一天中什么時(shí)間補(bǔ)充維生素最好？缺乏維生素的人，補(bǔ)充時(shí)注意5點(diǎn)

人們的養(yǎng)生意識(shí)在不斷增強(qiáng)，也開(kāi)始重視補(bǔ)充維生素?？吹叫麄鞯奶旎▉y墜的補(bǔ)劑，也忍不住買幾瓶回家吃。但真正拿到這些維生素后，卻犯了難。維生素什么時(shí)候吃比較好？生病吃藥的時(shí)候，還能補(bǔ)充維生素嗎？復(fù)合維生素又該怎么吃？針對(duì)維生素的補(bǔ)充方法，給你講清楚。

01一天中什么時(shí)間補(bǔ)充維生素效果最好？

很多人在買了維生素后，都想知道吸收維生素最好的時(shí)間是什么時(shí)候。但在回答這個(gè)問(wèn)題前，人們應(yīng)該先給自己正準(zhǔn)備服用的維生素做個(gè)分類。

維生素主要分為2個(gè)大類，脂溶性和水溶性。

第一類：脂溶性維生素

【特點(diǎn)】：不溶于水，易溶于脂類，需要吸收入淋巴系統(tǒng)，經(jīng)過(guò)膽汁從糞便排出。不斷蓄積脂溶性維生素，可能引發(fā)身體中毒。

【種類】：維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等。

第二類：水溶性維生素

【特點(diǎn)】：溶于水，但很容易隨著尿液排出，最好每天補(bǔ)充。正因如此，代謝水溶性維生素比較快，一般不會(huì)出現(xiàn)蓄積、中毒等作用。

【種類】：維生素C、維生素B族（包含葉酸、也就是維生素B9，維生素B12）等。

根據(jù)維生素的類型不同，最佳的補(bǔ)充時(shí)間也是不同的。

02維生素補(bǔ)充的5個(gè)注意事項(xiàng)

下面就針對(duì)補(bǔ)充維生素詳細(xì)說(shuō)說(shuō)5個(gè)注意事項(xiàng)，正在補(bǔ)充維生素或者打算補(bǔ)充維生素的人，可以學(xué)習(xí)。

注意事項(xiàng)一：維生素A、維生素D等脂溶性維生素，飯后補(bǔ)充效果最佳

由于這些脂溶性維生素易溶于脂肪，在進(jìn)食后腸胃內(nèi)有脂肪覆蓋，也能加快維生素的吸收和利用。午餐和晚餐之后補(bǔ)充，維生素吸收的效果更好。早餐相對(duì)清淡，可能影響藥物無(wú)法完全吸收，在人體內(nèi)蓄積。

注意事項(xiàng)二：水溶性維生素和復(fù)合維生素，可隨時(shí)補(bǔ)充

單一類型的維C等水溶性維生素，隨時(shí)都可以吃。人體能夠直接將營(yíng)養(yǎng)吸收進(jìn)入血液，參與人體內(nèi)的循環(huán)。而一些復(fù)合的維生素B等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也是隨時(shí)都能吃。但在吃飯前后服用效果更佳。主要是考慮到水溶性維生素能和食物一起在人體內(nèi)留存較長(zhǎng)的時(shí)間，更有利于人體的吸收利用。

這兩個(gè)注意事項(xiàng)就已經(jīng)完美的解答了上面的問(wèn)題，不同的維生素類型在一天中最佳的服用時(shí)間不同。不知道你現(xiàn)在正在吃是哪一種？什么時(shí)候補(bǔ)充最好？

注意事項(xiàng)三：同服他汀藥、甲狀腺等藥物時(shí)，需間隔幾個(gè)小時(shí)再吃維生素

不少中老年人和患者希望補(bǔ)充維生素補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)體質(zhì)。但如果你正在服用他汀、甲狀腺藥物、抗生素等藥物時(shí)，不建議立刻補(bǔ)充維生素。最好的辦法是間隔4-5個(gè)小時(shí)左右服用，避免藥物之間相互反應(yīng)，影響療效。

注意事項(xiàng)四：維生素和鈣補(bǔ)充劑等補(bǔ)劑同服，需間隔1-2小時(shí)

國(guó)人普遍存在缺鈣的問(wèn)題。根據(jù)調(diào)查顯示，國(guó)人每天鈣攝入量只有366毫克左右，還不到成年人推薦鈣攝入量的一半（推薦攝入量為800毫克/天）。因此很多人都開(kāi)始有意識(shí)的補(bǔ)充鈣片。

但問(wèn)題時(shí)，維生素補(bǔ)劑和鈣片同服，很可能影響兩者的吸收效率，甚至相互反應(yīng)。最好的方法是，間隔1-2小時(shí)左右服用，兩種不同的補(bǔ)劑都能得到充分的吸收利用。

注意事項(xiàng)五：脂溶性維生素補(bǔ)充需把控劑量

前面也有提到，脂溶性維生素補(bǔ)充時(shí)，可能因?yàn)槲詹怀浞?，?dǎo)致維生素在人體內(nèi)蓄積。而不斷蓄積后，就可能引發(fā)中毒，給人們的健康帶來(lái)威脅。

比如維生素A每天的推薦攝入量只有男性800ug，女性700ug，長(zhǎng)期攝入過(guò)量可能引發(fā)掉發(fā)脫發(fā)、嘴唇干裂、皮膚干燥、骨骼脆弱等問(wèn)題，還可能導(dǎo)致血鈣升高、頭痛。

維生素D每天的推薦補(bǔ)充量也只有10ug，如果你是65歲以上的人群，可以增加至15ug，但不宜過(guò)量補(bǔ)充。這些脂溶性維生素的補(bǔ)充還是應(yīng)該嚴(yán)格把控?cái)z入量，避免增加肝臟等組織損傷的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)中毒反應(yīng)。

能夠?qū)W習(xí)這些維生素補(bǔ)充的注意事項(xiàng)，能夠更加科學(xué)的補(bǔ)充維生素，也能幫助人體更好的吸收利用其中的營(yíng)養(yǎng)。正在補(bǔ)充維生素的人，都該從中學(xué)習(xí)一二。

結(jié)語(yǔ)：盡管補(bǔ)充維生素已經(jīng)成為了一種熱潮，但對(duì)人體而言，維生素補(bǔ)充最好的來(lái)源仍然是膳食，不建議一般人群通過(guò)補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。無(wú)病無(wú)痛、非孕婦、非老人和兒童的人群都可以成為一般人群，均衡飲食就已經(jīng)能夠滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要了。