我在美國(guó)的2020：幸福指數(shù)飆升的秘訣——回歸自我，熱愛(ài)生活

充滿魔幻的2020年，終于過(guò)去了。

美國(guó)疫情自3月爆發(fā)以來(lái)，直到現(xiàn)在也沒(méi)有任何好轉(zhuǎn)的跡象。

對(duì)全世界的每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，這都是意義非凡的一年。

于我亦然。

盡管被關(guān)在家里長(zhǎng)達(dá)10個(gè)月，可這大約是我短短28載人生之中最為平靜幸福的時(shí)光。

因?yàn)楸灰咔榍袛嗔松缃唬伊?xí)慣了獨(dú)處，也擁有了豐富的線上支持系統(tǒng)。

我慢慢地打開自己，向內(nèi)審視，在看見(jiàn)自己的同時(shí)，也學(xué)會(huì)了共情和照亮他人。

原來(lái)我是優(yōu)秀的，是有魅力的，是值得被欣賞的。

原來(lái)在這個(gè)世界上，有這么多人懂我。

原來(lái)在他人眼中，我是這么的元?dú)鉂M滿，這么能鼓舞人心。

我收獲了沉甸甸的尊重、信任與愛(ài)，獲得了久違的價(jià)值感和歸屬感。

我的心理咨詢師告訴我，在她的所有客戶中，沒(méi)有任何一個(gè)，可以像我一樣成長(zhǎng)這么快。

她非常高興成為那個(gè)見(jiàn)證者：“你是你自己的貴人！You should be proud of yourself!”

你可能會(huì)懷疑，回歸自我，真的有這么大的力量？

是的，我們每個(gè)人的內(nèi)心資源，都是一座巨大的寶藏。

1. 學(xué)習(xí)心理學(xué)，是我的2020年的關(guān)鍵詞

我是一個(gè)很不自信的人，這也造成了我人生當(dāng)中的種種困局。

學(xué)習(xí)心理學(xué)這一年多，我不斷深化自我認(rèn)識(shí)，對(duì)內(nèi)心的創(chuàng)傷進(jìn)行自我療愈。

改變自己的過(guò)程，就是覺(jué)察，表達(dá)，正確地表達(dá)，然后行動(dòng)。

首先，我的覺(jué)察能力變強(qiáng)了許多。

當(dāng)他人的話讓我感覺(jué)不舒服，我現(xiàn)在都能立刻提起警覺(jué)。不管憤怒還是害怕，這些情緒一定都指向我自己的內(nèi)心需要和期待。

是什么觸及了我的內(nèi)心防御？是不是我又覺(jué)得自己被質(zhì)疑、被否定、被拒絕了？

歸根結(jié)底，我還是那個(gè)需要被認(rèn)可的小女孩啊。

船長(zhǎng)告訴我，你現(xiàn)在防御剛剛拿掉，內(nèi)心還很脆弱，所以一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就會(huì)受傷，但你不要縮回去，一定要繼續(xù)磨煉自己。

經(jīng)過(guò)這半年的沉淀，我?guī)缀醪粫?huì)再因?yàn)橥饨绲脑u(píng)價(jià)而產(chǎn)生極大的情緒了。

即使有情緒，我也能很快平靜下來(lái)。

越深入了解自己，就越容易與這個(gè)世界和解。

我的價(jià)值是自己定義的，我的安全感也是自己給自己的。

下面再來(lái)談?wù)劚磉_(dá)。

在各種社群和團(tuán)體里，我一直以來(lái)習(xí)慣了默默無(wú)聞，充當(dāng)一個(gè)小透明的角色。

今年我是在刻意練習(xí)表達(dá)的。

比如，在開會(huì)時(shí)，我有問(wèn)題會(huì)主動(dòng)提出來(lái)討論，讓大家看到我。不過(guò)，這一點(diǎn)我做得還不夠好，明年會(huì)繼續(xù)努力。

組里的線上tea time，我也會(huì)多說(shuō)說(shuō)話，文藝女青年的形象深入人心，我和同事的關(guān)系也更輕松和融洽了。

在線上，我會(huì)盡可能多地和不同的人表達(dá)和展示自己，讓大家來(lái)了解我。大家了解得越多，給我提供的視角就越多，為我提供的心理支持也越多。

這是一個(gè)共同學(xué)習(xí)的過(guò)程，我發(fā)現(xiàn)了自己的更多長(zhǎng)處，也發(fā)現(xiàn)了自己的不足，同時(shí)還結(jié)交了許多新朋友，這在疫情當(dāng)下尤為珍貴。

