《幸福之路》｜ 我為什么總是不快樂(lè)？

現(xiàn)代的年輕人，大部分患有「手機(jī)依賴癥」，五分鐘沒(méi)拿起手機(jī)就焦躁不安。羅素指出：這是缺乏容忍平淡生活的能力。綜藝、游戲、電影，我們平時(shí)接觸太多高強(qiáng)度的刺激，以至于一旦回歸單調(diào)的現(xiàn)實(shí)，就會(huì)感覺(jué)空虛和失落。但本質(zhì)上，是這些視覺(jué)盛宴提高了興奮的閾值，讓生活顯得乏味，對(duì)手機(jī)產(chǎn)生戒不掉的癮。想要解除煩悶獲得快樂(lè)，學(xué)會(huì)享受平淡的小幸福是關(guān)鍵。

這本《幸福之路》能流傳至今，全面而精彩的論述功不可沒(méi)。羅素幾乎把所有阻礙幸福的問(wèn)題，以及獲取幸福的方式，都梳理和歸納了一遍。把這本百來(lái)頁(yè)的小書啃下來(lái)，你就能看到作為哲學(xué)、數(shù)學(xué)、文學(xué)大家的羅素，如何把他的人生經(jīng)歷，還有對(duì)幸福的理解娓娓道來(lái)，幫助每一位讀者走上屬于自己的幸福之路。

本書主要分為兩個(gè)部分。一是人為什么不快樂(lè)？比如太過(guò)以自我為中心。沉浸在自己的小宇宙里，對(duì)除自己以外的任何事都不感興趣。比如過(guò)強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)感。用百米沖刺的速度過(guò)一生，每一天都覺(jué)得精疲力竭。比如無(wú)法忍受平淡的生活。衣食無(wú)憂生活順利，但日常的煩悶感總讓人不快樂(lè)。比如強(qiáng)烈的嫉妒。同事領(lǐng)比自己多的薪水，就在心里痛罵領(lǐng)導(dǎo)的不公平。比如人和環(huán)境的契合度低。又或者是因?yàn)橄敕ê推渌烁窀癫蝗?，沒(méi)有傾聽(tīng)和關(guān)心自己的朋友。

二是不快樂(lè)的人，如何尋找到快樂(lè)？這里我先留個(gè)懸念，后面再來(lái)介紹。

首先來(lái)看第一個(gè)核心問(wèn)題：是什么阻礙我們獲得幸福？

羅素第一個(gè)提到的因素，是自我沉浸：太多的注意力聚焦于自身，逐漸陷入和他人隔絕的狀態(tài)。當(dāng)我們變成人海中的孤島，來(lái)自外界的供給就被切斷了，整個(gè)人困在虛無(wú)悲觀的情緒里。我的來(lái)訪者描述過(guò)她的心境：「我就想一個(gè)人好好呆著，把過(guò)去的那些事梳理清楚。只有這樣才能平靜下來(lái)?！顾龂L試去調(diào)整了幾天，卻沒(méi)收到希望的效果。她給我的反饋是：「剛開(kāi)始感覺(jué)還行。但獨(dú)自呆久了，心里反而更煩躁，甚至比原來(lái)的狀態(tài)還糟糕。」

這位來(lái)訪者的經(jīng)歷，印證了過(guò)度的自我關(guān)注，帶來(lái)的其實(shí)是痛苦而非我們期待的愉悅感。當(dāng)我們沉浸在自己的小宇宙里，會(huì)有大把大把的時(shí)間來(lái)琢磨情緒。很容易把負(fù)能量的事情擴(kuò)大化，一頭鉆進(jìn)牛角尖里走不出來(lái)。甚至陷入惡性循環(huán)中：不與外界接觸，情緒越來(lái)越低落，更加缺乏與人交流的興趣。如果有事情來(lái)分散注意力，或者有人及時(shí)為我們指點(diǎn)迷津，煩惱才能得到有效的排解。所以失戀后自我封閉的人，更需要多出門參加活動(dòng)。或許你做什么都很難快樂(lè)起來(lái)，但比起悶在家里，走出去才有更多的可能性，讓心靈的療愈成為現(xiàn)實(shí)。

