡一個(gè)人，卻不自覺地推開對方。
理解是對回避的一種認(rèn)同。不被理解，意味著不被認(rèn)同，這會(huì)喚起回避小時(shí)候被父母忽視和否定的情緒體驗(yàn)。
可以說，回避的成長過程中，幾乎沒有被真正理解過。
有人說：“不被理解是一種恨不能自己死去來換取他人理解的痛苦，是一個(gè)人的深淵，仇恨的種子，魔鬼的微笑，靈魂的獨(dú)舞，還有智商的催淚彈?！?/strong>
可見一個(gè)不被理解的人內(nèi)心之沉重，更何況是從不被理解。
其實(shí)與回避相處的人也很痛苦。不理解是雙向的。
回避型依戀總是會(huì)吸引一些焦慮型依戀，焦慮型依戀需要?jiǎng)e人對他的情緒時(shí)時(shí)有回應(yīng)，渴望依賴，害怕分離。①但是偏偏回避做不到，回避是相反的。
在與回避的相處過程中，常常感受到他的負(fù)能量，自身也變得愈加焦慮?；乇懿荒芏畬Ψ降慕箲]，焦慮也不能懂對方的回避，互相不理解的兩個(gè)人，他們的真實(shí)自體不會(huì)相遇。
如何面對彼此的痛苦呢？
實(shí)際上我們都應(yīng)該學(xué)會(huì)尊重彼此的情緒，接納彼此的情緒。這種接納并不是表現(xiàn)出自己好脾氣的一面。相反，對于回避來說，應(yīng)該適當(dāng)?shù)蒯尫抛约旱膲那榫w和攻擊性，促使真實(shí)的自體出現(xiàn)在對方的面前。
如果一直用一個(gè)虛假的自體面對感情中的困難，無論是焦慮型還是回避型，都沒辦法獲得真愛。真愛的前提是真實(shí)，不管是在親密關(guān)系之中，還是在社交關(guān)系之中，只有真實(shí)的自己才能獲得真誠的回報(bào)。
盡管暴露自己的痛苦和脆弱是有風(fēng)險(xiǎn)的，有可能會(huì)讓一部分人遠(yuǎn)離你，但是大浪淘沙，沒有離開你的那些人，才是真正愛你的人。
調(diào)換位置來思考這個(gè)問題，如果你在面對對方的真實(shí)自體時(shí)，仍然選擇留下，接納對方的真實(shí)，包容和理解他不那么完美的自己，那么你即真愛，你必然也能獲得對方真誠的回報(bào)。所以，摘下痛苦面具吧，讓真實(shí)的自體相遇！
Ps:①來自《愛與救贖：走進(jìn)回避型依戀的內(nèi)心世界》
心理測試：測試前任最想對你說的一句話
1. 在一起時(shí)你們是否會(huì)因?yàn)橐恍┬∈聽幊常?/strong>
是的，經(jīng)常覺得很累 —2
很少為了小事爭吵 —2
偶爾會(huì)，但很快就能和好 —3
2.你認(rèn)為你是一個(gè)喜歡自我反思并愿意改正錯(cuò)誤的人嗎？
是 —3
不是 —4
3.TA是否會(huì)把自己的煩惱主動(dòng)告訴你？
經(jīng)常說—5
不怎么說 —4
4.你會(huì)把你們戀愛的過程跟你的父母說嗎？
事無巨細(xì)，經(jīng)常跟我爸媽吐槽 —6
偶爾他們問起來就說一下 —5
幾乎不說，沒啥好說的 —5
5.面對你想要的東西，你愿意花費(fèi)多少精力去獲??？
一切隨緣，是我的終歸是我的 —7
努力一下，說不定能成功—6
拼盡全力，我想要的都要得到—B
6.你們分手是因?yàn)槌霈F(xiàn)了第三者嗎？
是—A
否 —7
7.分手后對方是否主動(dòng)聯(lián)系過你？
是— D
否 —C
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