最后，來(lái)說(shuō)說(shuō)正確地表達(dá)。

要做到這點(diǎn)很難，但我覺(jué)得自己進(jìn)步挺大的。

很高興我的父母都是開明、并且樂(lè)意學(xué)習(xí)的人，在我不斷嘗試表達(dá)真實(shí)的自我以后，他們也在不斷調(diào)整和我的相處方式。

他們?cè)敢饬私獠⒗斫馕业南敕ǎ臀疑钊霚贤?，慢慢地被我影響，我們的家庭關(guān)系也因此變得更和諧，三個(gè)人都變得積極、開放和包容彼此。

尤其是媽媽，在跟我學(xué)了心理學(xué)以后，她也發(fā)現(xiàn)了自己許多錯(cuò)誤的思維模式。她開始學(xué)會(huì)放下，學(xué)會(huì)好好愛(ài)自己。

媽媽說(shuō)，她常常覺(jué)得孤獨(dú)。但是因?yàn)槲遥辉俟陋?dú)了。

我真的很自豪，可以做她的解語(yǔ)花，和她一起重拾內(nèi)心的寧?kù)o。

父母都不再用模板化的人生綁架我，他們看到了我的成長(zhǎng)，支持我的夢(mèng)想，肯定我的價(jià)值，讓我更有勇氣乘風(fēng)破浪。

作為一個(gè)親密關(guān)系苦手，失戀后的我非常悲觀，覺(jué)得自己永遠(yuǎn)都不會(huì)幸福了。

但因?yàn)樾睦韺W(xué)，我重新收獲了愛(ài)情，也找回了愛(ài)的能力。

男朋友的心理學(xué)理論知識(shí)比我扎實(shí)，共情能力、表達(dá)能力更是在我之上，我從他身上學(xué)到了許多，而他也在我身上看到了心靈成長(zhǎng)的魅力。

伴侶就是這樣吧，互相支持，攜手并進(jìn)。

親密關(guān)系，讓我學(xué)會(huì)面對(duì)更真實(shí)的自己，慢慢解開身上的枷鎖，成長(zhǎng)為一個(gè)更成熟的伴侶。

沒(méi)有人是完美的，我不是，他也不是，父母更不是。

愛(ài)是如你所是，而非如我所愿。

這是今年最擊中我的句子。

我愛(ài)的，就是你本來(lái)的樣子，而不是我希望你成為的樣子。

這或許就是羅杰斯人本主義心理學(xué)的真諦，無(wú)條件積極關(guān)注與接納，不僅要用在助人中，更要用在生活中，用在最重要的人身上。

不要總想著改變別人，當(dāng)你自己改變了，身邊人自然而然會(huì)發(fā)生改變。

在我深陷低谷的時(shí)候，我是那個(gè)依賴別人的人。

而如今我重獲新生，我成為了那個(gè)被別人依賴的人。

從前他們渡我，現(xiàn)在我渡他們。

這是人與人之間最美好的情感流動(dòng)。

我很高興能成為那個(gè)知心小姐姐，幫助大家，療愈大家，這也是讓我今年獲得巨大成就感的事情。

當(dāng)我的自我認(rèn)同感越來(lái)越強(qiáng)，我的氣場(chǎng)和正能量會(huì)慢慢影響周圍的人，大家會(huì)不自覺(jué)地被我吸引、向我靠近，因?yàn)槲一畛闪艘坏拦狻?/p>

明年，我會(huì)繼續(xù)深入學(xué)習(xí)心理學(xué)。

我也愿意一直當(dāng)你們的勵(lì)志小太陽(yáng)。

歡迎來(lái)撩。

2. 主動(dòng)和堅(jiān)持，我的工作和獨(dú)立生活

1月底，公司帶我們?nèi)ackson Hole玩，而這竟然成了我2020年唯一的一次旅行。

今年是我工作的第二年，對(duì)職場(chǎng)的適應(yīng)力和主動(dòng)性都大大提高。

不過(guò)，2月份的時(shí)候，我還是一個(gè)經(jīng)受不住打擊的脆弱新人。

仍然記得那是個(gè)周五，我一個(gè)人坐在辦公室哭到8點(diǎn)多，整個(gè)樓都空了。因?yàn)檐嚤蛔材萌バ蘖?，我又打不到車，好不容易趕上最后一輛班車，迎著寒風(fēng)走了半個(gè)小時(shí)才到家，心里的委屈和苦悶翻江倒海。