第二個(gè)阻礙幸福的因素，是持續(xù)的、高強(qiáng)度的工作節(jié)奏。

現(xiàn)在很多企業(yè)提倡「狼性文化」，似乎只有極具攻擊性、堅(jiān)持 996 的員工才是有競(jìng)爭(zhēng)力的。被這種思想洗腦的人，真的會(huì)用百米沖刺的節(jié)奏，試圖跑完人生的整場(chǎng)馬拉松。然后每天都過(guò)得像打仗一樣，時(shí)刻都在為事業(yè)發(fā)愁，連覺(jué)都睡不好。從人的生理機(jī)能來(lái)說(shuō)，這種「犧牲健康熬工作」的狀態(tài)是不可取的。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，面對(duì)刺激人會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：剛開(kāi)始腎上腺素加速分泌，我們變得很警覺(jué)；接著適應(yīng)緊張的狀態(tài)，能更專注地進(jìn)行工作；但如果壓力長(zhǎng)期存在，我們會(huì)因?yàn)槟芰亢谋M而疲勞甚至崩潰。這也是為什么經(jīng)常加班很少放松的人，特別容易進(jìn)入亞健康狀態(tài)，出現(xiàn)脫發(fā)、變胖、晚上失眠等情況。

我在美國(guó)念書期間，經(jīng)常聽(tīng)到教授在研討會(huì)上強(qiáng)調(diào)：找到工作和生活的平衡，在完成學(xué)業(yè)的同時(shí)要照顧好自己。他們也真的信奉這一點(diǎn)，并在生活中身體力行。就像我的導(dǎo)師那苦拉教授，平時(shí)是學(xué)術(shù)狂人，但周末也會(huì)放下工作，好好陪小孩去看學(xué)校的橄欖球賽，開(kāi)車到城郊兜風(fēng)。所以每當(dāng)我為工作焦頭爛額，甚至犧牲大量的休息時(shí)間時(shí)，都會(huì)想起他勸慰我的話：「工作不是生活的全部。學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)匦菹?，你?huì)發(fā)現(xiàn)自己能做得更好?！?/p>

妨礙幸福的第三只攔路虎，是總渴望刺激的心態(tài)。希望生活能喚醒自己的興奮感，無(wú)法忍耐單調(diào)平凡的日常。無(wú)聊感是現(xiàn)代社會(huì)的通病，也是看似不起眼，但非常影響主觀幸福感的一種情緒。生活在一個(gè)娛樂(lè)至死的年代，我們可以自由地吃雞，玩「農(nóng)藥」，刷各種爆笑的短視頻和綜藝。但在接收大劑量感官刺激的同時(shí)，我們也增加了自身的耐受性。用心理學(xué)的話來(lái)說(shuō)，就是對(duì)這些娛樂(lè)產(chǎn)品有了適應(yīng)性，興奮的閾值不斷提高。原本可以因?yàn)椤腹u中的戰(zhàn)斗機(jī)」笑半天，現(xiàn)在只有看到電鉆吃玉米才覺(jué)得 666。

當(dāng)引發(fā)快感的臨界點(diǎn)提高到一定程度，感受快樂(lè)就變得很困難。元稹有句詩(shī)很貼合這種狀態(tài)：「曾經(jīng)滄海難為水， 除卻巫山不是云?！巩?dāng)我們習(xí)慣了最極致的刺激，對(duì)日常的消遣就會(huì)失去興趣。我曾遇到過(guò)是資深玩家的來(lái)訪者。談到對(duì)游戲的癡迷時(shí)，他跟我說(shuō)：「和游戲世界比，現(xiàn)實(shí)真的太沒(méi)意思了。找朋友喝酒，跟女朋友約會(huì)也就這么回事，還不如打把排位賽來(lái)得痛快?！褂螒蚩梢钥焖偬峁┐碳じ小．?dāng)我們大殺四方干掉敵人，也能釋放自己的攻擊性，滿足「我很厲害」的自戀需要。所以回到平凡，缺乏大量激勵(lì)的現(xiàn)實(shí)，我們會(huì)覺(jué)得很無(wú)趣，情愿躲在虛擬世界里不出來(lái)。獲得快樂(lè)的要求提高，就導(dǎo)致了日常生活中的煩悶感。

讓人不幸福的第四個(gè)原因，是嫉妒別人更加光鮮的人生，無(wú)法享受自己擁有的美好。

有時(shí)候我們明明事業(yè)順利，是朋友們羨慕嫉妒的「人生贏家」。但因?yàn)橹車懈錾⒏茴I(lǐng)導(dǎo)器重的同事，這份成功品嘗起來(lái)也就不是滋味。即便自己在公司里做到最好，攀比之心仍然會(huì)繼續(xù)：「我有什么值得高興的？放到頂級(jí)公司，是不是被各種大神吊打？」永遠(yuǎn)只看到自己弱勢(shì)的一面。活在對(duì)別人的嫉妒，還有自我評(píng)價(jià)太低導(dǎo)致的焦慮里。

表面上看，嫉妒是因?yàn)閷?duì)方擁有我們?nèi)狈Φ臇|西。比如他成功了我沒(méi)有，他被提拔到我夢(mèng)寐以求的位置?？粗鴮?duì)方走上人生巔峰，實(shí)現(xiàn)自己想做而沒(méi)做到的事，我們的心情自然很復(fù)雜。而選擇去嫉妒，沒(méi)法把注意力聚焦于自己的生活，則是因?yàn)橐粋€(gè)根源性的東西——自戀。很多嫉妒心重的人，性格也非常傲嬌。他們潛意識(shí)里認(rèn)為我是主角，是人群中最厲害的一個(gè)，總期待在和他人的較量中處于不敗之地，以此來(lái)維持內(nèi)心的優(yōu)越感。如果有更強(qiáng)大的對(duì)手出現(xiàn)，自己在PK中落入下風(fēng)，這就會(huì)威脅到他們的自戀——原來(lái)我不是主角，甚至和其他人沒(méi)什么兩樣。結(jié)果帶來(lái)極大的幻滅和挫敗感。為了避免在自我懷疑中崩潰，他們會(huì)把所有攻擊性都對(duì)準(zhǔn)競(jìng)爭(zhēng)者——對(duì)這些人咬牙切齒，厭惡嫉妒，企圖以此來(lái)轉(zhuǎn)移內(nèi)心激烈的沖突。但因?yàn)閱?wèn)題出在自己身上，把鍋甩給別人也是不會(huì)快樂(lè)的。只有培養(yǎng)出健康人格，我們才能從嫉妒的泥潭里走出來(lái)，真正收獲幸福。

羅素談?wù)摰淖詈笠粋€(gè)幸福的阻礙，是人和環(huán)境的不匹配。和其他人的三觀差異很大，為了得到接納而迎合他們，不敢表現(xiàn)真實(shí)的自己。前段時(shí)間，蔣方舟在奇葩大會(huì)上提到「討好型人格」：總是按照外界的期待生活，最后反而把自己弄丟了，很長(zhǎng)一段時(shí)間處于迷茫期。可能你素面朝天不大愛(ài)打扮，但為了不被朋友們說(shuō)成是「豬精女孩」，也開(kāi)始學(xué)著化妝和看時(shí)尚雜志。或許你想要嫁給愛(ài)情，但周圍人都說(shuō)「找個(gè)靠譜的就可以」，結(jié)果自己頂不住壓力匆忙去相親結(jié)婚。太多時(shí)候，為了融入身邊的小圈子，不被朋友們疏遠(yuǎn)甚至孤立，我們會(huì)向他們的價(jià)值觀、行為方式表現(xiàn)認(rèn)同。為了演出合群的樣子，要戴上厚厚的假面具過(guò)得很壓抑。

生活在匹配度低的環(huán)境里，每一天都是慢性折磨。我在美國(guó)接受個(gè)人分析時(shí)，咨詢師提醒我：「有些刺激就像颶風(fēng)，迅速地摧毀我們的心理健康；而有些壓力是慢性的，會(huì)在不知不覺(jué)中帶來(lái)傷害。」人和環(huán)境的沖突就是后者。當(dāng)觀念得不到外界認(rèn)可，我們不僅難以獲取情感上的滋養(yǎng)，還要調(diào)動(dòng)額外的精力來(lái)協(xié)調(diào)矛盾，更容易被焦慮和抑郁的情緒所困擾。如果沒(méi)有一顆大心臟，及時(shí)消化來(lái)自四面八方的挫敗感，我們很有可能逐漸消沉，陷入自我懷疑甚至人格崩潰的境地。所以尋找適合自己的環(huán)境很重要。很多時(shí)候，我們?cè)谀硞€(gè)體系里被認(rèn)為有問(wèn)題，但在另一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下卻是正常的。有志同道合的小圈子，幸福感就會(huì)得到極大的提升。