沒(méi)有initiative（能動(dòng)性），居然和我在facebook實(shí)習(xí)時(shí)得到的評(píng)價(jià)一模一樣。

生命是一個(gè)圈啊，你沒(méi)完成的功課，該來(lái)的總會(huì)來(lái)。

但我不愿意放棄，努力和老板爭(zhēng)取了新的project來(lái)證明自己。

就是這次主動(dòng)，讓我第一次擁有了自己亮眼的成績(jī)。

后來(lái)，我再也沒(méi)有退縮過(guò)，每一次都能取得不錯(cuò)的結(jié)果。

我的咨詢師很肯定我這一做法：“你不為自己說(shuō)話，沒(méi)有人會(huì)為你說(shuō)話。”

你看，又回到了上一部分強(qiáng)調(diào)的表達(dá)和行動(dòng)，這就是改變自己、改變命運(yùn)的契機(jī)。

如今，我也有了寫不完的design doc（文檔），上班下班都是不折不扣的文字工作者。

在家辦公以后，剛開始是很不適應(yīng)的，我連一個(gè)一起散步的人都沒(méi)有，每天只能望著窗外發(fā)呆。

沒(méi)有抽中H1b（工作簽），中美關(guān)系也很不好，那時(shí)候我甚至想過(guò)要轉(zhuǎn)回上海，也因此做了許多心理建設(shè)，咨詢了很多回國(guó)的朋友。

我沒(méi)想到自己8月還能被海底撈，抽中以后，我反而被搞懵了，不知道自己該何去何從。

但是，有選擇總比沒(méi)有好，一切都是最好的安排。

因?yàn)橐咔?，我們?cè)诩肄k公的時(shí)間已經(jīng)延長(zhǎng)到了2021年9月。

我挺喜歡在家的，不用每天通勤堵在高速上，也有了更多靈活的時(shí)間工作和學(xué)習(xí)，這是一段自我充電的黃金期。

我對(duì)自己最滿意的，是一直堅(jiān)持在家里鍛煉。剛開始是周六野，后來(lái)是帕梅拉，每周5-6次，從未中斷過(guò)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為習(xí)慣，一切也沒(méi)有那么難了。

周末，我偶爾會(huì)去戶外放風(fēng)，我這個(gè)女司機(jī)的技術(shù)也因此大漲了。

今年，我嘗試了許多新的菜品和烘焙，悶在家里也要把日子過(guò)得漂漂亮亮的。

我還買了一把尤克里里，彈琴唱歌，女文青的生活過(guò)得有滋有味。

前兩年低谷的時(shí)候，我對(duì)吃喝玩樂(lè)毫無(wú)興趣，那時(shí)的我，是一個(gè)麻木的、沒(méi)有欲望的人，活得完全不像一個(gè)年輕女孩。

但現(xiàn)在，看到自己重新煥發(fā)出蓬勃的生命力，我很高興，這是成長(zhǎng)給我最好的饋贈(zèng)。

遠(yuǎn)在國(guó)內(nèi)的父母，也和我一樣熱愛(ài)生活。媽媽聽書、寫書法、彈古琴、練太極拳，爸爸從《風(fēng)聲》入坑，跟著我看起了小說(shuō)。