說(shuō)完了人不快樂(lè)的原因，我們接下來(lái)聊一聊第二個(gè)要點(diǎn)：如何征服快樂(lè)，真正掌握幸福的秘訣。

首先是放下以自我為中心的傾向，多建立與外界的情感聯(lián)結(jié)。

那究竟該如何打破自我沉浸的狀態(tài)呢？我常給來(lái)訪者的建議是：說(shuō)話的時(shí)候，有意地克制自己的表達(dá)欲，更多選擇去傾聽(tīng)和回應(yīng)對(duì)方。很多人看似在溝通，實(shí)際上是單向的轟炸。他們總是在談?wù)撟约旱氖拢狈α私馀笥训呐d趣。所以人際關(guān)系經(jīng)常變成單機(jī)游戲，很難從中享受到陪伴，親密和愉悅感。要解決這個(gè)問(wèn)題，我們可以給自己的朋友建立人物檔案：他喜歡吃什么菜？最近有什么高興和難過(guò)的事？對(duì)未來(lái)會(huì)怎樣去規(guī)劃？增加和身邊人的接觸，逐漸走出自我的狀態(tài)。以及平時(shí)有好吃好玩的要記得對(duì)方，他遇到困難就伸出援手，帶給其他人友善而溫暖的關(guān)切。當(dāng)我們不再是自大狂或自私鬼，學(xué)會(huì)真心對(duì)別人好，也就能更多地在關(guān)系里獲得情感支持。

要放下過(guò)度的自我關(guān)注，把焦點(diǎn)從自身轉(zhuǎn)移到外界很重要。比如找一個(gè)感興趣的活動(dòng)，把思考自己的時(shí)間投入到活動(dòng)中，在分散注意力的同時(shí)得到愿望的滿足。對(duì)于習(xí)慣一個(gè)人呆著，自己跟自己玩的來(lái)訪者，我經(jīng)常會(huì)問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題是：「外部世界是否有吸引你的事？」如果你是一個(gè)籃球迷，不妨周末約幾個(gè)朋友打籃球，有機(jī)會(huì)就去體育館支持喜歡的球隊(duì)，或者跟球迷們聚在酒吧看比賽。把情感寄托在興趣愛(ài)好上，讓每一天都過(guò)得很充實(shí)，我們就不會(huì)沉浸在自己的小世界里，經(jīng)常有孤獨(dú)和空虛感。

其次是保持合適的工作強(qiáng)度，避免讓事業(yè)成為生活的全部。

每個(gè)人的認(rèn)知資源都是有限的。如果大腦長(zhǎng)期處于高負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，沒(méi)有得到及時(shí)休息，我們的工作效率會(huì)嚴(yán)重降低。所以不要因?yàn)楣ぷ鞣泵?，在電腦前一坐坐一天，然后回到家累倒在床上不想動(dòng)彈。每隔一段時(shí)間，就要離開(kāi)工位去打杯水，吃點(diǎn)小零食，或者找同事閑聊幾分鐘，及時(shí)給精神狀態(tài)補(bǔ)充能量。除此之外，還要了解自己的最長(zhǎng)續(xù)航時(shí)間。比如一天上班八小時(shí)，下班后再加三小時(shí)班，我們就感覺(jué)到達(dá)極限了。那在沒(méi)有緊急情況時(shí)，即便工作進(jìn)度慢一些，也不要強(qiáng)迫自己熬夜做完。因?yàn)檫^(guò)度疲勞得不到良好的休息，我們第二天的效率會(huì)被拖累，從效益上來(lái)說(shuō)反而是得不償失的。所以保持勞逸結(jié)合的狀態(tài)，在該休息的時(shí)候放下工作，我們才能夠做得更好。

前段時(shí)間有一個(gè)熱議的話題，是這個(gè)時(shí)代在販賣焦慮感。似乎只要松懈一點(diǎn)，我們就會(huì)被同齡人拋棄，眼巴巴地看別人登上人生巔峰。在競(jìng)爭(zhēng)的壓力下，我們只能拼命工作，甚至忽略了對(duì)家人的陪伴，還有對(duì)自己身體和心理健康的照顧。實(shí)際上，只有平衡好工作與生活，我們才能實(shí)現(xiàn)內(nèi)心的平和。之前有一個(gè)來(lái)訪者，他處于職業(yè)上升期，全身心撲在事業(yè)上。但因?yàn)榧影嗪蛻?yīng)酬太多，沒(méi)時(shí)間陪老婆小孩，總覺(jué)得特別疲勞而且愧對(duì)家庭。遇到你也有這種情況。記得要提醒自己：「適度放松沒(méi)那么可怕?！乖缫稽c(diǎn)下班，少趕幾個(gè)不重要的飯局，你的事業(yè)并不會(huì)因此完蛋。反而你會(huì)發(fā)現(xiàn)，閑下來(lái)練一練書法，周末帶著家人出門兜風(fēng)，自己的工作狀態(tài)比之前還要好。因?yàn)榘l(fā)展人生的其他部分，會(huì)帶來(lái)更多情感滋養(yǎng)的渠道，帶動(dòng)我們工作上的積極性，甚至獲得成功的可能。這也是「磨刀不誤砍柴工」的道理。

第三要控制對(duì)刺激的追求，適應(yīng)日常生活中難以避免的枯燥感。

其中很關(guān)鍵的一點(diǎn)，是減少對(duì)手機(jī)的依賴。不要有時(shí)間就躺在床上刷抖音，或者跟朋友組隊(duì)開(kāi)黑。學(xué)會(huì)享受游戲而不是被它控制，沉迷于虛擬世界里無(wú)法自拔。我們之所以感覺(jué)無(wú)聊，是因?yàn)楝F(xiàn)在的娛樂(lè)產(chǎn)品太好玩了。大家習(xí)慣 15 秒內(nèi)被短視頻逗得哈哈大笑，或者半小時(shí)就成功吃雞，觸發(fā)快樂(lè)的臨界點(diǎn)越來(lái)越高。所以回到現(xiàn)實(shí)生活中，讀書、工作和社交就顯得索然無(wú)味。為了避免這種枯燥感，我們需要克制對(duì)電子設(shè)備的使用。更多選擇輕量級(jí)，貼近大自然的娛樂(lè)活動(dòng)。與其周末宅在家里追綜藝，不如約朋友去打羽毛球，到周圍的森林公園燒烤，或者選一條風(fēng)景優(yōu)美的路線騎行。這些活動(dòng)雖然平淡，但也能提供一定的情緒價(jià)值。讓我們從人和人，以及人和自然的融合狀態(tài)中獲得愉悅感。更重要的是，這樣做能降低興奮的閾值，逐漸恢復(fù)從平淡生活中感知美好的能力，讓現(xiàn)實(shí)顯得沒(méi)那么乏味。

你可能會(huì)說(shuō)：「有些事情就是很無(wú)聊。就算不刷手機(jī)不玩電腦，我對(duì)讀書上課也沒(méi)有興趣。」的確，大部分人都能享受游戲帶來(lái)的刺激感。但是在學(xué)生時(shí)代，能真心說(shuō)出「我愛(ài)學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)使我快樂(lè)」的人并不多。即便是學(xué)霸，也要靠強(qiáng)大的自制力來(lái)忍耐無(wú)聊，忍耐出門玩耍的沖動(dòng)。但想要獲得成功，一般人必然會(huì)經(jīng)歷單調(diào)，甚至顯得枯燥的奮斗過(guò)程。這種日復(fù)一日的積累是值得的，它能讓我們離自己的理想更近。所以懂這一點(diǎn)的家長(zhǎng)，會(huì)在小孩缺乏自控力的年紀(jì)，嚴(yán)格規(guī)定他們使用網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間。只有從小培養(yǎng)起對(duì)單調(diào)生活的忍耐力，我們才更愿意接受艱苦的訓(xùn)練，為將來(lái)的成功打下良好基礎(chǔ)。