我不敢說(shuō)這些都是我給他們的積極影響，但我很高興我們?nèi)叶寄茉谝咔橹斜３种约旱纳罟?jié)奏。

不管外面的世界有多亂，我們都要過(guò)好屬于自己的人生。

3. 我最最親愛(ài)的寫作

去年秋天，讀書會(huì)邀請(qǐng)我寫一張薦書卡。

那時(shí)候，我每天活得像一具行尸走肉，整宿整宿地失眠，體重掉到83斤，根本沒(méi)辦法兼顧工作和寫作。

我拖了一個(gè)月，實(shí)在被催的不好意思了，才硬著頭皮坐到電腦前碼字。

但神奇的是，就是那張短短1000字的《未來(lái)簡(jiǎn)史》的薦書卡，讓我重新找回了寫作的心流。

那種流淌于靈魂深處的愉悅感，讓我迷失已久的心，又回歸到了實(shí)處，踏實(shí)而熨帖。

文字是有魔力的，文字是我的救贖。

所有寫作者都是從文字里獲得真正的寧?kù)o和成長(zhǎng)的力量。

從那以后，我又可以開始寫作了。

今年遇到兩位老師，帶著我們讀經(jīng)典書，看經(jīng)典電影，我的精神世界充實(shí)而滿足。

我為《如蕤》寫的書評(píng)，讓我真正開了竅，入了門。我為《撒哈拉的故事》寫的書評(píng)，再次獲得了今日頭條1000元的獎(jiǎng)金。

這一年，除了書評(píng)，我還寫了不少影評(píng)，寫過(guò)娛樂(lè)人物稿，寫過(guò)文化人物稿，也第一次在聽書平臺(tái)上了稿。

說(shuō)實(shí)話，寫這些深度文特別耗腦，寫完又要不斷修改，如果再?zèng)]什么閱讀量，真的很挫敗。

但每當(dāng)有讀者主動(dòng)找到我，說(shuō)我寫得好，為我寫長(zhǎng)長(zhǎng)的評(píng)語(yǔ)，我都特別感動(dòng)。

為了他們，我也要繼續(xù)堅(jiān)持下去。

今年夏天，剛開始讀《紅樓夢(mèng)》的那兩個(gè)月，我整個(gè)人都沉浸其中，整日哭哭啼啼，情緒特別洶涌。

那一刻，我不再是那個(gè)邏輯嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓こ處煛?/p>

我變回了那個(gè)多愁善感的文藝少女。

好的文字，必然是靈動(dòng)的，因?yàn)橛懈星?，所以才?dòng)人。

打卡整整103天，共計(jì)近6萬(wàn)字，這五個(gè)月，我收獲了滿滿的關(guān)于《紅樓夢(mèng)》的幸福。

后來(lái)受讀書會(huì)的邀請(qǐng)，我給大家做了一場(chǎng)分享。雖然我對(duì)儒釋道的理解仍然很稚嫩，但這次基于《紅樓夢(mèng)》的創(chuàng)作又為我贏得了明星書友的機(jī)會(huì)。

這一年，我也在學(xué)習(xí)寫小說(shuō)。

因?yàn)檗D(zhuǎn)行，我的確好幾年沒(méi)寫小說(shuō)了，但現(xiàn)在又被我重新列入了計(jì)劃。

哪個(gè)寫作者不想擁有屬于自己的代表作呢？

磨大綱的過(guò)程特別痛苦，好幾個(gè)故事都作廢了。

有時(shí)候我也會(huì)自我懷疑，我是不是沒(méi)有創(chuàng)作天賦，我真的能寫完一本長(zhǎng)篇小說(shuō)嗎？

寫作這么久，我深知這一行的辛苦。

因?yàn)閷懽?，我長(zhǎng)時(shí)間受到睡眠問(wèn)題的困擾，思維太過(guò)活躍，我不是睡不著就是五六點(diǎn)就醒了。多少個(gè)深夜和黎明，我都頂著巨大的黑眼圈，坐在電腦前碼字。

可我還是太懶惰太懈怠，寫到現(xiàn)在也沒(méi)寫夠30萬(wàn)字，各個(gè)平臺(tái)運(yùn)營(yíng)也非常佛系，至今也沒(méi)有寫出什么爆款。

這么辛苦，我到底為什么還要堅(jiān)持呢？

說(shuō)到底，還是愛(ài)啊。

在我不斷經(jīng)歷挫折時(shí)，是那個(gè)塵封已久的關(guān)于文字的夢(mèng)想，不斷召喚和鼓勵(lì)著我，一次次把我救出泥潭。

如果沒(méi)有這個(gè)夢(mèng)想，我不知道我的生活還有什么盼頭。

不過(guò)，這既然是我一生的夢(mèng)想，我又急什么呢？

厚積，才能薄發(fā)。

關(guān)于寫作，我還有一輩子的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)。

最后，感謝所有在2020年陪伴和鼓勵(lì)我的家人朋友們。

因?yàn)橛心銈兊闹С?，我才能一直一直努力下去?/p>

當(dāng)然，我不是機(jī)器人，不用強(qiáng)求自己事事完美，樣樣100分。

我相信，幸福是自己努力來(lái)的，不是天上掉餡餅來(lái)的。

新的一年，我希望自己始終熱愛(ài)生活，對(duì)身邊的人和事都充滿興趣和善意，從容安定地應(yīng)對(duì)生活中的一切。

我也會(huì)持續(xù)地學(xué)習(xí)和實(shí)踐，回歸自我，并把自己的快樂(lè)和思考分享給身邊的人。