第四是專注于自己的幸福，調(diào)整和別人比較的心態(tài)。

解決嫉妒心的根本辦法，是讓自己也過(guò)上理想的生活。從動(dòng)力學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，嫉妒的小孩，往往被父母偏心地對(duì)待過(guò)。比如二胎家庭，姐姐發(fā)現(xiàn)弟弟得到更多關(guān)注，自己不是爸爸媽媽眼中最受寵愛(ài)的孩子，她需要的全能感被嚴(yán)重地阻礙了。當(dāng)小孩沒(méi)辦法跨過(guò)這個(gè)坎，就會(huì)用各種方式向外界求助。所謂嫉妒，就是帶有強(qiáng)烈攻擊性的表達(dá)。她其實(shí)在說(shuō)：「爸爸媽媽，你們給我多一些愛(ài)吧?！瓜Ｍ玫街匾?，希望成為父母眼中最重要的孩子，以此來(lái)說(shuō)服自己「我是值得被愛(ài)的」，確認(rèn)自我價(jià)值感并發(fā)展出健全人格。成年之后嫉妒別人長(zhǎng)得好看，賺更多的錢，其實(shí)也是在向想象中的父母控訴。只有獲得足夠的愛(ài)，過(guò)上自己想要的生活，他們才能解開(kāi)這個(gè)心結(jié)，不再通過(guò)嫉妒的方式表達(dá)被剝奪的不滿。

當(dāng)然，早年的創(chuàng)傷已經(jīng)無(wú)法逆轉(zhuǎn)。上了年紀(jì)的父母，或許也很難理解偏心帶來(lái)的巨大傷害。那作為成年人的我們，又該如何自我療愈，走出區(qū)別對(duì)待造成的自信心受傷呢？除了認(rèn)識(shí)到過(guò)去的影響，同樣重要的是：擺正自身位置，坦然接受「我并非最好」的現(xiàn)實(shí)。要修復(fù)受挫的無(wú)所不能感，不代表自己一定要在現(xiàn)實(shí)中壓倒其他人，以此補(bǔ)償之前缺少的信心。而且碰到比自己優(yōu)秀的人，這種想法會(huì)進(jìn)一步加深「我不如別人」的自卑感。所以更好的方式，是跳出與他人比較的思維，充分地活在當(dāng)下。或許有的人家庭更美滿，物質(zhì)更富足，但這些都沒(méi)有關(guān)系。珍惜自己所擁有的美好，我們就能享受到可以獲得的、最大程度的幸福。

最后是提高與環(huán)境的匹配度，充分實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。人能否獲得幸福，要看他是不是符合當(dāng)前的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，在環(huán)境里無(wú)拘束地做自己。如果你發(fā)出的聲音不被認(rèn)可，堅(jiān)持的信念總是被批判，那人與環(huán)境的矛盾就會(huì)白熱化，每天都過(guò)得無(wú)比痛苦。我有一個(gè)來(lái)訪者就是如此。她說(shuō)畢業(yè)后是逃來(lái)上海的。在小縣城里，人際關(guān)系缺乏邊界感。每個(gè)親戚見(jiàn)到她的第一句話就是：「你什么時(shí)候結(jié)婚？」讓她產(chǎn)生很大壓力。到了上海，人和人之間更有分寸感。大齡女青年也能過(guò)得自在，不用再因?yàn)楸淮呋槎械浇箲]。至于工作，領(lǐng)導(dǎo)更看重能力而不是人情關(guān)系，她也有更多施展的空間。很多時(shí)候，你沒(méi)有錯(cuò)，環(huán)境也沒(méi)有錯(cuò)，錯(cuò)的是兩者之間的契合度太低。如果你渴望包容和自由的環(huán)境，那么就去尋找尊重差異，開(kāi)放性很強(qiáng)的城市。通過(guò)達(dá)到人與環(huán)境的和諧，來(lái)減少外界造成的心理沖突。當(dāng)我們能充分發(fā)揮潛力時(shí)，自我實(shí)現(xiàn)的快樂(lè)也就即將來(lái)臨。